Comment exprimer de la tristesse par SMS

Il est parfaitement normal de se sentir triste de temps en temps, mais en parlant de vos sentiments, vous pouvez vous en remettre plus rapidement. Nous savons qu'il peut être difficile de savoir comment quelqu'un se sent en lisant un simple message, mais vous pouvez exprimer vos émotions de nombreuses manières. Nous avons compilé de nombreux conseils pour vous aider à savoir comment composer votre SMS, le tout accompagné d'exemples que vous pourrez utiliser lorsque vous aurez le moral à zéro.

1
Parlez de vos émotions

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 1
    Dites ce que vous avez sur le cœur. Ce sera ainsi clair pour la personne à laquelle vous écrivez. Il peut parfois être difficile d'identifier le ton d'un message. Expliquez donc comment vous vous sentez dès le début. Faites savoir au destinataire que vous êtes triste et expliquez rapidement pourquoi. Employez des mots comme « triste », « déprimé(e) », « seul(e) », « pas le moral », etc. Voici quelques exemples de message [1] .
    • « Je suis triste à cause de ma rupture en ce moment. »
    • « Ça me déprime de ne plus pouvoir danser. »
    • « Je n'ai pas trop le moral parce que mes amis me manquent. »
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2
Décrivez ce qui vous a rendu(e) triste

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 2
    Expliquez le problème. Si une chose en particulier vous a fait de la peine, décrivez-la. Parlez de la situation qui vous a déprimé(e). Vous pouvez apporter autant de précisions que vous voulez, mais dites-en assez à l'autre personne pour qu'elle comprenne vos émotions. Tenez-vous-en aux faits plutôt que d'émettre des suppositions sur les intentions de quelqu'un d'autre. Vous pouvez écrire un message comme l'un des suivants [2] .
    • « J'ai du mal à supporter la rupture. Je pensais que tout allait bien entre nous, mais ça s'est terminé tout à coup hier soir. »
    • « Je pensais que j'avais les qualifications nécessaires et que j'allais avoir une promotion, mais aujourd'hui, mon supérieur a embauché quelqu'un d'autre pour ce poste. »
    • « Je n'ai pas pu voir mes amis en personne du tout cette année et ils me manquent beaucoup. »

3
Parlez à la première personne

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 3
    Dites « je ». Cela vous empêchera de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre. Si vous commencez une phrase en écrivant « tu », cela peut donner l'impression que vous accusez le destinataire du message. Parlez plutôt de ce que vous avez ressenti sur le moment et expliquez pourquoi ce qui s'est passé vous a fait de la peine. Si vous écrivez directement à la personne qui vous a rendu(e) triste, elle comprendra ainsi comment ses actions vous ont blessé(e) sans se sentir accusée. Voici quelques bons exemples [3] .
    • « Je me suis senti(e) très triste et mis(e) à l'écart lorsque je n'ai pas été invité(e) avec tous les autres. »
    • « Je fais beaucoup d'efforts au travail et cela me fait de la peine de ne pas avoir été considéré(e) pour cette promotion. »
    • « Je me sens déprimé(e) parce que j'ai l'impression que mes opinions ne comptent pas du tout. »
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4
Ajoutez quelques émojis tristes

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 4
    Choisissez des émojis. Ils sont très utiles pour mieux transmettre le ton d'un message. En général, on identifie le ton d'une conversation en grande partie grâce au langage personnel, mais ce n'est pas possible avec des SMS. Si votre message peut être interprété de façon positive ou négative, ajoutez un visage triste quelque part afin que vos émotions soient claires. Essayez quelque chose comme un des exemples suivants [4] .
    • « Ma mère vient me rendre visite. :( »
    • « J'aurais tellement aimé que mon père puisse voir ça, :( il aurait adoré. »
    • « J'ai dû rester à la maison et je n'ai pas pu aller en cours aujourd'hui. 😞 »

5
Communiquez vos besoins

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 5
    Ouvrez-vous sur vos besoins. Expliquez exactement ce qu'il vous faut pour vous aider à aller mieux. Nous avons tous besoin de choses différentes selon les choses qui nous rendent tristes et la façon dont nous préférons gérer ces situations. Vous vous connaissez mieux que quiconque. Réfléchissez donc à ce qui peut vous remonter le moral ou vous aider à tourner la page. Indiquez tout ce dont vous avez besoin au destinataire du message afin qu'il puisse vous aider à passer à autre chose [5] .
    • « J'ai besoin d'un peu de temps seul(e) pour me remettre les idées en place. »
    • « Je veux juste que quelqu'un soit à l'écoute pour que je vide mon sac. »
    • « J'ai vraiment besoin de faire une pause pour pouvoir me ressaisir. »
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6
Dites à la personne si elle peut faire quelque chose pour vous

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 6
    Acceptez son aide. Indiquez-lui comment elle peut vous aider afin qu'elle se sente impliquée. Que ce soit elle qui vous a fait de la peine ou non, vous pouvez lui demander de faire quelque chose pour vous. Expliquez exactement ce qu'elle peut faire pour lui donner les moyens de vous aider. Chacun a des besoins différents et ce que vous allez demander dépendra de votre situation particulière. Vous pouvez essayer des messages comme les suivants [6] .
    • Si vous êtes triste parce que la personne ne vous parle plus, écrivez : « Cela me ferait vraiment plaisir que tu prennes de mes nouvelles de temps en temps. »
    • Si vous vous sentez seul(e), essayez : « Peut-on passer un peu de temps ensemble ? J'ai besoin d'être avec quelqu'un en ce moment. »
    • Si la personne a pris une décision qui vous a contrarié(e), vous pouvez écrire : « Pourras-tu me demander mon avis avant de prendre une décision la prochaine fois ? »

7
Parlez de l'importance de la conversation

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 7
    Communiquez-la à l'autre personne. Dites-lui que le sujet est important pour vous afin qu'elle vous prenne au sérieux. Si elle ne sait pas ce que vous avez vécu, veillez à ce qu'elle sache à quel point il vous est important d'en parler. De cette façon, elle saura qu'elle ne doit pas plaisanter et sera plus à l'écoute. Voici quelques exemples de messages [7] .
    • « C'est assez difficile pour moi de parler de ce sujet, mais je te fais suffisamment confiance pour t'en parler ouvertement. »
    • « Ces quelques derniers jours ont été très difficiles pour moi. Je suis très reconnaissant(e) de pouvoir t'en parler. »
    • Si c'est le destinataire du message qui vous a fait de la peine : « Notre amitié est précieuse pour moi et je veux qu'on reste proches. C'est pourquoi je dois te dire ce que j'ai sur le cœur. »
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8
Si la personne vous a écrit et que vous n'avez pas répondu, excusez-vous

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 8
    Présentez des excuses sincères. Si des personnes vous ont contacté(e) pour vous soutenir avant que vous leur écriviez et que vous n'avez pas répondu tout de suite, dites-leur que ce n'était pas pour les ignorer. Si vous êtes triste et que vous n'avez pas assez d'énergie pour répondre immédiatement, ce n'est pas grave. Cependant, tâchez de les contacter au bout d'un moment. Dites à la personne qui vous a écrit que vous êtes désolé de ne pas avoir répondu et expliquez que vous n'étiez pas du tout en forme récemment. Elle comprendra que vous avez besoin de temps pour gérer vos émotions et sera là pour vous soutenir lorsque vous vous sentirez prêt. Vous pouvez écrire quelque chose comme suit [8] .
    • « Salut, merci beaucoup de m'avoir écrit. Désolé(e) de ne pas avoir répondu, je n'avais tout simplement pas assez d'énergie pour discuter. J'ai besoin d'un peu de temps seul(e). »
    • « Désolé, je ne suis pas vraiment d'humeur à parler en ce moment, mais j'apprécie beaucoup ton soutien et je te répondrai quand je me sentirai mieux. »
    • « Excuse-moi, je ne voulais pas du tout t'ignorer. J'étais triste et déprimée récemment et j'essayais de gérer ces émotions, mais ça me ferait plaisir qu'on échange des nouvelles bientôt. »

9
Ouvrez-vous dès que vous êtes triste

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 9
    Parlez-en assez tôt. Cela vous aidera à ne pas devenir encore plus triste ou stressé(e). Si vous intériorisez toutes vos émotions, elles peuvent finir par vous submerger. Dès que quelque chose vous fait de la peine, tâchez d'en parler à quelqu'un dès que possible, car cela vous aidera à vous calmer. Parlez de ce que vous ressentez tout de suite au cas où il y aurait des problèmes à régler [9] .
    • Si quelqu'un a fait quelque chose qui vous a fait de la peine, dites-le-lui dès que vous savez comment vous vous sentez afin d'éviter qu'il vous blesse encore plus.
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10
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

  1. Image intitulée Express Sadness in Text Step 10
    Choisissez une personne de confiance. Confiez-vous à un(e) ami(e) ou un membre de votre famille qui vous comprendra et validera vos émotions. Évitez les personnes qui ont tendance à vous rabaisser ou qui ne veulent pas vous écouter. Cherchez quelqu'un dont vous êtes très proche et avec qui vous vous sentez capable d'avoir une conversation délicate, comme un parent, un autre membre de votre famille ou votre meilleur(e) ami(e). Parlez à la personne sans qu'elle vous interrompe et si vous le souhaitez, demandez-lui des conseils [10] .
    • Traitez vos sentiments comme des morceaux de verre fragile. Parlez-en ouvertement uniquement avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour les traiter avec délicatesse.
    • Il peut aussi être utile de trouver un proche qui a vécu quelque chose de semblable, car il pourra faire preuve de plus d'empathie.

Conseils

  • Prenez le temps de bien comprendre comment vous vous sentez et pourquoi. Il est difficile d'exprimer des émotions par SMS et il sera utile d'apporter le plus de précisions possible .
  • Si la personne à laquelle vous écrivez ne veut pas parler du sujet tout de suite, essayez de lui en parler une autre fois [11] .
  • Cherchez également d'autres façons de gérer votre tristesse. Respirez profondément, écrivez dans un journal intime ou écoutez votre musique préférée [12] .
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Références

  1. ↑ https://findyourwords.org/depression-help/how-to-talk-about-it/
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-tell-friend-they-ve-upset-you-without-making-things-ncna1034576
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-online-secrets/201411/advice-four-tips-texting
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotion-information/201808/how-be-sadness
  6. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  7. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/what-texting-is-like-with-depression
  9. ↑ https://www.stress.org/using-key-communication-skills-to-manage-stress
  1. ↑ https://psychcentral.com/lib/feeling-stuck-how-to-express-your-feelings#helping-someone-else-share
  2. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  3. ↑ https://kidshelpphone.ca/get-info/let-it-out-how-cope-feeling-sad/

À propos de ce wikiHow

Ashley Smith, PhD
Coécrit par:
Ashley Smith, PhD
Psychologue clinique diplômée
Cet article a été coécrit par Ashley Smith, PhD. La Dre Ashley Smith est psychologue clinicienne agréée et cofondatrice de Peak Mind: The Center for Psychological Strength. Forte de plus de dix ans d'expérience, elle est spécialisée dans le traitement de l'anxiété et des troubles du spectre obsessionnel compulsif à l'aide de la thérapie cognitivocomportementale (TCC). La Dre Smith a été citée dans plusieurs publications médiatiques telles que le Washington Post et Thrive Global. Ses travaux ont également été publiés dans plusieurs revues et évalués par des pairs, notamment le Journal of Anxiety Disorders et The Behavior Therapist. Mme Smith est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Central Arkansas, d'un master et d'un doctorat en psychologie clinique de l'université du Nebraska à Lincoln. Cet article a été consulté 4 151 fois.
Catégories: Les interactions sociales
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