Comment arrêter de se mordre les lèvres et l’intérieur des joues

Admettez que vous vous mordez pour savoir pourquoi vous le faites. Cela peut sembler anodin, mais le fait de savoir quand vous vous mordez peut être utile pour briser cette habitude, car de cette manière, vous serez conscient(e) de votre comportement. Lorsque vous vous surprenez en train de vous mordre les lèvres ou la joue, dites-vous ce que vous êtes en train de faire. Après cela, essayez de comprendre pourquoi vous le faites ^[6] .

• Par exemple, vous pourriez vous dire quelque chose du genre : « Je me mords la lèvre » ou « Je mordille ma joue en ce moment. »
• Vous pourriez vous rendre compte que vous le faites lorsque vous êtes ennuyé(e) ou stressé(e). Dans ce cas, vous pourrez briser cette habitude en la remplaçant par une stratégie d'adaptation saine pour faire face à de telles émotions.
• Par ailleurs, vous pourriez vous rendre compte que vous le faites pendant que vous mangez, ce qui peut être le signe d'un mauvais alignement de vos dents. Dans ce cas, vous devez consulter un dentiste.

Identifiez ce qui vous amène à vous mordre les lèvres et la joue. Si cela devient une habitude, il peut y avoir quelque chose qui déclenche ce comportement. Lorsque vous ressentez l'envie de le faire, notez ce qui se passe à ce moment-là et ce que vous ressentez. Utilisez ces informations pour savoir ce qui déclenche ce comportement ^[7] .

• Par exemple, vous pourriez remarquer que vous avez tendance à le faire lorsque vous êtes dans une grande foule, ce qui peut être votre déclencheur. Sinon, vous pourriez remarquer que vous le faites lorsque vous essayez de résoudre un problème de mathématiques.

Utilisez une autre technique d'adaptation. Faites cela au lieu de mordiller vos lèvres ou les joues. Chaque fois que vous sentez l'envie de le faire, essayez une autre stratégie d'autoapaisement au lieu de céder à la tentation de vous mordre les lèvres et l'intérieur de la joue. Cela peut créer ainsi une autre réponse qui peut, avec le temps, remplacer cette mauvaise habitude. Si vous avez envie de vous mordre, essayez les techniques ci-dessous ^[8] .

• Prendre des respirations profondes. Inspirez lentement et complètement, puis expirez lentement et complètement. Faites cela 5 fois.
• Passer votre doigt sur vos lèvres.
• Fredonner.
• Siffler.
• Faire des étirements.
• Mâcher la pointe d'un stylo ou d'un crayon.
• Sentir le parfum d'une huile essentielle comme la lavande ou la rose.

Demandez l'aide de vos proches. Demandez à vos amis et à votre famille de vous soutenir dans votre combat pour vaincre cette habitude. Il est important d'avoir l'aide de tout le monde autour de vous lorsque vous essayez de ne plus vous mordre les lèvres et la joue. Informez donc vos amis et votre famille de votre envie de ne plus continuer avec cette mauvaise habitude et dites-leur comment ils pourraient vous aider. Vous pouvez leur demander de vous avertir lorsque vous le faites. Vous pouvez aussi les inviter à célébrer vos réalisations (par exemple, passer une journée sans vous mordre ^[9] ).

• Vous pourriez vous adresser à eux en ces termes : « J'essaie sérieusement d'arrêter de me mordiller les lèvres et la joue. Si tu me vois le faire, fais-le-moi savoir s'il te plait. De cette manière, je pourrai arrêter. »

Pratiquez la pleine conscience. Cela va vous aider à vous centrer sur le moment présent. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur le présent plutôt que sur l'avenir ou le passé, ce qui va vous aider à vous détendre et à oublier vos soucis. Pratiquez la pleine conscience en mettant vos cinq sens à contribution afin de vous concentrer. Voici quelques bonnes façons d'activer tous vos sens.

• La vue : décrivez ce que vous voyez autour de vous ou recherchez des objets d'une certaine couleur, comme le bleu.
• L'ouïe : écoutez tous les sons que vous entendez là où vous êtes ou écoutez de la musique relaxante.
• L'odorat : sentez le parfum d'une huile essentielle, sentez l'odeur de la nourriture que vous êtes sur le point de manger ou appréciez l'odeur d'un café ou d'un thé chaud.
• Le toucher : massez-vous ou passez vos doigts sur un objet aux textures variées.
• Le gout : mâchez de la gomme, buvez une tasse de café ou de thé ou sucez un bonbon.

Méditez durant 15 à 30 minutes par jour pour lutter contre le stress. S'assoir pour méditer dans un environnement calme va détendre le corps et aider à faire face au stress quotidien. Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche après 15 à 30 minutes. Après cela, asseyez-vous en adoptant une posture confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous commencez à être distrait(e), essayez de vous reconcentrer sur votre respiration ^[10] .

• Si vous préférez la méditation guidée, essayez des applications comme Serenity ou recherchez des vidéos en ligne.

Faites de l'exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Cela va vous permettre de garder votre stress sous contrôle. Les activités physiques vont vous permettre de déstresser et de libérer des hormones connues sous le nom d'endorphines qui vont vous faire sentir heureux. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il vous soit facile de les faire et ne pas abandonner. Après cela, programmez 30 minutes d'exercice pendant cinq jours dans la semaine ^[11] .

• Vous pouvez courir, faire de la marche rapide, nager, danser, suivre un cours de gym ou utiliser un vélo elliptique.

Incluez des activités antistress à faire tous les jours dans votre routine. Cela va vous permettre de ne pas vous sentir submergé(e). Bien qu'il fasse partie de notre vie de tous les jours, le stress peut être accablant s'il n'est pas géré correctement. N'attendez pas de vous sentir submergé par le stress avant d'essayer de vous détendre. Au lieu de cela, intégrez à votre routine quotidienne des activités destinées à réduire le stress. Dans cette perspective, vous pouvez :

• vous promener dans le quartier ;
• colorier dans un livre de coloriage pour adulte ;
• pratiquer la relaxation musculaire progressive ;
• prendre un bain chaud ;
• discuter avec un ami ;
• pratiquez le yoga ;
• jouer avec votre animal de compagnie ;
• exprimer votre créativité.

Prenez rendez-vous avec votre dentiste. Si vous vous mordez les lèvres et la face interne de la joue sans le vouloir, vous devrez consulter un dentiste. Très souvent, les morsures involontaires surviennent en raison d'un mauvais alignement des dents ou du grincement des dents en cas de stress. Informez le professionnel de la santé de la fréquence à laquelle vous vous mordez. Après cela, permettez-lui d'examiner vos dents et, si nécessaire, d'effectuer une radiographie des dents. Sur la base de cet examen, le dentiste vous prescrira le traitement approprié ^[12] .

• Si vos dents sont mal alignées, le dentiste peut vous recommander de porter un appareil dentaire ou des gouttières.
• Si vous avez l'habitude de vous mordre les lèvres et les joues pendant que vous dormez, il se peut que vous souffriez de bruxisme. Dans ce cas, le professionnel de la santé peut vous recommander d'utiliser un protège-dent pour aider à prévenir d'éventuelles morsures.

Consultez un thérapeute. Toutefois, assurez-vous qu'il est spécialisé en thérapie cognitivo comportementale. Il pourra vous aider à identifier ce qui déclenche les morsures. De plus, il pourra vous aider à apprendre à changer vos pensées et votre comportement pour ne plus le faire. Le professionnel peut aussi vous apprendre des stratégies pour gérer le stress. Demandez à votre médecin de vous recommander un bon thérapeute ou psychologue ou recherchez-en un en ligne ^[13] .

• Les séances de thérapie peuvent être couvertes par une assurance santé, alors assurez-vous de vérifier votre régime d'assurance.

Consultez un médecin. Demandez-lui si l'utilisation d'ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) ou de médicaments contre l'anxiété peut être efficace. Il n'existe pas de remède spécifique pour lutter contre le fait de se mordre les lèvres et la face interne des joues, mais le professionnel de la santé peut vous recommander un antidépresseur ou un anxiolytique en cas d'anxiété grave. Puisque les ISRS sont utilisés pour traiter le trouble obsessionnel compulsif (TOC), il y a une chance qu'ils vous aident à vous débarrasser de cette manie de vous mordre. Discutez donc avec le médecin pour savoir si ces médicaments sont une bonne option pour vous. Il va vous prescrire le médicament qu'il vous faut et vous recommander le bon dosage ^[14] .

• Les anxiolytiques peuvent être prescrits, mais généralement les ISRS sont utilisés contre les habitudes compulsives.
• Généralement, les ISRS sont prescrits pour traiter les morsures des lèvres et des joues. Ces médicaments comprennent la sertraline (Zoloft), la fluoxétine (Prozac), le citalopram (Celexa), la fluvoxamine (Luvox), la paroxétine (Paxil) et l'escitalopram (Lexapro). Comme indiqué ci-dessus, parce qu'ils sont utilisés contre les troubles obsessionnels compulsifs, ils peuvent être utilisés pour contrôler la manie de se mordre les lèvres et les joues.
• Les effets secondaires les plus courants des antidépresseurs sont les maux de tête, la fatigue, les vomissements, les nausées, l'augmentation de la miction, la constipation, la prise de poids et la dysfonction sexuelle. Il est également possible que vous ressentiez une légère anxiété.