Comment arrêter de se racler la gorge

Se racler la gorge peut-être une simple petite habitude agaçante ou bien révéler un écoulement postnasal dû à une allergie, ou bien même être le symptôme d'un problème médical plus grave. Si vos raclements de la gorge vous empêchent de vivre normalement, essayez différentes techniques ou modifiez votre style de vie avant que cela ne devienne une habitude. Si les techniques classiques ne fonctionnent pas, consultez un médecin afin de savoir si vous souffrez d'un problème plus grave entrainant une irritation de votre gorge.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Prendre des mesures immédiates

1
Buvez une gorgée d'eau. Ce sera la première étape pour perdre l'habitude de vous racler la gorge. Prenez une petite gorgée d'eau et avalez-la normalement, chaque fois que vous avez envie de racler votre gorge. Voyez si cela suffit à remédier au problème.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée, afin de pouvoir en prendre une gorgée, dès que nécessaire.
- Boire des boissons tièdes tout au long de la journée aidera aussi à soulager un écoulement postnasal, ce qui pourrait éliminer votre envie de vous racler la gorge.
2
Avalez plus fortement si la première gorgée n'a pas fonctionné. Prenez une seconde gorgée d'eau, sans l'avaler tout de suite. Gardez-la dans votre bouche, appuyez doucement une main sur votre poitrine, baissez le menton et avalez l'eau en forçant.
- Imaginez que vous vous forcez à avaler une gélule et avalez l'eau de la même façon.
- Une fois que vous maitrisez cette technique, elle sera généralement très efficace pour dissiper une envie de se racler la gorge.
3
Toussez en silence. Inspirez profondément, placez une main sur votre poitrine et expirez fortement. Pensez au son que vous faites lorsque vous prononcez le son « H » de Happy birthday et forcez votre respiration en faisant le même son.
- Veillez à ne pas tousser pour de vrai alors que vous forcez votre respiration, sinon la technique ne fonctionnera pas.
- Cette méthode pourrait assécher votre gorge. Buvez une gorgée d'eau juste après, afin de l'hydrater.
4
Soulagez-vous en riant, en fredonnant ou en parlant. Dès que vous ressentez l'envie de vous racler la gorge, fredonnez doucement, riez légèrement ou commencez à parler. Cela vous distraira, tout en vous faisant utiliser vos cordes vocales, qui élimineront le mucus en vibrant. Vous n'aurez ainsi plus envie de vous racler la gorge ^{[1]
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Source de recherche}.
- Vous pourrez ensuite prendre une gorgée d'eau, afin d'hydrater votre gorge et de soulager au mieux la sensation qui vous donnait envie de la racler.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Modifier son mode de vie

1
Buvez beaucoup d'eau pour hydrater votre gorge. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour, afin de fluidifier le mucus dans votre gorge. Cela limitera les picotements, les douleurs ou les démangeaisons à l'origine de votre envie de vous racler la gorge.
- Évitez également les boissons qui vous déshydratent, en particulier l'alcool et les sodas.
- Boire jusqu'à 8 verres d'eau par jour présente également de nombreux bienfaits pour la santé, tels qu'un regain d'énergie, un système immunitaire plus fort, l'élimination des toxines et bien d'autres encore.
- Les boissons tièdes sont encore plus efficaces pour éliminer le mucus du fond de la gorge.
2
Consommez moins de produits laitiers. Essayez d'éviter autant que possible les produits laitiers, que ce soit le lait, le fromage ou le yaourt, pendant quelques jours. Voyez si vous ressentez moins le besoin de vous racler la gorge. Les produits laitiers favorisent la sécrétion de mucus, ce qui vous donne envie de vous racler la gorge.
- Éliminez les produits laitiers de votre alimentation en même temps que vous augmentez votre consommation d'eau. Voyez ce que vous ressentez.
3
Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Si vos raclements de gorge sont dus à une irritation, des gargarismes à l'eau salée pourraient vous soulager. Mélangez ½ cuillère à café (3 g) de sel dans 250 ml d'eau tiède, jusqu'à ce que le sel soit dissout. Conservez une gorgée de la solution dans votre bouche et gargarisez-vous de façon à nettoyer le fond de votre gorge ^{[2]
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Source de recherche}.
- Répétez aussi souvent que nécessaire pour soulager l'irritation.
4
Utilisez une solution saline ou un spray nasal. Vous pourrez vous procurer ce type de produit sans ordonnance. Ceux-ci vous aideront à soulager l'irritation de votre gorge due au mucus ou aux allergènes. Administrez le spray ou les gouttes selon les instructions de la notice.
- Il vous faudra boucher la seconde narine alors que vous administrez le produit. Évitez par ailleurs de vous moucher tout de suite après, afin que la solution ait le temps d'agir ^{[3]
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  Source fiable
  American Academy of Family Physicians
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5
Reposez vos cordes vocales. L'enrouement est dû à une inflammation et à un gonflement, après une grippe, un rhume ou laryngite. Évitez de parler inutilement et lorsque vous parlez, parlez à voix basse. Reposez votre voix autant que possible, jusqu'à ce que votre gorge aille mieux afin de ne pas aggraver la situation, ce qui pourrait entrainer un raclement chronique de la gorge ^{[4]
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Source de recherche}.
- Évitez de parler dans les situations où vous devez parler à haute voix par-dessus un bruit de fond, rapprochez-vous de vos interlocuteurs afin de ne pas devoir élever votre voix et utilisez un système d'amplification (ou prenez quelques jours de repos), si vous êtes enseignant ou occupez un autre emploi pour lequel vous devez parler beaucoup.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Recourir à un traitement médical

1
Au bout de quelques mois, consultez un médecin. Si vous ne parvenez pas à arrêter de vous racler la gorge au bout de quelques mois, consultez un médecin, qui pourra déterminer si un problème de santé sous-jacent est à l'origine du problème. Il pourra vous prescrire un traitement pour remédier au mal ^{[5]
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Source de recherche}.
- Un raclant votre gorge constamment, vous risqueriez d'abimer vos cordes vocales. Il est donc important que vous consultiez un médecin si vous ne parvenez pas à résoudre la situation par vous-même. Vous éviterez ainsi les complications.
- Le raclement chronique de la gorge peut découler de différents problèmes médicaux, tels que l'asthme, une infection chronique des sinus, des reflux acides, les effets secondaires des médicaments contre l'hypertension artérielle, la neuropathie sensorielle laryngée, la rhinite allergique saisonnière et d'autres allergies.
- Dans de très rares cas, une opération chirurgicale pourrait être nécessaire pour corriger une anomalie anatomique à l'origine du raclement chronique de la gorge.
2
Voyez si vous êtes allergique à des aliments qui irritent votre gorge. En fonction de vos autres symptômes, votre médecin traitant sera probablement en mesure de déterminer si votre habitude de vous racler la gorge est liée à des allergies environnementales sous-jacentes. Vous pouvez également consulter un spécialiste des allergies et demander à effectuer un test complet pour voir si vous avez une allergie que vous ne connaissez pas. Évitez tous les aliments pour lesquels le test allergique se révèle positif ^{[6]
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Source de recherche}.
- Le raclement chronique de la gorge est principalement causé par des allergies aux produits laitiers. Il peut cependant aussi être déclenché par des allergies à d'autres aliments comme les œufs, le riz, le soja et le blé.
3
Évitez certains médicaments. Les inhibiteurs de l'ECA et les médicaments bloquant les récepteurs de l'angiotensine sont utilisés pour traiter l'hypertension artérielle. Ils peuvent potentiellement provoquer une sensation irritante qui vous donne envie de vous racler la gorge, comme effet secondaire. Demandez à votre médecin de vous prescrire un autre type de médicament et attendez 3 mois pour voir si le raclement chronique de la gorge s'atténue.
- Les bêtabloquants et les inhibiteurs calciques sont quelques exemples de médicaments alternatifs contre l'hypertension.
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