Comment dormir lorsque l'on a la scoliose

La scoliose est une maladie qui provoque une courbure non naturelle de la colonne vertébrale. Si vous en souffrez, vous devez faire extrêmement attention à la position que vous adoptez pendant le sommeil, car une mauvaise position peut aggraver les symptômes. Si vous êtes atteint de cette maladie, sachez que certaines mesures peuvent être prises pour vous permettre de mieux dormir.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Dormir dans la bonne position

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Dormez sur le dos. Les patients atteints de scoliose doivent dormir sur le dos, car c’est une position neutre qui ne va entrainer aucune pression inutile ou engendrer des courbures artificielles de la colonne vertébrale ^{[1]
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- Cette position est principalement recommandée pour ceux qui présentent une courbure latérale dans la colonne vertébrale.
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Ne dormez pas sur le ventre. En effet, c’est très mauvais pour votre dos si vous souffrez de la scoliose puisque cette position va forcer les parties médianes et inférieures de la colonne vertébrale à rester droites. En outre, elle va forcer votre cou à se tordre ^{[2]
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Faites l’effort de ne pas dormir sur le côté. Même si dormir sur un côté n’est pas aussi grave que le fait de dormir sur le ventre, cette position n’est pas recommandée pour ceux qui souffrent de cette maladie. En effet, cela peut provoquer une pression inutile sur votre bassin, votre cou et vos épaules ^{[3]
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Entrainez-vous à adopter une nouvelle position. Cela peut vous sembler anormal de dormir sur le dos si vous n’en aviez pas l’habitude. Si vous réalisez que vous changez involontairement de position la nuit, utilisez certaines techniques pour rompre avec cette habitude ^{[4]
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- Par exemple, vous pourriez créer une « barricade » avec des oreillers autour de vous, de sorte à vous empêcher de vous retourner.
- Une autre option consiste à coller des pois crus (ou tout autre objet similaire) sur les côtés. Ainsi, vous aurez du mal à dormir sur le côté, de sorte à vous contraindre de dormir sur le dos.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Utiliser des outils de soutien appropriés

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Achetez un matelas de bonne qualité. Si vous souffrez de la scoliose, il est essentiel de dormir sur une surface confortable qui vous fournit un bon soutien. Un matelas semi-ferme est un bon choix pour la majorité des patients, mais le plus important est que vous soyez à l’aise là-dessus ^{[5]
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- Les matelas à mémoire de forme ne sont pas le meilleur choix pour ceux qui ont des problèmes avec la courbure de la colonne vertébrale, car ils ne fournissent pas un bon soutien autant que les matelas traditionnels ^{[6]
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Optez pour des oreillers de soutien. De nombreuses personnes atteintes de scoliose n’ont pas la courbure qu’il faut au niveau du bas du dos et du cou. Essayez d’utiliser un oreiller cervical et un rouleau lombaire afin de permettre à votre colonne vertébrale de se courber d’une manière saine ^{[7]
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- Il serait judicieux de n’utiliser qu’un seul oreiller ou rouleau. En effet, dormir sur une pile d’oreillers peut être dangereux pour vous.
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Respectez les instructions du médecin concernant l’utilisation du corset. Si vous devez utiliser un de ces dispositifs pour corriger la courbure de la colonne vertébrale, il est important que vous le portiez autant que le médecin vous le demande. La plupart des patients doivent le garder 21 heures ou plus par jour, ce qui signifie qu’ils doivent le porter la nuit ^{[8]
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Améliorer le sommeil

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Restez actif(ve). Le fait de rester actif tout au long de la journée peut aider à soulager vos maux de dos. Cela vous aidera également à dépenser de l’énergie, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit.
- Les exercices aérobiques, les étirements et les exercices visant à renforcer les muscles du tronc sont parfaits pour les patients atteints de scoliose ^{[9]
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  Source de recherche}.
- Évitez les sports de contact ainsi que la natation qui peuvent fatiguer votre dos.
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Gardez votre chambre sombre. Les personnes atteintes de scoliose peuvent produire de faibles niveaux de mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir ^{[10]
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Source de recherche}. La lumière nocturne, qu’elle émane de la télévision, d’une lampe ou de n’importe quelle autre source, perturbe la libération de cette hormone chez tout le monde, ce qui est particulièrement mauvais pour ceux qui en produisent déjà moins. Gardez donc votre chambre dans l’obscurité afin de ne pas perturber la production de mélatonine dans le corps ^{[11]
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- Les enfants atteints de scoliose ont tendance à avoir des taux plus élevés d’hormone de croissance, généralement accompagnés d’une faible concentration de mélatonine ^{[12]
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Faites preuve de patience pendant que vous vous adaptez au corset. Si vous venez de recevoir un corset que vous devez utiliser pour votre scoliose, vous pouvez avoir l’impression qu’il est impossible de dormir confortablement avec. Heureusement, la plupart des patients s’adaptent rapidement et vous ne devriez plus rencontrer aucune difficulté après une semaine ou deux ^{[13]
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Source de recherche}.
- Si après cette période, vous ne parvenez toujours pas à dormir correctement, appelez le médecin pour savoir s’il est possible d’apporter quelques modifications au corset.
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Gérez la douleur. Bien que certains patients n’éprouvent aucune douleur, d’autres les ressentent énormément. Si la douleur vous empêche de dormir la nuit, discutez des meilleures options de traitement pour vous à votre médecin. Il existe diverses façons de traiter la douleur de la scoliose, selon la gravité de votre état ^{[14]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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- Pour les douleurs légères, vous pouvez prendre des AINS (antiinflammatoire non stéroïdien) vendus sans ordonnance comme l’ibuprofène. Si par contre elles sont sévères, le médecin peut suggérer des analgésiques sur ordonnance.
- Le médecin peut aussi vous recommander des injections dans la colonne vertébrale pour soulager la douleur, même si elles n’ont qu’un effet momentané.
- La physiothérapie et le traitement de chiropratique peuvent vous aider à soulager la douleur pendant une longue période.
- Si vous n’avez obtenu aucun résultat satisfaisant avec toutes ces méthodes, le médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale. Les procédures les plus courantes pour la scoliose sont la décompression neurovertébrale et la fusion vertébrale. La décompression neurovertébrale a pour but de relâcher la pression sur la moelle épinière ou sur les nerfs de la colonne vertébrale. Le médecin va donc enlever un disque ou un os qui comprime un nerf et la fusion vertébrale quant à elle consiste en la fusion de deux vertèbres ou plus pour améliorer la forme de la colonne.
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