Cómo ver películas de terror sin sentir miedo

Coescrito por Samantha Fox, MS, LMFT

Si has visto una película de terror y ahora estás lleno de temor y ansiedad, ¡no te preocupes! Haciendo cosas como mirar un programa gracioso o escuchando música alegre después de la película, puedes dejar de estar asustado. Con un poco de tranquilidad y de seguridad, es probable que dejes de sentir temor y empieces a calmarte.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Aliviar la ansiedad durante la película

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Mira la película por la mañana para que no sea tan atemorizante. En vez de mirarla después de la puesta del sol, enciende la televisión al comienzo del día. Cuando llegue el momento de ir a la cama, habrás tenido un día entero de actividades para distraerte. Como resultado, no estarás asustado por la película.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Eres más propenso a estar asustado por una película de terror si la miras cuando esté oscuro afuera.
- Esto no quiere decir que no debas comer palomitas de maíz.
2
Evita mirar películas de terror solo. Muchas veces, las películas de terror parecen más atemorizantes si estás solo y no tienes muchas distracciones. Para evitarlo, siempre míralas al menos con una persona más. Cuantos más, mejor.
- De esta manera, es menos probable que estés asustado después de que termine la película.
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Habla contigo mismo o con otras personas a lo largo de la película para calmar tu mente. Habla del argumento, del escenario y de los personajes con tus amigos o con tus familiares si miras la película con ellos. Si miras la película solo, haz comentarios como “¡Qué tonta!” a medida que reproduces la película. De esta manera, te puedes tranquilizar a ti mismo (y a los demás) y terminar con cualquier tensión que el argumento produzca.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Hacer comentarios acerca de la película ayuda a reducir el estrés y hace que te sientas más relajado.
- Puedes decir cosas como “¿Has visto que tan lento corre?” o “¡Lindo peinado!” con un tono sarcástico.
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Ríete durante la parte atemorizante de la película para que no te asustes. Cuando la música se ponga intensa y sepas que está por venir algo atemorizante, ríete o di algo gracioso. Hazlo, aunque no creas que la parte de la película sea graciosa. Reír alivia la tensión y hace que los momentos atemorizantes no parezcan tan traumáticos.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Esta medida también mejora el estado de ánimo en general, así que, si ves una película con otras personas, es probable que también se relajen.
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Mira las opciones especiales para informarte acerca de la película. Ver cómo se hizo la película suele hacer que parezca menos realista y atemorizante. La mayoría de los DVD ofrecen opciones de detrás de cámaras y puedes buscar especiales del director en línea. Por lo general, las opciones especiales profundizan en la descripción de la trama y en el análisis de los personajes, lo cual puede hacer también que la película parezca menos realista.^{[4]
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- También puedes leer reseñas de la película para que puedas comprenderla mejor.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Relajarte después de la película

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Recuérdate a ti mismo que la película no es real y que estás a salvo. Puedes decirte algo como “Esto es falso” y “Estoy a salvo” cada cierto tiempo hasta que te lo creas. Esta medida puede requerir de algunas repeticiones y de autoconfianza, pero es útil para convencerte a ti mismo de que la película es una obra de ficción. Puedes recordar partes de la película que sean especialmente cursis o poco realistas para que te convenzas a ti mismo. Cierra las puertas si eso hace que te tranquilices.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Incluso las películas de terror que se promocionan como “basadas en una historia real” exageran y distorsionan los hechos para hacerlas más convincentes.
- Por ejemplo, quizás el villano tenga un mal maquillaje, de manera que sepas su identidad real todo el tiempo.
- Quizás los personajes de la película sean poco realistas en la vida real, como el monstruo del pantano o un zombi. Estos detalles pueden ayudar a convencerte de que la película es ficticia.
2
Haz ejercicio por 5 o 10 minutos para liberarte de la energía adicional. Después de mirar una película de terror, estás en un estado de “pelea o huye”. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Haz cosas como bailar alrededor, trotar sin moverte del sitio, hacer saltos de tijera o tener una pelea de almohadas.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Luego de que hayas descargado un poco de energía, probablemente te sentirás menos tenso y asustado.
- Evita hacer demasiado ejercicio antes de ir a la cama. Estar estimulado puede hacer que tengas problemas para dormir.
3
Distrae tu mente con un programa de televisión, una película o un libro edificante. Una manera sencilla de dejar de estar asustado es distraerte. Pon inmediatamente una película o un programa distintos y asegúrate de que tengan un tema alegre y un tono positivo. De esta manera, podrás enfocar en cosas buenas y no estar preocupado ni ansioso.^{[7]
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- Por ejemplo, elige una comedia o un documental inspirador.
- También puedes leer un libro, hojear una revista o dibujar.
- Adicionalmente, enfócate en eventos positivos próximos para mantenerte distraído.
4
Pasa tiempo con amigos o con familiares para que no te sientas solo. Si has visto una película con otras personas, sigue pasando tiempo con ellas. Si has visto la película solo y te has asustado luego, llama a un amigo o a un familiar. Por ejemplo, invítalo a pasar el rato. Si estás solo, es más probable que te sientas atemorizado y preocupado. Tener a otras personas alrededor te dará tranquilidad.^{[8]
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- Por ejemplo, puedes cocinar una comida, hablar acerca de tu día o jugar un juego.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Conciliar el sueño

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Duerme con una luz encendida si así te sientes más seguro. Conecta una lámpara nocturna en un enchufe cercano y enciéndela antes de ir a la cama. De esta manera, puedes ver en la oscuridad y saber que no hay fantasmas ni monstruos que vengan por ti. Trata de tomar esta medida solo después de ver la película para que no dependas de la lámpara cada vez que vayas a dormir.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes usar una lámpara nocturna decorativa, como una con forma de luna o de estrella, o puedes usar una sencilla.
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Escucha música relajante si tienes problemas para conciliar el sueño. La música de fondo puede arrullarte, incluso si estás preocupado después de ver una película de terror. Antes de ir a la cama, pon sonidos de la naturaleza como olas rompiendo en una playa o pájaros en el bosque. Luego, déjate llevar y duerme en paz.^{[10]
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- También escucha música instrumental para dormir, como “Canción de cuna de Brahms”.
- Puedes escucharla con audífonos o a través de un sistema de sonido.
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Repítete a ti mismo “Es solo una película” si te levanta a la mitad de la noche. Si puedes dormir, pero te levantas atemorizado, recuérdate a ti mismo que simplemente tuviste una pesadilla y que no es real. Luego, repítete que los sentimientos atemorizantes provienen de la película. Hazlo hasta que lo creas y te vuelvas a dormir.^{[11]
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- Respira profundamente a medida que te lo repites. Esta medida te ayudará a relajarte para que puedas volver a la cama.
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Invita a un amigo o a un familiar a una fiesta de pijamas para que no estés solo. Si no puedes dormir sin importar que tanto te esfuerces, puedes sentirte mejor si duermes cerca de alguien más. Pregunta a un amigo, a un familiar o a un compañero de habitación si puedes dormir en el piso de su habitación o invítalo a dormir en la tuya. De esta manera, puedes ir a dormir más cómodamente sabiendo que no estás solo y que estás a salvo.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Hazlo si realmente tienes miedo y si nada más parece dar resultado.
- Adicionalmente, lleva almohadas, mantas, bocadillos y actividades adicionales para hacer una fiesta de pijamas. De esta manera, puedes divertirte y, al mismo tiempo, olvidar los temores.

Consejos

Si no deseas ver una película de terror, no lo hagas. Solo mírala si quieres hacerlo.
Imagina que alguien a quien admiras o un superhéroe poderoso golpea al villano. Esto hará que te sientas mejor o al menos que te rías.
Mira un programa en el que presenten la confección de un disfraz de terror y la realización de los efectos especiales. De esta manera, puedes comprender el proceso y no estar tan asustado.
Usa la lógica. Repítete a ti mismo que si los zombis, los vampiros o los espíritus no existían antes de que vieras la película, no existirán repentinamente luego de haberla visto. Y aunque si existieran, ¿cuál es la probabilidad de que de todos los sitios posibles habiten en la ciudad en la que vives?
Es una buena idea usar el sistema de clasificación como una manera de saber que tan espeluznante o terrorífica es una película (por ejemplo, si tienes doce años, puede no ser una buena idea que veas una película con una calificación R).

Advertencias

Si ya estás asustado después de ver una película de terror, evita ver otra. Esto solo hará que estés más ansioso y paranoico. Si organizas una maratón de películas, prueba con comedias.
Después de que una película termine, evita hacer cosas que puedan asustarte más, como mirar por la ventana o apagar las luces. Esto solo hará que te sientas peor.