Comment faire du yoga pour les yeux

Le yoga existe depuis des siècles et pratiquer régulièrement des exercices tirés de cette discipline sera également d'une aide précieuse pour vos yeux. Vous renforcerez vos muscles oculaires et détendrez cette zone. Ces exercices sont adaptés aussi bien aux personnes en bonne santé qu'à celles touchées par des problèmes divers comme la fatigue oculaire souvent due à l'usage de l'ordinateur. Néanmoins, avant d'effectuer ces exercices, vous devez consulter un professionnel de santé si vous souffrez de maladies spécifiques comme le glaucome, la dégénérescence maculaire [1] .

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Faire des mouvements avec vos yeux

  1. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 1
    1
    Renforcez vos paupières. Les muscles situés autour de vos yeux peuvent être renforcés au même titre que les autres muscles de votre corps [2] . Commencez par fermer vos yeux en les maintenant légèrement entrouverts vos paupières recouvrant à moitié les yeux. Cette action va probablement entrainer quelques tremblements de paupières dans la mesure où ce mouvement nécessite un effort pour maintenir cette position. Tentez de stopper ces tremblements en vous concentrant sur cet objectif [3] .
    • Vous pourriez arrêter plus facilement ces tremblements en fixant des objets à une certaine distance.
    • Maintenez la position 15 à 20 secondes, puis fermez complètement et doucement les yeux. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter l'oxygène dans le sang. Inspirez en imaginant que l'air qui rentre dans vos narines, puis dans vos yeux, est frais et riche en oxygène. Expirez. Pratiquez ces exercices de respiration une minute au moins [4] .
  2. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 2
    2
    Réalisez des exercices de concentration. En fixant des objets à des distances différentes, vous exercez votre œil afin qu'il s'adapte plus facilement tout en vous soulageant d'une éventuelle fatigue oculaire notamment.
    • Tenez un stylo face à vous, le bras tendu. Fixez la pointe de votre stylo. Rapprochez-le progressivement et régulièrement jusqu'à votre nez. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
    • Fixez le bout de votre nez, puis un objet plus éloigné situé au moins à distance d'un bras jusqu'à quelques mètres. Dirigez à nouveau votre regard sur le bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.
    • Soyez inventif avec des objectifs toujours plus difficiles. Choisissez des objets positionnés à des distances différentes chaque fois pour travailler votre concentration.
  3. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 3
    3
    Bougez latéralement vos yeux pour gagner en souplesse. Le fait de déplacer vos yeux de gauche à droite permet d'effectuer des étirements et des renforcements musculaires. Par exemple, quand vous tournez vos yeux vers la droite, vous utilisez deux muscles de votre œil gauche appelés droit externe et droit interne. Inversement, lorsque vous dirigez votre regard à gauche, votre droit interne et externe de l'œil droit sont sollicités.
    • Installez-vous en position assise, le dos bien droit. Regardez à gauche sans bouger votre tête et maintenez cette position pour étirer les muscles de votre œil. Comptez jusqu'à 5, puis clignez et revenez à la position initiale. Clignez à nouveau lorsque vous arrêtez votre regard en face de vous. Effectuez le même exercice à droite et répétez 3 fois.
    • Répétez ces exercices en regardant en haut, puis en bas, sans oublier de cligner des yeux.
  4. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 4
    4
    Faites des étirements en diagonale. Exécutez ces exercices de la même façon que les précédents. Vous vous placerez assis, le regard bien droit et tiendrez l'exercice quelques secondes. De nouveaux muscles seront sollicités. Par exemple, si vous regardez vers le haut en diagonale, l'oblique supérieur de l'œil gauche et l'oblique inférieur de l'œil droit sont sollicités [5] .
    • Asseyez-vous bien droit tout en étant détendu. Regardez vers le haut et à droite pendant 5 secondes. Replacez votre regard au centre. Regardez cette fois-ci à gauche et toujours vers le haut en tenant la position 5 secondes à nouveau. Revenez au centre. Faites cet enchainement vers le bas et répétez 3 fois [6] .
  5. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 5
    5
    Dessinez du regard une infinité de points. Imaginez des huit avec une infinité de points à l'horizontale, mais aussi répartie dans toute la pièce. Tracez doucement ces huit avec vos yeux, en les reproduisant 10 fois, sans bouger la tête. Clignez les yeux entre chaque huit.
  6. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 6
    6
    Dessinez maintenant des cercles avec vos yeux. Vous y parviendrez avec plus de facilité en commençant par fixer le chiffre 12 sur une horloge. Passez aux chiffres suivants, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez plusieurs fois [7] .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Détendre ses yeux

  1. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 7
    1
    Massez ses yeux. Le massage est une technique classique pour soulager toutes les douleurs et tensions. Vous activerez la circulation du sang dans les zones concernées [8] . Commencez par masser votre paupière supérieure pendant 10 secondes. Passez ensuite à la paupière inférieure et reproduisez les mêmes gestes.
    • Lorsque vous massez, effectuez de légères pressions à l'aide de vos trois premiers doigts [9] . Vos massages seront circulaires et doux.
    • Ces massages légers sur la glande lacrymale, produisant la plupart de vos larmes, permettent de stimuler la production de ces dernières et d'humidifier vos yeux. Cette pratique permettra d'apaiser et d'hydrater les yeux fatigués [10] .
    • Quand vous massez votre paupière inférieure, assurez-vous de passer sur l'os lacrymal situé au niveau de l'œil interne [11] .
  2. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 8
    2
    N'hésitez pas à cligner des yeux. Cette action apporte un temps de pause et favorise la détente de vos yeux. Cependant, beaucoup de gens méconnaissent cette fonction, puisque le clignement d'œil se fait souvent naturellement et ne nécessite pas d'efforts particuliers. Si vous pensez à cette action en pleine conscience finalement, vous soulagerez votre fatigue oculaire.
    • Cligner permet de lubrifier l'œil tout en l'hydratant. Vous ne repousserez pas seulement les poussières et autres particules, mais vous maintiendrez également le film lacrymal déposé sur vos yeux [12] . Cligner lutte contre la sècheresse des yeux [13] .
    • Essayez de cligner des yeux une fois toutes les 4 secondes, afin d'humidifier l'œil.
  3. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 9
    3
    Offrez-vous des temps de pause. Organisez-vous des pauses, pendant vos moments nécessitant une concentration intense, en particulier si vous travaillez en fixant longtemps votre écran. Vous réduirez la fatigue oculaire générée par ce comportement grâce à ce temps de pause.
    • Appliquez la méthode des trois 20. Toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l'écran et fixez un objet plus éloigné de quelques mètres [14] .
    • Si vous avez du mal à stopper votre activité, mettez une alarme comme rappel pour vous avertir qu'il est temps de faire une pause et reposez vos yeux.
    • Vous pouvez alterner en ouvrant en grand vos yeux, puis les refermant, chaque fois que vous en ressentez le besoin. Des recherches ont mis en évidence l'efficacité de cette action dans la réduction de la fatigue oculaire, de la sècheresse et de douleurs provenant de cette zone [15] .
  4. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 10
    4
    Posez vos mains sur vos yeux. Ce geste est d'une grande simplicité à exécuter. Placez vos paumes de mains de telle sorte qu'elles recouvrent vos yeux pendant quelques minutes [16] .
    • Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit. Posez vos coudes sur un oreiller ou une couverture préalablement mis sur une table située en face de vous afin de rendre la position plus confortable. Frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre pour dégager de la chaleur, puis placez-les en formant un creux sur vos yeux fermés à cet instant. Ce processus optimisera la relaxation. Respirez normalement et maintenez la position 5 à 10 minutes. Vous pouvez programmer une alarme si vous craignez de ne pas pouvoir maitriser le temps [17] .
    • Si vous vous sentez reposé une fois le temps écoulé, gardez alors cette même durée la fois prochaine pour cet exercice. Si vous ne sentez pas vraiment de différence, ajoutez 5 minutes de plus, puis observez une fois ce temps additionnel passé [18] .
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Conseils

  • Si vous démarrez pour la première fois ces exercices, prenez plus de temps. Votre objectif sera de consacrer 30 minutes quotidiennement pour vos yeux. Quand (ou si) vous constatez une amélioration, vous pourrez espacer ces exercices.
  • Assurez-vous d'avoir les mains propres lorsque vous envisagez de toucher vos yeux. Lavez vos mains soigneusement avec de l'eau et du savon pour éloigner tout risque de contamination. Vérifiez également que vos ongles sont bien coupés pour éviter égratignures et coupures légères que vous pourriez faire sur cette zone [19] .
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Avertissements

  • Maintenez ces exercices quotidiennement, même si vous prenez des médicaments ou commencez à porter des lunettes ou lentilles de contact.
  • Si vous ressentez une douleur, un changement dans votre vision, quelques étourdissements ou d'autres symptômes récents, interrompez vos exercices. Si ces réactions persistent, consultez votre médecin.
  • Ces exercices peuvent retarder le port de lunettes ou de lentilles de contact chez certains gros utilisateurs d'écrans. Les pauses visuelles contribuent donc à repousser les problèmes de vue. Néanmoins, ces exercices n'ont pas la prétention d'éliminer tous ces problèmes. Il est parfois nécessaire d'effectuer une correction comme pour la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme, la presbytie liée surtout à l'âge, le glaucome et la dégénérescence maculaire. Finalement, les recherches sur le sujet rappellent qu'il ne faut pas substituer au port de lunettes et de lentilles des traitements parallèles basés uniquement sur ce genre d'exercices. Cette pratique, qui reste conseillée, ne retardera pas les maladies et problèmes programmés génétiquement concernant cette zone [20] .
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Références

  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises
  2. ↑ http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.ht
  3. ↑ http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
  5. ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  6. ↑ http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
  7. ↑ http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
  8. ↑ http://www.eyedoctorguide.com/eye_twitching/massage-techniques-for-eye-and-muscle-twitches.html
  9. ↑ http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
  1. ↑ http://www.eyedoctorguide.com/eye_twitching/massage-techniques-for-eye-and-muscle-twitches.html
  2. ↑ http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
  3. ↑ https://www.nkcf.org/science-and-art-of-blinking/
  4. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/835318
  5. ↑ http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
  6. ↑ http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
  7. ↑ http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
  8. ↑ http://bettereyesightnow.com/how-to-palm-for-relaxed-vision/
  9. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/mobileart.asp?articlekey=23600
  10. ↑ http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
  11. ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises

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