Comment bander une cheville

Utilisez un sous-bandage de mousse pour bander votre cheville. Commencez par la plante des pieds et enroulez-la avec votre sous-bandage puis bandez votre cheville. Gardez le talon exposé.

Préparez les embases. Enroulez votre bande adhésive autour du sous-bandage, à quelques centimètres au-dessus de la cheville. Coupez le bandage avec un ciseau et enroulez la partie distale autour de la partie du début du bandage pour qu'il soit bien fixé. Cette partie est appelée l'embase, car elle fixe le reste du bandage.

• N'enroulez pas le bandage trop serré. Il doit être bien fixé, mais confortable.
• Vous pouvez utiliser plusieurs morceaux de bandage adhésif pour que cela tienne en place.

Formez l'étrier. Placez un morceau de bandage au niveau de la cheville. Placez le bout du bandage au niveau de l'étrier puis enroulez-le autour de la cheville en passant par en dessous du pied. Stabilisez-le avec l'ancre. Refaites la même chose avec deux autres morceaux de bandage qui se superposent. Tout cela forme l'étrier qui donne une stabilité à la cheville lors du mouvement.

Stabilisez la cheville et le pied avec un X. placez le bout du bandage sur la cheville et enroulez le en diagonale en passant par le haut du pied ensuite sous la voute plantaire, puis en revenant vers le talon. Repassez enfin par le haut du pied pour former le X.

Terminez le bandage en faisant trois fois un 8. Placez l'extrémité de la bande à l'extérieur de la cheville. Enroulez-la au-dessus du pied ensuite en dessous de la voute plantaire puis revenez de l'autre côté du pied au niveau de la cheville. Refaites cela trois fois en chevauchant les tours de bandage à chaque fois.

• Assurez-vous que le bandage est confortable et qu'il ne tire pas sur la peau ou les poils. Si c'est le cas, recommencez.
• Le bandage s'use au fil du temps, il faut donc le changer régulièrement. Si les orteils s'engourdissent ou changent de couleur, il faut l'enlever.

Choisissez votre technique. Les deux techniques ont leurs avantages et leurs inconvénients, il faut donc choisir la bonne technique selon l'état de votre cheville. Prenez en considération ces facteurs pour bien choisir votre technique.

• Sachez que les bandes classiques sont utilisées pour un bandage compressif. Elles sont faites à base de tissu élastique que beaucoup trouvent agréable. Elles se fixent grâce à des attaches métalliques ou du sparadrap.
  • Les bandes classiques sont généralement réutilisables, elles sont donc intéressantes si vous avez besoin de bandage fréquemment.
  • Les athlètes peuvent trouver ce genre de bandage encombrant, car ils s'usent vite lors des entrainements. Ils forment un rembourrage au niveau de la cheville qui gêne le mouvement.
• Les bandes adhésives avec une couche de sous bandage qui protège la peau d'être trop tirée par l'adhésif. Le bandage adhésif permet de bien fixer la cheville.
  • Ce genre de bandage n'est pas réutilisable, il devient très couteux aux personnes qui doivent changer de bandage régulièrement. Le sous-bandage protège généralement la peau, mais dans certains cas, elle peut se tendre.
  • Les bandages adhésifs sont très légers et ne se font pas sentir. C'est pour cela que certains sportifs préfèrent les utiliser, car elles permettent de bien fixer la cheville tout en offrant une liberté de mouvement.