Comment entrainer son cerveau à mieux réfléchir

Il n’y a pas si longtemps, les scientifiques et les médecins pensaient que le nombre de neurones, des cellules et des conduits dans notre cerveau à la naissance ne changeait pas et que nous pouvions soit les utiliser, soit les perdre. Votre cerveau est composé du lobe primaire, de structures enroulées trouvées dans les lobes, des hémisphères gauche et droit, de réseaux de communication complexes et de plus de 100 milliards de cellules neuronales. La bonne nouvelle est que ces dernières années, la communauté des chercheurs scientifiques a découvert un processus appelé la neuroplasticité. Cela signifie que les voies de communication neuronales et les cellules de notre cerveau continuent de croitre tout au long de notre vie. Le processus ralentit à mesure que nous vieillissons, mais cela ne s’arrête pas complètement à la naissance comme on l’a longtemps cru. Stimuler la croissance de nouvelles cellules et voies neuronales pour améliorer vos capacités de réflexion et le fonctionnement global de votre cerveau est donc possible.

Partie 1
Partie 1 sur 5:
Exercer son cerveau

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    Développez de nouveaux neurones. Votre cerveau est rempli de plusieurs milliards de cellules qui contiennent un noyau cellulaire, des axones, dendrites et synapses.
    • Il a été prouvé que nous pouvions développer de nouveaux neurones en apprenant. Les axones, dendrites et synapses existants ont besoin d’être entretenus, donc ne vous endormez pas sur vos lauriers. Continuez de vous adonner à vos activités, y compris le sport, la lecture, les puzzles, l’exercice, l’artisanat ou la musique.
    • La clé pour développer de nouveaux neurones est d’apprendre quelque chose de nouveau, même quelque chose qui pourrait vous sembler étrange au premier abord.
    • La neuroplasticité de votre cerveau ou sa capacité à développer de nouvelles cellules se produit si vous exposez votre cerveau à la nouveauté.
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    Essayez quelque chose de nouveau. Apprenez à jongler, à danser, à jouer d’un instrument de musique ou toute activité qui serait nouvelle pour vous.
    • Vous pouvez même faire une activité quotidienne d’une nouvelle façon, comme vous déplacer dans votre maison en marchant à l’envers.
    • Essayez toute activité qui pourrait défier votre cerveau, mais qui vous permette néanmoins de faire preuve de réflexion.
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    Faites des exercices neurobiologiques. Les exercices neurobiologiques permettent de stimuler la croissance de votre cerveau. La base de la neurobiologie est d’utiliser vos sens pour stimuler de nouveaux canaux cérébraux. Pensez aux différentes façons dont vous pourriez défier votre cerveau en altérant vos perceptions sensorielles. Voici quelques exemples [1] .
    • Habillez-vous le matin les yeux fermés ou bandés [2] .
    • Portez des écouteurs vous coupant du bruit ambiant pendant une conversation avec un ami. Essayez de parler et de comprendre ce qu’il dit en observant les mouvements de sa bouche et de ses mains [3] .
    • Si vous jouez du piano, essayez un morceau simple et familier en gardant les yeux fermés ou en scotchant deux de vos doigts ensemble [4] .
    • Jouez un morceau en utilisant un seul doigt, mais jouez la clé de basse en utilisant votre main droite et la clé de sol avec votre main gauche [5] .
    • Utilisez votre main non dominante pour les activités routinières. Essayez de brosser vos dents, de vous coiffer et de manipuler la souris de votre ordinateur en utilisant votre main gauche si vous êtes droitier et inversement [6] .
    • Écrivez avec votre main non dominante [7] .
    • Essayez d’écrire plusieurs phrases de mémoire, comme les premiers vers d’un poème ou d’une chanson que vous connaissez par cœur, en écrivant les lettres à l’envers, comme le reflet d’un miroir ou de la droite vers la gauche [8] .
    • Jouez de votre sport favori avec votre main non dominante [9] .
    • Brisez votre routine. Mettez vos chaussures dans l’ordre opposé à celui que vous suivez normalement, tondez votre gazon dans la direction contraire. Pensez à chacune de vos routines et altérez-en l’ordre d’exécution [10] .
    • Promenez-vous le matin afin d’identifier les odeurs qui vous entourent [11] .
    • Essayez d’identifier les ingrédients d’un repas avec votre odorat et votre gout [12] .
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    Améliorez le flux sanguin de votre cerveau. Une étude récente a utilisé uniquement la formation axée sur la stratégie, sans introduire d’élément d’exercice physique, pour améliorer le flux sanguin dans le cerveau. Les résultats ont montré que le flux sanguin cérébral était considérablement augmenté en utilisant uniquement des exercices d’entrainement cérébral [13] .
    • Le but de cette étude était d’augmenter le flux sanguin du cerveau en utilisant uniquement des exercices mentaux [14] .
    • Lorsque le flux sanguin du cerveau ralentit, cela peut provoquer une atrophie des tissus cérébraux. L’atrophie cérébrale signifie que les cellules dégénèrent, que les voies de communication importantes se dégradent et que le tissu cérébral et les structures importantes rétrécissent [15] .
    • Cette étude a été menée sur des personnes de toutes les catégories d’âge ayant souffert d’un traumatisme crânien et 65 % des cobayes avaient souffert d’une blessure crânienne au moins 10 ans avec l’expérience [16] .
    • Une partie du groupe fut exposé à un entrainement cérébral basé sur la stratégie et l’autre à des matériaux d’apprentissage généraux, pendant la même période de temps [17] .
    • La première partie du groupe a amélioré son raisonnement abstrait de plus de 20 %, sa mémoire de 30 %, mais aussi son flux sanguin cérébral (plus que les membres de l’autre groupe [18] ).
    • De nombreux participants souffraient également de symptômes de dépression et de stress posttraumatique. Les symptômes dépressifs ont été améliorés (pour le groupe utilisant l’entrainement fondé sur la stratégie) de 60 %, et ceux du stress posttraumatiques de près de 40 % [19] .
    • L’entrainement fondé sur la stratégie permet donc d’augmenter le flux sanguin cérébral et de prévenir l’atrophie cérébrale [20] .
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    Essayez l’entrainement cérébral basé sur la stratégie. Cette forme d’exercice mental est commun et présent dans de nombreux éléments de votre quotidien, y compris dans votre journal [21] .
    • Les jeux de stratégie consistent à résoudre une énigme. Vous pouvez faire des mots croisés, un scrabble, une grille de Sudoku ou résoudre un puzzle. Les jeux d’énigme ne laissent aucune place à la chance et vous demandent de réfléchir pour les résoudre. Il s’agit donc de jeux basés sur la stratégie et la réflexion mentale [22] .
    • Jouez avec une autre personne. Les jeux comme les échecs, le jeu de go ou même les damiers vous poussent à réfléchir à votre prochain coup et à anticiper ceux de votre adversaire [23] .
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    Faites travailler votre cerveau en faisant des exercices mentaux. Faites une liste de choses que vous faites régulièrement, comme celle de vos courses ou de vos activités quotidiennes et mémorisez-la [24] .
    • Quelques heures après avoir rédigé votre liste ou même le jour suivant, essayez de vous souvenir de chacun des éléments qui la composent [25] .
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    Faites des calculs de tête. Commencez par des calculs simples et faites le systématiquement [26] .
    • À mesure que vous vous familiariserez avec les problèmes les plus simples, passez à des calculs plus complexes. Rendez les choses plus intéressantes en vous promenant pendant que vous résolvez des calculs de tête [27] .
  8. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 8
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    Créez mentalement des images faites de mots. Visualisez un mot, puis trouvez une façon de vous défier à l’utiliser [28] .
    • Vous pouvez penser à un mot commençant et finissant avec la même lettre ou à des mots ayant plus de syllabes que le premier, mais rimant avec lui [29] .
  9. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 9
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    Composez de la musique. L’expérience musicale est très enrichissante. Adonnez-vous à une activité musicale qui ne vous soit pas familière [30] .
    • Si vous jouez déjà d’un instrument, apprenez à jouer d’un autre [31] .
    • Rejoignez une chorale. Même si vous ne savez pas chanter, rejoindre une chorale ou un groupe vocal vous permettra d’étendre les fonctions de votre cerveau à de nombreux niveaux [32] .
    • Vous apprendrez à comprendre différentes organisations musicales sur la partition que vous chantez, à vous familiariser avec le timing et le rythme et à chanter en groupe. De plus, vous serez exposé socialement à de nouvelles personnes, ce qui vous donnera l’opportunité de développer encore plus votre cerveau tout en en apprenant plus sur la musique [33] .
  10. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 10
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    Suivez des cours. Vous pouvez prendre des cours de cuisine, de mécanique, de menuiserie, de couture ou de bricolage [34] .
    • Suivre une classe sur un sujet que vous ne maitrisez, pas, mais qui vous intéresse, vous permettra de développer de nouvelles voies dans votre cerveau.
    • Vous pouvez y parvenir en apprenant de nouvelles choses ou en interagissant avec des inconnus dans un environnement qui ne vous est pas familier [35] .
  11. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 11
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    Apprenez une nouvelle langue. C’est un excellent moyen d’améliorer votre raisonnement cognitif et votre capacité à réfléchir [36] .
    • Apprendre une nouvelle langue vous permet également d’enrichir votre vocabulaire, ce qui est associé à un fonctionnement cognitif plus performant. De plus, entendre et parler de nouvelles langues vous permet de développer de nouveaux canaux cérébraux [37] .
  12. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 12
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    Pratiquez un nouveau sport. Essayez un sport nouveau, notamment un sport collectif qui peut être pratiqué avec un ou plusieurs autres joueurs [38] .
    • Le golf est un sport typiquement individuel, mais il est plus stimulant si vous le pratiquez à plusieurs. Cela vous permet de créer de nouvelles expériences auxquelles devra réagir votre cerveau et donc de développer de nouvelles cellules nerveuses et canaux cérébraux [39] .
  13. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 13
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    Parlez aux autres. Plus vous discuterez avec d’autres personnes, plus votre cerveau sera stimulé en compensant et analysant de nouvelles informations [40] .
    • Si vous avez des enfants, parlez avec eux. Plus vous discuterez avec des enfants, plus vous serez intelligent [41] .
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    Liez-vous d’amitié avec des personnes différentes. Discuter de sujets différents avec des personnes dont vous ne partagez pas nécessairement les opinions permet de stimuler votre cerveau et vos capacités d’exécution, en déterminant la meilleure façon de répondre à un même sujet, mais avec des personnes différentes [42] .
    • Plus vos amis seront différents les uns des autres, plus votre cerveau sera stimulé à se montrer créatif, à la fois dans vos conversations et votre participation à différents types d’interactions sociales [43] .
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Partie 2
Partie 2 sur 5:
Exercer son corps à améliorer ses capacités mentales

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    Faites des exercices d’aérobic. De nombreuses recherches ont montré que l’exercice physique est l’une des façons les plus efficaces d’améliorer vos capacités mentales et le fonctionnement de votre cerveau.
    • Créez une routine sportive qui inclut des sessions d’une heure, trois fois par semaine, et des exercices simples, comme marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo d’appartement.
    • Suivez votre routine sportive pendant au moins 12 semaines afin d’améliorer l’exercice de votre cerveau, ses capacités cognitives et mentales.
    • Une étude récente sur des personnes sédentaires âgées de 57 à 75 ans a démontré que l’exercice physique avait effectivement un effet positif sur nos capacités mentales.
    • Cette étude a montré une amélioration rapide du flux sanguin circulant dans les zones du cerveau, mais aussi dans les domaines de la mémoire immédiate et différée, des capacités cognitives, du fonctionnement du lobe frontal, des compétences visuospatiales, la vitesse du traitement d’informations et la cognition globale. Les mesures cardiovasculaires incluses dans le cadre de cette expérience ont également connu une nette amélioration.
    • Les auteurs interprètent les résultats de cette étude comme une preuve formelle que toute personne, peu importe son âge, peut augmenter son activité physique afin d’influencer positivement la neuroplasticité de son cerveau.
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    Intégrez des exercices dans vos habitudes scolaires. Il est par exemple plus facile de se souvenir d’un mot lorsque l’on a fait du sport juste avant ou juste après avoir été exposé à ce nouveau vocabulaire.
    • Deux études différentes, l’une menée sur des étudiantes et la seconde sur des étudiants, valident qu’il est plus facile de se souvenir d’un mot associé à une activité physique.
    • Les résultats des étudiantes sont meilleurs lorsqu’elles sont exposées à un nouveau mot 30 minutes après un exercice physique. Dans ce cas, l’activité sportive consistait à faire du vélo d’appartement pendant 30 minutes [44] .
    • Les étudiants étaient divisés en plusieurs groupes, l’un ne faisant pas du tout de sport, le second un exercice modéré et le troisième du sport plus intense. Les améliorations furent notées sur les étudiants ayant été exposés à de nouveaux mots immédiatement avant ou après une séance de sport intensive [45] .
  3. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 17
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    Faites du sport pour augmenter vos niveaux de FNDC. Il est possible d’améliorer ses fonctions cognitives et sa mémoire lorsque votre taux d’une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, (ou FNDC), est élevé [46] .
  4. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 18
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    Commencez à faire du sport dès maintenant. Le plus tôt sera le mieux. Les structures de notre cerveau exercent différentes fonctions et communiquent à travers des réseaux complexes afin de maintenir nos capacités de réflexion et stabiliser notre mémoire, nous aider à prendre des décisions critiques, élaborer des stratégies pour résoudre des problèmes, traiter et organiser de nouvelles informations, contrôler nos émotions et notre réponse face à de nombreuses situations [49] .
    • Lorsque la structure de notre cerveau perd de son volume ou commence à rapetisser, les fonctions de notre cerveau déclinent avec les parties de notre cerveau qui réduisent. Faire du sport permet d’éviter cela [50] .
    • Le cortex préfrontal et l’hippocampe, les structures de notre cerveau qui soutiennent les fonctions cognitives de niveau supérieur et notre mémoire, commencent à diminuer à raison de 1 à 2 % chaque année chez les personnes âgées de plus de 55 ans [51] .
    • Des recherches réalisées en 2010 ont prouvé pour la première fois que faire du sport dès notre plus jeune âge permettait de prévenir le rétrécissement dans notre cerveau par la suite et donc le déclin cognitif [52] .
  5. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 19
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    Restez actif. La communauté scientifique cherche encore aujourd’hui à déterminer les formes de sport à privilégier et la durée, afin d’avoir l’impact le plus positif possible sur les fonctionnalités de notre cerveau. Bien que cette question reste encore sans réponse, certains points ont été cependant clarifiés [53] .
    • Faire des étirements et tonifier ses muscles ne permet pas d’améliorer les fonctions cérébrales [54] .
    • Le sport que vous pratiquez doit demander une participation active [55] .
    • La marche sur un tapis roulant ou le vélo d’appartement sont des activités considérées comme demandant une participation active [56] .
    • Ces exercices d’aérobic vous permettent non seulement de stabiliser vos capacités cérébrales, mais peuvent également vous aider à retrouver certaines capacités perdues. Malgré le vieillissement, d’éventuels problèmes de santé et même des accidents cérébraux, l’exercice permet à votre cerveau de se défendre et de retrouver ses capacités initiales [57] .
    • Autant de raisons de rester actif. Marchez sur un tapis roulant ou faites de la randonnée, du vélo d’appartement ou en extérieur si les conditions le permettent et participez même à des compétitions sportives comme des tournois de tennis [58] .
    • Les sports compétitifs et actifs, comme le tennis, ont un impact encore plus positif, car ils permettent de stimuler d’autres zones de votre cerveau, notamment vos compétences sociales, votre capacité à résoudre un problème, votre réaction visuospaciale, votre capacité d’anticipation et votre temps de réaction [59] .
  6. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 20
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    Améliorez votre flexibilité cognitive. La flexibilité cognitive vous permet de penser à plusieurs choses à la fois, de passer rapidement d’une activité ou d’une pensée à une autre et de vous adapter facilement à une situation changeante [60] .
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Partie 3
Partie 3 sur 5:
Stimuler son lobe frontal

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    Pensez à votre lobe frontal comme un centre de commandes. Le lobe frontal est le plus grand lobe de votre cerveau et est responsable des niveaux les plus élevés de vos fonctions cognitives [62] .
    • Le lobe frontal est le centre de vos fonctions exécutrices et intègre la communication avec le reste de votre cerveau afin de transmettre les décisions prises par ces fonctions exécutrices.
    • Les capacités de la fonction exécutive sont nécessaires pour organiser l’information qui arrive dans le cerveau et pour réguler votre réponse.
    • Elles permettent notamment de réguler votre gestion du temps, vos processus d’attention, votre capacité à faire plusieurs choses à la fois et votre mise au point, en s’attachant aux détails lorsque cela est nécessaire, en contrôlant ce que vous dites et faites et en prenant des décisions en fonction de vos expériences antérieures.
  2. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 22
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    Jouez. Le fait de jouer à travers votre activité physique et vos interactions avec un ami, un enfant ou un membre de votre famille vous permet de renforcer votre cortex frontal et les processus découlant de la fonction exécutrice [63] .
    • Les jeux physiques peuvent vous permettre d’aiguiser les capacités de votre fonction exécutrice lorsque vous anticipez et réagissez à une situation en continuel changement [64] .
  3. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 23
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    Utilisez votre imagination. Appliquée à un jeu, l’imagination permet de renforcer les capacités de votre fonction exécutrice, car votre cerveau doit chercher à trouver la bonne réaction à des circonstances et situations inconnues que vous créez dans votre esprit [65] .
    • Élaborez des scénarios positifs et développez-les en histoires ou chapitres à l’intérieur d’un plus large récit [66] .
    • Trouvez des images dans les nuages, imaginez une conversation entre des canards et un poisson, créez une peinture dans votre esprit illustrant votre chanson préférée ou toute autre activité vous permettant de faire fonctionner votre imagination [67] .
    • Utiliser votre imagination vous permet de stimuler votre cerveau afin qu’il libère des substances chimiques liées à la récompense et à l’engagement. Stimuler les neurones du cerveau le long des axones, des dendrites et des synapses, qui sont rarement utilisés, est essentiel à la croissance de nouvelles cellules cérébrales [68] .
  4. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 24
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    Évitez les influences négatives. Bien qu’il soit important de ne pas faire l’autruche face à une situation difficile, essayez d’éviter que cette négativité n’influence la façon dont vous pensez et ressentez les choses [69] .
    • Certaines personnes et situations peuvent être très négatives. Gardez une attitude positive et tournée vers la résolution de problèmes lorsque vous serez confronté à une situation négative [70] .
  5. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 25
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    Faites des câlins. Les différentes formes de contacts physiques, comme donner ou recevoir un câlin ainsi que d'autres gestes physiques de soutien ou d’amitié, ont un effet apaisant sur le cerveau [71] .
    • Les interactions sociales positives sont saines et permettent à votre cerveau de développer de nouveaux canaux lorsque vous êtes confronté à des situations qui ne vous sont pas familières, mais restent positives. Les interactions sociales sont importantes pour créer de nouveaux canaux cérébraux [72] .
    • Votre cerveau est sans cesse en train d’apprendre et d’utiliser de nouvelles fonctionnalités exécutives lorsque vous interagissez avec les autres, formulez des réponses à une situation, considérez les possibles réactions de vos interlocuteurs et réagissez en conséquence [73] .
  6. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 26
    6
    Écoutez de la musique. La musique peut provoquer des réactions positives et négatives, dans le lobe frontal de votre cerveau [74] .
    • L’exposition à la musique peut vous aider à améliorer votre QI et renforcer votre capacité d’apprentissage. Vos capacités littéraires et de lecture augmentent, votre raisonnement spatiotemporel est amélioré et vos capacités mathématiques sont meilleures [75] .
    • Il a cependant été prouvé que certains styles de musique avaient un impact négatif, y compris sur vos choix de style de vie, votre activité criminelle et même vos comportements suicidaires [76] .
    • D’autres ont au contraire un impact sur le développement précoce de vos capacités visuospatiales, de meilleures performances en mathématiques, de plus grandes facilités pour apprendre une langue étrangère et des choix de vie plus sains en général [77] .
  7. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 27
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    Consultez les résultats d’une étude menée sur le rock. Cette étude est basée sur trois groupes de souris exposées à différents styles de musique [78] .
    • Le groupe exposé au rock, y compris les battements dysharmoniques, se comportait de manière désorganisée, confuse et illogique. Ce groupe a notamment oublié le chemin menant à la nourriture dans un labyrinthe qu’il avaient déjà parcouru [79] .
    • Les deux autres groupes, qui étaient exposés uniquement à de la musique classique pour le premier et au silence pour le second, ont été tous deux capables de retrouver leur chemin dans le labyrinthe et se déplacer plus rapidement [80] .
    • Après une étude plus en profondeur, les scientifiques ont prouvé le rétrécissement du lobe frontal et les dommages causés à l’hippocampe dans le groupe exposé au rock et aux battements dysharmoniques [81] .
    • Plusieurs études ont suggéré que le rock ou les battements binauraux de cette musique avaient une influence négative. D’autres recherches soutiennent que les choix en matière de musique, y compris le fait d’écouter du rock, restent une manière positive de stimuler notre cerveau et de développer de nouveaux canaux cérébraux.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:
Développer son sens critique

  1. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 28
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    Acceptez les défis. Développer votre sens critique est un engagement que vous prenez avec vous-même. C’est un processus qui prend en effet beaucoup de temps [82] .
    • Le sens critique est une façon d’analyser, d’évaluer et de prendre des décisions. La plupart d’entre nous considèrent qu’il s’agit d’un acquis et oublient notre besoin d’évaluer nos schémas de pensée et de développer des méthodes nouvelles et positives pour évaluer de façon critique et réagir à notre environnement quotidien [83] .
    • Réalisez qu’il faut du temps pour évaluer, changer et développer un sens critique et de la pratique pour arriver au niveau souhaité. Comme pour un athlète ou un musicien professionnel, vous devez continuer de pratiquer votre talent et vos capacités et ainsi aiguiser votre sens critique [84] .
    • L'amélioration de votre sens critique demande d’approcher une information et une décision en repoussant les préjugés, les généralisations, le sens commun ou les pensées préétablies, les ruses et l’étroitesse d’esprit [85] .
    • Faire des choses concrètes permet de mettre votre processus de réflexion en lumière et vous aide à changer pour améliorer votre sens critique. Cela demande beaucoup de travail, mais opérer activement et de façon constante ces changements sur le long terme vous permettra d’améliorer votre capacité de réflexion.
  2. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 29
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    Profite de votre temps perdu. Évitez de passer d’une chaine à l’autre, de vous laisser gagner par la frustration lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, de vous inquiéter pour rien et de passer d’une activité ou une distraction à l’autre sans prendre de plaisir [86] .
    • Utilisez ce temps précieux pour vous demander comment vous pourriez améliorer votre façon d’anticiper la journée à venir. Posez-vous des questions pour évaluer ce que vous avez réalisé aujourd’hui de positif ou de négatif. Réfléchissez à vos forces et vos faiblesses de la journée [87] .
    • Si possible, enregistrez vos réponses afin de pouvoir développer vos pensées dans ces domaines à l’avenir [88] .
  3. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 30
    3
    Résolvez chaque jour un problème. Prenez un problème qui est hors de votre contrôle et concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin pour le résoudre [89] .
    • Évitez de vous laisser submerger ou affecter et trouvez une façon de résoudre ce problème de manière organisée, logique et réfléchie [90] .
    • Prenez en considération des facteurs comme les solutions sur le court terme et sur le long terme, les avantages et inconvénients d’une solution. Développez aussi une stratégie réaliste pour le résoudre [91] .
  4. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 31
    4
    Concentrez-vous chaque semaine sur un standard intellectuel. Il peut s’agir de la clarté de votre pensée, de votre précision, de votre pertinence, de votre profondeur, votre ampleur, votre logique et votre importance [92] .
    • Par exemple, pour la semaine durant laquelle vous vous concentrerez sur votre clarté, vous pouvez réfléchir à la clarté avec laquelle vous communiquez un point durant une réunion ou une conversation avec votre compagnon ou un ami. Pensez à la manière dont vous pourriez vous montrer plus clair [93] .
    • Pensez également à la clarté avec laquelle les autres vous communiquent des informations ou les communiquent à un groupe de personnes [94] .
    • La clarté dans votre écriture est toute aussi importante. Évaluez votre communication écrite, celle des autres, et ce que vous lisez [95] .
  5. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 32
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    Tenez un journal. Prenez l’habitude de tenir un journal et écrivez plusieurs fois par semaine [96] .
    • Écrivez sur des situations dans lesquelles vous êtes impliqué, la façon dont vous avez réagi, votre analyse des éléments apparents et cachés de cette situation, ainsi qu’une analyse de ce que vous avez appris sur vous-même [97] .
  6. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 33
    6
    Changez de caractère. Concentrez-vous sur un trait intellectuel par mois, y compris votre persévérance, autonomie, empathie, courage, humilité et tous les autres traits que vous pouvez admirer chez les autres, mais dont vous pensez manquer [98] .
    • Pensez à chaque trait et développez une stratégie pour vous améliorer sur ce point. Vous pouvez notamment évaluer votre progression dans un journal [99] .
    • Concentrez-vous sur ce trait de caractère pendant un mois. Évaluez vos performances et vos améliorations, les difficultés que vous rencontrez et le travail qu’il vous reste à fournir [100] .
  7. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 34
    7
    Remettez en cause votre raisonnement égocentrique. Avoir des biais quant à soi-même est un raisonnement commun [101] .
    • Posez-vous des questions pour vous aider à identifier les situations où vous avez peut-être mis l’accent sur votre propre opinion. Questionnez-vous afin de déterminer les actions que vous avez prises en réaction à des détails insignifiants, en parlant, ou en agissant irrationnellement pour arriver à vos fins. Regardez aussi des situations où vous avez imposé votre propre volonté ou votre opinion aux autres [102] .
    • Une fois que vous aurez reconnu vous êtes comporté de façon égocentrique, essayez de modifier votre façon de penser pour corriger ces comportements [103] .
  8. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 35
    8
    Changez votre façon de voir les choses. Essayez de voir le côté positif d’une situation difficile ou négative [104] .
    • Chaque situation a un potentiel positif et négatif. Voir l’aspect positif d’une situation peut vous permettre de vous sentir plus écouté, moins frustré et donc plus heureux. Choisissez de transformer une erreur en opportunité et une impasse en commencement [105] .
  9. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 36
    9
    Reconnaissez lorsque vos réactions sont régies par vos émotions. Évaluez une situation ou une pensée qui provoque chez vous de la colère, de la tristesse, de la frustration ou de l’énervement [106] .
    • Profitez-en pour déterminer ce qui a provoqué cette émotion négative et trouvez un moyen de la transformer en réaction positive [107] .
  10. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 37
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    Identifiez les groupes qui influencent votre vie. Les groupes ont le pouvoir de suggérer que des croyances ou comportements sont meilleurs que d’autres [108] .
    • Analysez les groupes dans votre propre vie qui influencent vos décisions et vos actions. Envisagez les pressions exercées sur vous par ce groupe et évaluez-les comme étant positives ou négatives. Considérez comment vous pouvez ajuster votre propre réaction aux pressions négatives sans compromettre vos relations ou modifier la dynamique de ce groupe [109] .
  11. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 38
    11
    Analysez vos pensées. Entrainez-vous à réfléchir et développez votre sens critique [110] .
    • Développez et mettez en pratique des stratégies qui vous permettent d’utiliser vos expériences personnelles afin d’influencer et développer votre sens critique [111] .
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Partie 5
Partie 5 sur 5:
Améliorer le fonctionnement de son cerveau grâce à son régime

  1. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 39
    1
    Mangez équilibré. Un article récent a évalué le régime suivi par 550 séniors. Les auteurs de cette étude cherchaient une preuve du lien entre notre régime alimentaire et le fonctionnement de notre cerveau.
    • Les chercheurs ont trouvé bien plus que ce qu’ils cherchaient à prouver. Leur étude a en effet révélé que manger sainement permettait d’améliorer le fonctionnement exécutif de notre lobe frontal.
    • Les résultats suggèrent également que manger sainement peut protéger notre cerveau des dommages du vieillissement qui peuvent conduire à la démence et la maladie d’Alzheimer.
    • Les participants de cette étude ayant eu le meilleur score pratiquaient également un sport et évitaient les pratiques malsaines comme la cigarette.
  2. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 40
    2
    Contrôlez votre taux de cholestérol. Bien que ce dernier n’ait pas encore été associé au fonctionnement de notre cerveau, les personnes ayant un taux plus bas ont généralement un flux sanguin plus stable qui permet de mieux oxygéner notre cerveau et donc de lui permettre de fonctionner plus efficacement.
    • Parlez-en avec votre médecin. Il existe de nombreuses façons de diminuer votre taux de cholestérol, au besoin. Les interventions recommandées par votre médecin peuvent consister à prendre des médicaments pour combattre votre taux de cholestérol, mais pas uniquement.
    • Certains participants de cette étude ont réduit jusqu’à 66 % de leur probabilité de développer une fonction exécutive médiocre basée uniquement sur des niveaux sains d’apport en matières grasses saturées qui contribuent à réduire le taux de cholestérol.
  3. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 41
    3
    Prévenez les maladies pouvant faire décliner vos fonctions cognitives. Au-delà du seul fonctionnement de votre cerveau, des chercheurs ont conclu que suivre un régime sain pouvait prévenir certaines maladies conduisant à une réflexion plus lente, au déclin cognitif et à des capacités de fonctionnement exécutif plus faibles.
    • Les maladies connues pour contribuer à un déclin du cerveau sont notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies vasculaires et l’obésité.
  4. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 42
    4
    Renseignez-vous sur les compléments alimentaires. Selon les autorités sanitaires compétentes, de nombreux produits prétendent avoir des effets positifs qu’ils n’ont pas [112] .
    • Leur évaluation de compléments qui prétendent améliorer le fonctionnement de votre cerveau, de prévenir les pertes de mémoire, d’améliorer votre mémoire, de traiter la démence et de ralentir la maladie d’Alzheimer montre que ces prétentions sont fausses [113] .
    • À cette date, il n’a jamais été prouvé que leurs prétentions étaient fondées et que les compléments alimentaires ou à base d’herbes pouvaient prévenir le déclin cérébral ou améliorer le fonctionnement de votre cerveau. Cela vaut pour des produits comme le ginkgo, l’oméga-3, les acides gras, l’huile de poisson, les vitamines B et E, le ginseng asiatique, l’extrait de raisin et le curcuma [114] .
    • Bien qu’aucune preuve de leur efficacité n’ait été apportée, les scientifiques continuent d’étudier les propriétés de ces agents afin de déterminer s’ils ont potentiellement un impact positif [115] .
    • Les recherches sur la méditation de pleine conscience et la thérapie musicale sont en cours et prometteuses dans ces domaines [116] .
  5. Image intitulée Exercise Your Brain for Better Thinking Skills Step 43
    5
    Consultez votre médecin dès que vous remarquerez des symptômes. Ne retardez pas une visite chez votre médecin en essayant d’autres approches [117] .
    • Bien que certaines approches peuvent vous être utiles, votre médecin peut vous apporter une importante source d’informations qui vous permettra de choisir un traitement connu pour être efficace [118] .
    • De nombreuses approches complémentaires y compris la médecine par les plantes et certains produits à base de vitamines peuvent impacter négativement votre traitement médical [119] .
    • Parlez-en à votre médecin avant d’essayer un produit traitant les symptômes de déclin de vos capacités cognitives ou d’une perte de votre mémoire [120] .
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

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À propos de ce wikiHow

Rahti Gorfien, PCC
Coécrit par:
Rahti Gorfien, PCC
Conseillère personnelle
Cet article a été coécrit par Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Elle est certifiée coach professionnel (PCC). Rahti est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Elle propose des services en matière de déroulement de carrière (CSS). Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans. Cet article a été consulté 12 342 fois.
Catégories: Mémoire et logique
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