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Este artículo fue coescrito por Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan es la fundadora de The LA Life Coach, un servicio de coaching de vida, de familia y laboral con sede en Los Ángeles, California. Tiene más de 10 años de experiencia en coaching de vida, consultoría, oratoria motivacional y formación de parejas. Tiene una licenciatura en Psicología Aplicada y una maestría en Construcción de Edificios y Administración de Tecnología de la Universidad Tecnológica de Georgia, y una maestría en Psicología con énfasis en terapia matrimonial y familiar de la universidad Phillips Graduate.
En este artículo, hay 16 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
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Ya sea que simplemente estés teniendo un mal día o lidiando con un duelo o depresión constante, puedes hacer cosas para sentirte más feliz. En este artículo figuran varias formas de incrementar tu felicidad, empezando por cosas que te hacen feliz rápidamente y continuando con consejos para manejar la tristeza de largo plazo. Por ende, independientemente de la situación en la que te encuentres, no dejes de recordarte que puedes volver a ser feliz. Asimismo, recuerda que tu vida es importante para alguien.
Pasos
Método 1
Método 1 de 16:Sonríe
Método 1
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1El solo acto de sonreír puede ponerte un poco más feliz. Esto aplica incluso si simplemente te haces sonreír a ti mismo. Por supuesto, es aún mejor si te pones en situaciones en las que no puedas evitar sonreír. Ve una película cómica. Da una caminata por la naturaleza una tarde soleada. Llama a un viejo amigo y rememoren sus días de juventud. Juega con un cachorro, o con toda una camada.[1]
- Ten en cuenta que lo opuesto también es cierto: fruncir el ceño, incluso si no es intencionado, hace que estés un poco más triste, y refunfuñar hace que estés un poco más enojado.
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Método 2
Método 2 de 16:Practica la gratitud
Método 2
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1Reflexiona sobre las cosas por las que puedes estar agradecido, o incluso anótalas. Cuando ocurra algo bueno de cualquier tipo en tu vida, tómate un momento para saborearlo y absorberlo. Independientemente de lo que sea (encontrar tus llaves, conseguir un buen asiento en el autobús, escuchar que tu profesor, padre o jefe te dice "Buen trabajo"), agradece por ello. Cuando empieces a buscar todos los motivos pequeños que hay para estar feliz, empezarás a reconocer más de los motivos más grandes que hay.[2]
- Prueba con hacer una lista de las cosas por las que estés agradecido al levantarte por la mañana, al irte a dormir por la noche, o en ambos casos. Esfuérzate honestamente, y es probable que la lista sea más larga de lo que esperas.
- Definitivamente debes practicar la gratitud cuando otras personas sean amables contigo. Di "gracias" genuinamente y tómate un momento para reflexionar sobre el hecho de que, a pesar de lo que quizás escuches en las noticias o veas en las redes sociales, en el mundo hay muchas personas buenas que intentan hacer cosas buenas.
Método 3
Método 3 de 16:Sé amable con los demás
Método 3
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1Las buenas acciones como el voluntariado les transmiten felicidad a los demás, y a ti. Las personas que son generosas con su tiempo, sus talentos e incluso su dinero de verdad suelen ser más felices en general. Hacer sonreír a alguien pagándole el café, paleando la nieve de su acera o escribiéndole una carta considerada también te hará sonreír.[3]
- Si bien solo pensar en ser generoso con los demás puede hacerte más feliz, realmente hacer algo generoso es mucho más gratificante.
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Método 4
Método 4 de 16:Haz ejercicio con regularidad
Método 4
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1Haz como mínimo 30 minutos de ejercicio al día para tu salud en general. Hay muchos factores distintos que tienen un impacto sobre tu ánimo, entre ellos la actividad física (o la ausencia de ella). Si tu cuerpo no recibe la actividad necesaria, tu cerebro tampoco lo hace. El ejercicio tiene un efecto directo sobre tu ánimo y tu felicidad en general, ya que libera endorfinas que ayudan a contrarrestar el efecto del estrés sobre el cuerpo y te hacen sentir feliz.[4]
- Busca una rutina de ejercicios que te guste hacer. Empieza a trotar o a practicar senderismo. Juega squash. Prueba con algo nuevo (por ejemplo, el patinaje sobre hielo) que consideres que podría gustarte y luego prueba con otra cosa (por ejemplo, el square dance) si lo primero no funciona.[5]
- Dale tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse entre sesiones de ejercicio y duerme lo suficiente por la noche. Al igual que el ejercicio, el descanso es fundamental para que tu nivel de energía y tu ánimo permanezcan estables a lo largo del día.
Método 5
Método 5 de 16:Lleva una dieta saludable
Método 5
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1La comida saludable te sube el ánimo de una mejor forma que la comida chatarra. Lo que comes tiene un efecto directo sobre tu ánimo. Si bien es posible que la comida chatarra te haga sentir mejor por unos minutos, es un "subidón" de corto plazo que no durará. Si quieres subirte el ánimo de una forma más duradera, enfócate en consumir más vegetales de hoja, productos integrales, vegetales frescos y frutas en tu dieta y en reducir el consumo de alimentos preempaquetados y muy procesados.[6]
- Incrementa tu consumo de ácidos grasos omega 3. Estos se encuentran en alimentos como la linaza, el pescado, las nueces y el tofu. El omega 3 respalda la función cerebral y regula el ánimo.
- Bebe agua con regularidad a lo largo del día para permanecer hidratado. Los problemas que tienen un impacto sobre tu ánimo (por ejemplo, los dolores de cabeza y el cansancio) pueden deberse a una deshidratación leve.
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Método 6
Método 6 de 16:Disfruta de una mayor cantidad de luz solar
Método 6
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1Obtener vitamina D del sol podría hacerte más feliz. Si bien no se comprende del todo la ciencia detrás de este hallazgo, está claro que la depresión estacional suele darse en el invierno, cuando hay una menor cantidad de luz solar al día.[7] Independientemente de la forma exacta como funcione la conexión con la vitamina D, hay bastantes motivos para creer que una buena dosis de luz natural puede hacer maravillas por tu ánimo.[8]
- La mejor forma de obtener vitamina D de la luz solar es que expongas la piel sin protector solar al sol de mediodía. Apunta a alrededor de entre 10 y 15 minutos al día varias veces por semana si tu piel es pálida y más tiempo si tu piel es más oscura, pero no más de la mitad del tiempo que toma desarrollar una quemadura solar. A partir de ese momento, aplícate protector solar.[9]
- Si vives en un lugar en donde la luz solar sea limitada, invierte en una caja de luz que te brinde una buena fuente de luz natural en lugar de luz fluorescente.
Método 7
Método 7 de 16:Sigue tu pasión.
Método 7
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1Enfoca tu tiempo y energía en las cosas que realmente valores. Es posible que para esto no tengas que hacer cambios grandes en tu vida sino, en cambio, debas hacer ajustes a las prioridades actuales de tu vida. Identifica lo que verdaderamente te apasione, lo que tenga el mayor significado para ti en la vida, y divide tu tiempo en concordancia. Ponte a trabajar en lo que ames.[10]
- Si te encantan la moda y la belleza, empieza un blog y escribe sobre ropa o productos. Explora formas nuevas de disfrutar de tu pasión.
- Si te gusta tocar instrumentos, aprende una canción nueva o una técnica nueva que hayas estado queriendo practicar.
- Si te encanta estudiar y aprender, sigue con tu educación dedicando tiempo a tus estudios. Acude a la biblioteca.
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Método 8
Método 8 de 16:Prueba con cosas nuevas
Método 8
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1Busca la felicidad haciendo cambios positivos que te entusiasmen. Las experiencias de vida que ocasionan infelicidad (por ejemplo, una pérdida de empleo o ruptura amorosa) también pueden ser excelentes oportunidades para probar con algo nuevo. Busca algo que hayas querido hacer por mucho tiempo pero que te hayas contenido de hacer y hazlo. Puede ser un cambio pequeño o grande, siempre y cuando sea un cambio que quieras hacer y que respalde tu propia felicidad.[11]
- Por ejemplo, podrías comenzar a entrenar para una carrera de 5 km, luego para un medio maratón y, por último, para un maratón completo. Ponerte en forma y trabajar hacia un objetivo te será de ayuda para estar más feliz y tener más confianza.
- Si has perdido tu empleo, quizás sea momento de seguir una carrera nueva que te entusiasme mucho.
Método 9
Método 9 de 16:Mantente ocupado
Método 9
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1Ocupa tu mente y tu cuerpo en lugar de enfocarte en cosas infelices. Es preciso dejar en claro que aquí hay una línea delgada. Debes mantenerte lo suficientemente ocupado como para no tener tiempo para solo estar sentado obsesionándote con tu tristeza.[12] Sin embargo, no debes tratar de estar tan ocupado que no tengas nada de tiempo para experimentar tus sentimientos. No hay problema con estar infeliz en algún momento, y tampoco hay problema con mantenerte ocupado de forma que no estés infeliz todo el tiempo.[13]
- Para esto, parece ser particularmente eficaz mantenerte ocupado trabajando con las manos. Prueba con la repostería, la cocina, la carpintería, el bordado, la jardinería, la limpieza, tocar el piano o un pasatiempo o actividad nueva similar.
- Podrías hacer el intento de asumir más responsabilidades en el trabajo para tratar de escalar posiciones. Tan solo recuerda no sumergirte tanto en tu trabajo que no tengas tiempo para tus sentimientos.
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Método 10
Método 10 de 16:Haz una lista de quehaceres
Método 10
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1Escribe objetivos diarios que puedas sentirte bien al lograr. La tristeza, el duelo o la depresión pueden tener un impacto negativo sobre tu sentido de finalidad. Es posible que te dificulten levantarte por las mañanas, mucho menos hacer algo productivo. Establecerte objetivos claros, simples y desafiantes pero definitivamente alcanzables te será de ayuda para estar más enfocado y motivado. Sabrás lo que tienes que hacer cada día y de verdad querrás tachar esas cosas de tu lista.[14]
- Enumera cosas que puedas hacer el día de hoy para ser productivo. Puedes incluir cosas muy pequeñas (por ejemplo, "cepillarte los dientes"), cosas comunes y corrientes pero importantes (por ejemplo, "pasar a recoger a mis hijos") y cosas que aspiren a más (por ejemplo, "no fumar tantos cigarrillos como ayer").[15]
- Anota tus logros todos los días al final del día si te funciona mejor. Hacer una lista de todo lo positivo que hayas hecho puede serte de ayuda para enfocarte en tus éxitos.
Método 11
Método 11 de 16:Evita aislarte
Método 11
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1Sal de la casa y pasa tiempo con otras personas con regularidad. El solo estar en presencia de otras personas puede serte de ayuda cuando estés haciendo duelo, deprimido o por lo demás infeliz. Acude lo más posible a lugares públicos. No prepares café en casa sino, en cambio, bebe una taza en un establecimiento local. No leas el periódico en casa sino, en cambio, léelo en la biblioteca. Ve al cine en lugar de quedarte en casa y ver televisión.[16]
- Estar en presencia de otras personas te recuerda que la vida sigue y el mundo sigue girando en los días buenos y malos.
- Cuando surjan situaciones en las que sea difícil estar físicamente en presencia de otras personas (por ejemplo, la pandemia de COVID-19), recurre a la tecnología para ayudarte a mantener conexiones sociales.
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Método 12
Método 12 de 16:Recurre a tus amigos
Método 12
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1Pasa tiempo y comparte tus sentimientos con las personas más cercanas a ti. Si tienes ganas de hablar sobre tu tristeza, busca a un amigo cercano o ser querido con quien sincerarte. Aunque suelas ser una persona privada, puede serte de mucha ayuda hablar sobre tus sentimientos. Sin embargo, si de vedad no tienes ganas de hablar sobre tus sentimientos, solo pasar tiempo con amigos y hablar sobre otras cosas (el trabajo, los deportes, etc.) también puede ayudarte mucho.[17]
- Rodéate de personas a quienes les importes. Estar rodeado de personas puede ayudar a subirte el ánimo en general aunque no hagas nada en particular.
- Por ejemplo, si estás haciendo duelo por la muerte de un ser querido, podrías compartir recuerdos de la persona a la que hayas perdido. Hablen sobre los buenos momentos y compartan historias. Vean fotografías antiguas. Rememoren.
- Es posible que a veces simplemente quieras estar solo, y eso también está bien. Escucha tus sentimientos y busca el equilibrio adecuado para ti.
Método 13
Método 13 de 16:Ten paciencia contigo mismo
Método 13
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1Lidiar con la tristeza de cualquier tipo es un proceso largo y difícil. No hay ninguna cura rápida y saludable para la tristeza, y eso está bien. Recuperar la felicidad es un proceso que debe tomar tiempo, y con seguridad habrá obstáculos y contratiempos en el camino. Acepta que todo ello forma parte del proceso, no seas duro contigo mismo y sigue trabajando hacia tu objetivo.[18]
- Por ejemplo, después de una ruptura, no hay problema con que estés deprimido por un tiempo. Permítete estar triste y hacer las cosas por inercia por un tiempo. Si bien no hay un cronograma establecido para lo que deba tomar el proceso, quizás sea momento de comenzar a tratar de salir del bajón después de unos días.
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Método 14
Método 14 de 16:Anota tus sentimientos
Método 14
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1Identificar la tristeza es un paso clave para superarla. Anota tus sentimientos y hazlo con regularidad (todas las semanas o incluso todos los días). Plasmar tus sentimientos en palabras te ayuda a aceptarlos y abordarlos de una mejor manera. Asimismo, hacer una lista te brinda información valiosa si en algún momento optas por acudir a un consejero, terapeuta o doctor para ayudarte a manejar tus sentimientos.[19]
- Si estás experimentando depresión, quizás llegues a creer que "esta es simplemente la forma como debo sentirme". Identificar y anotar lo que sientas ayuda a separarte mentalmente de tu depresión y a que tengas una mayor capacidad para lidiar con ella.
Método 15
Método 15 de 16:Habla con tu doctor
Método 15
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1Habla sobre los síntomas de depresión, de haberlos, y las opciones de tratamiento. Siempre es una buena opción que hables con tu doctor independientemente de la causa de la tristeza, el duelo o la depresión. Debes ser honesto con él sobre tus sentimientos y síntomas. Si se te diagnostica un problema como la depresión, él podrá orientarte hacia recursos valiosos para ayudar a que regreses a un estado mental saludable.[20]
- Lleva la descripción de tus sentimientos. Describe la gravedad y la constancia de los sentimientos. Debes ser completamente honesto con tu doctor.
- Los síntomas de la depresión pueden incluir una falta de interés en las actividades diarias, sentimientos de desesperanza, cambios en el apetito, cambios en el patrón de sueño, un bajo nivel de energía, irritabilidad, comportamiento imprudente, confusión mental, dolores y autodesprecio, entre otros.
- Por lo general, el tratamiento para la depresión involucra una combinación de terapia de salud mental, cambios positivos en el estilo de vida, redes de apoyo y, algunas veces, medicamentos.
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Método 16
Método 16 de 16:Pide ayuda en una crisis
Método 16
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1Pide ayuda de inmediato si estás contemplando autolesionarte. La tristeza extrema y la depresión pueden hacerte sentir aislado, inútil y vacío y podrían hacer que consideres la autolesión o incluso el suicidio. Evita ignorar estos sentimientos y avergonzarte por ellos. Habla de inmediato con alguien en quien confíes o llama a los servicios de emergencia (por ejemplo, el 911 en los EE. UU.) si estás en una crisis.
- Si vives en los EE. UU., llama a la línea directa para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255. Si llamas al 988 a partir de julio de 2022, se te debe conectar con esta línea.[21]
- Ponte en contacto con la Línea de Texto de Crisis enviando el mensaje "HOME" al 741741 en los EE. UU. y Canadá, al 85258 en el Reino Unido y al 50808 en Irlanda.[22]
- Puedes encontrar líneas directas telefónicas de crisis en tu país aquí.
Consejos
- Si estás de duelo por una pérdida, quizás te enfrentes a preocupaciones en cuanto a que no te sientes como deberías y no estás pasando por las etapas del duelo de la forma "correcta". Pensar así te ocasiona culpa y puede empeorarte aún más la tristeza. Si bien debes buscar apoyo y orientación durante el duelo, también debes confiar en tus propios sentimientos respecto a la forma correcta de experimentar el duelo.[23]
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Referencias
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190412094728.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ Michelle Shahbazyan, MS, MA. Coach de vida. Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/reading-between-the-headlines/201307/vitamin-d-deficiency-and-depression
- ↑ Michelle Shahbazyan, MS, MA. Coach de vida. Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get-vitamin-d-from-sunlight/
- ↑ https://www.nytimes.com/2018/10/10/smarter-living/follow-your-passion-hobbies-jobs-self-care.html
- ↑ Michelle Shahbazyan, MS, MA. Coach de vida. Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.
- ↑ https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/solo-activities-for-depression/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/are-you-keeping-busy-to-avoid-your-feelings#1
- ↑ https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2016/Five-Ways-to-Stay-Productive-During-Depression
- ↑ Michelle Shahbazyan, MS, MA. Coach de vida. Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.
- ↑ https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/solo-activities-for-depression/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/are-you-keeping-busy-to-avoid-your-feelings#1
- ↑ Michelle Shahbazyan, MS, MA. Coach de vida. Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- ↑ https://suicidepreventionlifeline.org/
- ↑ https://www.crisistextline.org/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
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Michelle Shahbazyan, MS, MA
Coach de vida
Este artículo fue coescrito por Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan es la fundadora de The LA Life Coach, un servicio de coaching de vida, de familia y laboral con sede en Los Ángeles, California. Tiene más de 10 años de experiencia en coaching de vida, consultoría, oratoria motivacional y formación de parejas. Tiene una licenciatura en Psicología Aplicada y una maestría en Construcción de Edificios y Administración de Tecnología de la Universidad Tecnológica de Georgia, y una maestría en Psicología con énfasis en terapia matrimonial y familiar de la universidad Phillips Graduate. Este artículo ha sido visto 28 073 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
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