Comment faire la paix avec son partenaire après une dispute

Prenez un peu de distance. Passer du temps loin de votre conjoint peut vous aider à mettre de l'ordre dans vos pensées et à vous calmer. Soyez claire dans vos actions et dites-lui pourquoi vous avez besoin d'espace. Entretemps, convenez que vous vous rencontrerez dans les prochains jours afin que le problème ne se prolonge pas. Cela vous permettra à tous les deux de gérer vos émotions et de trouver des solutions par vous-même. Votre partenaire saura également que vous n'avez pas l'intention de rompre.

• Si vous vivez ensemble, essayez de passer une journée ou un weekend toute seule. Si vous ne vivez pas ensemble ou si vous avez une relation à distance, acceptez de ne pas interagir avec lui pendant un certain temps, par exemple 1 ou 2 jours.

Fixez des limites. Pour pouvoir vous réconcilier, il est essentiel de fixer des limites pour éviter que les querelles ne surviennent de nouveau. Par exemple, prenez la décision de ne discuter que des solutions et de ne pas prononcer des mots blessants ou ne pas blâmer l'autre. Les limites établies doivent provenir d'un consensus des deux partenaires pour que la conversation se déroule de manière positive ^[8] .

• Par exemple, acceptez de ne pas vous crier dessus ou de ne pas vous insulter. Si votre discussion s'enflamme, vous devriez faire une pause ou la reprendre plus tard.

Écoutez votre épouse avec un cœur ouvert. Une fois que vous êtes prêt à avoir une conversation avec votre partenaire, écoutez attentivement ce qu'elle dit. Même s'il est plus facile de penser à ce que vous voulez dire et à la façon dont vous allez vous défendre, l'écouter devrait être votre priorité. Évitez de l'interrompre et ne réfléchissez pas à ce que vous allez dire pendant son intervention. Au lieu de cela, accordez toute votre attention, établissez un contact visuel et montrez-lui que vous comprenez son point de vue ^[9] .

• Par exemple, résumez ses propos et dites quelque chose comme ceci : « Si j'ai bien compris, tu aurais voulu que je communique mieux mes sentiments. »
• Évitez d'employer des termes absolus, comme « toujours » et « jamais ».
• Résistez à la tentation d'avoir raison. Au lieu de cela, soyez humble et écoutez ce que votre partenaire a à dire. Reconnaissez qu'il a peut-être raison sur certaines choses aussi.

Essayez de comprendre ses sentiments. Si votre petit-ami est en colère, aidez-le à contrôler ses émotions et à se calmer. S'il exprime sa frustration, écoutez-le sans l'interrompre. Laissez-le exprimer ses sentiments, même si cela semble scandaleux ou déplacé. S'il se sent entendu, vous continuerez à vous entendre et à vous comprendre ^[10] .

• Laissez-le s'exprimer et essayez de comprendre ses sentiments, au lieu de les juger ou de les ignorer. Cela devrait constituer votre objectif.

Exprimez vos pensées et vos sentiments. Faites cela sans réserve pour que votre partenaire puisse comprendre ce que vous dites. Une façon d'y parvenir est de vous exprimer à la première personne, ce qui vous permet de vous concentrer sur ce que vous ressentez et non sur les actions de l'autre. Lorsque vous voulez le blâmer ou faire une critique, arrêtez-vous et dites ce que vous ressentez ^[11] .

• Par exemple, dites-lui quelque chose comme ceci : « Je me suis sentie blessée parce que tu as donné à manger à ton ami, mais pas à moi. » Cette formulation est moins menaçante que : « Tu m'as oublié et tu n'as pensé qu'à ton ami. »
• Vous pouvez formuler les phrases que vous jugez les plus appropriées. Par exemple, dites ceci : « Je me suis sentie ignorée. La prochaine fois, j'espère que tu feras plus attention à moi. »
• Trouvez un terrain d'entente. Pou commencer, trouvez les points sur lesquels vous êtes tous les deux d'accord et travaillez à partir de là. S'il est difficile de trouver un terrain d'entente dans une situation comme celle-ci, souvenez-vous que vous avez tous les deux quelque chose en commun, à savoir l'amour ^[12] .

Acceptez les commentaires. Si votre partenaire émet des critiques constructives après une dispute, acceptez-les. Cela montre que vous écoutez son opinion et que vous souhaitez apporter des changements positifs. Admettez que vous n'êtes pas parfait et qu'il y a des aspects de votre relation à corriger. Avalez votre fierté et essayez de vous améliorer ^[13] .

• Par exemple, si votre épouse vous demande souvent de l'aider avec les tâches ménagères, faites-le sans qu'elle vous le demande. Sortez les ordures, faites les courses à l'épicerie et anticipez les besoins de votre partenaire et de la maison.
• Vous n'avez pas besoin de vous plier en quatre ou de sacrifier vos propres intérêts pour faire plaisir à votre conjoint(e). Ses commentaires devraient être constructifs et non humiliants ni contraignants.

Accordez une véritable attention à votre conjointe. Le plus tôt vous pourrez éprouver une certaine forme de joie et de légèreté, le mieux ce sera. Les actions qui créent de vrais sentiments positifs vous aideront toutes les deux à vous sentir connectées. Accordez une véritable attention de manière significative pour elle. Prendre du recul après une dispute peut entrainer une distance entre vous, ce qui avec le temps pourrait nuire à votre couple ^[14] .

• Par exemple, dites à votre femme à quel point vous l'aimez, emmenez-la à un rendez-vous ou préparez-lui un diner.

Montrez-lui de l'affection. L'affection peut aider à nourrir un sentiment de lien entre vous, ce qui est très utile après une dispute. Tenez la main de votre époux, passez votre bras autour de lui ou caressez sa jambe. Assurez-vous que ce que vous faites le met à l'aise ^[15] .

• L'affection peut également réduire le niveau de stress, de sorte que vous puissiez tous les deux profiter de ce moment d'intimité.

Faites quelque chose d'amusant ensemble. Il est essentiel de réparer votre amitié ainsi que la relation elle-même. Planifiez une sortie ensemble. Allez dans votre restaurant préféré, allez dans un musée ou faites une randonnée. Faites quelque chose que vous aimez tous les deux faire.

Faites un grand geste romantique. Si vous avez eu une grosse dispute et que vous avez de la difficulté à vous réconcilier, un geste romantique pourrait être la chose à faire. Achetez à votre petit-ami un cadeau qu'il désire ou invitez-le à une séance de massage. Si vous recherchez une grande idée, réservez un voyage ensemble ou emmenez-le à son rendez-vous de rêve. Quoi que vous souhaitiez faire, assurez-vous qu'il se sent aimé ^[16] .

• Cependant, sachez que les gestes romantiques ne remplacent pas les excuses ou les solutions à vos problèmes.

Acceptez les changements dans votre relation. Après une bagarre, il se peut que vous voyiez votre partenaire différemment ou que vous ayez l'impression d'avoir vu une autre facette de sa personnalité. Il est tout à fait normal de dépasser le stade de la lune de miel dans les relations et de reconnaitre que votre conjointe est une personne normale qui a aussi bien des défauts que des qualités. Si la dispute a changé la dynamique de votre relation ou ce que vous pensez de votre conjointe, acceptez ces changements sans être hostile. Parfois, les querelles entrainent une nouvelle dynamique, alors soyez flexible face au changement.

• Certains couples espèrent que les choses vont revenir « comme avant ». Cependant, souvenez-vous que les relations se développent et changent toujours. Par conséquent, essayez d'accepter votre relation et de créer des expériences positives pour aller de l'avant.
• Tirez parti de cette expérience comme une occasion d'apprendre à renforcer votre relation à l'avenir.