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Cet article a été coécrit par Theodore Leng, MD. Le Dr Leng est ophtalmologue et chirurgien vitréorétinien agréé par le conseil de l’Ordre. Il est également professeur adjoint d'ophtalmologie à l'université de Stanford. Il a terminé son doctorat en médecine et son stage postdoctoral en chirurgie vitréorétinienne à l'université de Stanford en 2010. Le Dr Leng est membre de l'Académie américaine d'ophtalmologie, du Collège américain des chirurgiens, de l'Association for Research in Vision and Ophthalmology, de Retina Society, de Macula Society, de Vit-Buckle Society, ainsi que de l'American Society of Retina Specialists. Il a reçu le Honor Award de l'American Society of Retina Specialists en 2019.
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De nos jours, nos yeux sont facilement sujets à des tensions et douleurs, causées principalement par le temps passé devant les écrans d'ordinateur au travail comme à la maison. Fort heureusement, il existe des solutions pour vous aider à détendre vos yeux et améliorer votre bienêtre.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Pratiquer des exercices pour les yeux
Méthode 1
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1Fermez les yeux. Faites cet exercice debout afin d'éviter de vous endormir. Fermez-les aussi fermement que possible pour aider vos yeux à se détendre.
- Maintenez cette position quelques secondes, puis ouvrez rapidement vos yeux. Répétez cet exercice trois à cinq fois afin d'aider vos yeux à se détendre.[1]
- Après avoir effectué cette opération plusieurs fois, fermez très fermement vos yeux et maintenez la pose environ une minute. Restez concentré sur votre respiration afin de vous aider à vous détendre encore plus.
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2Frottez vos yeux, toujours fermés. Frottez-les en douceur avec le bout de vos doigts, presque comme si vous les chatouilliez. Puis, couvrez totalement vos yeux avec les paumes de vos mains afin d'empêcher toute lumière de passer. Au préalable, assurez-vous que vos mains soient propres et lavez-les si nécessaire, afin d'éviter toute infection.
- Frotter vos yeux peut les aider à se détendre et pratiquer cet exercice dans le noir complet peut vous procurer un effet très apaisant.
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3Utilisez les paumes de vos mains afin d'appliquer de la chaleur sur vos yeux.[2] Vos yeux sont très sensibles, une petite quantité de chaleur suffira à avoir un impact remarquable. Il vous suffit de frotter les paumes de vos mains l'une contre l'autre et de placer ensuite vos mains chaudes sur vos yeux, toujours fermés.
- N'oubliez pas de toujours bien vous laver les mains avant de commencer les exercices afin d'éviter de contracter des infections (toucher ses yeux avec les mains sans les avoir lavées étant l'un des moyens les plus rapides d'attraper un rhume).
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4Pratiquez des exercices de relaxation des yeux.[3] Il existe de nombreux exercices que vous pouvez pratiquer pour aider vos yeux à se détendre. Tous ces exercices ne marchent pas sur tout le monde, mais en essayant et en vous trompant, vous pourrez voir lequel vous correspond le mieux.
- Essayez de cligner des yeux. Surtout lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, ce qui peut fatiguer vos yeux, clignez des yeux toutes les quatre secondes. Voyez si cela vous aide à détendre vos yeux.
- Roulez des yeux. Fermez vos yeux, puis roulez-les dans toutes les directions. Cet exercice peut procurer une sensation très relaxante, un peu comme un massage et peut également apaiser la tension présente dans les muscles de vos yeux.
- Essayez le « balayage visuel ». Surtout si vous avez concentré votre regard sur des objets étant proches de vos yeux pendant un long moment, passez un petit moment à regarder des objets éloignés. Regardez vers les coins de la pièce et observez les détails visuels de l'environnement dans lequel vous vous trouvez (on appelle ça le « balayage »).
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Essayer de changer ses habitudes au travail et son mode de vie
Méthode 2
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1Faites une pause.[4] Surtout si votre travail vous oblige à passer de longues heures devant l'ordinateur, car cela peut s'avérer néfaste pour vos yeux. Rester concentré sur l'ordinateur sur de longues périodes de temps fatigue les yeux et malheureusement, échapper aux écrans au travail est loin d'être facile de nos jours.
- Accordez à vos yeux une pause en suivant la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez en direction d'un objet qui se trouve à environ 20 pieds (à peu près 6 mètres) de vous et pendant 20 secondes.
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2Limitez le temps passé sur l'écran.[5] Étant donné que le temps passé devant les écrans (d'ordinateur, de télévision, de téléphone ou de tout autre appareil électronique) est le principal responsable de la fatigue oculaire, trouver des alternatives comme la lecture d'un livre sur un support papier plutôt que sur l'iPad vous aidera déjà énormément.
- Pour réduire les effets néfastes du temps passé sur l'écran qui ne peut être évité (par exemple le temps de travail sur l'ordinateur au bureau), essayez aussi de positionner votre écran plus bas et d'utiliser un écran antireflet afin de diminuer la fatigue oculaire.
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3Lavez régulièrement vos yeux avec de l'eau froide. Essayez de le faire une fois le matin, une fois le soir et à tout moment de la journée si vous ressentez une certaine fatigue ou douleur au niveau des yeux. L'eau froide produit un effet apaisant qui aidera vos yeux à se détendre.
- Un autre technique consiste à appliquer des tranches de concombre froid sur les yeux et à les laisser 5 à 10 minutes. La fraicheur ajoutée à la relaxation de vos yeux, du fait qu'ils sont fermés, peut vraiment faire la différence.
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4Consultez un médecin. Si vous souffrez d'une fatigue oculaire chronique qui vous gêne dans votre quotidien, consultez un médecin. Il est possible que vous ayez un problème de vue ou un autre problème oculaire qui puisse causer cette gêne et/ou les tensions ressenties. Mieux vaut prévenir que guérir : n'hésitez pas à aller voir un médecin pour vous assurer qu'il n'y ait rien de grave (et au besoin, à vous faire prescrire un traitement adapté).Publicité
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Références
- ↑ https://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/yoga-des-yeux
- ↑ https://www.topsante.com/medecine/problemes-de-vue/yeux-secs/soulager-yeux-fatigues-614084
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=yoga-des-yeux_th
- ↑ https://www.psychologie.fr/article/l-importance-des-pauses-au-travail-A-412.html
- ↑ https://www.doctissimo.fr/sante/maux-quotidiens/ordinateur-sans-douleur/lumiere-bleue-danger-prevention#
À propos de ce wikiHow
Theodore Leng, MD
Chirurgien vitréorétinien
Cet article a été coécrit par Theodore Leng, MD. Le Dr Leng est ophtalmologue et chirurgien vitréorétinien agréé par le conseil de l’Ordre. Il est également professeur adjoint d'ophtalmologie à l'université de Stanford. Il a terminé son doctorat en médecine et son stage postdoctoral en chirurgie vitréorétinienne à l'université de Stanford en 2010. Le Dr Leng est membre de l'Académie américaine d'ophtalmologie, du Collège américain des chirurgiens, de l'Association for Research in Vision and Ophthalmology, de Retina Society, de Macula Society, de Vit-Buckle Society, ainsi que de l'American Society of Retina Specialists. Il a reçu le Honor Award de l'American Society of Retina Specialists en 2019. Cet article a été consulté 6 482 fois.
Catégories: Ophtalmologie
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