Cómo tener un buen juego de piernas en el boxeo

Coescrito por David Engel

Cuando aprendes a boxear, puede parecerte que las manos son lo más importante. Sin embargo, tus pies y su movimiento son las cosas en las que más debes focalizarte. Si tu juego de pies es bueno, tendrás el equilibrio y la estabilidad necesaria para defenderte rápidamente y atacar con fuerza. Esta fuerza no proviene de los brazos, sino de las piernas.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Moverte con gracia

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Ponte en una posición fuerte y atlética. Coloca el pie con el que te sientas más cómodo, aproximadamente entre 15 y 20 cm (6 y 8 pulgadas) enfrente tuyo. El pie trasero debe estar un poco detrás, hacia el costado. Dobla levemente las rodillas y distribuye tu peso equitativamente sobre tus caderas. Tus hombros deben estar aflojados y relajados, y deben tener aproximadamente el mismo ancho que tus rodillas.
- Tus pies deben estar un poco más abiertos que el ancho de tus hombros.^{[1]
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- Pon el mentón sobre tu pecho y mira hacia adelante a través de tus cejas.^{[2]
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Mantén la columna vertebral derecha. La espalda no debe curvarse hacia delante ni hacia atrás, sino que debe estar derecha. Distribuye el peso de manera que tu nariz nunca pueda estar por delante de la rodilla de la pierna delantera. Muchos principiantes doblan demasiado la rodilla de la pierna delantera y, por tanto, se inclinan hacia adelante. Tu postura debe ser recta.
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Mantén el peso en el antepié y distribúyelo uniformemente. A esto se refiere la gente que dice “Siempre mantén el peso en la punta de los pies”. Tener el peso sobre los pequeños bultos que se encuentran justo antes de que comiencen los dedos del pie te permitirá moverte mucho más rápido. Es muy importante que, en particular, tus talones nunca toquen el piso.^{[3]
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- Si tuvieras que dibujar una línea recta hacia delante tuyo, tu pie delantero debería formar un ángulo de 45° y tu pie trasero debería estar casi a 90°.^{[4]
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- Para cada movimiento debes tanto partir del antepié como caer sobre él.
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Para moverte hacia delante, da un paso con el pie delantero y desliza el que tenías atrás en la dirección en la que deseas ir. Empuja el piso con el pie trasero y con el otro ve hacia delante. Mientras tanto, mueve también hacia delante el pie que tenías detrás para volver a la postura atlética. Ninguno de los dos pies debe despegarse mucho del piso.
- Si tienes un pie siempre apoyado en la colchoneta podrás saltar, contraatacar y pivotear rápidamente durante la pelea.
- Haz el movimiento opuesto para moverte hacia atrás: empuja el piso con el pie trasero y desliza hacia atrás el pie que tenías delante.
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Pisa y deslízate para moverte lateralmente (izquierda o derecha). Si quieres ir hacia la izquierda, da un paso con el pie izquierdo en esa dirección y desliza el derecho para que lo siga. Con el pie izquierdo debes dar un paso grande y explosivo, mientras que con el derecho solo debes deslizarte. Para ir hacia la dirección contraria, haz el movimiento opuesto. Si eres un boxeador ortodoxo (eres diestro y colocas el pie izquierdo adelante), mueve primero el pie que tienes detrás para ir hacia la derecha.
- Concéntrate en mantener la columna vertebral derecha mientras te mueves. No te inclines demasiado ni pierdas el equilibrio, ya que durante una pelea tu oponente puede aprovecharse de tu inestabilidad.
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Mantén el cuerpo relajado mientras te mueves. Si estás tenso, te resultará más difícil pivotear, girar o moverte con fluidez. Tus hombros deben estar flojos y tus manos sueltas a los costados de tu cuerpo. Es muy importante que te concentres en no tensar ni contraer los músculos. En cambio, trata de que tus movimientos sean suaves y fluidos. También sentirás la diferencia en las piernas.^{[5]
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- No es necesario que dejes caer tus manos para que tu torso se relaje. Deja que tus brazos se balanceen un poco, como si estuvieras caminando.
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Nunca cruces los pies. Tiene que haber una línea imaginaria entre tu pie izquierdo y tu pie derecho que nunca debe torcerse ni cruzarse. Si cruzas los pies, perderás equilibro y te será difícil cambiar de dirección. Por lo tanto, serás una presa fácil para tus adversarios. Para que tu movimiento de piernas sea sólido, mantén sólida esta línea invisible entre tus pies.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Realizar juegos de piernas complejos

1
Practica hacer pasos cortos y explosivos para mantenerte justo al borde del alcance de tu adversario. El alcance es la distancia a la que puedes estar para darle un golpe a tu oponente. Necesitas tener un buen movimiento de piernas para posicionarte correctamente al atacar, prepararte para esquivar y evadir los golpes, y dictar la velocidad de la pelea. La mejor forma de hacer esto es moviéndote “hacia adentro y hacia afuera”. Baila sobre el borde de tu alcance de modo que necesites solo un pequeño paso hacia delante para atacar y un pequeño paso hacia atrás para esquivar un golpe. Los pasos cortos y rápidos son el sello distintivo del buen movimiento de piernas.
- El movimiento no debe ser de más de 6 a 8 centímetros.^{[6]
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2
Aprende a pivotear de manera eficiente. Pivotar es lo que te permitirá cambiar de dirección rápidamente. De esta manera, podrás dejar de lado la línea de ataque de tu oponente y abrir nuevas líneas de ataque para ti. Esta es una habilidad pequeña pero absolutamente indispensable, así que practícala regularmente. Debes lograr mantener el peso sobre los dos pies y las manos levantadas frente a ti. Parece simple, pero los mejores boxeadores pueden pivotear con fluidez y casi instantáneamente:
- Empuja el piso con el antepié.
- Utiliza el impulso para girar el pie delantero a 45 grados y cambiar de dirección.
- Rápidamente, desliza el pie trasero para que se posicione detrás del talón del pie delantero.
- Una vez que seas bueno en el pivote básico, practica dar un pequeño paso y luego pivotear en cuanto el pie toque el suelo. Asegúrate de volver rápidamente a la postura atlética.^{[7]
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Practica dar pasos en diagonal, siguiendo la línea de tu pie delantero. Si te mueves en diagonal, aumentarás dramáticamente tus habilidades en el ring. Eso sí, debes saber hacerlo bien. Los conocimientos básicos del movimiento de pies se vuelven todavía más importantes: mantener la columna vertebral derecha, hacer movimientos cortos y, lo más importante, no cruzar los pies. Si eres un boxeador ortodoxo (tienes el pie izquierdo adelante) moverte en la diagonal noroeste (hacia adelante y hacia la izquierda) o sudeste (hacia atrás y hacia la derecha) es fácil:
- Moverte hacia delante y hacia la izquierda:
  - Empuja el piso con el pie trasero y da un paso brusco y explosivo hacia adelante y hacia el costado. Muévete a lo largo del ángulo de tus pies, como si tus empeines te marcaran la dirección correcta.
  - Mueve tu pie delantero entre 5 y 7 centímetros (2 o 3 pulgadas) hacia delante, y entre 5 y 7 centímetros (2 o 3 pulgadas) hacia la izquierda.
  - Desliza el pie trasero de modo que vuelva a estar en su lugar, cuidando no inclinarte hacia delante.
- Moverte hacia atrás y hacia la derecha:
  - Empuja el piso con el pie delantero y da un paso brusco.
  - Mueve el pie trasero entre 5 y 7 centímetros (2 o 3 pulgadas) hacia atrás y a la derecha de tu cuerpo.
  - Rápidamente, desliza el pie trasero hacia adelante y hacia el costado para volver a colocarte en la postura atlética.^{[8]
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4
Practica moverte diagonalmente lejos de tu pie delantero para conseguir una movilidad completa dentro del ring. Esta técnica también es muy buena para abrir una línea de ataque, ya que un diestro puede moverse diagonalmente y dejar expuesto el centro del cuerpo de su oponente. Sin embargo, mover diagonalmente el pie delantero sin cruzar los pies no es nada fácil. Recuerda que tus movimientos siempre deben ser cortos y rápidos. Si eres un boxeador diestro y tienes el pie izquierdo delante:
- Moverse hacia delante y hacia la derecha:
  - Empuja el piso con tu pie trasero y dirígelo hacia adelante y hacia la derecha.
  - Utiliza el pie delantero como un freno. Empújalo para contrarrestar el empuje del pie trasero y muévete diagonalmente.
  - Da un paso hacia delante y hacia la derecha, casi como si estuvieras dando pequeños saltos.
  - Desliza el pie trasero hacia su lugar.
- Moverse hacia atrás y hacia la izquierda:
  - Empuja el piso con el pie trasero como si estuvieras tratando de dar un paso directamente hacia atrás.
  - Utiliza el pie trasero como si fuera un freno. Pivotea sobre él para moverte diagonalmente hacia atrás.
  - Da un paso hacia atrás y hacia la izquierda con el pie trasero. Muévete solo unos pocos centímetros. Lo más fácil es moverse hacia atrás como oponiéndose de manera perfecta a una diagonal.
  - Desliza el pie delantero hacia su lugar.^{[9]
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Practicar tu juego de piernas

1
Salta la soga todos los días para ganar agilidad y velocidad de pies. Este ejercicio clásico de boxeo es llamado clásico por una razón. Saltar la soga es muy bueno para lograr que los pies se muevan explosiva y rápidamente, pivoteen de manera instantánea, y puedan pisar y se deslizarse por días. En cada entrenamiento, intenta saltar al menos 100 veces.
- A medida que mejores, practica también saltar en un pie o a paso ligero, y dar pequeños saltos sobre la soga.
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Prueba a utilizar escaleras de entrenamiento para aumentar la velocidad de tus pies. Solo necesitas una escalera de entrenamiento. Practica moverte a través de ella rápidamente, pisando solo con el antepié. Para sacarle provecho a una escalera de entrenamiento debes atenerte a moverte siguiendo patrones. En cada pasada, utiliza distintas técnicas para mover los pies. Intenta:
- tocarte los dos pies en cada espacio;
- tocarte solo un pie en cada espacio;
- tocarte dos veces cada pie en los espacios;
- moverte a través de la escalera con pasos hacia el costado;
- moverte dos espacios hacia delante, uno hacia atrás, dos hacia delante, uno hacia atrás, etc.^{[10]
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3
Utiliza cajones de salto o haz ejercicios de pliometria para aumentar la fuerza y la solidez de tus piernas. Un paso grande y explosivo viene de piernas grandes y explosivas. Consigue una caja que tenga aproximadamente la altura de tu espinilla o de tu rodilla. Mantén la columna vertebral derecha y los hombros por encima de las rodillas. Dobla las rodillas, salta sobre la caja y luego salta fuera de ella. Repite este movimiento entre 10 y 12 veces, en un conjunto de tres. Una vez que mejores, puedes cambiar algunas cosas para volverte aún más fuerte:
- Aumenta la altura de la caja.
- “Marcha” sobre la caja, subiendo y bajando de ella con cada pie.
- Practica saltar con un solo pie.^{[11]
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Haz sombra para acostumbrarte al rápido movimiento de pies que se debe tener en el ring. Hacer sombra significa imitar por ti solo una pelea a velocidad real. Es un muy buen ejercicio, pero solo si lo haces bien. Focalízate en tener una técnica perfecta, especialmente a medida que te vayas cansando. En el ring actuarás igual que en la práctica, así que aprovecha este tiempo para perfeccionar tu juego de pies antes de que tu oponente siquiera pise el ring.^{[12]
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Agrégale movimiento de pies a los entrenamientos de velocidad y a los ejercicios con el saco de boxeo. No hay ningún motivo para pegarle al saco o practicar los golpes estando quieto. Sin importar cuál sea la habilidad que estés practicando, agrégale movimiento de pies. Dale tres golpes al saco y, antes de darle tres más, muévete hacia delante y hacia atrás. Cuando utilizas la pera, pivotea cada 30 segundos y luego cambia los brazos. Mientras más movimiento de pies puedas incorporar a tus otras habilidades, mejor boxeador serás.
6
Observa a otros boxeadores solo por su juego de pies. Mientras miras una pelea, pregúntate: “¿Quién tiene un mejor juego de pies?” “¿Quién se mueve fluidamente a lo largo del ring y quién parece moverse con pesadez?” “¿Cómo mueven los pies los grandes boxeadores cuando atacan y cuando se defienden?”. Observar el juego de pies de otro boxeador y prestarle atención exclusivamente a lo que sucede debajo de sus rodillas es una gran manera de entender qué tan importante es el movimiento a la hora de pelear.^{[13]
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Consejos

Probablemente te sientas inclinado a poner el peso sobre el pie delantero. Asegúrate de que tu peso esté distribuido de manera uniforme entre tus dos pies, ya que si no perderás el equilibrio al pegar.
Nunca pongas tu peso sobre el talón.
Evita cruzar los pies. Pisar y deslizarse es muy importante porque te ayuda a evitar cruzar los pies, que podría hacer que te tropieces con tus propios pasos y que, por tanto, quedes en una posición completamente vulnerable.

Advertencias

Siempre debes usar el equipo adecuado y entrenar con profesionales expertos, en especial si vas a pelear.
Si deseas ser un buen boxeador es necesario que primero domines este movimiento de pies básico.