Cómo tomar Nugenix

Nugenix es un suplemento dietario para hombres mayores de 50 años que quieren incrementar sus niveles de energía, fuerza y libido. Su fórmula es una combinación de “Testofen” (un derivado del fenogreco), vitamina B6, vitamina B12 y zinc. Este suplemento ha presentado mejores resultados cuando se combina con una rutina de ejercicios físicos.^{[1]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Es importante mencionar que estos resultados reportados por Nugenix no han sido evaluados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) y sus efectos sobre el incremento de la testosterona no han sido científicamente comprobados.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Antes de tomar Nugenix, consulta con un médico o un profesional de la salud.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Saber cuándo tomar Nugenix

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Habla con tu médico. Es esencial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un suplemento o cambiar drásticamente tu rutina de ejercicios. Antes de comenzar a tomar Nugenix, es esencial que hables con tu médico si eres alérgico a los salicilatos (como la Aspirina), tienes úlceras estomacales o gastritis o sufres otro problema médico grave. Este suplemento está indicado exclusivamente para adultos.^{[3]
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Fuente de investigación}
2
Toma este suplemento al menos 30 minutos después de tu última comida. Tómalo con el estómago vacío. Si ya has comido, espera al menos media hora o una hora para tomar una dosis.^{[4]
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Fuente de investigación}
3
Toma Nugenix de 30 a 45 minutos antes de entrenar por la mañana. Este suplemento aumenta la energía y favorecerá el ejercicio matutino. Si entrenas por las mañanas, tómalo antes para aprovechar el estímulo. ^{[5]
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Fuente de investigación}
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Toma Nugenix todos los días en la mañana. Si no vas a realizar ejercicio determinado día, simplemente toma la dosis a primera hora del día.^{[6]
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Fuente de investigación}

Parte 2

Parte 2 de 3:
Determinar la dosis adecuada

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Comienza con tres cápsulas diarias. Tómalas de una sola vez con un vaso de 240 a 350 ml (8 a 12 oz) de agua. Para obtener los mejores resultados, tómalas con el estómago vacío.^{[7]
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Fuente de investigación}
2
Incrementa la dosis de a una o dos cápsulas, de ser necesario. Si luego de tomar Nugenix por una o dos semanas no sientes un incremento en el nivel de energía, aumenta la dosis a cuatro o cinco cápsulas diarias. Recuerda tomarlas todas juntas.^{[8]
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Fuente de investigación}
- No tomes más de cinco cápsulas diarias.
3
Espera hasta ocho semanas para ver los resultados. Nugenix recomienda que los usuarios tomen este suplemento por dos meses para observar los cambios. Para obtener los mejores resultados, se recomienda seguir una rutina de ejercicios de fuerza.^{[9]
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Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 3:
Incrementar los niveles de testosterona de otras formas

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Realiza un entrenamiento de fuerza de tres a cinco veces a la semana. Ya sea que tomes Nugenix o no, la actividad física regular es una manera natural de incrementar los niveles de testosterona. Está comprobado que el ejercicio de resistencia incrementa la producción de esta hormona.^{[10]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Intenta:
- levantar pesas;
- ejercitarte en casa con pesas de mano;
- realizar ejercicios de intervalos de alta intensidad.
2
Lleva una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Una alimentación saludable es otra excelente manera de incrementar los niveles de testosterona. Evita las comidas procesadas y azúcares. En cambio, escoge los alimentos integrales.^{[11]
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Fuente de investigación} Estos son algunos alimentos que debes incluir:
- proteínas como, por ejemplo, huevos, garbanzos, lentejas, pollo y bife
- frutas y verduras como, por ejemplo, espinaca, brócoli, batata, pimentón, manzanas, plátanos, bayas y mango
- granos como, por ejemplo, arroz integral, quínoa, avena y pan integral
- grasas saludables como, por ejemplo, aceite de oliva, aceite de coco y aguacate
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Evita el estrés. Cuando te sientes estresado, el cuerpo libera cortisol. Cuando te sientes seguro, el cuerpo libera testosterona. Reducir el estrés ayudará a que tu organismo incremente su nivel de testosterona.^{[12]
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Fuente de investigación} Prueba las siguientes prácticas:
- meditación
- yoga
- pensamiento positivo
- psicoterapia
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Toma un suplemento de vitamina D. La deficiencia de esta vitamina es un problema muy común. Se ha comprobado que tomar suplementos de vitamina D ayuda a incrementar los niveles de testosterona.^{[13]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}
- Toma 2000 UI de vitamina D o más si tienes poca o nula exposición al sol.
- Antes de agregar un suplemento de vitamina D a tu rutina, consulta con un médico.