Comment accepter le rejet après avoir dit à un(e) ami(e) qu’on l’aime

Vous avez finalement réussi à trouver le courage d'avouer à une amie ce que vous ressentez pour elle, mais malheureusement, elle ne partage pas les mêmes sentiments que vous. Il est déjà très difficile d'accepter un rejet d'une personne que l'on ne connait pas, mais celui d'un ami peut devenir vraiment dévastateur. Heureusement, vous pouvez apprendre à accepter cette déception et à passer à autre chose. Votre égo a peut-être été blessé, alors commencez à faire face à vos émotions et à augmenter votre autoestime. Essayez ensuite de recoller les morceaux avec la personne qui vous a rejeté.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Gérer ses émotions

  1. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 1
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    Faites une pause avant de réagir négativement. Si vous voulez maintenir une relation amicale avec l'autre personne, ne laissez pas vos émotions guider votre comportement. Un refus peut vous faire ressentir de la colère, de la souffrance et de l'embarras. Ne réagissez pas impulsivement et n'exprimez pas votre frustration à votre ami(e).
    • Avant d'ajouter quoi que ce soit d'autre, prenez quelques respirations profondes pour reprendre vos esprits. Ne vous précipitez pas pour prendre des décisions et donnez-vous le temps de vous calmer.
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    Éloignez-vous de la personne. Être proche d'elle peut être difficile, surtout après lui avoir dit ce que vous ressentez pour elle. Demandez-lui un peu de temps pour analyser vos sentiments. Vous pourrez discuter de la façon de poursuivre votre relation plus tard. Pour l'instant, ça ne vous servirait à rien de prétendre que vous n'êtes pas blessé(e) et de continuer à sortir avec elle [1] .
    • Vous pouvez dire : « J'ai besoin de temps pour accepter ta réaction. J'ai bien envie de te revoir, mais peut-être dans quelques jours. »
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    Soignez vos blessures en prenant soin de vous. Il est normal de se sentir abattu après un rejet. Gérez ce sentiment avec beaucoup d'amour. Soyez gentil avec vous-même, comme vous le seriez avec un ami qui a la grippe. Faites-vous plaisir avec un déjeuner ou un diner spécial, regardez tous les épisodes d'une de vos séries préférées ou allez vous défouler au gymnase. Consacrez-vous à des activités qui vous aident à vous sentir mieux [2] .
    • Vous pourriez être tenté de consommer des substances psychotropes, comme l'alcool et les drogues. Vous ne vous sentirez pas mieux après les avoir consommés. Prenez plutôt soin de vous en mangeant des repas équilibrés, en faisant de l'activité physique et en dormant suffisamment.
  4. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 4
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    Écrivez vos émotions dans un journal intime. De cette façon, vous exprimez les sentiments provoqués par le rejet. Vous pourriez décrire ce qui s'est passé, comment l'autre personne a réagi et ce que vous avez ressenti. Un journal intime est l'outil idéal pour identifier vos émotions et apprendre à les gérer [3] .
  5. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 5
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    Confiez-vous à une personne en qui vous avez confiance. Partagez ce que vous ressentez avec un ami proche. Assurez-vous que vous pouvez lui faire confiance afin que votre conversation reste privée. Il peut être en mesure de vous donner des conseils ou de vous réconforter après la situation [4] .
    • Par exemple, vous pourriez dire ceci : « Laura, je me sens humiliée. J'ai dit à Paul que je l'aimais et il m'a répondu qu'il ne ressentait pas la même chose pour moi. Je ne sais pas quoi faire. »
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    Revoyez vos idées sur le rejet. Pour pouvoir faire face à un rejet, vous pouvez également essayer de changer la façon dont vous voyez les choses. Vous pensez peut-être qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Remplacez ce point de vue par des pensées plus réalistes [5] .
    • Par exemple, l'autre personne peut vous avoir dit non parce qu'elle veut préserver votre amitié. Elle ne veut pas risquer de vous perdre si la relation amoureuse ne fonctionne pas.
    • Un autre point de vue valable est que votre ami vous a rejeté parce qu'il y a une personne plus compatible avec vous. Vous n'avez qu'à attendre de la rencontrer.
    • Souvenez-vous qu'il faut beaucoup de courage déclarer ses sentiments à quelqu'un. Alors, admirez votre audace !
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Renforcer son autoestime

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    Dressez la liste de vos meilleures qualités. Un rejet peut diminuer votre estime de vous, alors essayez de vous souvenir que vous êtes une personne exceptionnelle. Prenez le temps d'énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous êtes incroyable. Ne soyez pas timide ! Personne d'autre ne devrait voir cette liste [6] .
    • Vous pouvez inclure dans la liste des qualités telles que « je sais très bien écouter les gens », « j'ai des qualités artistiques » et « je suis généreux ».
    • Si vous n'arrivez à identifier des qualités, demandez conseil à votre meilleur ami ou à vos parents. Ces personnes reconnaitront sans aucun doute tous vos traits positifs.
  2. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 8
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    Sortez de votre zone de confort. Soignez votre égo blessé en faisant des choses hors du commun. Quand nous essayons quelque chose de nouveau, nous prenons conscience de nos talents cachés. Vous n'avez pas besoin de faire quelque chose d'extrême, tant que c'est différent des passetemps que vous pratiquez habituellement [7] .
    • Par exemple, inscrivez-vous à un cours de flamenco ou organisez un petit voyage dans une ville près de chez vous.
  3. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 9
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    Pensez positivement. Après un rejet, il est normal que de nombreuses pensées négatives vous envahissent. Faites-les taire en mettant l'accent sur les pensées positives. Répétez tout au long de la journée des affirmations qui vous encouragent. Si elles ne vous viennent pas à l'esprit, faites des recherches sur Internet [8] .
    • Voici quelques exemples d'affirmations positives : « Je suis douée pour beaucoup de choses », « Je suis adorable ! » ou « Beaucoup de gens aiment être avec moi. »
    • Répétez ces affirmations chaque matin au réveil et périodiquement tout au long de la journée lorsque vous vous sentez déprimé(e).
  4. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 10
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    Passez du temps avec des gens qui vous apprécient. La meilleure façon de soigner votre égo blessé est de vous sentir aimé. Faites un effort pour vous entourer de gens qui vous apprécient. Par exemple, vous pouvez passer du temps avec vos proches parents, en restant plus longtemps à table pendant les repas ou en organisant une soirée jeux. Rencontrez souvent vos amis les plus proches.
  5. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 11
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    Envisagez de sortir avec une autre personne sans engagement. Vous ne devrez pas compter sur les autres pour vous sentir mieux dans votre peau. Cependant, le fait de vous lancer dans le terrain de la séduction et de commencer une relation avec une autre personne peut vous aider à vous remettre de cette expérience. Ce n'est pas le moment de vous engager avec qui que ce soit, du moins jusqu'à ce que vos blessures soient guéries. Cependant, sachez que le fait de sortir avec quelqu'un peut être très distrayant et amusant [9] .
    • Allez discuter avec la fille qui essaie d'attirer votre attention au café. Acceptez l'invitation d'aller au cinéma que ce garçon qui vous drague depuis des semaines vous propose.
    • Dites immédiatement à la personne que vous essayez d'oublier quelqu'un et que vous ne cherchez rien de sérieux. Pensez à vous amuser et voyez ce qui se passe.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Préserver l'amitié

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    Parlez sincèrement de l'état de votre relation. Lorsque vous vous sentez prêt(e) à affronter votre ami(e), demandez-lui de vous rencontrer pour en discuter. Vous devez décider ensemble de comment aller de l'avant. Si vous ignorez le problème, votre amitié en souffrira. Alors, abordez ce sujet pour affronter cette conversation difficile [10] .
    • Vous pouvez dire : « Je veux que nous soyons amis, mais je remarque que je t'ai mis mal à l'aise. Comment pouvons-nous tourner la page ? »
    • Écoutez attentivement l'autre personne. Découvrez exactement quels sont ses sentiments et ses pensées. Trouvez des solutions pour minimiser l'embarras et le ressentiment.
  2. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 13
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    Respectez ses limites. Si vous pouvez sauver votre amitié et reprendre vos anciennes habitudes, vos vieux sentiments peuvent réapparaitre. Dans ce cas, n'essayez pas de faire changer d'avis votre amie ni de la persuader de sortir avec vous. Elle vous a dit clairement qu'elle n'éprouvait pas la même chose pour vous : alors, respectez son choix [11] .
    • Vous devez décider de rester ami avec cette personne. Si vous ne pouvez pas gérer vos sentiments, qui ne s'estompent pas avec le temps, vous voudrez peut-être vous éloigner d'elle.
  3. Image intitulée Accept Rejection When You Tell a Friend You Love Them Step 14
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    Sachez que la relation ne redeviendra peut-être plus ce qu'elle était. Votre amie peut se sentir mal à l'aise d'être avec vous après que vous lui ayez révélé vos sentiments les plus profonds. De même, vous pouvez encore vous sentir humilié par le rejet. Peu importe à quel point vous essayez de préserver la relation, il se peut que vous passiez moins de temps ensemble.
    • Acceptez que lorsque l'amour entre en jeu, la dynamique de la relation change. Si l'un d'entre vous préfère passer moins de temps avec l'autre, vous devez l'accepter.
    • Votre amitié ne s'améliorera peut-être pas tant que vous n'aurez pas tous les deux des relations amoureuses satisfaisantes, alors soyez prêt(e) à attendre longtemps avant que les choses reviennent à la normale.
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Références

  1. ↑ http://everydayfeminism.com/2016/01/dealing-with-unrequited-love/
  2. ↑ http://www.habitsforwellbeing.com/22-ways-practice-emotional-self-care-letting-go/
  3. ↑ https://tinybuddha.com/blog/staying-friends-when-a-relationship-doesnt-work/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person
  5. ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/02/why-rejection-isnt-real/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/dealing-with-rejection_b_3705663.html
  7. ↑ http://everydayfeminism.com/2016/01/dealing-with-unrequited-love/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/affirmations_b_3527028.html
  9. ↑ https://tinybuddha.com/blog/reframing-rejection-getting-rejected-doesnt-always-have-to-hurt/
  1. ↑ https://tinybuddha.com/blog/staying-friends-when-a-relationship-doesnt-work/
  2. ↑ https://tinybuddha.com/blog/staying-friends-when-a-relationship-doesnt-work/

À propos de ce wikiHow

Klare Heston, LCSW
Coécrit par:
Klare Heston, LCSW
Travailleuse sociale clinique
Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983. Cet article a été consulté 2 666 fois.
Catégories: Amour
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