Comment déboucher ses artères naturellement

L'obstruction des artères, parfois appelée maladie coronarienne, se produit lorsque des plaques s'accumulent dans vos artères et empêchent la circulation du sang du cœur vers le reste de votre corps [1] . Même si ce n'est pas la fin du monde, ce problème peut entrainer des problèmes de santé assez graves s'il n'est pas traité. Vous devez toujours consulter votre médecin en cas de symptômes graves et de conditions préexistantes, toutefois il existe quelques mesures saines que vous pouvez prendre au quotidien pour rendre votre cœur et vos artères plus sains.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Adopter une alimentation plus saine

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    Mangez du poisson riche en graisses saines non saturées. Allez dans un supermarché ou au marché et cherchez du thon, des sardines, du saumon, du maquereau ou du hareng. Pour votre repas, essayez de les griller ou de les cuire au four. Ces poissons sont riches en graisses non saturées et en acides gras omégas-3 qui peuvent réduire l'inflammation dans vos vaisseaux sanguins et prévenir la formation de caillots dans vos artères [2] .
    • Essayez de manger au moins 1 à 2 portions de 85 g de ces poissons chaque semaine.
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    Optez pour un mélange de noix comme option végétarienne. Grignotez quelques amandes pour bénéficier de leurs graisses mono-insaturées, de leurs fibres, de leurs protéines et de leur vitamine E. Vous pouvez également vous procurer quelques noix qui contiennent beaucoup d'acides gras omégas-3. Pour profiter au maximum de ces bienfaits, mangez entre 3 et 5 poignées de noix par semaine [3] .
    • Une portion de noix correspond à une poignée.
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    3
    Ajoutez quelques asperges à votre alimentation. Rendez-vous au supermarché le plus proche pour acheter des asperges fraiches ou surgelées. Pour en profiter de manière saine, pensez à les cuire à la vapeur, à les faire griller ou à les faire rôtir au four [4] . Essayez de prendre 5 portions de ces légumes chaque jour, soit l'équivalent de 65 g d'asperges [5] .
    • Les asperges peuvent réduire l'inflammation dans vos artères.
  4. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 4
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    Choisissez des aliments à base de céréales complètes. Cherchez des pains, des petits pains et d'autres produits céréaliers portant l'étiquette « 100 % de blé entier » ou « céréales complètes ». Essayez de limiter ou d'éviter les pains blancs, car ils n'offrent pas beaucoup de bienfaits pour la santé [6] . En règle générale, vous devez essayer d'avoir 6 portions de grains entiers par jour [7] .
    • Une tranche de pain équivaut à 1 portion de grain entier.
    • Les grains entiers aident votre corps à rester au top de sa forme et ils contiennent beaucoup de fibres et de glucides complexes.
  5. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 5
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    Faites rôtir, griller ou cuire au four votre viande maigre. Choisissez des morceaux de viande maigre achetés en supermarché ou en boucherie (ils sont plus pauvres en graisse). Essayez de faire rôtir, cuire au four, griller ou sauter votre viande pour créer une variété de recettes délicieuses [8] . Essayez de manger 8 à 9 portions de 85 g de viande maigre chaque semaine pour préserver un mode de vie sain [9] .
    • Cherchez les tranches de viande qui ne présentent pas de graisse évidente. Si votre viande contient de la graisse, utilisez des ciseaux de cuisine pour la retirer à l'avance.
    • Si vous cherchez une source végétarienne de protéines, les lentilles et les haricots peuvent être une bonne option [10] .
  6. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 6
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    Optez pour des produits laitiers pauvres en matière grasse. Choisissez des variétés de lait et de yaourt écrémé ou à faible teneur en matières grasses. Cherchez également des produits fromagers fabriqués à partir de lait écrémé ou allégé. Limitez-vous à 4 jaunes d'œufs par semaine ou passez aux blancs d'œufs ou à des substituts [11] . En règle générale, vous devez consommer 750 ml de lait ou de yaourt par jour [12] .
    • Vous trouverez des cartons de blancs d'œufs et de substituts dans le rayon des œufs de votre supermarché.
  7. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 7
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    Évitez les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Lisez l'étiquette nutritionnelle et vérifiez la quantité de sodium, de graisses saturées et de sucres ajoutés dans votre alimentation. Limitez autant que possible les graisses saturées et évitez les graisses trans. Lorsque vous achetez des collations ou d'autres aliments, privilégiez les variantes sans ou à faible teneur en sodium [13] .
    • Les desserts et les boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre ajouté, ce qui n'est pas bon pour votre santé cardiaque.
    • Les huiles de noix de coco et de palme sont très riches en graisses saturées, c'est pourquoi vous devez éviter les aliments fabriqués avec ces ingrédients.
    • Les graisses saturées et les sucres ajoutés doivent représenter chacun 10 % ou moins de votre apport calorique journalier. Idéalement, les adolescents et les adultes doivent consommer 2 300 mg de sodium ou moins tout au long de la journée [14] .

    Conseil : si vous souhaitez faire un changement plus important, passez à un régime méditerranéen ou DASH [15] .

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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Ajuster son mode de vie

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    Évitez les sources de stress dans votre vie. Passez en revue votre routine quotidienne et hebdomadaire et déterminez les aspects de votre vie qui sont particulièrement stressants. Voyez s'il n'y a pas un moyen pour vous d'éliminer ou de réduire les évènements ou les circonstances sources de stress qui pourraient affecter négativement vos artères bouchées [16] .
    • Par exemple, si les rassemblements sociaux vous stressent, voyez si vous pouvez intégrer plus de « temps pour moi » dans votre routine hebdomadaire.
  2. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 9
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    Exercez-vous 30 minutes, 4 à 6 fois par semaine. Faites des exercices d'aérobic comme de la course à pied, du vélo, de la natation, du footing ou d'autres activités qui accélèrent votre rythme cardiaque. Utilisez un minuteur pour chronométrer vos séances d'entrainement et fixez-vous comme objectif de vous exercer au moins 4 fois par semaine. Si vous êtes en surpoids, la pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids [17] .
    • Demandez à un médecin ou un professionnel de la santé de vous recommander des exercices adaptés à votre mode de vie.
  3. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 10
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    Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez. Notez la quantité d'alcool que vous consommez chaque jour ou chaque semaine. Si vous êtes un homme, limitez-vous à deux verres standards par jour. Si vous êtes une femme, essayez de ne pas boire plus d'un verre par jour [18] .
    • Si vous buvez beaucoup d'alcool, vous courez plus de risque de prendre du poids ou de souffrir d'insuffisance cardiaque. Cela peut également faire monter votre tension artérielle.
  4. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 11
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    Arrêtez la cigarette si vous fumez régulièrement. Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque semaine ou essayez d'arrêter complètement. Fumer endommage à long terme les parois de vos artères, ce qui peut vous exposer à des problèmes de santé plus tard [19] .
    • Lorsque vous arrêtez de fumer, vous augmentez également votre taux de bon cholestérol !
  5. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 12
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    Ne prenez pas de suppléments de calcium. Considérez la quantité de lait et de yaourt que vous consommez régulièrement. Si votre régime alimentaire est équilibré, vous n'aurez probablement pas besoin de prendre des suppléments de calcium chaque jour. Prendre des suppléments augmente le risque d'avoir les artères bouchées [20] .

    Avertissement : demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments ou de nouveaux médicaments.

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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Suivre un traitement médical

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    Faites-vous soigner en cas de symptômes d'une crise cardiaque. Essayez de ne pas vous inquiéter outre mesure, car d'autres affections peuvent produire des symptômes similaires à ceux d'une crise cardiaque. Toutefois, il est préférable de se faire soigner tout de suite si vous pensez être concerné(e), afin de pouvoir vous rétablir. Notez que certains symptômes courants d'une crise cardiaque sont une douleur à l'épaule ou au bras, de l'essoufflement, de la transpiration ou une sensation de brulure dans la poitrine [21] .
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    Consultez régulièrement votre médecin. Prenez un rendez-vous annuel pour vous assurer que vous êtes en bonne santé ou consultez votre médecin aussi souvent qu'il vous le recommande pour surveiller vos éventuels problèmes de santé. Durant vos visites, il vérifiera votre tension artérielle et effectuera un hémogramme complet. Cela lui permettra de mesurer votre cholestérol, vos triglycérides et votre glycémie pour s'assurer qu'ils sont dans une fourchette saine. Ensuite, il pourra vous faire des recommandations de traitement pour vous aider à être en aussi bonne santé que possible [22] .
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    Renseignez-vous sur les médicaments pour le cholestérol. Bien que des changements alimentaires puissent contribuer à réduire votre mauvais cholestérol, ils ne sont pas efficaces sur tout le monde. Si vous êtes dans ce cas, ce n'est pas votre faute. Il est possible que votre cholestérol soit élevé en raison de facteurs génétiques et votre médecin peut vous prescrire un médicament hypocholestérolémiant pour l'abaisser. Prenez-le tout en suivant un régime alimentaire sain [23] .
    • En général, les médicaments ne fonctionnent que si vous mangez également de manière saine, donc veillez à conserver vos bonnes habitudes.
    • Par ailleurs, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un diététicien pour obtenir un plan d'alimentation sain conçu pour répondre à vos besoins et à vos préférences alimentaires.
  4. Image intitulée Unclog Arteries Naturally Step 16
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    Renseignez-vous sur les options chirurgicales. Si vos artères sont très bouchées, votre médecin peut vous recommander une intervention pour permettre au sang de mieux circuler. Ne vous inquiétez pas, car vous serez sous anesthésie locale et ne sentirez rien. Dans la plupart des cas, il introduira dans l'artère un petit tube (cathéter) qui lui permettra d'insérer une microcaméra pour trouver l'emplacement de la plaque, puis il insèrera un ou plusieurs stents aux endroits affectés. Cela permettra au sang de mieux circuler [24] .
    • Après avoir subi cette intervention, vous devrez continuer à suivre un régime alimentaire sain et à modifier votre mode de vie pour garder votre artère dégagée.
    • Si une artère est gravement obstruée, votre médecin peut choisir de procéder à un pontage pour aider le sang à contourner l'obstruction afin que vous puissiez vous rétablir. Toutefois, cette intervention n'est pratiquée que dans les cas sévères et vous n'avez probablement pas besoin de vous préoccuper.
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Références

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/symptoms-causes/syc-20350613
  2. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/
  3. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nuts-for-the-heart/
  4. ↑ https://extension2.missouri.edu/news/asparagus-is-a-heart-healthy-choice-118
  5. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
  6. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  7. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
  8. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  9. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
  1. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  2. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/suggested-servings-from-each-food-group
  4. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  5. ↑ https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#saturated-fats
  6. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/diagnosis-treatment/drc-20350619
  8. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  9. ↑ https://familydoctor.org/diet-and-exercise-for-a-healthy-heart/
  10. ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-we-reduce-vascular-plaque-buildup
  11. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/calcium_supplements_may_damage_the_heart
  12. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/symptoms-causes/syc-20350613
  13. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583
  14. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/diagnosis-treatment/drc-20350619
  15. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/diagnosis-treatment/drc-20350619

À propos de ce wikiHow

Zora Degrandpre, ND
Coécrit par:
Zora Degrandpre, ND
Docteure en naturopathie
Cet article a été coécrit par Zora Degrandpre, ND. La Dre Degrandpre est médecin naturopathe agréée à Vancouver, Washington. Elle est également évaluatrice des dossiers de subventions pour National Institutes of Health et National Center for Complementary and Alternative Medicine. Elle a reçu son diplôme en médecine alternative du National College of Natural Medicine en 2007. Cet article a été consulté 198 014 fois.
Catégories: Cardiologie

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