Comment faire de l'acupression - Conseils d'experts de wikiHow

L'acupression (aussi appelée digipuncture) est une thérapie issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à effectuer un travail sur le corps par la pression des doigts. Cette technique se base sur le concept du « chi » : l'énergie qui circule dans le corps le long de lignes appelées méridiens. Il est possible d'accéder à ces lignes en pressant sur des points spécifiques du corps pour contrôler l'énergie qui y circule [1] .

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Comprendre ce qu'est l'acupression

  1. Image intitulée Do Acupressure Step 1
    1
    Qu'est-ce que l'acupression ? Il s'agit d'une thérapie asiatique vieille de 5 000 ans qui consiste à travailler le corps d'une personne en y plaçant les doigts sur des points spécifiques qu'il faut ensuite presser. Ces points sont appelés points de pression [2] .
    • Il semblerait que les points de pression soient situés le long de lignes appelées méridiens. La stimulation de ces zones soulagerait les tensions et favoriserait la circulation sanguine [3] .
    • Certaines personnes pensent que l'acupression et d'autres thérapies asiatiques corporelles permettent de corriger les déséquilibres et les blocages empêchant la bonne circulation de l'énergie corporelle [4] .
  2. Image intitulée Do Acupressure Step 2
    2
    À quoi sert l'acupression ? Elle peut être utilisée pour soulager une variété de symptômes en particulier les douleurs dues à des maux de tête, de cou ou de dos. Cette technique peut aussi aider à soulager les nausées, les vomissements, le stress (mental ou physique), à favoriser la perte de poids et même à soigner les dépendances. L'acupression relaxerait profondément les personnes qui la pratiquent et diminuerait les tensions musculaires [5] .
    • Beaucoup de médecins, de praticiens et de personnes préconisant les méthodes de soins holistiques pensent que l'acupression a des effets positifs sur le corps et favorise sa guérison [6] . Il existe un centre de la médecine orientale et occidentale situé à l'université de Californie de Los Angeles (UCLA) qui étudie le fondement scientifique de l'acupression. Ses chercheurs tentent de fournir des explications sur le fonctionnement de l'acupression et sur ses applications pratiques possibles [7] .
    • Une personne désirant se qualifier en tant que professionnel doit étudier rigoureusement dans une école spécialisée dans l'acuponcture et l'acupression. Elle peut aussi suivre un programme d'apprentissage de différentes techniques de massage. Ces programmes comprennent l'étude de la théorie de la médecine chinoise, de l'anatomie et de la physiologie humaine, des points d'acupression et des méridiens ainsi que la maitrise des techniques et les protocoles à suivre pour donner ce genre de soins. La qualification peut demander jusqu'à 500 heures de formation [8] .
  3. Image intitulée Do Acupressure Step 3
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    Consacrez du temps à l'acupression. Si vous voulez utiliser cette technique, il est important que vous répétiez les mêmes étapes sur plusieurs sessions, car ses effets sur le corps sont cumulatifs. Vous aidez à rééquilibrer votre corps à chaque fois que vous manipulez les points de pression.
    • Certaines personnes obtiendront des résultats immédiats tandis que d'autres auront besoin de plusieurs sessions avant d'en ressentir les effets. Bien que le soulagement puisse être instantané, la douleur peut revenir. Ce processus est normal. L'acupression ne guérit pas immédiatement. Il s'agit d'une technique qui permet de soulager la douleur en réduisant les blocages et en rétablissant l'équilibre du corps [9] .
    • Vous pouvez utiliser l'acupression aussi souvent que vous le voulez : plusieurs fois par jour ou même plusieurs fois par heure. Une manipulation régulière du point de pression permettra d'amorcer la guérison et soulagera peut-être la douleur.
    • Il est recommandé de pratiquer l'acupression tous les jours. Si cela vous est impossible, essayez d'en faire deux à trois par semaine minimum [10] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Utiliser correctement l'acupression

  1. Image intitulée Do Acupressure Step 4
    1
    Exercez le bon niveau de pression. La pression à exercer sur la peau doit être profonde et ferme pour stimuler les points [11] . Le niveau de pression approprié dépend de votre état de santé général. La stimulation d'un point pourrait être douloureuse, mais elle devrait aussi vous procurer un certain plaisir ou soulagement. Il faut donc trouver le bon équilibre entre les deux.
    • Certains points seront tendus alors que d'autres seront douloureux lorsque vous appuierez dessus. Si la douleur est insupportable ou augmente quand vous pressez un point, réduisez graduellement votre prise pour trouver un équilibre entre la douleur et le plaisir.
    • L'acupression ne sert pas à augmenter votre résistance à la douleur. Arrêtez immédiatement si la douleur vous gêne ou devient insupportable [12] .
  2. Image intitulée Do Acupressure Step 5
    2
    Utilisez les bons outils de pression. L'acupression fait souvent appel aux doigts pour masser et stimuler les points de pression. Il est aussi possible d'utiliser le poing, les coudes, les genoux, les jambes et les pieds [13] .
    • Le majeur est le meilleur doigt de la main pour presser un point de pression, car c'est le doigt le plus long et le plus fort. Certaines personnes se servent aussi de leur pouce.
    • Utilisez un accessoire au bout rond (non tranchant) pour bien manipuler les points de pression. Les doigts peuvent parfois être trop épais pour stimuler certains points de pression. Dans ce cas, l'idéal est d'utiliser un objet de 3 à 4 mm d'épaisseur comme une gomme. Vous pouvez aussi vous servir d'un noyau d'avocat ou d'une balle de golf.
    • Certains points de pression peuvent aussi être stimulés à l'aide d'un ongle [14] .
  3. Image intitulée Do Acupressure Step 6
    3
    Pressez la zone. Ce geste permet de la renforcer. Pour cela, utilisez un objet à bout rond. Ne massez pas la région. Maintenez une pression constante sur le point pendant quelques instants.
    • L'angle de pression est incorrect si vous tirez la peau. Votre but est d'exercer une pression sur le point exactement [15] .
    • Vérifiez que vous pressez le bon point. Les points d'acupression sont très petits. Vous devez donc être très précis. Essayez d'autres endroits si aucun effet ne se fait sentir.
    • Lorsque vous faites de l'acupression, il vous faut chercher les points de pression douloureux. Si vous ne ressentez rien lorsque vous stimulez un point de pression, cela signifie qu'il n'y a pas de blocage à cet endroit. Il n'est donc pas nécessaire de le traiter [16] .
    • Le fait de se détendre peut accentuer les effets de l'acupression [17] .
  4. Image intitulée Do Acupressure Step 7
    4
    Pressez le point pendant une durée appropriée. L'acupression nécessite une pression constante des points. Votre corps commencera à réagir après seulement une demi-seconde de pression. C'est donc un bon moyen de découvrir le bon point de pression lorsque vous commencez [18] .
    • Pressez le point 2 à 3 minutes minimum pour bénéficier pleinement de l'acupression.
    • Si votre main fatigue, relâchez lentement la pression, secouez-la et respirez profondément. Ensuite, appuyez de nouveau sur le point [19] .
  5. Image intitulée Do Acupressure Step 8
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    Relâchez graduellement la pression. Une fois que vous avez bien maintenu la pression sur le point, relâchez-la graduellement. Il est important que vous ne retiriez pas soudainement vos doigts du point de pression. Le fait de relâcher lentement la pression favoriserait la guérison des tissus, car cela leur donnerait l'occasion de réagir au relâchement de la pression.
    • La majorité des personnes pratiquant l'acupression pensent que l'application et le relâchement graduels de la pression augmentent l'efficacité du traitement [20] .
  6. Image intitulée Do Acupressure Step 9
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    Réalisez l'acupression lorsque votre corps est bien disposé. Vous devriez faire de l'acupression lorsque vous êtes détendu, de préférence dans un endroit privé. Cette technique peut être réalisée dans la position assise ou couchée. Faites tout votre possible pour éliminer les sources de distraction et de stress. Éteignez vos téléphones portables et écoutez une musique douce. Utilisez l'aromathérapie ou n'importe quelle autre technique relaxante.
    • Portez des vêtements confortables et amples. Les vêtements serrés (comme les pantalons moulants, les ceintures et même les chaussures) peuvent bloquer la circulation.
    • Ne faites jamais d'acupression juste avant ou juste après un gros repas ou le ventre plein. Attendez une heure minimum après avoir mangé pour ne pas avoir de nausées.
    • Ne consommez pas de boissons glacées, car celles-ci peuvent annuler les effets positifs de l'acupression. Buvez plutôt des tisanes chaudes [21] .
    • Attendez une demi-heure minimum après avoir fait beaucoup d'exercice ou après avoir pris un bain [22] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Situer les points de pression courants

  1. Image intitulée Do Acupressure Step 10
    1
    Essayez le point VB20 de la vésicule biliaire. Ce point aussi appelé « Feng Chi » est recommandé pour les personnes présentant les symptômes suivants : maux de tête, migraines, vision trouble, fatigue, manque d'énergie, rhume ou grippe. Le point VB20 se trouve dans la nuque [23] .
    • Rapprochez vos mains. Entrelacez vos doigts et ouvrez vos paumes vers vous de façon à former une coupole. Vos pouces serviront à masser le point de pression.
    • Pour trouver le point, placez vos mains entrelacées derrière votre tête. Cherchez les creux situés en bas de votre crâne à l'aide de vos pouces. Placez-les à environ 5 cm en partant du milieu de votre nuque. Les creux se trouvent sous le crâne, à côté des muscles du cou.
    • Pressez les points avec vos pouces en les remontant légèrement vers vos yeux.
  2. Image intitulée Do Acupressure Step 11
    2
    Utilisez le point VB21 de la vésicule biliaire. Ce point aussi appelé « Jian Jing » est couramment utilisé pour traiter la douleur, les raideurs du cou, les épaules tendues et les maux de tête. VB21 se situe dans l'épaule [24] .
    • Mettez votre tête en avant. Trouvez la bosse située au début de la colonne vertébrale ainsi que le début de votre clavicule (qui a la forme d'une balle). Le point VB21 se trouve à mi-chemin entre ces deux endroits.
    • Servez-vous d'un doigt pour exercer une pression constante sur ce point. Vous pouvez aussi le presser entre le pouce et l'index de votre main opposée. Massez ce point dans le sens opposé de l'aiguille d'une montre pendant 4 à 5 secondes tout en relâchant votre prise.
    • Faites très attention si vous utilisez ce point avec une femme enceinte, car il sert également à déclencher l'accouchement.
  3. Image intitulée Do Acupressure Step 12
    3
    Apprenez à situer le point du gros intestin GI4. Ce point aussi appelé « Hoku » est couramment utilisé dans le cas de stress, de douleurs faciales, de maux de tête, de maux de dents et de douleurs dans le cou. Il se trouve sur la main entre le pouce et l'index [25] .
    • Stimulez cette région en exerçant une pression sur la partie palmée de votre main située entre l'index et le pouce. Concentrez-vous sur la zone rejoignant le milieu de la main entre le premier et le second métacarpe.
    • Ce point favorise également le déclenchement de l'accouchement.
  4. Image intitulée Do Acupressure Step 13
    4
    Utilisez le point du foie F3. Ce point aussi appelé « Tai Chong » est recommandé dans le cas de stress, de douleurs dans la région lombaire, d'une pression artérielle élevée, de crampes menstruelles, de douleurs dans les membres, d'insomnie et d'anxiété [26] . Vous le trouverez sur la région molle du pied située entre le gros et le second orteil [27] .
    • Trouvez le point en comptant deux longueurs de doigt jusqu'à la partie supérieure du pied, à la jonction du gros et du second orteil. Pressez fermement sur ce point à l'aide d'un objet non tranchant à bout rond.
    • Enlevez vos chaussures avant de commencer.
  5. Image intitulée Do Acupressure Step 14
    5
    Essayez le point du maitre du cœur ou péricarde MC6. Ce point est aussi appelé « Nei Guan ». Il est recommandé pour soulager les nausées, les maux de ventre, le mal des transports, le syndrome du canal carpien et les maux de tête. Il se trouve juste au-dessus du poignet [28] .
    • Positionnez votre main la paume ouverte et les doigts dirigés vers le plafond. Placez les trois premiers doigts de votre main opposée sur votre poignet. Appuyez sur votre poignet avec le pouce qui devrait être juste en dessous de votre index. Vous devriez sentir deux gros tendons.
    • Pressez ce point à l'aide du pouce et de l'index. Attention : utilisez cette technique sur les deux poignets [29] .
  6. Image intitulée Do Acupressure Step 15
    6
    Apprenez à utiliser le point de l'estomac E36. E36 aussi appelé « Zu San Li » est couramment utilisé dans les cas d'inconfort gastro-intestinal, de nausées, de vomissements, de stress ou d'épuisement et pour stimuler le système immunitaire. Il est situé sous la rotule [30] .
    • Placez 4 doigts sous votre rotule sur le devant de votre jambe. Vous devriez sentir un creux en dessous de vos doigts. Celui-ci est placé entre le tibia et le muscle. Le point est situé à l'extérieur de l'os.
    • Pressez le point avec l'ongle de votre pouce ou n'importe quel autre ongle. Si cela vous est utile, vous pouvez vous rapprocher de l'os [31] .
  7. Image intitulée Do Acupressure Step 16
    7
    Utilisez le point du poumon P7. Ce point aussi appelé « Lieque » permet de traiter les maux de tête et les douleurs dans la nuque, les maux de gorge et de dents, l'asthme, la toux et d'améliorer l'état de santé du système immunitaire en général. Il est situé sur le bras [32] .
    • Serrez le poing et levez votre pouce comme pour faire le signe OK à quelqu'un. Trouvez le creux en bas de votre pouce où se trouvent les deux tendons. Le point de pression se situe environ à une largeur de pouce plus loin sur le côté de votre bras où vous pouvez sentir un os qui dépasse [33] .
    • Pressez le point à l'aide de l'ongle du pouce ou de l'index.
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Conseils

  • Il est possible de se soigner soi-même avec l'acupression dans le cas d'affections bénignes. Cependant, il est important que vous consultiez un thérapeute qualifié si vous désirez utiliser cette technique pour traiter une maladie (ou une douleur) de longue date, complexe ou grave.
  • N'utilisez pas le point de pression s'il est situé sous un grain de beauté, une verrue, une varice, une éraflure, un hématome, une coupure ou n'importe qu'elle autre plaie [34] .
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Avertissements

  • Ne continuez jamais à presser ou à masser un point qui occasionne une nouvelle ou plus de douleur.
  • Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un médecin qualifié.
  • Ne commencez pas de nouveau traitement avant d'en avoir préalablement discuté avec votre médecin.
  • Bien qu'il soit possible d'aider les autres et soi-même avec l'acupression, utilisez cette technique sur les membres de votre famille ou vos amis. Cependant, dans la plupart des pays du monde, la loi interdit l'administration de massages ou de soins médicaux sans l'obtention du certificat approprié [35] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

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  2. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment
  3. ↑ http://www.acupressure.com/articles/acupuncture_and_acupressure_points.htm
  4. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment
  5. ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART03230/Acupressure.html
  6. ↑ http://www.heathersholistichealth.com/acupuncture-acupressure.asp
  7. ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-and-common-acupressure-points/
  8. ↑ http://www.naturalhealers.com/natural-health-careers/article/acupressure/
  9. ↑ http://www.stress-away.com/Doing%20Acupressure.htm
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  2. ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-and-common-acupressure-points/
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  8. ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/howto.php
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  13. ↑ http://pointfinder.org/classic/
  14. ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb20/
  15. ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb21/
  16. ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-li4/
  17. ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-lv3/
  18. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment?page=2
  19. ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-p6/
  20. ↑ http://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/resources/acupressure-nausea-and-vomiting
  21. ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-st36/
  22. ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/points.php?name=ST-36
  23. ↑ http://www.acupuncture.com/education/points/lung/lu7.htm
  24. ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/points.php?name=LU-7
  25. ↑ http://pointfinder.org/classic/
  26. ↑ http://pointfinder.org/classic/

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Catégories: Santé
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