Comment dribler en football

Essayez un mouvement de rotation. Une extension commune que les porteurs du ballon appliquent au mouvement du drible basique qui consiste à « simuler une direction et emprunter une autre direction », c'est la rotation rapide. Tourner autour d'un défenseur, plutôt que de courir simplement loin de lui, peut rendre moins évidente la direction que vous voulez prendre et peut aussi lui rendre difficile le fait de pouvoir vous intercepter. Ceci fait de ce mouvement un bon choix à faire quand le défenseur est déjà trop proche pour votre sécurité. Toutefois, le fait de tourner peut aussi « vous » désorienter, il est donc extrêmement important de mémoriser les positions des défenseurs avant de faire ce mouvement afin d'éviter une attaque-surprise lors de (ou après) votre rotation.

• Pour commencer un drible en rotation, approchez-vous de votre adversaire comme vous le feriez pour un drible avec une feinte normale. Dès que vous commencez à tromper votre adversaire, localisez rapidement la position des autres défenseurs. Quand vous avez réussi à faire engager votre adversaire dans une direction, élancez-vous vite dans l'autre direction tout en opérant simultanément une rotation de 360°. En exécutant la rotation, déplacez-vous diagonalement par rapport à votre adversaire puis commencez à courir à toute vitesse sur le terrain et à visualiser la position des défenseurs aussitôt que vous faites à nouveau face à votre objectif.

Essayez des techniques de passage en force. Quoi de plus caractéristique au football américain qu'un porteur de ballon costaud qui pousse sans effort les défenseurs gênants avec une puissance lui permettant de passer en force ? Les techniques de passage en force constituent des outils précieux pour les détenteurs du ballon qui cherchent un moyen de garder les défenseurs à la limite de leur bras. L'idée fondamentale d'un passage en force est d'utiliser un bras pour repousser physiquement le défenseur afin de rendre difficile ou impossible sa contrattaque. Avec un bras raide bien placé, une petite avance peut se transformer en un jeu important ou même finir par un TD (touchdown), alors ceux qui détiennent le ballon de façon fréquente ont l'obligation d'apprendre ces mouvements. Notez que dans certaines ligues mineures (spécialement les ligues juniors et les ligues régionales), il se peut que la technique du passage en force soit interdite, informez-vous donc auprès de votre entraineur avant de l'utiliser lors d'un match.

• Pour exécuter un drible en utilisant la technique du passage en force, courez sur le terrain comme vous le feriez normalement jusqu'à rencontrer un défenseur. Commencez l'exécution d'une feinte normale, puis dépassez le défenseur (de préférence de manière à ce que votre bras qui ne tient pas le ballon soit du même côté que le défenseur). Étendez votre bras libre vers le défenseur avec la paume de votre main ouverte, tournée vers le défenseur et repoussez-le avec votre bras (sans chercher à le frapper) afin d'éloigner le défenseur ou même de le renverser.
• Tendez votre bras raidi vers la poitrine d'un défenseur, ses épaules, ou au-dessus de son casque (pas sur son masque facial) avec la paume de votre main ouverte ^[3] . N'attrapez aucune partie du maillot de votre adversaire lorsque vous exécutez un passage en force, surtout pas son masque, car cela peut être considéré comme une faute et peut vous valoir une pénalité.

Essayez de bondir vers l'arrière. L'objectif de nombreux dribles basiques est de vous permettre de dépasser le défenseur et d'évoluer sur le terrain aussi rapidement et efficacement que possible. Toutefois, les buteurs professionnels utilisent toute ouverture qui s'offre à eux, même si elle les entraine à reculer. Si un défenseur s'appuie sur vous et que vous êtes capable de réagir assez vite, essayez rapidement de courir en arrière ou de bondir vers l'arrière afin qu'il perde son équilibre ou qu'il tombe vers l'avant. Une fois qu'il a perdu l'équilibre ou qu'il est à terre, il ne peut plus vous causer de problèmes, courez simplement pour le dépasser et pour continuer d'avancer.

• Pour exécuter des dribles orientés vers l'arrière, commencez par vous rapprocher du défenseur comme vous le feriez normalement. S'il s'élance directement sur vous et si vous avez le temps de réagir, faites quelques pas rapides (ou quelques sauts) vers l'arrière, en veillant à vous tenir hors de sa portée. Aussitôt qu'il parait avoir perdu l'équilibre ou qu'il semble vouloir tomber, saisissez l'occasion et contournez-le, puis courez vers l'avant.
• Soyez prudent dans vos mouvements de recul lorsque vous avez le ballon. Même si les mouvements de recul sont utiles pour éviter les attaques, de façon ultime, votre objectif est de faire avancer le ballon, commencez donc à courir vers l'avant ou vers le côté aussitôt que vous avez la possibilité de ne plus reculer. Souvenez-vous que les défenseurs peuvent vous atteindre de derrière (spécialement si vous avez considérablement gagné du terrain).

Utilisez vos attaquants s'ils sont disponibles. Il est important que vous vous rappeliez que vous n'êtes pas seul quand vous évoluez avec le ballon. En effet, une fois que vous commencez à courir vers l'avant, il est du devoir de l'équipe de défense tout entière de vous protéger contre toute attaque. Si vous disposez d'un ou de plusieurs attaquants à vos côtés au moment où vous courez avec le ballon, utilisez-les à votre avantage. Essayez de dribler les défenseurs pour les dépasser afin de positionner un attaquant entre vous-même et le défenseur. Votre attaquant doit pouvoir retarder le défenseur ou même l'éloigner totalement de vous, facilitant ainsi votre travail d'avancée avec le ballon.

• Supposons, par exemple, que vous ayez le ballon et que vous soyez en train de courir sur le terrain avec un défenseur à l'offensive à votre gauche quand vous voyez un défenseur de l'équipe adverse se rapprocher en face de vous. Si vous voulez tenter de faire un drible dans cette situation, il serait plus malin de simuler la droite, puis d'aller vers le côté gauche, derrière le défenseur de première ligne et de le suivre. De cette manière, vous le positionnez à votre droite et le défenseur de votre équipe vous protège. Avec un peu de chance, il pourra réagir à la situation rapidement et opérer un blocage crucial, mais même s'il n'y arrive pas, il pourra retarder le défenseur de l'équipe adverse en l'obligeant à le contourner (ou à l'affronter).

Conditionnez-vous à être fort. La force est importante pour occuper toutes les positions sur le terrain de football, mais pour les porteurs du ballon qui veulent faire des feintes, c'est absolument crucial. La puissance physique d'un porteur du ballon est liée à l'efficacité des dribles qu'il exécutera, plus il est fort, plus il sera capable « d'exploser » dans des mouvements compliqués et de contrer les attaques avec puissance. Pour cela, un régime favorable au développement de la force physique est une obligation pour toute personne qui désire être un grand dribleur.

• Les demis-offensifs, qui ont généralement la responsabilité de courir avec le ballon et qui, par conséquent, ont souvent l'occasion de dribler, ont souvent une routine d'entrainement qui inclut de nombreux exercices physiques principaux et des exercices plus simples comme des exercices de flexion sur les jambes, des soulevés de terre, des crunchs et des exercices de flexion des hanches ^[4] . En plus, les exercices d'entrainement des épaules et de la poitrine peuvent améliorer votre habileté à exécuter des passages en force et à ébranler les attaques.
• Comme dans le cas de toutes les formes d'entrainement pour le développement physique ^[5] , il est vital d'avoir sa propre formule et sa technique personnelle de conditionnement au football, afin de prévenir les blessures dans la salle d'exercices et sur le terrain. Assurez-vous de comprendre tout exercice d'entrainement à la force avant de l'essayer et commencez avec des poids légers jusqu'à maitriser une technique personnelle. Si vous ne savez pas quoi faire, recherchez de l'aide auprès d'un entraineur professionnel.

Conditionnez-vous à la rapidité. La rapidité et l'agilité sont importantes, non seulement pour exécuter des dribles rapides, mais aussi pour réussir les jeux et faire avancer le ballon sur le terrain après le drible. Plus vous êtes rapide, plus vous serez capable d'évoluer sur le terrain avant même qu'il vous soit nécessaire de dribler et plus vous serez rapide à profiter d'une erreur d'un défenseur lorsque vous essayez de le dépasser. Augmentez votre vitesse sur le terrain par un programme d'exercices adapté et travaillez la stratégie et la rapidité pour devenir le meilleur dribleur du monde !

• Pour améliorer leur rapidité et leur agilité, les demi-offensifs incorporent souvent des sprints dans leur routine d'entrainement. Comme simple exercice de sprint, essayez le « sprint en échelle ». Commencez en courant 10 mètres sur le terrain, en tournant et en courant 10 mètres vers l'arrière aussi rapidement que vous le pouvez. Prenez une pause de 30 secondes, puis courez 20 mètres, tournez et revenez en courant. Prenez encore une pause de 30 secondes, puis répétez sur 30, 40 mètres, puis sur 50 mètres, en prenant une pause de 30 secondes entre chaque course.
• Un bon moyen d'évaluer vos progrès lorsque vous vous entrainez à la rapidité consiste à chronométrer vos mouvements. En utilisant un chronomètre pour faire le suivi du temps que vous mettez pour exécuter vos sprints, vous pourrez suivre votre progression et cela peut vous encourager à vous donner à fond pour réduire votre temps record.

Améliorez vos réflexes. Dans le déroulement d'un jeu de course important, la rapidité de réaction du joueur en possession du ballon peut faire la différence entre le retardement sur le terrain, un gain mineur et un Touchdown en course. Dribler un défenseur professionnel requiert de votre part de pouvoir détecter des signes mineurs dans le langage corporel de votre adversaire, de juger ses intentions et de le dépasser avant qu'il ait une occasion de réagir, tout cela parfois en moins d'une seconde. Plus rapides seront vos réflexes, plus vous serez capable de réagir avec promptitude contre votre défenseur, ce qui peut vous procurer un grand avantage.

• Un bon moyen d'améliorer vos réflexes de drible est simplement de pratiquer le drible contre un défenseur raisonnablement expérimenté. Par exemple, vous pourriez essayer simplement d'affronter un ami sur un terrain vide et en essayant d'avancer avec le ballon en courant, dépassez-le sans le laisser vous toucher. Le fait de faire ceci vous permet de vous exercer à lire les techniques de jeu de votre adversaire et à vous familiariser avec des techniques de drible variées en plus de tester vos réflexes de réaction prompte.
• Comme méthodes d'entrainements supplémentaires, essayez de jouer avec deux ou plusieurs amis alignés à des points différents sur le terrain de jeu.

Apprenez à reconnaitre les ouvertures. Un joueur en possession du ballon ne doit jamais essayer de passer à côté d'un défenseur ou de le dépasser lorsqu'il a une voie libre de part et d'autre, ce serait une manœuvre imprudente. La plupart des stratégies offensives de jeu sont conçues pour créer des ouvertures (ou des passages) au sein de la formation défensive adverse afin de permettre aux coureurs d'avoir facilement la voie libre pour avancer sur une longue distance. Chaque fois que c'est possible, essayez d'exploiter ces ouvertures en fonction de la disposition des défenseurs. Les meilleurs coureurs sont toujours à la recherche de failles au sein de la défense pour y passer, spécialement après les dribles, quand la disposition des défenseurs a dû être modifiée.

• Pour remarquer les failles au sein de la défense adverse, vous devez veiller à garder votre tête relevée et vos yeux fixés droit sur le terrain chaque fois que vous courez avec le ballon. Une excellente connaissance de la situation est importante pour tout footballeur, spécialement pour celui qui est chargé de faire avancer le ballon.
• Il peut également s'avérer utile d'étudier le jeu en étant guidé par un joueur ou un coach expérimenté. Le fait d'avoir une vue d'ensemble sur les actions pendant le jeu vous permet de voir comment les failles au sein de la défense adverse se forment et comment les joueurs offensifs de votre équipe peuvent les exploiter en utilisant une stratégie appropriée.