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Cet article a été coécrit par Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry est diététicienne accréditée, spécialisée dans les transplantations de reins et le conseil aux patients pour la perte de poids à l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de l'Académie de nutrition et de diététique de l'Arkansas. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Un taux de triglycérides élevé est une chose inquiétante, car il entraine un risque plus important de maladies cardiaques et d'AVC. Si vous voulez faire baisser vos triglycérides rapidement, essayez de changer les habitudes suivantes et de prendre les médicaments recommandés.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire des changements d'alimentation
Méthode 1
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1Évitez le sucre. Les sucres additionnels et raffinés peuvent provoquer une augmentation des triglycérides, c'est pourquoi une des façons les plus rapides de les faire diminuer est d'arrêter de consommer du sucre. Cela se produit, car les sucres contiennent souvent des calories inutiles qui sont alors transformées en triglycérides (une forme de graisse) pour être stockées dans le corps.
- Limitez votre consommation de sucre pour qu'ils ne représentent pas plus de 5 à 10 % de votre consommation quotidienne de calories. Pour les femmes, cela signifie que le sucre ne doit pas représenter plus de 100 calories par jour. Pour les hommes, cela signifie pas plus de 150 calories qui proviennent du sucre.
- Évitez certains aliments comme les desserts sucrés et les jus de fruits faits de concentré.
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2Réduisez vos apports en glucides raffinés. Le riz blanc et les aliments cuits au four qui contiennent de la farine blanche ou de la semoule peuvent provoquer une augmentation des triglycérides chez certaines personnes. Si votre médecin pense que cela pourrait être un problème pour vous, vous pourriez réduire rapidement votre taux de triglycérides en réduisant votre consommation de glucides raffinés.
- Au lieu de consommer des glucides raffinés, choisissez des pains et des pâtes préparés avec des céréales entières.
- Réduisez la quantité générale de glucides que vous consommez et remplacez-les plutôt par des protéines. Les protéines ont un indice glycémique plus bas que les glucides, ce qui signifie qu'elles sont absorbées plus lentement dans votre sang. En retour, cela vous aide à faire diminuer les taux de sucre dans le sang ainsi que le taux de lipides (y compris les triglycérides). Les graisses saines sont aussi une excellente addition à votre régime alimentaire pour stabiliser le sucre dans le sang et faire diminuer le taux de triglycérides.
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3Éliminez l'alcool. L'alcool peut faire augmenter le taux de triglycérides, surtout si vous y êtes sensible. Il est recommandé de ne plus consommer du tout d'alcool si vous essayez de faire baisser votre taux de triglycérides.
- Une fois que les triglycérides sont revenus à un taux acceptable, vous pouvez réintroduire petit à petit l'alcool dans votre régime alimentaire. Cependant, vous devriez éviter d'en boire trop souvent, car cela pourrait faire remonter votre niveau de triglycérides.
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4Consommez plus d'omégas-3 [1] . Les omégas-3 sont considérés comme de bonnes graisses et une consommation régulière peut aider votre corps à faire baisser le taux de triglycérides.
- Mangez au moins deux portions de poisson gras par semaine. Si vous en prenez l'habitude, vous pourriez voir un changement dans votre taux de triglycérides.
- Le saumon, le maquereau, la sardine, le thon et la truite sont des poissons gras riches en omégas-3.
- Vous trouverez aussi des omégas-3 dans les graines de lin moulues, l'huile de graines de lin, le soja, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vertes. Consommez un de ces aliments tous les jours.
- Un complément alimentaire aux omégas-3 de bonne qualité peut être très bon pour votre santé, car il permet d'équilibrer le rapport entre les omégas-3 et les omégas-6.
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5Consommez des aliments à base de plantes. Surtout si vous consommez des protéines d'origine végétale (plutôt qu'en consommant de la viande rouge), vous pourriez vous rendre compte que cela vous aide à faire baisser de manière significative votre taux de cholestérol et de triglycérides.
- Les haricots secs, les pois et le soja sont des produits végétariens riches en protéines.
- Vous pouvez aussi consommer du poulet pour remplacer la viande rouge, car c'est un meilleur type de viande pour modérer votre taux de triglycérides.
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6Consommez beaucoup de fibres. Les fibres vous aident à réguler la façon dont vos aliments sont absorbés par votre corps et y transitent. Des aliments riches en fibres peuvent faire diminuer votre taux de triglycérides et de cholestérol.
- Les fibres se combinent avec l'eau dans vos intestins pour former une sorte de gel auquel s'attachent les graisses. Cela permet de faire diminuer le pourcentage de graisses (y compris les triglycérides) absorbées par le corps. En plus, les fibres permettent de prendre soin du système digestif de plusieurs façons différentes.
- Pour ajouter des fibres à votre régime alimentaire, augmentez la quantité de céréales que vous consommez. Vous devriez aussi consommer plus de haricots, de fruits et de légumes.
- Les fibres peuvent aussi vous rassasier, ce qui vous évite de trop manger.
- Buvez plus d'eau lorsque vous augmentez votre consommation de fibres. Si vous ne le faisiez pas, vous pourriez avoir des problèmes de digestion.
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7Surveillez votre apport en graisses. Les graisses saturées et les graisses trans sont particulièrement nocives, c'est pourquoi vous pourriez faire baisser votre taux de triglycérides en évitant d'en consommer.
- Les aliments emballés et les fastfoods sont les principaux responsables de ces « mauvaises » graisses. Les aliments d'origine animale et l'huile végétale hydrogénisée peuvent aussi provoquer des problèmes, tout comme les matières grasses, le saindoux ou la margarine.
- Choisissez des graisses mono-insaturées et polyinsaturées [2] . Votre corps a besoin d'absorber des graisses, mais certaines sources sont considérées comme plus saines et sans impact significatif sur les triglycérides. Cela inclut l'huile d'olive, de colza, de son de riz, de noix et de graines de lin.
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8Limitez votre consommation de fructose [3] . Le fructose est le sucre que l'on retrouve naturellement dans la plupart des fruits, ainsi que dans le miel et certaines formes de sucre de table. En limitant vos apports en fructose de 50 à 100 mg par jour, vous arriverez à faire baisser votre taux de triglycérides plus vite.
- Parmi les fruits moins riches en fructose, on compte les abricots, les agrumes, le melon, les fraises, les avocats et les tomates. Si vous voulez manger des fruits, il vaudrait mieux privilégier ceux-ci.
- Parmi les fruits plus riches en fructose, on retrouve les mangues, les bananes, les bananes plantains, les raisins, les poires, les pommes, les pastèques, les ananas et les mures. Ce sont les fruits à éviter ou du moins à limiter.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Changer ses activités et ses habitudes
Méthode 2
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1Régulez votre apport en calories [4] . Faites très attention au nombre de calories que vous consommez par jour et essayez de voir si vous pouvez le réduire. Consultez votre médecin pour trouver une façon saine d'y arriver.
- Cela est d'autant plus utile si vous êtes en surpoids ou obèse. L'excès de poids peut être la source d'un taux de triglycérides élevé.
- La plupart des femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour alors que les hommes devraient en consommer 1 800. Ce taux peut cependant varier selon votre niveau d'activité et d'autres facteurs. Si vous devez perdre du poids ou réduire votre apport en calories, votre médecin pourrait vous faire suivre un régime alimentaire spécial où vous consommerez moins de calories, mais vous ne devez pas suivre de régime trop drastique sans en avoir parlé avec votre médecin.
- Évitez aussi de grignoter tard le soir avant de vous coucher.
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2Consommez de plus petites portions. Prenez des repas plus petits, mais plus fréquents au lieu de prendre un ou deux gros repas.
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3Faites de l'exercice [5] . Les exercices modérés sont une activité essentielle pour faire baisser votre taux de cholestérol et de triglycérides.
- Résistez à la tentation de faire des exercices trop vigoureux. Vous pourriez penser qu'en mettant en place un programme d'entrainement extensif, vous ferez baisser votre taux de triglycérides plus vite, mais ce n'est pas une bonne idée sur le long terme. Vous augmentez le risque de vous arrêter plus tôt si vous commencez trop fort. Commencez par faire 10 minutes d'exercices par jour en ajoutant une ou deux minutes par semaine jusqu'à ce que vous arriviez confortablement à 30 ou 40 minutes.
- Ajoutez de la variété à votre programme d'exercices. Marchez pendant une journée, faites du vélo une autre, et suivez des exercices sur Internet le troisième jour. Soyez créatif(ve) ! En incluant de la variété à votre programme d'exercices, vous pourrez éviter de vous ennuyer. Il pourrait aussi être utile de trouver des exercices qui vous plaisent et vous amusent !
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4Arrêtez de fumer [6] . Il est important de vous arrêter de fumer pour réduire le risque de maladie cardiaque et aussi pour faire baisser votre taux de triglycérides.
- Le tabagisme contribue à de nombreux facteurs de risques cardiovasculaires, y compris une augmentation des caillots de sang, des dégâts au niveau des artères et un mauvais contrôle des taux de graisse (dont les triglycérides) dans le sang.
- Si vous arrêtez de fumer, vous pourrez améliorer votre santé dans de nombreux domaines. Essayez de vous trouver un programme dans votre région qui aide les gens à arrêter de fumer. Vous pouvez aussi consulter votre médecin qui pourra vous conseiller et vous soutenir.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Prendre des médicaments
Méthode 3
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1Prenez un fibrate [7] . Parmi les fibrates les plus communs, on trouve le gemfibrozil et le fénofibrate.
- Les fibrates sont des acides carboxyliques, un type d'acide organique fait de carbone et d'oxygène. Ils sont aussi amphiphiles, ce qui signifie qu'ils sont attirés par l'eau et par les graisses.
- Ces médicaments augmentent le taux de HDL (lipoprotéines de haute densité), ce qui fait diminuer le taux de triglycérides. Cela est possible, car ils font diminuer la production d'une particule par le foie qui transporte les triglycérides.
- Sachez que les fibrates peuvent provoquer des problèmes au niveau du système digestif et des irritations au foie, en plus de calculs biliaires. Il est aussi dangereux de les utiliser avec des anticoagulants et ils pourraient provoquer des dégâts musculaires si vous les utilisez en même temps que des statines.
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2Essayez l'acide nicotinique. L'acide nicotinique le plus connu est la vitamine B3.
- L'acide nicotinique est un autre acide carboxylique.
- Comme les fibrates, l'acide nicotinique permet de réduire la production par le foie des particules qui transportent les triglycérides, les VLDL ou lipoprotéines de très basse densité.
- L'acide nicotinique permet de faire augmenter le taux de bon cholestérol plus que les autres médicaments du même type.
- Consultez votre médecin avant de prendre ce médicament, car il pourrait interférer avec d'autres médicaments et présenter des effets secondaires dangereux [8] .
- Parmi les effets secondaires graves, on compte des difficultés à respirer, des douleurs graves à l'estomac, la jaunisse et des vertiges. Même s'ils ne sont pas très communs, il est important de les connaitre.
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3Renseignez-vous à propos des omégas-3 vendus sur ordonnance. La consommation naturelle d'omégas-3 peut faire une différence au niveau du taux de triglycérides, mais une dose plus élevée de compléments alimentaires aux omégas-3 peut faire baisser les triglycérides de manière plus efficace.
- Les omégas-3 sur ordonnance sont généralement vendus sous forme de pilules à l'huile de poisson.
- Ne prenez des doses élevées d'omégas-3 que sur instruction et sous l'observation d'un médecin, car ils pourraient interagir avec d'autres médicaments [9] . Une quantité trop importante d'omégas-3 peut fluidifier le sang et faire baisser la pression sanguine. Cela peut aussi faire augmenter le taux de sucre dans le sang et empêcher le bon fonctionnement du foie. Il est aussi possible que cela provoque des troubles mentaux.
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4Renseignez-vous à propos des statines [10] . La statine la plus commune est l'atorvastatine. On compte aussi d'autres statines comme la fluvastatine, la lovastatine, la pitavastatine, la pravastatine, la rosuvastatine et la simvastatine.
- Ces médicaments permettent de faire baisser le taux de cholestérol en bloquant un enzyme appelé HMG-CoA réductase. Cet enzyme joue un rôle majeur dans la production du cholestérol.
- Le but principal de la statine est de réduire le mauvais cholestérol. Elle permet aussi de réduire les triglycérides, mais le médicament a tendance à être moins efficace que de nombreux autres médicaments prescrits pour le même effet.
- La statine présente des effets secondaires rares, mais graves. L'effet secondaire principal se présente sous forme de dégâts au niveau des muscles, surtout si vous la prenez en même temps qu'une fibrate, mais elle peut aussi affecter le foie et faire augmenter les risques de diabète.
- Faites attention aux symptômes qui apparaissent dans le cas d'un excès d'omégas-3. Cela peut inclure une apparition de peau grasse, des envies alimentaires, des cheveux gras et un sentiment général de léthargie.
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Conseils
- Avant de faire des changements importants pour votre santé, vous devez bien comprendre pourquoi vous les faites. Un taux élevé de triglycérides fait partie des facteurs de risque majeur des maladies cardiaques (y compris des crises cardiaques, des AVC et de l'athérosclérose, une rigidité des artères [11] ).
- Les triglycérides sont aussi un facteur qui contribue à un trouble appelé « syndrome métabolique ». Toute personne qui présente trois ou plus des symptômes suivants souffre du syndrome métabolique : une pression sanguine élevée, un taux de triglycérides élevé, un taux élevé de mauvais cholestérol, une augmentation du tour de taille et un taux de sucre élevé dans le sang. C'est en fait un syndrome qui apparait en suivant un certain style de vie et qui fait augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de foie adipeux et de plusieurs cancers [12] . Ce sont des raisons supplémentaires de vous amener à éviter les triglycérides.
- Plus vous commencez à faire des changements positifs dans votre style de vie, par exemple en changeant de régime alimentaire ou en faisant de l'exercice (en plus des médicaments si votre médecin vous en prescrit), plus vous vous sentirez heureux et sur le bon chemin vers une vie saine et enrichissante. Parfois, le premier pas est le plus difficile et vous vous sentirez plus fort et encouragé au fur et à mesure de vos progrès.
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Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant de faire des changements majeurs dans votre alimentation ou votre activité physique. Les changements trop radicaux, même s'ils sont sains, peuvent avoir un impact négatif sur votre santé générale.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
À propos de ce wikiHow
Claudia Carberry, RD, MS
Diététicienne agréée
Cet article a été coécrit par Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry est diététicienne accréditée, spécialisée dans les transplantations de reins et le conseil aux patients pour la perte de poids à l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de l'Académie de nutrition et de diététique de l'Arkansas. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010. Cet article a été consulté 437 372 fois.
Catégories: Cardiologie
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