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Si votre tension artérielle est anormalement élevée, vous devez la faire baisser le plus rapidement possible. Il existe des façons de le faire en ne faisant rien d'autre qu'un régime et en modifiant votre style de vie, mais si vous avez déjà de l'hypertension, votre meilleure chance reste de consulter un médecin et de demander un traitement.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire baisser la tension artérielle avec un régime alimentaire
Méthode 1
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1Ayez une alimentation équilibrée. Une alimentation composée de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en calories peut faire baisser votre tension artérielle sous les 14 mm Hg, tout particulièrement si votre alimentation contient peu de graisses saturées et peu de cholestérol [1] .
- Les changements alimentaires sont généralement la première étape pour faire baisser la tension artérielle. Les effets seront progressifs si vous ne faites rien d'autre qu'équilibrer votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur les aliments connus pour faire baisser la tension artérielle et que vous complétez votre changement d'alimentation avec de l'activité physique et des changements de style de vie, votre tension artérielle retombera beaucoup plus rapidement.
- Une fois que vous aurez fait retomber votre tension artérielle à un niveau acceptable, vous pourrez vous permettre occasionnellement une friandise ou un cookie, mais vous devrez aussi faire tout votre possible pour suivre un régime la plupart du temps afin d'empêcher votre tension artérielle de remonter.
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2Évitez le sel. Le sodium est l'ennemi d'une tension artérielle basse. Une légère baisse de votre consommation de sodium peut souvent réduire votre tension de 2 à 8 mm Hg.
- Limitez votre apport en sodium à maximum 2,3 g par jour. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous avez un terrain favorisant l'augmentation de la tension artérielle, tenez-vous-en à 1,5 g de sodium par jour.
- Lorsque vous achetez des aliments industriels, lisez la liste des ingrédients employés, vous pourrez voir s'il y a beaucoup de sel.
- Si vous avez besoin d'ajouter du gout à votre nourriture, vous pouvez ajouter beaucoup d'herbes et d'épices en toute sécurité. Certaines herbes et épices peuvent réellement vous aider à faire baisser votre tension.
- Le piment de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
- Le curcuma réduit l'inflammation dans tout le corps, améliore les fonctions cardiovasculaires et fait tomber la tension.
- L'ail fait baisser le cholestérol et la tension.
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3Limitez votre consommation d'alcool. En petite quantité, l'alcool peut faire baisser la tension. En plus grande quantité, ceci dit, elle peut l'augmenter.
- Pour les hommes et les femmes de plus de 65 ans, buvez un verre de vin ou un verre d'alcool similaire par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, vous pouvez aller jusqu'à deux verres par jour.
- À titre d'information, un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin, 45 ml de liqueur à 80 %.
- En quantités modérées, le vin et d'autres alcools peuvent faire baisser votre tension artérielle de 2 à 4 mm Hg.
- Notez néanmoins que cela peut être utile si vous buvez de l'alcool. Les résultats sont moins probants et plus risqués si vous ne buvez pas régulièrement.
- Les gros volumes d'alcool peuvent inhiber l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
- Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre consommation d'alcool, il est préférable de ne pas boire du tout !
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4Buvez du lait faible en graisses ou du lait écrémé. Le lait contient du calcium et du potassium et ces deux nutriments sont liés à une tension basse. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D qui est aussi d'une grande aide.
- Le lait faible en graisses ou le lait écrémé doivent être préférés au lait entier. Le lait entier contient des acides palmitiques qui, selon certaines études, peuvent bloquer le signal interne responsable du relâchement des vaisseaux sanguins. Finalement, vos vaisseaux sanguins restent contractés et votre tension artérielle reste élevée [2] .
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5Buvez du thé d'hibiscus. Les thés aux herbes contenant de l'hibiscus peuvent faire rapidement baisser la tension. C'est radical si vous en buvez trois tasses par jour.
- Laissez infuser le thé pendant six minutes avant de le boire froid ou chaud.
- Si vous ne faites que boire du thé d'hibiscus trois fois par jour sans prendre d'autres mesures, vous pouvez faire baisser votre tension systolique de sept points en six semaines.
- Le thé d'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins en les empêchant de rétrécir et d'entrainer une hausse de la tension.
- Si vous prenez des médicaments comme de la simvastatine pour faire baisser comme taux de cholestérol, consultez votre médecin avant de consommer du thé d'hibiscus.
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6Prenez un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut faire baisser la tension aussi efficacement qu'un verre de vin rouge.
- Le jus de canneberge contient des antioxydants connus sous le nom de procyanidines. Ces nutriments réduisent la production de ET-1 dans le corps, un mélange connu pour contracter les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle.
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7Mangez les fruits et les légumes qui font baisser la tension artérielle. En plus du fait que les fruits et les légumes représentent une part importante d'un régime alimentaire équilibré, certains d'entre eux ont des effets notoires sur la baisse de la tension.
- Mangez des kiwis. Lors d'une étude menée par l'American Heart Association, des scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines pouvait faire baisser la tension de façon remarquable. Les kiwis sont riches d'un antioxydant nommé lutéine [3] .
- Profitez d'une tranche de pastèque. La pastèque contient des fibres, du lycopène, de la vitamine A et du potassium : tous sont liés à la diminution de la tension artérielle. Elle contient également un acide aminé appelé citrulline-arginine qui est aussi censé aider à faire baisser la tension, selon des études antérieures.
- Incluez dans votre régime alimentaire une grande variété de fruits et de légumes riches en potassium. Les scientifiques sont généralement d'accord sur le fait que le potassium est un ajout primordial à tout régime conçu pour faire baisser la tension artérielle. Les petits pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d'orange, les haricots rouges, le cantaloup, le melon d'Espagne et les raisins sont de bonnes sources de potassium.
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8Pensez à boire de l'eau de coco. L'eau de coco est riche en potassium, en électrolytes et en d'autres nutriments qui font baisser la tension.
- Une étude publiée dans la revue West Indian Medical Journal a indiqué que l'eau de coco faisait tomber la tension systolique de 71 % des participants et baissait la tension diastolique de 29 % des participants [4] .
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9Consommez plus de tofu et de produits à base de soja. Les produits à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui pourraient avoir un lien direct avec une tension artérielle plus basse.
- Lors d'une étude menée en 2012, les chercheurs ont découvert que les régimes alimentaires riches en isoflavones avaient probablement joué un rôle dans la baisse de 5,5 points de la tension en comparaison avec des régimes alimentaires pauvres en isoflavones [5] .
- Le thé vert et les cacahouètes contiennent aussi une quantité saine d'isoflavones.
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10Permettez-vous un peu de chocolat noir. Le chocolat est en général riche en flavonoïdes. Ces nutriments aident les vaisseaux sanguins à se dilater en s'élargissant, faisant ainsi baisser la tension.
- Même si le chocolat est utile sous toutes ses formes, le chocolat noir et le cacao pur contiennent une concentration plus élevée que le chocolat au lait et sont de meilleures options.
- Les études suggèrent que consommer du chocolat peut réduire la tension artérielle chez les individus ayant une tension élevée, mais les résultats sont moins probants chez les personnes qui ont une tension plus ou moins normale.
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11Épicez vos plats avec du piment. La capsaïcine, un composant épicé du piment, peut aider à faire baisser la tension lorsqu'elle est consommée.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Changer de mode de vie pour avoir une tension artérielle basse
Méthode 2
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1Faites 30 minutes d'activité physique modérée. Faire de l'exercice au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut rapidement et substantiellement faire baisser votre tension. Vous pouvez faire de l'exercice en pratiquant des activités sportives et en effectuant des tâches quotidiennes [6] .
- Avant d'augmenter la quantité d'exercices que vous faites quotidiennement, vous devriez demander conseil. Augmenter votre activité physique trop brutalement peut aussi vous faire courir un plus grand risque d'attaque cardiaque.
- La marche est un des exercices les plus simples à ajouter à votre quotidien. Marcher à une allure soutenue pendant 30 minutes peut faire baisser votre tension d'environ 8 mm Hg.
- D'autres activités physiques peuvent inclure le volleyball, le rugby, tirer des paniers de basket, faire du vélo, danser, l'aquagym, la natation et la corde à sauter.
- Laver la voiture, faire les fenêtres et les sols, jardiner, ratisser, déneiger et monter et descendre les escaliers sont des tâches qui peuvent être utiles.
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2Prenez une respiration profonde. Une respiration lente et méditative détend votre corps, le poussant à produire plus d'oxydes nitriques et moins d'hormones de stress.
- L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle.
- Les hormones de stress élèvent le taux de rénine, une enzyme rénale liée à une tension élevée.
- Prenez au moins cinq minutes le matin pour respirer profondément, en prenant des « inspirations ventrales » à chaque fois.
- Pour un effet encore plus prononcé sur la tension, pensez à apprendre les bases de la méditation, à faire du yoga ou à essayer le qi gong ou le taïchi.
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3Réduisez le nombre d'heures que vous passez à travailler. Des études indiquent que travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque de développer de l'hypertension de 15 %. Ainsi, si vous avez besoin de réduire rapidement votre tension, vous devriez essayer d'un peu moins travailler quand c'est possible.
- C'est encore plus vrai si votre travail est stressant et chargé. Les hormones de stress poussent vos vaisseaux sanguins à se contracter, ce qui fait qu'il est plus difficile pour votre cœur de pomper le sang. Alors, votre tension artérielle s'envole.
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4Écoutez de la musique. Écouter de la musique reposante pendant 30 minutes chaque jour peut aider à faire baisser la tension, tout particulièrement si vous l'accompagnez de techniques de respiration profonde et d'un traitement contre l'hypertension.
- Choisissez de la musique apaisante comme la musique classique, la musique celtique ou la musique indienne.
- Des études montrent qu'après une semaine, votre tension systolique peut descendre de 3,2 points.
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5Arrêtez de fumer. La nicotine est un des responsables de l'hypertension. Si vous fumez ou fréquentez des personnes qui fument, arrêter de le faire est une façon rapide de faire descendre votre tension.
- Fumer augmente la tension artérielle de 10 mm Hg dans l'heure qui suit la cigarette fumée. Si vous fumez continuellement, votre tension artérielle sera continuellement élevée. Les mêmes effets s'appliquent aux personnes qui sont entourées de fumeurs en permanence.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Faire baisser la tension artérielle grâce à des médicaments
Méthode 3
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1Prenez des suppléments de coenzyme Q10. La coenzyme Q10 est un supplément naturel et un antioxydant qui a la capacité de réduire la tension artérielle de 17 mmHg à 10 mmHg lorsqu'elle est régulièrement prise. Ce supplément dilate les vaisseaux sanguins, facilitant la tâche du cœur lorsqu'il s'agit de pomper le sang.
- Parlez à votre médecin de ces suppléments. Il vous recommandera de prendre 60 à 100 mg de coenzyme Q10 jusqu'à trois fois par jour.
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2Demandez conseil à propos des diurétiques. Les diurétiques éliminent du corps l'excès de sodium et l'eau [7] .
- Puisqu'on sait que le sodium est responsable de l'hypertension, éliminer l'excès de sodium peut faire baisser votre tension.
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3Pensez aux bêtabloquants. Les bêtabloquants baissent le rythme cardiaque.
- Ainsi, le cœur pompe moins de sang vers l'extérieur, baissant la tension artérielle.
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4Essayez les inhibiteurs d'ECA. ECA signifie « enzyme de conversion de l'angiotensine ». Cet enzyme pousse votre corps à produire de l'angiotensine, un produit chimique responsable de la contraction des artères.
- Un inhibiteur d'ECA fait que vos vaisseaux sanguins s'ouvrent, améliorant la circulation sanguine et baissant votre tension.
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5Renseignez-vous sur les antagonistes de récepteurs de l'angiotensine II. Ces médicaments bloquent directement l'effet de l'angiotensine qui est responsable de la contraction des artères.
- L'angiotensine a besoin de se connecter à un récepteur pour avoir une incidence sur les vaisseaux sanguins. Ces médicaments bloquent les récepteurs, empêchant la substance chimique d'avoir un impact.
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6Demandez des inhibiteurs calciques. Les inhibiteurs calciques fonctionnent en empêchant le calcium de pénétrer dans le cœur et les artères.
- Le calcium durcit les cellules musculaires ce qui signifie que le cœur utilise plus d'énergie pour pomper le sang vers les artères.
- Ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins qui sont étroits, faisant ainsi baisser la tension artérielle.
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7Renseignez-vous sur les alphas bloquants. Les alphas bloquants réduisent la résistance dans les artères.
- Ainsi, les muscles vasculaires se détendent, améliorant la circulation sanguine.
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8Demandez des antagonistes de récepteurs alpha-2. Ces médicaments réduisent les fonctions de la partie sympathique du système nerveux involontaire.
- Cela signifie que moins d'adrénaline est produite. L'adrénaline, accompagnée d'autres hormones de stress, peut contracter les vaisseaux sanguins.
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9Prenez un mélange de bêta et d'alpha bloquants. Ils représentent une première ligne de défense pour les patients qui font une hypertension sévère et font baisser la tension plus rapidement que d'autres médicaments.
- Ces médicaments réduisent la résistance exercée par les artères et diminuent le rythme cardiaque.
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10Renseignez-vous sur les antalgiques centraux. Ces médicaments empêchent assez facilement les vaisseaux sanguins de se contracter, faisant qu'il est plus facile pour le sang de circuler à travers eux.
- Notez que cet effet est similaire à celui des bêta et alpha bloquants.
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11Apprenez-en plus sur les inhibiteurs de récepteurs alpha adrénergiques. Le cerveau est la cible principale de cette catégorie de médicament.
- Les neurotransmetteurs qui sont responsables de la transmission des informations aux muscles cardiaques et à vos vaisseaux sanguins sont bloqués lorsque vous prenez ce médicament, alors, l'information selon laquelle vos vaisseaux doivent se contracter n'arrive jamais à destination.
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12Prenez un dilatateur de vaisseau ou vasodilatateur. Ces médicaments ne font que détendre les vaisseaux sanguins des muscles.
- Ainsi, ils se dilatent, permettant à la circulation sanguine d'avoir moins de pression.
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Conseils
- Une des meilleures façons de faire baisser la tension artérielle à long terme est de perdre du poids. La tension artérielle augmente généralement en même temps que le poids et perdre ne serait-ce que 4 kg peut significativement faire baisser votre tension. Une perte de poids saine doit être faite à l'aide d'un régime alimentaire sain et de plus d'exercices.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/HI00027
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/blood_pressure/three_drinks_to_lower_blood_pressure?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/03/28/raisins-and-7-other-foods-lower-blood-pressure_n_1382535.html#slide=817401
- ↑ http://www.naturalnews.com/038567_blood_pressure_natural_remedies_foods.html
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20120327/soy-nutrient-may-lower-blood-pressure
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Types-of-Blood-Pressure-Medications_UCM_303247_Article.jsp
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