Cómo superar el hecho de no tener pareja

Si quieres tener una relación, estar soltero puede ser difícil. Sin embargo, el camino para encontrar una pareja puede ser largo, y es importante encontrar formas de amar y disfrutar tu vida, sin importar a quién veas. Comienza por aprender a verte como una persona completa y saludable, y reformula tus ideas con respecto a las citas para asegurarte de encontrar, con el tiempo, una relación saludable. Sobre todas las cosas, ¡sal y diviértete!

Método 1

Método 1 de 3:
Construir tu propia identidad

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Procura verte como una persona completa. No te reduzcas a la etiqueta de "soltero". Hay muchas más cosas en ti; eres una persona compleja con esperanzas, sueños, objetivos y defectos, y es muy importante que puedas aceptarlo. La soltería es el momento perfecto para trabajar en afirmar tu independencia, dado que no tendrás que preocuparte por los deseos y las necesidades de alguien más, así que aprovéchalo al máximo.^{[1]
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- Si esto te resulta difícil, haz una lista de cosas de ti, como de tus mejores cualidades, tus peculiaridades más graciosas o los logros que más te enorgullezcan. Estos pueden ser grandes recordatorios de que hay más en ti que tu estado sentimental.
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Date permiso para sentirte triste por estar soltero. Es normal que sientas un poco de dolor si quieres tener pareja, pero estás soltero. Muchas personas solteras sienten lo mismo. No permitas que tu tristeza se apodere de ti, pero date permiso para sentirla cuando surja. Date algunos minutos para reconocer tus emociones. Luego, busca formas de superarlas de forma rápida y productiva para no caer en una depresión a largo plazo.^{[2]
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- Por ejemplo, si te han invitado a una boda y eso te hace sentir solo, no finjas estar bien. Repite en tu mente "Desearía tener a alguien que quisiera casarse conmigo, y eso me causa tristeza. Está bien sentirme de esta forma, pero igualmente puedo estar feliz por mis amigos y celebrar su casamiento".
- Si te sientes solo cerca de las fechas románticas (como el Día de San Valentín), comienza una nueva tradición, como comprar comida china para comer en casa o disfrutar una maratón de películas de terror con tu mejor amigo.
- Separa estos sentimientos de otras cosas que te causen tristeza o ansiedad. Por ejemplo, si has perdido a un ser querido y estás triste porque no estará cuando te cases algún día, quizás te resulte más difícil lidiar con la soltería. Esfuérzate por separarlo y lidia con el dolor de la pérdida por separado.
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Usa afirmaciones positivas para construir tu autoestima. Si tienes muchas esperanzas por estar en una relación, la soltería puede causar estragos en tu imagen de ti mismo. Sin embargo, estar soltero no significa que haya algo malo en ti, sino que aún no has encontrado a la persona correcta. Recuerda alguna de tus mejores cualidades siempre que comiences a sentirte mal. Esto podría ayudarte a sentirte mejor.^{[3]
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- Por ejemplo, puedes mirarte al espejo y decir "Soy una persona divertida, un gran amigo y tengo un gran estilo. Encontraré a la persona correcta algún día, pero me amo de la forma que soy ahora mismo".
- Al mismo tiempo, aprende a reconocer y rechazar pensamientos negativos sobre ti. Por ejemplo, si piensas "Nunca encontraré a alguien", detente y recuerda que no sabes qué depara el futuro. Reemplaza ese pensamiento por algo así como "¡No veo la hora de enamorarme algún día!".
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Persigue tus objetivos, más allá de que salgas con alguien o no. Sin importar qué quieras lograr en la vida, no es necesario que esperes hasta tener una relación para hacerlo. Sea lo que sea que quieras hacer después de encontrar una pareja, comienza a hacerlo ahora. Esto te ayudará a sentirte más realizado, lo que podría quitar parte de la presión de tu situación sentimental.^{[4]
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- Por ejemplo, si sueñas con abrir tu propia guardería algún día, puedes tomar clases empresariales por la noche mientras sigues trabajando en tu puesto actual.
- Si uno de tus objetivos es tener un hijo, puedes explorar la opción de ser una familia monoparental a través de la adopción, la guarda familiar, o al buscar un donante genético.
- De manera similar, sigue persiguiendo los objetivos que consideres importantes, ¡por más que no empieces una relación!
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Sé el tipo de persona con la que te gustaría salir. Haz una lista de las cualidades que buscas en una pareja. En vez de encontrar a alguien que las tenga, evalúa qué tan bien encajas en esta lista. Si hay algo que no cumples, toma medidas para mejorar. Es muy probable que estés más satisfecho con la soltería si realmente estás feliz con la persona en quien te conviertes. Esta es una excelente forma de emprender ese camino.^{[5]
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- Por ejemplo, quizás quieras una pareja equilibrada, amable y generosa. Cada día, busca oportunidades de personificar esas características, como al probar algo nuevo, apoyar a alguien que tenga un mal día, o donar tu tiempo o dinero a una organización benéfica para ayudarla.
- Si quieres salir con alguien que haya viajado por todo el mundo, regístrate para recibir correos electrónicos de sitios de aerolíneas y procura estar atento a las grandes ofertas. De esta forma, podrás ver lugares nuevos, ¡por más que tu presupuesto sea bajo!
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Aprende a cuidarte y a cuidar tu casa. En ocasiones, las personas tienen expectativas con respecto a los tipos de quehaceres que hacen en la casa una vez que viven con una pareja, al igual que los quehaceres de los que su pareja se ocupará. Sin embargo, si estás soltero y vives solo, es probable que tengas que ocuparte sin ayuda. Esfuérzate por mantener tu casa limpia y ordenada, por más que tengas que ocuparte de quehaceres que no te gusten, como lavar los platos o cortar el césped.^{[6]
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- Por ejemplo, puedes aprender a cambiar el aceite del auto, lavar la ropa o limpiar los canalones de tu casa.
- Ser autosuficiente te ayudará a sentirte más seguro. A su vez, esto podría ayudarte a sentirte más cómodo con tu soltería.
- Si en algún momento conoces a alguien con quien quisieras compartir tu casa, probablemente valore tu enfoque integral con respecto a las tareas del hogar. Luego, ambos podrán decidir cómo dividir las tareas domésticas.
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Cuenta con un sistema de apoyo. Incluye a las personas en tu vida que te hagan sentir bien contigo mismo, y esfuérzate por pasar tiempo con ellas. Cuando sientas tristeza, ponte en contacto con alguien para hablar de tus sentimientos. Esto puede hacer una gran diferencia a la hora de aliviar la soledad que quizás sientas por estar soltero.^{[7]
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- Si es difícil para ti y tus amigos encontrar un tiempo para verse, organiza reuniones regulares en tu casa. Por ejemplo, puedes organizar un encuentro semanal en tu casa para ver tu programa de televisión favorito, y decirles a tus amigos que son bienvenidos a acercarse cuando estén libres.
- Si quieres hacer amigos nuevos, únete a un grupo de personas que compartan tus intereses. Por ejemplo, si eres un lector ávido, puedes unirte a un club local de lectura o un foro en línea donde los participantes intercambien opiniones sobre los libros que lean.
- Evita a los familiares y amigos que te presionen para que encuentres una pareja, o habla y establece límites si se trata de alguien a quien no puedes evitar, como uno de tus padres. Por ejemplo, puedes decir "Con suerte, algún día encontraré a la persona correcta, pero, por ahora, prefiero hablar de cómo van los estudios".^{[8]
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Enfócate en actividades de cuidado propio que disfrutes. Parte de ser una persona equilibrada consiste en descubrir las cosas que necesitas hacer por ti mismo para sentirte saludable y cuidado. Esto puede ser distinto para cada persona, así que piensa cómo sería un día ideal para ti, desde tu rutina matutina hasta acostarte por la noche. Luego, esfuérzate por hacerlo realidad.^{[9]
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- Por ejemplo, si tu rutina de belleza te ayuda a sentirte mimado, puedes comenzar el día al lavarte e hidratarte el rostro. Por la noche, puedes tomar un baño largo, usar una mascarilla facial enriquecida, y aplicarte una loción en todo el cuerpo.
- Tener un cuerpo saludable es una forma ideal de sentirte bien contigo mismo, así que considera la posibilidad de incorporar el ejercicio y una dieta saludable en tu estilo de vida.
- La salud mental también es una parte importante del cuidado propio, así que asegúrate de recurrir a tu sistema de apoyo si necesitas ayuda, y habla con un terapeuta si tienes dificultades con sentimientos como ansiedad o depresión.

Método 2

Método 2 de 3:
Divertirte estando soltero

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Procura estar presente en el momento. No gastes tu energía enfocándote en lo que desearías tener. En cambio, practica la gratitud por lo que tienes, y nota qué sucede a tu alrededor, como dónde estás y qué haces.^{[10]
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- Por ejemplo, durante una cena en un restaurante, no pases todo el tiempo mirando a tu alrededor a todas las parejas y familias. En cambio, disfruta el ambiente, notando los detalles pequeños como la decoración o la música. Cuando llegue la comida, degusta los sabores e intenta identificar cada ingrediente utilizado en el plato.
- Si sueles meterte mucho en tu cabeza, toma nota de tus sentidos físicos para regresar al presente. Por ejemplo, encuentra una cosa que puedas tocar, una cosa que puedas oler, una cosa que puedas ver, una cosa que puedas escuchar y una cosa que puedas saborear.
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Explora tus pasatiempos en tu tiempo libre. En ocasiones, es difícil reservar un tiempo para las cosas que disfrutas si compartes tu tiempo con tu pareja, así que aprovecha la posibilidad de poder hacer lo que te guste. Una forma de lograrlo es reservar un tiempo para una actividad que disfrutes. Si no sabes qué puede ser, esfuérzate por probar cosas nuevas hasta identificarlo.^{[11]
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- Piensa en tu tipo de personalidad y los pasatiempos que podrían adecuarse a ella. Por ejemplo, si eres una persona atlética, tu pasatiempo podría ser ir al gimnasio o practicar senderismo. Si eres artista, puedes pintar o tomar clases de decoración de pasteles.
- Esfuérzate un poco más y busca formas de convertir tus pasiones en un trabajo adicional o secundario. Por ejemplo, si te gusta tomar fotos, practica tomar retratos familiares de tu familia y amigos. Luego, comienza a buscar trabajos independientes en tu tiempo libre.
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Sal con tus amigos, en especial los solteros. Estar soltero no significa estar solo. Ten un grupo de amigos a quienes puedas llamar para salir, o sal solo y haz amigos nuevos con personas que conozcas. De esta forma, podrás tener una vida social rica y divertida mientras estás soltero.^{[12]
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Greater Good Magazine
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- Programar encuentros con amigos que tienen pareja o hijos puede ser difícil, dado que tendrán que tener en cuenta a otras personas antes de hacer planes. Es por ello que es conveniente que tengas amigos solteros que puedan ocupar tu agenda.
- Como beneficio adicional, expandir tu círculo social podría ayudarte a encontrar a alguien especial con quien tener citas.
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Ofrécete como voluntario para ayudar a los demás mientras le agregas perspectiva a tu vida. Si te sientes triste por estar soltero, considera la posibilidad de dedicar algo de tu tiempo a ayudar a los menos afortunados. Apoyar una causa en que creas puede ser una forma muy gratificante de poner tus problemas en perspectiva.^{[13]
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- Piensa en las necesidades de tu comunidad por las que sientas pasión y busca la forma de ayudar. Por ejemplo, si te sientes mal cada vez que ves a un animal abandonado, puedes ser voluntario en un refugio local para animales.
5
Recuerda que las cosas pueden cambiar con el tiempo. El hecho de que estés soltero ahora no significa que siempre será así. Nunca se sabe quién puede estar a la vuelta de la esquina, así que acepta tu vida tal como sea ahora, y procura estar abierto a las sorpresas que la vida ponga en tu camino.
- Sin importar qué ocurra, ten en cuenta que eres lo suficientemente bueno tal como eres.

Método 3

Método 3 de 3:
Desarrollar una actitud saludable hacia las relaciones

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Ten estándares elevados para cualquier persona con quien salgas en el futuro. En ocasiones, puede ser tentador comenzar una relación con la primera persona que conozcas, en especial si has estado soltero por mucho tiempo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, por más que te sientas solo, es mejor estar soltero que estar en una relación tóxica que no sea correcta para ti. Para asegurarte de que esto ocurra, presta atención a las señales de advertencia cuando conozcas a alguien, y no tengas citas con alguien que te haga sentir mal contigo mismo o que tenga valores que no estén alineados con los tuyos.^{[14]
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- Recuerda que, si quieres que una relación funcione a largo plazo, ambos tienen que pensar igual en ciertos asuntos importantes, como dónde vivirán, si quieren tener hijos, y el rol que la religión tendrá en sus vidas.
- Ten cuidado de no establecer estándares poco realistas. Por ejemplo, si conoces a una persona amable, generosa y estable, pero no le gusta mirar el mismo tipo de programa de televisión que a ti, recuerda que puedes llegar a un acuerdo con respecto a esto, pero no con respecto a la amabilidad.
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Esfuérzate por superar las relaciones fallidas del pasado. En ocasiones, superar una relación si no tienes a alguien nuevo en quién enfocarte puede ser difícil. Sin embargo, estar obsesionado con tu expareja puede hacer que te resulte más difícil conectarte con alguien más adelante y, sin dudas, te impedirá ser feliz en el presente.^{[15]
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- Suelta la culpa o ira, ya sea dirigida a tu expareja o puesta sobre ti. Estos sentimientos no son productivos, sin importar qué los haya causado. Sin embargo, busca una lección en el motivo por el que la relación haya terminado para no repetir esos errores en el futuro.
- Si tienes dificultades para lidiar con el trauma de una relación abusiva del pasado, pide una cita con un terapeuta para aprender estrategias para superar las emociones y los recuerdos dolorosos. Si te esfuerzas, te ayudará a salir adelante con el tiempo.
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Ten paciencia. A pesar de los mensajes que las películas, las guías de citas y los familiares bien intencionados envíen, no existe un plazo establecido para encontrar al amor de tu vida. El hecho de que aún no haya ocurrido no significa que nunca suceda. Muéstrate dispuesto a esperar el tiempo que lleve encontrar a alguien que realmente te ame y valore por quien eres.^{[16]
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- No le harás ningún favor a tu futura pareja si pones tu vida en pausa solo por no tenerla aún. Sigue con tu vida y vive lo mejor que puedas para que, cuando conozcas a esta persona, también seas su pareja perfecta.
4
Imagina distintos resultados para tu historia. Parte de la frustración de la soltería proviene del hecho de que no sabes si eso cambiará algún día. Para contrarrestar estos sentimientos, imagina todos los distintos caminos que tu vida podría tomar. Incluye distintos escenarios que impliquen encontrar una pareja, pero también imagina distintas carreras que podrías perseguir, lugares donde podrías vivir, o estilos de vida que podrías disfrutar.^{[17]
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- Por ejemplo, quizás imagines que te chocas con un extraño en el supermercado mañana e intercambian números de teléfono y luego se enamoran.
- Por otro lado, puedes imaginar una escenario donde comiences a dar pasos para seguir tu profesión soñada, como tomar clases en línea o hacer trabajos independientes. En esta situación, podrías conocer a alguien divertido, inteligente y comprensivo que no hubieras conocido si te hubieses quedado justo donde estés ahora.

Advertencias

Hacerte célibe (para hacerte sacerdote si eres varón o monja si eres chica) simplemente por el hecho de no tener una pareja sin tener la vocación para ello es contraproducente.