Comment apprendre la gratitude aux adultes

Pour apprendre la gratitude à un ami ou à un proche, rappelez-lui toutes les personnes, les endroits et les choses qui enrichissent sa vie. Conseillez-lui d’essayer des exercices de gratitudes tels que tenir un journal ou exprimer fréquemment de la gratitude à ceux qu’il aime. S’il fait face à des difficultés, faites-lui comprendre que la gratitude ne revient pas qu’adresser une liste de bonnes choses. Mettez l’accent sur la façon dont les difficultés peuvent le rendre plus fort et l’aider à mettre en lumière les aspects positifs de sa vie.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Cultiver la reconnaissance

1
Abordez le sujet de la gratitude délicatement. Réfléchissez à ce qu’a enduré votre bienaimé avant de lui donner des conseils sur le fait d’être reconnaissant. Essayez d’être sensible et de vous mettre à sa place. Faites-lui savoir que vous voulez simplement l’aider à souligner les aspects positifs de sa vie ^{[1]
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- Par exemple, il est possible qu’il traverse une période difficile, qu’il concilie assez de responsabilités ou qu’il essaie de dissimuler ses craintes.
- Tentez cette approche : « je ne veux pas que tu penses que je suis en train de te juger. Mais, il est facile de considérer les aspects positifs de la vie, surtout quand il se passe beaucoup de choses. Tu as de quoi être reconnaissant et je veux juste t’aider à admettre cela ».
2
Expliquez que la gratitude peut améliorer son bienêtre général. Si vous essayez de convaincre un ami ou un proche d’exprimer plus de gratitude, commencez par lui dire le lien entre cela et la santé mentale et physique, en ce sens que de nombreux avantages sont à la clé : l’augmentation de la force mentale, l’amélioration du sommeil et l’augmentation de l’estime de soi ^{[2]
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Source de recherche}. Quand vous êtes reconnaissant, vous reconnaissez les liens que vous entretenez avec les gens, les évènements et les choses. Par conséquent, adopter cette attitude peut approfondir vos relations et vous aider à reconnaitre la beauté du monde et sa complexité ^{[3]
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- Dites-lui ceci : « la reconnaissance peut t’aider à remarquer les bonnes choses dans ta vie, mais cela ne veut pas dire qu’il faut ignorer les mauvaises. Tu peux aussi apprécier les leçons apprises des difficultés ou des personnes qui t’ont aidé à les surpasser ».
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Dites-lui de lister les choses qu’il prend souvent pour acquises. Être attentif est le pilier de la gratitude au quotidien. Demandez à votre ami ou à votre proche de penser aux petites choses de sa vie qu’il néglige. S’il a besoin d’aide, donnez-lui quelques exemples des choses que nous banalisons facilement, mais sans lesquelles nous ne pourrions pas vivre ^{[4]
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- Par exemple, il est facile de minimiser les choses comme l’air que nous respirons, la sensation du soleil sur la peau par une chaude journée de printemps, avoir un toit, de quoi manger et écouter une chanson ou son instrument de musique préférée.
- Essayez de dire ce qui suit, « il est facile de se laisser prendre et d’oublier les choses élémentaires qui donnent à notre vie tout son sens. Quand je suis déprimé, j’essaie de penser à la chance que j’ai de pouvoir prendre un bon bain après une longue journée et au grand plaisir de faire un tour en chantant mes chansons préférées ».
CONSEIL D'EXPERT(E)

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx

Les personnes qui pratiquent la gratitude ont tendance à attirer une meilleure compagnie que ceux qui disent des méchancetés. Adam Dorsay, psychologue agréé, dit : « La présence des autres nous rend heureux ou malheureux. Quand nous sommes satisfaits de ce que nous avons, nous attirons d'autres personnes heureuses autour de nous, et nous commençons à parler de notre bonheur et de notre gratitude, au lieu de partager simplement une détresse commune. Cependant, si celle-ci reste la seule alternative, il faudra bien la partager aussi, mais elle peut limiter notre capacité à être reconnaissants et heureux. »
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Dites-lui d’imaginer la perte d’une personne ou d’une chose qu’il aime. Dites-lui que bien que cela puisse paraitre ténébreux, imaginer la vie sans les personnes et les choses auxquelles vous accordez le plus de valeur est une bonne façon de renforcer votre sentiment de gratitude. Faites-lui savoir que vous savez qu’il est mal à l’aise de penser à la perte d’un proche, d’un animal de compagnie, mais que cela peut aider à se concentrer sur la façon dont ces choses rendent sa vie épanouie ^{[5]
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- Être reconnaissant ne revient pas juste à dresser la liste des bonnes choses dans votre vie. Le secret, c’est d’admettre que votre vie ne serait pas la même sans cette personne ou cette chose que vous appréciez.
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Faites une promenade dans son parc préféré ou son sentier naturel. Demandez-lui de mentionner un endroit de son voisinage qui le rend heureux et rendez-vous-y ensemble. Marchez un peu, profitez de la compagnie de l’un de l’autre et passez du bon temps en appréciant la nature, les bruits et les odeurs ^{[6]
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- Découvrir la nature peut stimuler un sentiment de gratitude pour les innombrables façons dont la terre préserve la vie.
- S’il n’aime pas sortir, vous pouvez vous rendre avec lui dans son espace intérieur favori. Par exemple, si votre ami est un fin gourmet, allez dans un restaurant qu’il meut d’envie d’essayer. Si c’est un passionné d’art, passez la soirée en sa compagnie dans une galerie ou un musée.
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Donnez-lui des astuces sur la manière de rester positif pendant une crise. Il est difficile d’être reconnaissant après de mauvaises journées d’affilée. Rappelez à votre bienaimé que la gratitude ne revient pas à ignorer les défis qu’on affronte. S’il est coincé dans une ornière, faites-lui comprendre que vous savez que les choses peuvent sembler tristes, mais essayez de l’aider à envisager des lueurs d’espoir ^{[7]
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Source fiable
Greater Good Magazine
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- Par exemple, il peut dire ceci : « tout semble tourner mal aujourd’hui. Je me suis enfermé à l’extérieur de ma maison, j’ai fait une grave erreur au travail et j’ai cassé mon portable ».
- Pour lui répondre, vous pouvez dire quelque chose comme « c’était vraiment rude, mais tu t’en es sorti ! Ce qui est bien, c’est que tu as remis à ta sœur un double des clés et elle a pu t’aider. Tu n’as pas les moyens pour t’acheter un nouveau téléphone et maintenant tu as une excuse pour te faire plaisir. Concernant ton travail, il est vrai que tu pourrais avoir besoin d’apprendre de tes erreurs, mais tu surmonteras cela ».
- S’il n’est pas prêt à voir les raisons d’exprimer sa gratitude pour des choses précises ou à petite échelle, encouragez-le à considérer la vue d’ensemble comme le fait qu’il soit en vie et le don que cela représente.
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Rappelez-lui comment il a surmonté les défis précédents. Soulignez que d’une certaine manière il est possible d’être reconnaissant pour les difficultés que l’on endure. Expliquez qu’il peut aider à reconnaitre les aspects positifs de sa vie. Interrogez-le sur un obstacle qui lui a enseigné une leçon ou interrogez-le sur des personnes qui l’ont aidé à le surmonter ^{[8]
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Source fiable
Greater Good Magazine
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- Par exemple, supposons qu’il a été victime d’une blessure qui l’a rendu handicapé à vie. Il peut exprimer sa gratitude pour avoir survécu et apprécier ses proches qui l’aident dans les tâches quotidiennes et croire que s’adapter au handicap fera de lui une personne plus forte.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Essayer des exercices de gratitude

1
Recommandez-lui de démarrer sa journée par une méditation. Demandez à votre parent ou à votre ami de donner le ton de chaque journée en examinant deux ou trois choses qu’il apprécie le plus. Même avant d’aller se coucher, il doit étendre les bras et respirer aussi profondément que possible. Ce faisant, il doit se focaliser sur la chose ou la personne pour qui il est le plus reconnaissant ^{[9]
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- Conseillez-lui de réfléchir ou de dire quelque chose comme ceci, « je suis si chanceux d’avoir des gens qui m’aiment, d’avoir dormi dans un lit chaud et d’avoir mangé à ma faim. Quoiqu’il se passe aujourd’hui, ma vie est pleine de bonté ».
- Vous pourrez également lui suggérer une application de gratitude comme Namatata pour faciliter la pratique de cette méditation.
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Dites-lui d’écrire dans un journal pendant 15 minutes chaque jour. Demandez-lui de définir un temps pour cela. Conseillez-lui d’écrire dans le journal le soir afin de pouvoir y retranscrire le vécu de sa journée. De plus, remarquez que le meilleur moment pour écrire est quand il y a peu de distractions ^{[10]
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Source fiable
Greater Good in Action
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- À cet effet, faites-lui savoir qu’il peut utiliser un stylo et un papier ou un appareil électronique. Il peut utiliser la méthode qu’il préfère.
- Votre proche peut dresser la liste de cinq à dix choses qu’il a aimées dans sa journée ou il peut écrire tout un paragraphe à propos d’un seul évènement ^{[11]
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- Précisez que les descriptions précises comme « un vieil ami m’a appelé aujourd’hui et c’était merveilleux de renouer contact avec lui »« sont plus efficaces que les descriptions vagues comme « je suis reconnaissant pour mes amis ».
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Suggérez-lui de garder une boite ou un pot de gratitude. Il peut commencer par décorer la boite ou un grand bocal de verre. Chaque jour, il doit écrire sur de petits morceaux de papier et les mettre ensuite dans la boite. Au fur et à mesure que le bocal se remplit, cela peut l’aider à se rappeler tous les aspects positifs de sa vie ^{[12]
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Source de recherche}.
- Quand il est déprimé, vous pouvez lui suggérer de lire quelques notes dans le bocal.
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Dites-lui de faire des activités créatives comme le dessin et le collage. Si votre ami ou votre proche est plus un penseur visuel, dites-lui qu’il peut exprimer ses émotions en images à la place des mots. Conseillez-lui de faire des photomontages ou des dessins de personnes, d’endroits et des choses qui le comblent de joie.
- Il pourrait aussi faire des croquis pour représenter les interactions précises qui le rendent reconnaissant comme le fait que son voisin lui ait apporté de la soupe quand il était malade, que ses plantes ont commencé à fleurir ou que le soleil ait apparu après une semaine de nuages et de pluie.
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Échangez mutuellement des notes de gratitude. Avec votre proche, vous pouvez vous envoyer un message ou un email tous les jours pour exprimer l’appréciation que vous avez l’un pour l’autre. Vous pouvez aussi sauvegarder les notes dans un fichier sur votre téléphone ou votre ordinateur et les lire ensuite quand l’un d’entre vous a besoin de remontant ^{[13]
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- Si le fait de souligner vos qualités vous semble gênant, vous pouvez exprimer directement votre reconnaissance en vous remémorant votre amitié.
- Vous pouvez régulièrement vous envoyer des messages de souvenir comme : « te souviens-tu de ce concert auquel tu étais monté sur scène ? » ou « la photo la plus drôle de nous est apparue dans mes mémoires de réseau social aujourd’hui. On a eu à partager de si bons moments ! »
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Exprimer la gratitude aux autres

1
Montrez comment remercier les gens pour des petits gestes. Faites savoir à votre proche qu’il y a de petites choses pour lesquelles il faut remercier les gens au quotidien. Dites-lui de dire « merci » quand quelqu’un tient la porte pour lui, quand il règle sa note dans une boutique ou un restaurant ou quand quelqu’un le complimente.
- Suggérez-lui de regarder les personnes droit dans les yeux et de les remercier sincèrement au lieu de répondre automatiquement pour être polis.
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Dites-lui d’écrire des lettres de remerciement aux gens qu’il apprécie. Suggérez-lui d’écrire une lettre de remerciement manuscrite à une personne qui l’a marquée dans sa vie. En dépit du fait qu’il est bien de remercier les gens quand on vous fait quelque chose de gentil, une lettre de remerciement ne doit pas forcément concerner une action ou un évènement récent. Il peut écrire cette lettre pour mentionner les qualités de la personne et la raison pour laquelle il est reconnaissant de l’avoir dans sa vie.
- Par exemple, il peut écrire à un ami : « tu es quelqu’un de si dévoué et travailleur. Tu as toujours eu une bonne influence sur moi et tu m’inspires à poursuivre mes objectifs ».
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Recommandez-lui de remettre la lettre en mains propres si possible. Aussi, dites-lui si possible de la lire à la personne face à face. Il est bien de recevoir une lettre de remerciement par courrier, mais c’est encore mieux de l’entendre en personne.
- Pour ceux qui vivent loin, ils peuvent lire la lettre pendant un appel téléphonique.
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Demandez-lui de souvent remercier son partenaire et ses amis proches. S’il est dans une relation amoureuse, précisez-lui que se remercier au moins une fois par jour peut aider les couples à renforcer leur lien. Dites-lui de remercier son partenaire pour des actions particulières et de le faire de manière aléatoire pour sa personne ^{[14]
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- S’il est célibataire, faites-lui savoir qu’être souvent reconnaissant dans la vie peut également aider à renforcer les amitiés.
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Encouragez-le à donner de petits cadeaux en signe de reconnaissance. Vous pourrez aussi lui recommander de donner de petits cadeaux à ceux envers qui il a de la gratitude. Il n’a pas besoin de le faire toutes les fois, mais le faire de temps à autre est une excellente manière de faire preuve de reconnaissance.
- Par exemple, il pourrait donner une tasse de café à un ami pour le remercier de l’avoir soutenu pendant sa rupture.
- Aussi, il peut donner une petite plante verte à un collègue pour le remercier de l’aide apporté dans l’achèvement d’un projet.
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Conseils

Si vous croyez que votre proche souffre de dépression, lui dire qu’il doit être plus reconnaissant risque de ne pas avoir beaucoup d’effet ^{[15]
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Si vous remarquez des signes comme un désintéressement aux activités normales, un changement soudain de poids ou une tristesse constante qui dure plus de deux semaines, informez-le qu’un spécialiste de la santé mentale peut l’aider. Rappelez-lui qu’il n’y a aucune différence entre le maintien de la santé physique et le maintien de la santé mentale.