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Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Une relation saine est celle dans laquelle vous avez la possibilité d’exprimer votre individualité (avec ou sans votre partenaire), de tirer le meilleur de chacun et de favoriser l’épanouissement. Il est préférable de poser dès le départ les fondations d’une liaison saine et positive, surtout lorsque vous êtes engagé dans une nouvelle relation. En mettant l’accent sur le respect et la communication utile, vous pouvez entretenir une relation saine et enrichissante.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Communiquer efficacement
Partie 1
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1Exprimez-vous. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire soit en mesure de lire dans vos pensées ou de deviner quoi que ce soit. Si vous avez un besoin ou souhaitez exprimer un sentiment, vous devez le dire vous-même [1] . Si vous ne le faites pas, cela devient inéquitable pour votre partenaire et vous. De même, vous ne devez pas garder pour vous les choses qui vous dérangent. Si quelque chose vous tracasse, parlez-en à votre partenaire [2] .
- Si vous vous demandez comment engager une conversation, dites : « il y a une chose qui me tracasse et j’aimerais vraiment que tu prêtes attention ». Vous pouvez également vous exprimer en ces termes : « quelque chose me préoccupe et je pense que nous devrions en parler. »
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2Écoutez avec attention. Dans une relation saine, l’on doit savoir à quel moment parler et quand écouter. Développez votre aptitude à écouter sans interrompre votre partenaire, le laisser aller au bout de ses idées et exprimer ce qu’il ressent. Écoutez véritablement et n’essayez pas de répondre pendant que votre partenaire a la parole [3] .
- Utilisez des techniques d’écoute active en exprimant des messages et des émotions qui cadrent avec ce que dit votre conjoint. Par exemple, dites : « laisse-moi m’assurer d’avoir compris. Tu es en colère parce que je ne t’ai pas précisé l’heure à laquelle je serais à la maison et tu aurais aimé que je t’avertisse plus tôt parce que tu étais inquiet. »
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3Fixez des limites saines. Les limites ne sont pas fixées dans le but de vous faire vous sentir pris au piège. Elles existent plutôt pour maintenir le respect et comprendre les attentes de chacun dans la relation [4] . Lorsque vous avez un sujet de préoccupation, mettez-le sur la table et discutez de la manière de procéder pour que les choses changent. Parlez aussi des actions que chacun de vous doit entreprendre pour concrétiser ces changements. Si votre partenaire souhaite que vous passiez plus de temps ensemble, mais que l’idée ne vous plait pas, il est important que vous fixiez une limite quant au laps de temps qu’il conviendrait que vous passiez ensemble et loin l’un de l’autre.
- Par exemple, vous pourriez fixer des limites sur le plan sexuel (être sexuellement exclusif) et sur le plan social (avoir chaque semaine une nuit réservée aux amis ou aux activités).
- Ne laissez pas votre partenaire vous contrôler et ne cherchez pas non plus à le contrôler. Fixer des limites signifie que vous vous respectez mutuellement et trouvez des compromis pour faire fonctionner la relation.
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4Communiquez bien. Sans une bonne communication, une relation peut très vite dévoiler le pire côté de chacun. Lorsque vous avez un besoin ou un désir, exprimez-le clairement à votre partenaire. Ne tournez pas autour du pot et ne dites pas une chose qui, selon vous, plairait à votre partenaire, mais qui vous rend malheureux. Essayez d’utiliser le pronom personnel « je » pour exprimer vos sentiments, faire une observation ou partager votre opinion. Les phrases à la première personne vous donnent la possibilité de vous exprimer clairement et de façon directe. Cela vous permet également d’assumer vos pensées et émotions tout en évitant de blâmer ou d’accuser les autres.
- Pour bien communiquer, dites : « je pense, je crois, je souhaite… quand… parce que, etc. ». Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « j’étais en colère lorsque tu as laissé la porte ouverte, car la chambre est devenue froide et venteuse. »
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5Exprimez vos émotions. Partagez vos pensées et vos émotions avec votre partenaire et restez ouvert aux sentiments qui émergeront. Intéressez-vous à ce que ressent votre partenaire et soutenez-le dans les situations stressantes. Être émotionnellement connecté à lui vous permet de témoigner de l’empathie à son endroit [5] .
- Si vous vous sentez émotionnellement déconnecté de votre partenaire, commencez à lui poser des questions sur ses sentiments, et veillez à ne pas le blâmer ou faire des suppositions. En découvrant ses sentiments, il est possible que vous commenciez à ressentir plus de compassion pour lui.
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6Prenez des nouvelles l’un de l’autre. Trouvez de temps en temps l’occasion de discuter de la relation. Il arrive que des changements se produisent ou que vous soyez trop occupé et vous pourriez ne pas avoir le temps de joindre votre partenaire ou de discuter à propos de certaines choses. En ces genres de circonstances, il serait peut-être utile de rediscuter des objectifs et des attentes de la relation, car ceux-ci peuvent parfois changer. Ignorer les sujets délicats ou espérer qu’ils se règleront tout seuls conduit à la dégradation de la relation [6] .
- Pour prendre des nouvelles de l’autre, vous pourriez dire : « salut, es-tu revenu à de meilleurs sentiments après notre désaccord d’hier ? Je voulais juste m’assurer qu’il n’y avait pas d’autres sentiments ou des sujets que nous n’avions pas abordés. »
- Demandez à votre partenaire si vous êtes sur la même longueur d’onde quant aux attentes par rapport à la relation. Vous pourriez discuter sur le fait d’aménager ensemble, la satisfaction sexuelle, le mariage, les enfants ou des projets de déménagement. Soyez précis sur ce que vous voulez et quant à la façon dont votre partenaire s’intègre à vos objectifs.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Bien se traiter mutuellement
Partie 2
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1Cultivez le respect dès le début. Les relations peuvent certes être excitantes et amusantes au départ, mais il est important de vous assurer que votre partenaire et vous avez le respect comme fondement. Comportez-vous d’une manière qui oblige l’autre à vous respecter [7] . Efforcez-vous de vous traiter mutuellement avec respect en tout temps, même lorsque vous êtes en colère l’un envers l’autre.
- Les vœux, les pensées ainsi que les sentiments de votre conjoint comptent. Faites savoir à votre partenaire que vous tenez compte de ses sentiments. Le respect mutuel est un point fondamental à observer si vous souhaitez cultiver une relation saine [8] .
- Discutez avec votre partenaire de la nécessité d’instaurer le respect dans votre relation. Décidez ensemble des choses à faire et de celles à éviter, comme les insultes ou les contacts sexuels.
- Il vous faudra peut-être mettre en place des règles équitables. Ces dernières peuvent se présenter comme suit [9]
:
- pas de langage dégradant ;
- pas d’accusations ;
- pas de cris ;
- pas de recours à la force ;
- pas de mention de divorce ou de rupture ;
- n’essayez pas de dire à l’autre ce qu’il pense, vit ou ressent ;
- restez dans le présent ;
- parlez à tour de rôle ;
- faites des temps morts si nécessaire.
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2Appréciez-vous mutuellement. Une relation saine est celle-là dans laquelle votre partenaire et vous vous sentez appréciés. Très souvent, les relations naissent à partir de la succession de petits gestes d’attention. Trouvez des choses que votre partenaire a faites pour vous et remerciez-le pour cela. Plutôt que de vous focaliser sur ses erreurs, intéressez-vous aux choses qu’il a apportées dans votre vie [10] . Lorsque vous remarquez quelque chose, exprimez-vous et faites part de votre appréciation.
- Demandez à votre conjoint de quelle façon il aimerait se sentir apprécié. Écrivez une note ou réalisez une carte ou faites l’effort de dire plus souvent « merci ».
- Faites savoir à votre partenaire de quelle façon vous aimez être apprécié. Dites : « cela signifie beaucoup pour moi quand tu remarques les choses que je fais pour toi. »
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3Passez de bons moments ensemble. Il est facile de passer d’un moment en tête à tête à une conversation numérique. Néanmoins, il arrive des moments où le sens des mots se perd dans la transition ou que la communication non verbale devienne tout simplement inexistante. Passer de bons moments ensemble peut aider à renforcer votre relation et affermir ce que votre partenaire et vous ressentez [11] .
- Trouvez des activités auxquelles vous pouvez participer ensemble de façon régulière. Il peut simplement s’agir de prendre ensemble du café chaque matin ou de faire de la lecture les soirs.
- Essayer quelque chose de nouveau pourrait être amusant et excitant lorsque vous passez du temps ensemble. Vous n’êtes pas tenu de faire quelque chose d’extraordinaire. Le simple fait de sortir diner dans un nouveau restaurant ou d’essayer les délices d’une nouvelle cuisine pourrait être une expérience divertissante.
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4Donnez-vous mutuellement de l’espace. Nul ne peut accomplir tout et jouer tous les rôles pour une autre personne. Permettez à votre partenaire de passer du temps avec ses amis et ses proches et de s’adonner à ses passetemps. Il est important pour toute personne d’avoir ses propres amis de même que des activités dont il peut profiter tout seul. Même si vous souhaitez passer tous les moments ensemble au début de la relation, le respect que vous avez l’un pour l’autre devrait vous amener à passer un peu de temps séparément. Vous devez aussi savoir que cela n’engendre rien de négatif pour votre relation. Aidez votre partenaire à entretenir des amitiés [12] .
- Évitez d’abandonner vos amis ou de faire pression sur votre partenaire pour qu’il le fasse. Il est essentiel d’avoir des amis et de profiter du soutien émotionnel qu’ils peuvent apporter. De même, ne permettez pas à votre conjoint de vous dire si vous pouvez ou non voir les membres de votre famille.
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5Attendez-vous à des changements. Sachez qu’il y a de fortes chances que les choses changent dans votre relation. Donnez-vous le droit d’évoluer et faites-en de même pour votre conjoint ainsi que pour la relation elle-même. Admettez que les changements dans votre relation constituent des opportunités de franchir de nouveaux paliers. Cela est inévitable, admettez-le donc, et dites-vous que votre relation s’y adaptera [13] .
- Lorsque les changements se produisent, respirez profondément et gérez-les l’un après l’autre.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Améliorer une relation malsaine
Partie 3
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1Consultez un thérapeute. Si vous constatez que vous pratiquez des habitudes malsaines dans votre relation et que vous souhaitez améliorer les choses, demandez à votre partenaire de consulter ensemble un thérapeute. Ce dernier peut vous aider à en finir avec les mauvaises habitudes que vous aviez adoptées au fil du temps. Parmi elles, il peut y avoir le fait de crier, de lancer des accusations, de s’isoler, de faire des suppositions et de ne pas communiquer de façon efficace. La thérapie peut également vous aider à gérer l’évitement émotionnel, à changer de comportement et vous amener à revoir l’opinion que vous avez sur votre relation [14] . Consulter un thérapeute ne veut pas dire que votre relation est condamnée. Cela signifie simplement que votre conjoint et vous êtes prêts à travailler pour l’améliorer.
- Pour plus d’informations, faites des recherches sur Internet.
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2Abandonnez la codépendance. L’on peut parler de comportement dysfonctionnel dans une relation codépendante lorsqu’une personne soutient et favorise l’irresponsabilité, l’immaturité, la dépendance ou la mauvaise hygiène de vie de son partenaire. Si vous êtes l’incitateur, vous pourriez vous culpabiliser lorsque vous ne lui venez pas en aide, surtout quand vous savez que cela pourrait lui nuire sur le long terme [15] . La codépendance apparait déjà depuis l’enfance et pourrait impliquer des sentiments refoulés (ne pas s’exprimer lorsque l’on a un besoin et se taire pour éviter une bagarre) de même qu’une incapacité à dire « non ».
- Votre partenaire et vous pourriez vous isoler des autres et ne pas avoir d’amis en dehors de votre relation.
- Informez-vous sur la codépendance et prenez le temps d’identifier vos comportements contreproductifs ou ceux de votre partenaire [16] . Vous devriez peut-être consulter un thérapeute personnel ou conjugal.
- Consultez cet article pour en savoir plus.
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3Respectez l’intimité de votre partenaire. Être engagé dans une relation ne veut pas dire que vous devez passer chaque seconde ensemble ou partager tout [17] . Respectez le besoin d’intimité et d’espace de votre conjoint. Si vous commencez à ressentir de la jalousie, souvenez-vous que ce sentiment pourrait ne pas nécessairement être lié directement aux actions de votre partenaire.
- Ne demandez pas les mots de passe des comptes de votre conjoint sur les réseaux sociaux ou celui de son courriel. Respectez sa vie privée et soyez disposé à lui faire confiance.
- Surveiller constamment les agissements de l’autre n’est bon ni pour vous ni pour votre partenaire. Une telle attitude peut tirer sa source de la jalousie ou de la volonté de contrôler l’autre. Or, ces deux éléments n’ont pas leur place dans une relation.
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4Relevez les signes avant-coureurs d’abus. Les relations devraient normalement être fondées sur le respect et l’égalité et non sur le pouvoir et le contrôle. Même si vous évitez de beaucoup vous attarder sur certains comportements au début, les manières irrespectueuses donnent le ton dans une relation. Si votre partenaire est possessif, vous insulte, hurle, vous humilie ou se montre irrespectueux de quelque façon que ce soit, prenez-en note. Il n’y a aucune excuse valable pour les abus. La violence est un choix qu’un individu fait et vous n’avez pas à en être la victime [18] .
- Pour plus de précisions, lisez cet article.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
À propos de ce wikiHow
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Cet article a été consulté 16 076 fois.
Catégories: Amour
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