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Cet article a été coécrit par Erik Kramer, DO, MPH. Le Dr Erik Kramer est médecin de soins primaires à l'université du Colorado, dans la gestion du poids, le diabète et la médecine interne. Il a obtenu son doctorat en ostéopathie à la faculté de médecine ostéopathique de l'université de Touro au Nevada en 2012. Le Dr Kramer est diplômé de l'American Board of Obesity Medicine. Il est également agréé par le conseil de l’Ordre.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Les suppléments de canneberge sont formulés pour atténuer divers problèmes de santé. Les gens en prennent pour prévenir les infections des voies urinaires, abaisser les taux de lipides, les ulcères gastriques et même pour prévenir le cancer [1] . Les recherches les plus avancées montrent qu'elles préviennent l'apparition d'infections des voies urinaires. Cependant, le choix de ces suppléments et d'autres peut être difficile. Il existe différentes marques, méthodes d'utilisation et dosages. Par conséquent, vous devez vous assurer d'obtenir les bons pour vos besoins en matière de santé.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Choisir un supplément de canneberge
Partie 1
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1Choisissez une source fiable auprès de laquelle les acheter. Il existe de nombreux magasins où vous pouvez trouver des suppléments contenant des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes (vous pouvez même les acheter sur Internet). Cependant, puisque ces produits (et tous les autres) ne sont pas règlementés par les agences de sécurité sanitaire des aliments, vous devez faire attention à l'endroit où vous les achetez [2] .
- Évitez de les acheter sur Internet. Vous ne connaitrez probablement pas la société qui les produit ou les fournit et donc vous ne pourrez pas les choisir physiquement et vérifier toutes les informations figurant sur l'emballage. Beaucoup de sites peuvent fournir des informations mensongères, il serait donc judicieux de les acheter dans les magasins.
- Vous pourrez les prendre dans les pharmacies, dans les magasins d'aliments naturels et dans les épiceries. Cependant, il serait préférable de les acheter dans une pharmacie ou dans une épicerie qui dispose d'une pharmacie. Demandez au pharmacien si le supplément de canneberge va convenir à votre santé et ne va pas interagir avec les médicaments que vous prenez déjà.
- Recherchez des suppléments qui ont été évalués par d'autres sociétés. Les produits vérifiés par la Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes (DGCCRF) sont testés afin de prouver qu'ils contiennent la quantité d'ingrédients mentionnée sur l'étiquette et pas de substances nocives.
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2Lisez l'étiquette. Que ce soit un médicament ou un supplément, il est très important de consulter les informations sur l'emballage ou la notice. Vous trouverez écrits les ingrédients, les doses et la façon dont vous devez les utiliser.
- Jetez un coup d'œil sur les ingrédients en premier. Est-ce un véritable supplément de canneberge ou contient-il d'autres ingrédients ?
- L'idéal est de consommer un supplément à base de jus de canneberge et non de zeste, qui contient une plus grande quantité d'antioxydants (appelés proanthocyanidines), nécessaires pour empêcher le développement des bactéries [3] .
- La dose quotidienne recommandée varie en fonction de ce que vous recherchez en les prenant. Veillez à en acheter avec la dose qui correspond à vos besoins.
- Passez en revue le dosage et les méthodes d'utilisation. Vous devrez probablement prendre un ou plusieurs comprimés pour atteindre la dose recommandée. En outre, vérifiez si vous devez les prendre l'estomac vide ou non.
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3Obtenez des suppléments sous forme de comprimés. Habituellement, les suppléments de canneberge sont vendus sous forme de comprimés [4] , dans les pharmacies et les herboristeries.
- De nombreux experts en santé recommandent les comprimés, car ils ne contiennent pas plus de sucre et de calories que le jus ordinaire ou le supplément en poudre. Par conséquent, ils sont préférables si vous devez faire attention à votre apport calorique ou à votre index glycémique.
- Assurez-vous de lire la notice pour savoir si le supplément contient l'extrait de zeste ou de jus.
- Un comprimé de 1 g d'extrait concentré peut permettre d'éviter les infections des voies urinaires, tandis que 240 mg peut aider à réduire les taux de lipides et à prévenir l'infection à Helicobacter pylori.
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4Mélangez la poudre de canneberge dans vos boissons. Outre les comprimés, le supplément est disponible sous forme de poudre. Vous pouvez l'ajouter facilement dans vos boissons et ensuite leur donner un peu de gout [5] .
- Elle offre les mêmes avantages que les comprimés et peut être encore plus bénéfique puisque vous devez l'ajouter à des boissons, ce qui va augmenter votre consommation quotidienne de liquides.
- Une fois encore, vous devez vous assurer d'utiliser le supplément fabriqué à partir de l'extrait de jus et non celui fait avec le zeste.
- Il y a des suppléments en poudre qui contiennent des sucres ajoutés. Par conséquent, prenez soin de lire d'abord l'emballage afin de vous assurer que le produit que vous choisissez est adapté à votre alimentation.
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5Buvez du jus de canneberge. Bien qu'il ne s'agisse pas nécessairement d'un supplément (comme celui vendu sous forme de comprimés ou de poudre), vous pouvez l'utiliser comme alternative. En règle générale, le jus présente des avantages similaires à ceux des suppléments [6] .
- Pour prévenir les infections des voies urinaires, essayez de boire quotidiennement environ 90 à 170 ml de jus de canneberge pur ou 290 ml d'un cocktail de jus de canneberge. Si vous souhaitez prévenir d'autres problèmes de santé, tels que l'infection à Helicobacter pylori ou pour réduire votre taux de cholestérol dans le sang, vous n'aurez besoin que d'environ 60 ml par jour, mais en prendre plus (par exemple 170 ml) est également acceptable.
- Faites attention lorsque vous buvez les jus de canneberge. Puisque les jus concentrés de canneberge sont assez acides, la majorité des entreprises alimentaires ajoutent des édulcorants (tels que le sucre) pour augmenter la teneur en sucre et en calories. Recherchez un jus pur à 100 % ou des jus diététiques contenant des édulcorants hypocaloriques au lieu de ceux qui contiennent de sucre.
- Le jus est également moins cher et plus facile à trouver que les suppléments.
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6Évitez de prendre les suppléments fabriqués à l'étranger. Lorsque vous en achetez, vous pourriez probablement remarquer qu'il existe différentes marques sur le marché. Outre le fait de vérifier le dosage et les ingrédients, vous devez aussi identifier le lieu de fabrication.
- Selon certaines études, les suppléments produits à l'étranger pourraient contenir des ingrédients toxiques ou nocifs pour la santé. Dans d'autres pays, les lois sur la fabrication ne sont souvent pas les mêmes qu'en France et vous courrez donc le risque d'ingérer quelque chose d'interdit [7] .
- Recherchez les mots « Pays d'origine » ou « Fabriqué en ». De cette manière, vous saurez exactement d'où provient votre produit. Il serait judicieux d'éviter ceux qui sont fabriqués en Chine ou au Mexique. Toutefois, s'il est fabriqué au Canada, aux États-Unis ou dans un pays de l'UE, vous pourrez le prendre.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Bien prendre des suppléments de canneberge
Partie 2
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1Consultez le médecin. Chaque fois que vous allez envisager de prendre un complément alimentaire, n'hésitez pas à le visiter au préalable. Il devrait savoir ce que vous voulez prendre et s'assurer que c'est sécuritaire pour vous.
- Demandez-lui si vous ne prenez pas de risques en ajoutant un supplément de canneberge à votre alimentation. Vous devriez le prendre avec vous afin qu'il puisse voir la dose, la forme et les autres ingrédients qu'il contient.
- Dites-lui la raison pour laquelle vous voulez le prendre. Par exemple, est-ce que vous le prenez pour prévenir une infection des voies urinaires ? En fait en le lui disant, il vous donnera également d'autres conseils sur la manière de prévenir ce problème.
- Veillez à l'informer de tous les médicaments que vous prenez ou de votre état de santé. En effet, les jus de canneberge et les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments.
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2Déterminez les avantages que la supplémentation peut vous apporter. Il existe de nombreuses recherches sur les suppléments et les jus de canneberge pour divers problèmes de santé. La posologie et le type de supplément à prendre peuvent varier en fonction de vos besoins.
- Ils sont fréquemment utilisés pour traiter ou prévenir les infections des voies urinaires. Il existe de nombreuses preuves valables qui soutiennent leur efficacité sur la prévention de ce type d'affection, alors que rares sont ceux qui soutiennent leur efficacité sur le traitement de la maladie.
- Les gens les prennent généralement pour réduire les taux de lipides ou de cholestérol dans le sang. Cependant, il existe encore peu de preuves pour soutenir son utilité à cette fin.
- Vous pouvez aussi envisager de les utiliser pour prévenir les ulcères gastriques dus à Helicobacter pylori, mais gardez à l'esprit qu'il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir leur efficacité dans ces cas.
- En outre, il existe peu de preuves pour soutenir l'efficacité des produits à base de canneberge en vue de gérer le diabète, d'avoir une bonne santé buccodentaire, de prévenir le syndrome métabolique et de prendre soin de la prostate.
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3Suivez certaines instructions. Suivez les instructions concernant les doses quotidiennes recommandées. Chaque type de supplément contient ses indications d'utilisation. Il est essentiel que vous lisiez bien la notice et déterminiez les quantités à prendre.
- Dans le tableau de la valeur nutritive (figurant sur la boite ou la bouteille), vous pourrez trouver les informations sur la posologie. S'il s'agit d'un comprimé ou d'une capsule, il y a généralement quelque chose comme « 1 comprimé par jour » ou « 2 capsules par jour ».
- Assurez-vous de prendre les quantités recommandées pour prévenir une infection des voies urinaires, pour réduire le taux de cholestérol ou pour réduire le risque de contracter une infection due à H pylori.
- Évitez de prendre plus que la quantité quotidienne recommandée. Le faire ne signifie pas nécessairement que cela va augmenter les avantages du produit. En outre, cela peut causer d'autres effets secondaires ou interférer avec les effets des autres médicaments que vous prenez.
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4Faites attention aux effets secondaires. Tous les suppléments peuvent potentiellement provoquer des effets secondaires indésirables. Il est possible que vous ressentiez un léger mal de tête ou des nausées. Souvent, ils peuvent également interagir avec des médicaments et produire des effets secondaires. Alors, faites attention à tout changement que vous pourriez avoir pendant que vous les prenez.
- La majorité des professionnels de la santé estiment que l'utilisation du supplément est sans danger pour les adultes en bonne santé. De plus, de nombreuses études ont montré qu'il y a peu d'effets secondaires associés à ces suppléments [8] .
- En raison de la présence d'oxalates, il y a un risque accru de développer des calculs rénaux lorsqu'on prend une forte dose de suppléments ou de jus de canneberge.
- Consommé en grande quantité, le jus de canneberge, en particulier pur à 100 %, provoque parfois des douleurs d'estomac et des diarrhées.
- Si vous remarquez l'un de ces symptômes, arrêtez de les prendre et allez voir votre médecin.
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5N'en prenez pas si vous avez une infection des voies urinaires. Vous devez aussi l'éviter si vous développez toute autre infection. Bien qu'ils aident à prévenir les infections des voies urinaires, ils ne doivent pas être utilisés pour traiter les infections déjà existantes. Ne les prenez pas si vous pensez que vous la développez déjà.
- On pensait autrefois qu'ils rendaient l'urine acide, empêchant ainsi le développement d'infections des voies urinaires. Cependant, des études plus récentes ont montré que ce sont les substances contenues dans le jus qui empêchent les bactéries d'adhérer à la surface des cellules et de provoquer une infection [9] .
- Aucune étude scientifique n'a prouvé qu'ils pouvaient soulager une infection des voies urinaires déjà existante. Donc, si vous avez déjà été diagnostiqué comme souffrant de cette infection, évitez de les prendre.
- Si vous pensez en souffrir, consultez immédiatement votre médecin et faites analyser votre urine. Si le résultat est positif, vous ne pouvez être traité qu'avec des antibiotiques.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Prendre soin de ses voies urinaires
Partie 3
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1Augmentez votre consommation de liquides. Le fait de prendre ces suppléments peut aider à prévenir les infections des voies urinaires, mais aussi à encourager d'autres habitudes alimentaires, notamment celle d'avoir un apport hydrique suffisant. Veillez donc à boire constamment pendant la journée si vous êtes sujet aux infections des voies urinaires.
- La majorité des professionnels de la santé recommandent de boire chaque jour au moins 2 litres de liquides clairs et hydratants. Cependant, si vous êtes susceptible de développer des infections des voies urinaires, envisagez d'augmenter votre consommation quotidienne (2,5 à 3 l).
- Plus vous allez boire d'eau, plus votre urine sera diluée. En outre, cela va vous permettre de vider votre vessie plus fréquemment et dans le même temps vous permettre de vous débarrasser des bactéries présentes dans les voies urinaires [10] .
- Évitez de boire des boissons sucrées ou édulcorées. Limitez-vous aux boissons claires et sans calories, telles que l'eau plate, l'eau aromatisée, l'eau gazeuse, le café et le thé décaféinés.
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2Incorporez les canneberges dans votre alimentation. En plus de prendre de ces suppléments ou de boire le jus extrait de ces fruits, vous pourrez profiter des avantages qu'ils procurent en les consommant directement. Incluez-les dans votre alimentation en tant que source supplémentaire d'antioxydants sains.
- Vous pouvez les acheter frais, congelés ou séchés. Quelle que soit la façon dont vous les prenez, ils conserveront leurs propriétés bénéfiques pour la santé et tous les antioxydants ainsi que les vitamines nécessaires pour prévenir les infections des voies urinaires.
- Si vous optez pour les canneberges séchés, achetez ceux qui ne contiennent pas de sucre ajouté. Vous pouvez les ajouter dans du yogourt, du flocon d'avoine ou des salades ou les mélanger dans une salade de fruits secs.
- Les canneberges fraiches et surgelés peuvent être consommées selon le gout de chacun. Vous pouvez les manger crus, même s'ils sont acides ainsi. Vous pouvez également les faire cuire et les ajouter à des desserts ou en faire une sauce.
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3Envisagez de prendre des probiotiques. Ce sont en fait d'autres substances qui permettent de prévenir les infections des voies urinaires. Il a été prouvé que ces « bonnes bactéries » aident non seulement à soulager les problèmes d'estomac, mais sont également bénéfiques pour les voies urinaires [11] .
- Les professionnels de la santé soulignent que les bactéries présentes dans les voies urinaires (par exemple, dans l'urètre) sont en général de « bonnes » bactéries. Cependant, il peut également y avoir de « mauvaises » bactéries, à l'origine d'infections des voies urinaires.
- En augmentant la quantité de bactéries saines ou bonnes, vous pourrez limiter la prolifération de bactéries causant des infections.
- Prenez des probiotiques sous forme de suppléments ou mangez du kéfir, du yogourt qui sont des aliments riches en probiotiques.
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4Prenez des précautions pour prévenir les infections des voies urinaires. En plus d'une alimentation saine et de suppléments nutritionnels, il existe de bonnes habitudes d'hygiène qui peuvent prévenir ce genre de problème. Veillez à respecter les règles d'hygiène afin de ne pas être réinfecté.
- Maintenez de bonnes habitudes de défécation. Les fèces peuvent facilement contaminer l'urètre, qui est assez proche de l'intestin. Les femmes doivent prendre soin de nettoyer les parties intimes en procédant toujours de l'avant vers l'arrière. En outre, éviter la constipation ou la diarrhée est une autre bonne façon d'empêcher la contamination des matières fécales [12] .
- N'utilisez pas de produits d'hygiène féminine potentiellement irritants. Les femmes doivent aussi éviter l'utilisation de produits irritants ou nocifs comme les déodorants en aérosol, les poires vaginales, les détergents agressifs ou les poudres. Ils peuvent facilement irriter l'urètre et provoquer des infections des voies urinaires [13] .
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Conseils
- Bien que de nombreuses études aient prouvé que ces suppléments sont efficaces dans la prévention des infections des voies urinaires, ils n'ont aucune efficacité thérapeutique si vous êtes déjà infecté.
- Faites de votre mieux pour ne pas contracter d'infection des voies urinaires.
- Si vous pensez être infecté(e), consultez immédiatement votre médecin.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ http://umm.edu/healdirectionth/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/cranberry
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-958-cranberry.aspx?activeingredientid=958
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2004/1201/p2175.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/basics/prevention/con-20037892
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/can-cranberry-juice-stop-uti/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/can-cranberry-juice-stop-uti/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/basics/prevention/con-20037892
À propos de ce wikiHow
Erik Kramer, DO, MPH
Docteur en ostéopathie
Cet article a été coécrit par Erik Kramer, DO, MPH. Le Dr Erik Kramer est médecin de soins primaires à l'université du Colorado, dans la gestion du poids, le diabète et la médecine interne. Il a obtenu son doctorat en ostéopathie à la faculté de médecine ostéopathique de l'université de Touro au Nevada en 2012. Le Dr Kramer est diplômé de l'American Board of Obesity Medicine. Il est également agréé par le conseil de l’Ordre. Cet article a été consulté 1 098 fois.
Catégories: Vitamines et suppléments
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