Cómo tener buena higiene siendo una chica adolescente

En tus años de adolescencia se volverá muy importante que dediques un esfuerzo a tu higiene personal. Afortunadamente, para tener una buena higiene, solo se requieren tareas sencillas como ducharse con frecuencia, cepillarse los dientes y usar desodorante. Si tienes tu periodo menstrual, asegúrate de cambiar tus productos de higiene femenina aproximadamente cada 4 horas. Si dedicas un poco más de tiempo al cuidado de tu cuerpo cada día, tendrás un olor limpio y lucirás lo mejor posible.

Método 1

Método 1 de 3:
Cuidar de tu rostro y cabello

1
Límpiate el rostro todas las mañanas y las noches para evitar el acné. Busca un limpiador facial que sea adecuado para tu tipo de piel. Frota una cantidad pequeña de jabón facial en tus manos para crear espuma antes de aplicártelo en la piel con delicadeza. Enjuágate el rostro hasta eliminar todo el jabón y sécate la piel dándote toques suaves con un paño limpio.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Para una rutina delicada, puedes lavarte el rostro solo con agua por la mañana y limpiarlo antes de irte a dormir.
- Siempre quítate el maquillaje usando un limpiador facial o toallitas para quitar maquillaje antes de irte a dormir.
- Aplícate un humectante con bloqueador solar en el rostro por la mañana para así protegerlo.
2
Trata el acné usando un limpiador facial con ingredientes que lo combatan. Si tienes brotes frecuentes, busca lociones faciales, limpiadores o productos para tratar las áreas con acné que contengan peróxido de benzoilo. Si el acné es más grave o no responde a los tratamientos de venta sin receta, acude al dermatólogo para que te dé consejos o un producto de venta con receta para tratarlo.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Ve a una farmacia o un supermercado de tu localidad para conseguir un producto con ingredientes que combatan el acné, como el ácido salicílico, el aceite de árbol del té y peróxido de benzoilo.
- Sigue las indicaciones en el producto elegido y aplícatelo aproximadamente una vez al día.
3
Lávate el cabello dejando un día para controlar la grasa y la suciedad. Usa un champú y forma espuma en tu cabello con las manos antes de frotarlo con cuidado en el cuero cabelludo. Luego de enjuagar bien el champú, aplícate un acondicionador si así lo deseas para tener el cabello sedoso y liso. Enjuaga el acondicionador luego de frotarlo en tu cabello y deja que se asiente por unos minutos.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Si tienes el cabello muy grasoso o sucio, puedes lavártelo a diario.
- Desenrédate el cabello con un cepillo antes y después de lavártelo.
4
Limpia tus implementos de belleza con frecuencia para evitar la propagación de bacterias. Si usas maquillaje, es importante que laves tus brochas con frecuencia y reemplaces ciertos productos de belleza en intervalos de unos meses a fin de garantizar que uses implementos limpios. Lava las brochas de maquillaje como mínimo una vez a la semana con un jabón suave y agua. Reemplaza tu rímel cada 2 a 3 meses para evitar el desarrollo de bacterias en el recipiente.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Limpia las brochas que uses para aplicar base, polvo o corrector una vez a la semana. Por otro lado, tendrás que limpiar las brochas que uses en tus ojos cada vez que las uses con un color diferente.
- Guarda tu maquillaje y tus brochas en un lugar limpio y fresco del baño o en un tocador.
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Método 2

Método 2 de 3:
Mantener tu cuerpo limpio

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Lávate las manos con frecuencia para evitar la propagación de gérmenes. Si acabas de usar el baño, tocar a un animal o trabajar al aire libre, tendrás que lavarte las manos con agua y jabón. Forma espuma con jabón para manos y restriégalas por un mínimo de 20 segundos. Enjuágate bien las manos con agua limpia antes de secarlas.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Lávatelas antes de comer una comida.
- Usa desinfectante para manos si no puedes lavártelas en un lavabo, como cuando estás al aire libre o en un viaje.
- Si estás enfermo, procura lavártelas con frecuencia para no propagar los gérmenes a otras personas.
2
Cepíllate los dientes y usa hilo dental como mínimo dos veces al día. Usa un cepillo de dientes y pasta dental para cepillarte una vez por la mañana antes de ir a la escuela y nuevamente antes de irte a dormir. Si es posible, cepíllate luego del almuerzo, pero no siempre podrás hacerlo si estás en la escuela o lejos de casa. Lo mejor es usar hilo dental después de cada comida, pero trata de hacerlo como mínimo antes de irte a dormir.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Si usas brackets, presta atención a los espacios entre las piezas de metal. Usa una herramienta especial (un cepillo del tamaño de un mondadientes diseñado para brackets) para limpiarte bien los dientes.
- Considera comprar un irrigador bucal para usarlo en tus dientes o limpiar entre los brackets.
3
Cámbiate de ropa interior y las prendas a diario. Colócate ropa limpia cada día al despertar, y asegúrate de que tenga un olor fresco y no tenga ninguna mancha. Es muy importante que las prendas que uses cerca de la piel (como la ropa interior, los sostenes y las blusas o pantalones ceñidos) estén limpias, ya que acumulan la mayor cantidad de sudor y células cutáneas.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Si te has estado ejercitando, cámbiate de ropa al terminar, de modo que no huelas mal ni acumules bacterias.
4
Usa desodorante para mantener tu olor corporal bajo control. Una vez que alcances la adolescencia, será necesario que uses desodorante o antitranspirante para mantener un olor fresco todo el día. Elige un desodorante o antitranspirante que te guste al olerlo primero y leer la etiqueta para cerciorarte de que sea el adecuado para ti. Pásalo por cada axila un par de veces según las indicaciones.^{[8]
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Fuente de investigación}
- El desodorante controla el olor del cuerpo, mientras que el antitranspirante ayuda a no sudar mucho. Si sudas mucho, busca un desodorante con antitranspirante.
- También existen desodorantes que puedes rociarte en las axilas en lugar de usar una barra.
- Algunos productos deben aplicarse antes de irse a dormir, mientras que otros se aplican por la mañana, por lo que debes leer la etiqueta del desodorante o antitranspirante para garantizar que lo uses de forma correcta.
5
Toma una ducha todos los días, en especial si te has ejercitado o has estado al aire libre. Usa un jabón corporal suave aplicando una cantidad pequeña en tus manos antes de frotarlo en tu cuerpo. Presta mucha atención a las áreas que suelan ensuciarse más o tener mal olor, como los pies y las axilas.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Usa un paño o una esponja para lavarte el cuerpo, si así lo deseas.
- Toma una ducha justo después de ejercitarte o sudar al aire libre, para evitar los brotes de acné.
6
Aféitate las piernas y las axilas si te sientes cómodo haciéndolo. Puedes usar una rasuradora común y crema de afeitar, o puedes usar una eléctrica recargable. Aféitate las piernas y las axilas de forma lenta y cuidadosa, formando espuma en las piernas con la crema antes de usar la rasuradora en forma ascendente con pasadas largas.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Usa navajas nuevas para evitar los cortes al afeitarte.
- Enjuaga la rasuradora con frecuencia mientras te afeites, para que no se atore.
- Si es la primera vez que te afeitas o tienes preguntas, pide a un adulto que te ayude o te brinde consejos.
7
Córtate las uñas para que la suciedad no se acumule debajo de ellas. Si notas que las áreas blancas de las uñas crecen más allá de la piel del dedo, será el momento de cortarlas. Usa un cortaúñas limpio para cortarte las uñas de los dedos de las manos y los pies, siguiendo la curva natural de las uñas hasta que solo haya una parte pequeña del área blanca.^{[11]
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Fuente confiable
Centers for Disease Control and Prevention
Ir a la fuente}
- No cortes las cutículas, ya que estas ayudan a proteger las uñas.
- Usa un cepillo para uñas y cepilla debajo de ellas con agua y jabón si ves suciedad.
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Método 3

Método 3 de 3:
Controlar tu periodo menstrual

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Usa toallas higiénicas o tampones según tu preferencia. Si has tenido tu periodo recientemente, podrías tener que usar toallas higiénicas, las cuales van en tu ropa interior como un protector. Los tampones son una buena opción si vas a moverte mucho o nadar, ya que se introducen en la vagina y no se sienten voluminosos. Determina qué productos te gustan más y elige aquellos con los que te sientas cómoda.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Usa toallas higiénicas cuando duermas durante tu periodo.
- Presta atención a las diferentes etiquetas en las toallas higiénicas y los tampones. Algunos están diseñados para el flujo regular, pero hay otros para flujos más abundantes, así que elige uno que coincida mejor con tu periodo.
- Como una ayuda para el uso de toallas higiénicas o tampones, lee las instrucciones incluidas en el envase o pide ayuda a un adulto o una amiga de confianza.
2
Considera una alternativa como las copas menstruales. Las copas menstruales se introducen en la vagina tal como un tampón, pero en lugar de absorber la sangre menstrual, la copa la recolecta. Estas copas son reutilizables y no tienes que vaciarlas con la misma frecuencia con la que tendrías que cambiarte un tampón o una toalla higiénica.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Esteriliza la copa en agua hirviendo si vas a usarla por primera vez.
- Es importante que relajes el cuerpo cuando introduzcas o extraigas la copa.
- La mayoría de las copas menstruales pueden usarse por alrededor de 12 horas antes de tener que vaciarlas y enjuagarlas.
3
Cambia tu producto de higiene femenina aproximadamente cada 4 horas. Esto es importante en especial si vas a usar un tampón. Lo mejor es cambiar las toallas higiénicas y los tampones cada 3 a 4 horas para mantenerte fresca y saludable, pero la cantidad máxima es 8 horas.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Para cambiar una toalla higiénica, tan solo retírala de la ropa interior y colócate una nueva. Retira el tampón al jalar la tira del mismo con los dedos hasta que salga.
- Si te dejas un tampón colocado por más de 8 horas, esto puede causar el síndrome de choque tóxico y enfermarte.
4
Desecha el producto de forma segura e higiénica. Muchos lugares (como las escuelas y los centros comerciales) tienen baños con tachos para desechar productos de higiene femenina dentro de cada cubículo. Si tu escuela los tiene, podrás envolver el producto con papel higiénico y colocarlo en el tacho. De lo contrario, puedes desecharlo en la basura, envolviéndolo antes con papel higiénico o su envoltura.^{[15]
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Fuente de investigación}
- En ocasiones, podrás arrojar los tampones por el inodoro, pero antes busca avisos que digan que esto no daña las tuberías.
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Lleva un kit de emergencia para periodo menstrual en tu mochila o bolso. Incluye en el kit toallas higiénicas o tampones adicionales, toallitas húmedas para bebés y ropa interior adicional por si acaso. Coloca todos estos artículos en una bolsa pequeña que puedas llevar con facilidad, y déjala en tu mochila para poder acceder a ella siempre que puedas necesitarla.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Lleva un vestido, una falda o un par de jeans adicionales a la escuela, y colócalos en tu casillero por si tienes una emergencia.
6
Conversa con un adulto de confianza si tienes preguntas. Podrías tener preguntas sobre tu periodo, como qué productos son mejores, con qué frecuencia debes usarlos o qué debes hacer si se te acaban cuando estás en la escuela. Conversa con una familiar o un amiga cercana que haya pasado por lo mismo, para aclarar tus dudas.^{[17]
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Fuente de investigación}
- No sientas vergüenza de hablar sobre tu periodo menstrual. Esto es algo natural que toda mujer experimenta, y es totalmente normal que tengas dudas sobre cómo lidiar con ello.
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Consejos

Lleva mentas o goma de mascar sin azúcar para refrescar tu aliento cuando sea necesario.
Cúbrete la boca con el codo cuando tosas, así no propagarás los gérmenes.
Duerme como mínimo 8 o 9 horas cada noche para mantenerte saludable y revitalizada.

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