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Cet article a été coécrit par Robin Abellar. Robin Abellar est un entraineure privée certifiée ACE, instructrice de yoga certifiée 200 heures, instructrice POP pilates certifiée, instructrice de barre et entraineure de course certifiée, établie en Californie. Abellar est spécialiste du yoga, de la perte de poids et de la tonification musculaire. Elle propose un coaching numérique par l’intermédiaire de son cabinet de conseil en fitness, Healthfully Lean.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Les exercices sont importants pour votre santé générale. Ils peuvent vous aider à gérer ou améliorer les symptômes de maladies chroniques, ils vous aident à perdre du poids et même à améliorer votre humeur [1] . Il pourrait être difficile de trouver la motivation de faire de l'exercice régulièrement pour certaines personnes. Il est important d'apprendre à vraiment aimer les exercices physiques pour vous aider à rester motivé au fur et à mesure que le temps passe. La connexion entre la motivation et les exercices a été étudiée depuis longtemps et les résultats sont souvent similaires. Pour vraiment aimer les exercices, vous devez arrêter de vous fixer sur le produit ou sur le résultat et vous devez apprendre à aimer les exercices pour ce qu'ils sont. En changeant la façon dont vous faites de l'exercice et dont vous pensez les exercices, vous arriverez à mieux les apprécier et vous allez commencer à les aimer.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Rendre les exercices plus agréables
Partie 1
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1Choisissez un exercice que vous aimez vraiment. Les gens voient toujours les exercices comme quelque chose de « désagréable » ou d' « ennuyeux ». En choisissant des activités que vous aimez faire, vous arriverez à commencer à aimer faire de l'exercice [2] .
- Sortez des sentiers battus en ce qui concerne les exercices. Si vous n'aimez pas aller à la salle de gym, courir ou soulever des haltères, vous ne devez pas vous forcer à faire ces activités.
- Prenez en compte vos centres d'intérêt et trouvez des activités physiques qui y correspondent. Aimez-vous passer du temps dans la nature ? Essayez la randonnée, la marche ou la course dans un parc, le roller, la natation, le tennis ou le kayak. Aimez-vous passer du temps avec d'autres personnes et socialiser ? Essayez de rejoindre un camp d'entraînement intensif, un cours à la salle de gym comme l'aérobic, la Zumba ou l'aquagym ou rassemblez vos amis pour aller jouer au football ou au basketball. Si vous préférez des exercices plus calmes et plus détendus, essayez le yoga, les Pilates ou le taïchi.
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2Ralentissez. Une fois de plus, tout ce que vous souhaitez faire peut être un exercice. Si vous n'aimez pas bouger à un rythme rapide et intense, choisissez des activités plus lentes et moins intenses [3] .
- La marche est l'une des formes d'exercices les plus anciennes. Cela vous permet de bruler des calories, de faire monter votre rythme cardiaque et elle est aussi associée à de nombreux autres avantages pour la santé. Allez vous promener au lieu de monter sur le tapis de course [4] .
- Il en va de même pour toutes les autres formes d'exercices. Ne vous sentez pas forcé de faire des exercices intenses. Ne vous sentez pas non plus coupable de faire des exercices à faible intensité.
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3Rendez les exercices plus amusants. Parfois, l'activité physique peut être un peu monotone et ennuyeuse. Donnez un peu de peps à vos exercices physiques en les rendant plus amusants [5] .
- Écoutez un livre audio pendant que vous faites de l'exercice. Téléchargez un livre audio ou un podcast sur votre téléphone. Plongez-vous dans une bonne intrigue pendant que vous transpirez.
- Si vous le pouvez, essayez de lire les journaux, un bon livre ou un magazine pendant vos exercices.
- Si cela est possible, discutez avec un ami ou un membre de votre famille pendant que vous faites des exercices.
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4Changez d'exercices. Vous allez vous ennuyer rapidement si vous faites la même chose tous les jours. En gardant vos exercices intéressants, vous arriverez à mieux les apprécier [6] .
- Incorporez différents types d'exercices dans votre routine hebdomadaire. Alternez entre les exercices de cardiotraining et les exercices de force tous les jours.
- Essayez aussi différents types d'exercices de cardio. Vous pouvez passer d'un cours de danse à de la marche ou du vélo à la natation.
- Les exercices en groupe sont aussi une excellente façon de changer de routine. En plus, les instructeurs proposent généralement des cours différents pour changer de rythme. Renseignez-vous sur les cours proposés dans une salle de gym près de chez vous.
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5Écrivez les bénéfices des exercices. Il existe des tonnes de bénéfices à faire régulièrement de l'exercice. En les écrivant et en les relisant tous les jours ou toutes les semaines, vous arriverez à apprendre à aimer ce que les exercices font à votre esprit, à votre corps et à votre âme [7] .
- Les exercices peuvent avoir des effets profonds sur la santé générale. Réfléchissez aux bénéfices suivants : le maintien d'un poids sain, la baisse du niveau de sucre dans le sang, l'amélioration du taux de cholestérol et de triglycérides, la baisse de la pression sanguine ou le renforcement de votre cœur [8] .
- Il a aussi été démontré que les exercices réguliers permettent d'améliorer votre humeur, de vous sentir plus concentré, d'augmenter votre énergie pour la journée et de vous aider à mieux dormir la nuit [9] .
- En plus d'écrire les bénéfices des exercices, essayez de les visualiser. Passez un moment tous les jours à imaginer au bienêtre que vous ressentez après vos exercices physiques. Imaginez combien vous vous sentez plus fort, en meilleure santé, rajeuni, plus concentré et en meilleure forme. Imaginez aussi comment vos vêtements vont mieux vous aller !
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6Faites une pause. Parfois, pour aimer les exercices, vous allez devoir faire une pause.
- Que ce soit une blessure ou une pause mentale nécessaire, vous avez le droit de prendre quelques jours de vacances. Parfois, ces périodes aident votre corps et votre esprit à recharger leurs batteries et à se préparer au retour aux exercices.
- Vous pourriez y inclure des exercices légers et peu intenses pour ne pas perdre l'habitude. Par exemple, au lieu de vous rendre à la salle de gym le matin, vous pouvez aller faire une longue marche.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:Rester motivé pendant les exercices
Partie 2
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1Fixez-vous des objectifs. Fixez-vous des objectifs personnels pour rester motivé pendant vos exercices. Il pourrait être utile d'avoir un objectif que vous essayez d'atteindre [10] . Assurez-vous de suivre la méthode SMART pour vos objectifs en les rendant spécifiques, quantifiables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Par exemple « je veux perdre 2 kg avant la fin du mois » ou « je veux courir un semi-marathon l'année prochaine ».
- Écrivez-vous vos objectifs. Vous devriez tenir un journal à propos de vos efforts ou les coller sur votre réfrigérateur. Parlez de vos objectifs avec vos amis et votre famille. Lorsque vous partagez ce que vous faites, vous avez plus de chances de rester motivé.
- Fixez-vous des objectifs à court terme et à long terme. Cela vous aidera à rester motivé sur une longue période. En plus, il va être amusant et excitant d'atteindre certains objectifs sur le court terme.
- Voici quelques exemples d'objectifs que vous pouvez vous fixer : courir votre premier 5 km, faire 10 000 pas par jour pendant une semaine, être actif physiquement tous les jours pendant un mois ou courir un kilomètre sans vous arrêter.
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2Récompensez-vous. En plus de l'excitation d'atteindre vos objectifs, il est aussi amusant de vous offrir des récompenses chaque fois que vous faites des progrès [11] .
- Vous pourriez vous offrir de petites récompenses peu couteuses lorsque vous atteignez de petits objectifs ou des objectifs sur le court terme. Vous pourriez vous offrir un objectif plus intéressant lorsque vous atteignez des objectifs plus importants ou des objectifs sur le long terme.
- Voici quelques exemples de récompenses : un film au cinéma, un diner au restaurant ou cinq nouvelles chansons dans votre liste de lecture. Offrez-vous une journée au spa, de nouveaux vêtements pour faire de l'exercice ou de nouvelles chaussures chaque fois que vous atteignez des objectifs à long terme.
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3Trouvez un(e) ami(e) pour faire du sport avec vous. La compagnie d'un ami est excellente pour faire de l'exercice. Vous avez plus de chances de ne pas vous démotiver si vous planifiez vos exercices avec quelqu'un d'autre [12] .
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4Prenez rendez-vous avec un coach personnel. Si vous n'êtes pas sûr de par où commencer ou si vous voulez simplement des conseils pour savoir comment atteindre vos objectifs, vous devriez envisager de consulter un coach professionnel. De nombreuses salles de gym proposent une séance gratuite avec l'un de leurs coachs lorsque vous vous inscrivez. Il pourra vous guider de manière professionnelle et il vous dira quels sont les exercices que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.
- Un coach personnel vous permettra aussi de rester motivé.
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5Ne vous inquiétez pas des jours où vous ne pouvez pas faire de l'exercice. Même si vous aimez vos exercices et si vous êtes très motivé(e), il y aura toujours des jours où vous serez trop occupé ou trop fatigué pour faire votre programme d'exercices.
- Il n'est pas grave de rater une séance d'exercices ou même deux ou trois. Donnez-vous le droit de ne pas suivre votre programme habituel [13] .
- Concentrez-vous sur les bénéfices de ce jour que vous avez manqué. Vous avez peut-être passé une heure en plus à dormir dont vous aviez besoin ou vous avez peut-être passé du temps avec votre famille.
- Essayez de ne pas vous sentir responsable et de ne pas vous démoraliser pour cette incartade. Vous avez le droit de ne pas faire vos exercices une fois de temps en temps. Lorsque vous le pouvez, reprenez votre programme.
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Conseils
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Écoutez aussi votre corps, arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur, une gêne ou si vous êtes à bout de souffle.
- Ménagez-vous lorsque vous apprenez à aimer vos exercices et ne vous attendez pas à ce qu'un miracle se produise en une seule journée. C'est un processus d'apprentissage, vous devez changer des années d'autosuggestions négatives en pensées positives.
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Références
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/love-running-tips/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=47091
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200001/learn-love-exercise
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200001/learn-love-exercise
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000764.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/easy-ways-to-start-exercising.htm
- ↑ http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/3151/5-tips-for-learning-to-love-exercise-or-at-least/
À propos de ce wikiHow
Robin Abellar
Entraineure privée certifiée
Cet article a été coécrit par Robin Abellar. Robin Abellar est un entraineure privée certifiée ACE, instructrice de yoga certifiée 200 heures, instructrice POP pilates certifiée, instructrice de barre et entraineure de course certifiée, établie en Californie. Abellar est spécialiste du yoga, de la perte de poids et de la tonification musculaire. Elle propose un coaching numérique par l’intermédiaire de son cabinet de conseil en fitness, Healthfully Lean. Cet article a été consulté 4 168 fois.
Catégories: Sports
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