Cómo tomar cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium en polvo o bajo la forma de galletas es una fuente de fibra soluble que ayuda a tratar los problemas digestivos comunes, como estreñimiento, diarrea, hemorroides y síndrome del intestino irritable. Esta absorbe el agua a medida que pasa por el tracto digestivo y da volumen a las heces. Ciertos estudios han sugerido que también puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y colesterol alto gracias a que aporta más fibra a la dieta.^{[1]
X
Fuente de investigación} Sigue leyendo para aprender cómo tomar la cáscara de psyllium.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Elegir un producto de cáscara de psyllium

1
Conoce los usos de la cáscara de psyllium. La cáscara de psyllium es una fuente de fibra soluble. Con frecuencia, se usa para el estreñimiento ocasional y para ayudar a restaurar la regularidad intestinal. Actúa absorbiendo el agua en el tracto digestivo y combinándose con el agua para formar heces voluminosas. Este proceso estimula la digestión y ayuda a acelerar el paso de las heces. Es por eso que la cáscara de psyllium se conoce como un laxante que aumenta el volumen fecal.^{[2]
X
Fuente de investigación}
- También se usa para tratar el síndrome del intestino irritable y la enfermedad diverticular. Dichas condiciones provocan dolor y problemas digestivos que puedes aliviar incorporando la cáscara de psyllium a tu rutina diaria.
2
Llama a tu doctor antes de comprar un producto de cáscara de psyllium. Tu doctor podría aconsejarte que no consumas dichos productos si tomas cualquier medicamento, ya que el psyllium puede reducir la absorción de los medicamentos en el sistema digestivo.
- Si el doctor te indica que no hay problema en tomar la cáscara de psyllium con tus medicamentos, podría recomendarte que lo tomes al menos 2 horas antes o después de haber tomado los demás medicamentos. Este periodo entre tomar la cáscara de psyllium y tus medicamentos reducirá la probabilidad de que el psyllium afecte la absorción de tus medicamentos.^{[3]
  X
  Fuente de investigación}
3
Elige un producto de cáscara de psyllium que satisfaga tus necesidades. La cáscara de psyllium está disponible en una gran variedad de formas, desde polvos hasta galletas. La cáscara de psyllium puro en polvo tiene una textura similar al aserrín que algunas personas consideran desagradable, por eso también puedes encontrarla en formas saborizadas y fáciles de disolver. La ventaja de dichos productos es que tienen un sabor y textura más agradable que la cáscara de psyllium puro.
- Los productos de psyllium como Metamucil se conocen como psyllium rubio y con frecuencia contienen azúcar y otros aditivos. Puedes comprar Metamucil saborizado en polvo para mezclarlo con agua o incluso puedes comprar galletas que contienen cáscara de psyllium. Sigue las instrucciones del paquete al momento de tomar dichas formas de la cáscara de psyllium.^{[4]
  X
  Fuente de investigación}
- Si lo prefieres, compra un producto 100 % cáscara de psyllium en las tiendas de alimentos saludables o de nutrición. Este tipo de cáscara de psyllium no tiene sabor ni azúcar añadida, así que es mejor mezclarlo con agua o jugo.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
4
Lee las instrucciones del paquete antes de comprar cualquier producto de cáscara de psyllium. Asegúrate de entender las instrucciones respecto a la dosis y las contraindicaciones del producto antes de salir de la tienda. Si tienes alguna duda sobre el producto y si puede o no interactuar con tus medicamentos, pregúntale al farmacéutico.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Tomar cáscara de psyllium

1
Lee las instrucciones del producto antes de tomar la cáscara de psyllium en polvo. Es posible que algunos productos no sean compatibles con ciertos medicamentos o condiciones crónicas. Además, las dosis difieren con cada producto. La mayoría de dichos productos pueden tomarse una a tres veces al día.
- El doctor podría sugerirte una dosis mayor para aliviar el estreñimiento o la diarrea grave o si lo estás usando para otros problemas.
2
Agrega la cáscara de psyllium a tu dieta de forma progresiva. Es mejor agregar la fibra a tu dieta lentamente para disminuir el malestar, la distensión abdominal y los gases. Mide una dosis de 1/2 cucharadita la primera vez que tomes el psyllium y aumenta la cantidad en 1/2 cucharadita cada dos o tres días hasta que alcances la dosis recomendada.
3
Mezcla la cáscara de psyllium en polvo con 250 ml (8 onzas) de agua o jugo. Revuélvela bien por 10 segundos. Échale más líquido a la mezcla si está muy espesa. No la dejes reposar después de haberla mezclado porque empezará a formarse como un gel difícil de tragar.^{[6]
X
Fuente de investigación}
4
Bebe la mezcla de inmediato. La cáscara de psyllium se vuelve gelatinosa y voluminosa después de un breve tiempo. Puede representar un riesgo de asfixia si se toma en una forma semisólida. Asegúrate de usar suficiente líquido y de beber la mezcla de inmediato para evitar este riesgo potencial.^{[7]
X
Fuente de investigación}
- Si la mezcla está gelatinosa, tírala y prepara una nueva tanda.
5
Aumenta la dosis a 2 cucharaditas en 250 ml (8 onzas) de agua después de una o dos semanas. Si tomas varias dosis de cáscara de psyllium, trata de separar las dosis a lo largo del día. Por ejemplo, podrías tomar una dosis de cáscara de psyllium en la mañana, otra al mediodía y otra en la noche.
- Ten en cuenta que el doctor podría recomendarte una dosis mayor para aliviar el estreñimiento y la diarrea grave. No excedas la dosis recomendada, a menos que el doctor te lo haya indicado.
- Para tratar el colesterol alto, es posible que te prescriban 10 a 12 g de psyllium. Esto equivale a 2 o 3 cucharadas de psyllium, divididas en dosis más pequeñas con 250 a 500 ml (8 a 16 onzas) de agua a lo largo del día.^{[8]
  X
  Fuente de investigación}
- Si crees que podrías haber tomado una dosis excesiva de psyllium, contáctate con tu centro de toxicología local (por ejemplo, llama al 1-800-222-1222 si vives en Estados Unidos).^{[9]
  X
  Fuente de investigación}
6
Consume una porción de galletas de psyllium si no puedes tragar la bebida en polvo de cáscara de psyllium. Las galletas también podrían ser preferibles si no te gusta el sabor de la bebida en polvo. Come bocados pequeños y mastica muy bien cada bocado. Bebe un vaso de agua o jugo con la galleta. Esto garantizará que empiece a ganar volumen cuando llegue al estómago.^{[10]
X
Fuente de investigación}
7
Toma cápsulas de psyllium si no puedes tomar el polvo o las galletas sin sentir náuseas o incomodidad. Lee las instrucciones del producto para determinar cuántas cápsulas debes tomar por dosis y cuántas dosis debes tomar al día. Toma las cápsulas con un vaso grande de agua.^{[11]
X
Fuente de investigación}
8
Ten paciencia si usas la cáscara de psyllium para el estreñimiento. Podrían pasar hasta 3 días para que mejoren tus síntomas. Tus heces estarán más suaves y serán más frecuentes. Si el doctor te ha recomendado la cáscara de psyllium, sigue usándola según sus indicaciones.
- Consulta con el doctor si los síntomas no mejoran tras 3 a 5 días de tratamiento. No uses los productos de cáscara de psyllium por más de 7 días sin antes consultarlo con tu doctor.^{[12]
  X
  Fuente de investigación}
9
Realiza otros cambios en tu estilo de vida para aliviar el estreñimiento. Si planeas tomar psyllium para ayudar con el estreñimiento, asegúrate de incorporar algunos otros cambios positivos en tu estilo de vida. El estreñimiento implica tener menos de tres evacuaciones por semana. Las heces son duras y difíciles de pasar. Si este es tu caso, prueba los siguientes cambios en tu estilo de vida.^{[13]
X
Fuente de investigación}
- Bebe muchos líquidos. El Instituto de medicina recomienda beber 3 litros de líquidos para los hombres y 2 litros para las mujeres.^{[14]
  X
  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}
- Aumenta tu consumo de fibra dietética. Las frutas como peras, bayas, ciruelas y manzanas son ricas en fibra. Los frijoles, los camotes, las espinacas y los granos enteros también son buenas fuentes.
- Evita los alimentos procesados ricos en azúcar y grasas. Estos incluyen panes blancos, donas, salchichas, comida rápida y papas fritas, etc.^{[15]
  X
  Fuente confiable
  FamilyDoctor.org
  Ir a la fuente}
- Ve al baño cuando lo necesites. Aguantar o retrasar las ganas de ir al baño puede empeorar el estreñimiento. Las heces se ponen más duras y si te aguantas, es posible que tu cuerpo no esté listo para defecar más adelante.
- Ejercítate a diario. El ejercicio estimula el tracto digestivo, lo cual le ayudará al cuerpo a procesar la comida.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Saber cuándo llamar a un doctor

1
Llama al doctor si tu estreñimiento no mejora en unos días. Si el estreñimiento es constante y dura más de una semana, debes llamar al doctor de inmediato. También debes llamarlo si presentas otros cambios drásticos en tus hábitos intestinales, como heces sanguinolentas o sangrado desde el recto. Dichos síntomas pueden indicar la presencia de un problema grave que requiere tratamiento médico.^{[16]
X
Fuente de investigación}
2
Llama al doctor si experimentas efectos secundarios leves como consecuencia de usar la cáscara de psyllium. Algunas personas experimentan efectos secundarios negativos y reacciones alérgicas leves a la cáscara de psyllium. Suspende el uso de dichos productos y llama al doctor si manifiestas cualquiera de estos efectos secundarios leves. Algunos de los efectos secundarios que debes observar incluyen:^{[17]
X
Fuente de investigación}
- gases
- dolor estomacal
- diarrea
- estreñimiento
- náuseas
- nariz mocosa
- dolor de cabeza
- dolor de espalda
- tos
3
Busca atención médica de inmediato si experimentas efectos secundarios graves. En algunos casos, una reacción adversa o alérgica a la cáscara de psyllium puede crear una situación potencialmente mortal. Si manifiestas síntomas severos después de tomar la cáscara de psyllium, debes llamar al número de emergencias o acudir a una sala de emergencias de inmediato. Los síntomas severos que debes observar incluyen:^{[18]
X
Fuente de investigación}^{[19]
X
Fuente de investigación}
- enrojecimiento
- picazón intensa
- falta de aire
- sibilancias
- hinchazón del rostro o el cuerpo
- opresión en el pecho y la garganta
- pérdida de la conciencia
- dolor en el pecho
- vómitos
- dificultad para tragar o respirar

Consejos

Toma un producto distinto si no te gusta el primero que pruebes. Algunas cáscaras de psyllium en polvo son insípidas y se disuelven tan bien que incluso puedes añadirlas a la sopa, el helado y el yogur.

Advertencias

No les des productos de cáscara de psyllium a los niños. Estos deben recibir su ingesta total de fibra por medio de una dieta saludable.
Evita usar dichos productos para sustituir la fibra dietética. Las fuentes dietéticas de fibra natural incluyen avena, lentejas, manzanas, naranjas, salvado de avena, peras, fresas, nueces, linaza, frijoles, arándanos, pepinos, apio y zanahorias.^{[20]
X
Fuente de investigación}