Comment gérer la mort d'un parent

Coécrit par Ken Breniman, LCSW, C-IAYT

Avoir à gérer la mort d'un parent est certainement la chose la plus difficile à laquelle vous ne puissiez jamais avoir affaire dans votre vie. Même si vous ne serez peut-être jamais capable de la « dépasser » à proprement parler, il existe de nombreuses étapes que vous pouvez réaliser dans l'ordre pour honorer la mémoire de votre parent et être en même temps capable de continuer votre vie quotidienne. La chose la plus importante est de vous laisser le temps de faire votre deuil de cette perte sans être dur avec vous-même si vous trouvez que vous mettez « trop de temps » à dépasser la mort de votre parent. Il n'existe aucune chronologie ni aucun délai précis pour dépasser son chagrin et vous serez capable d'aller de l'avant une fois que vous serez prêt.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Accepter ses sentiments

1
Faites votre deuil à votre propre allure. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et ne vous imposez aucun délai pour faire votre deuil. À l'ère victorienne, on prenait deux à quatre années pour pleurer la perte d'un être cher. Cela ne sera pas forcément votre cas, mais n'imaginez pas non plus être prêt pour un retour à la normale après quelques semaines, un mois ou peu importe le temps dont vous « pensez » avoir besoin. Au lieu de cela, mieux vaut être patient envers vous-même et laissez tomber les attentes que vous vous fixez.
- Essayez de garder à l'esprit qu'un deuil est le résultat d'un long processus. Vous vous sentirez probablement en deuil pendant un temps long, voire très long, mais avec un peu de chance votre ressenti ne sera pas aussi fort pendant toute cette période. Travaillez-y à votre propre allure.
2
Acceptez que vos parents veuillent que vous continuiez à vivre. Même s'il est normal de se sentir déprimé, souvenez-vous que votre père ou votre mère vous aimait et n'aurait pas souhaité que cet évènement vous paralyse toute votre vie. Tout en apprenant à accepter cette perte, essayez de recommencer à faire les choses que vous aimiez auparavant. Bien sûr, cela est plus facile à dire qu'à faire, mais n'oubliez pas pour autant le fait que votre parent était heureux lorsque vous l'étiez. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer tous vos sentiments négatifs, mais plutôt que vous devriez faire un effort pour continuer à profiter des petites choses du quotidien autant que vous le pouvez.
- Bien sûr, si vous êtes complètement dévasté par cette perte et que vous vous sentez incapable d'envisager un retour à la normale dans l'immédiat, ne laissez pas non plus le souvenir de votre parent vous faire sentir coupable de ne pas retomber sur vos pieds.
3
Souvenez-vous de votre parent. Il occupera toujours une grande place dans votre vie, même s'il n'est plus de ce monde. Notez les souvenirs que vous avez avec eux, car même si vous pouvez aller de l'avant, vous ne souhaitez pas pour autant oublier ces moments de votre vie. Vous devez juste avoir conscience que vos parents ne quitteront jamais la place qu'ils ont dans votre cœur. N'hésitez pas à chercher du réconfort dans vos souvenirs sans pour autant céder à l'obsession de ne pas vous rappeler les moindres détails de votre vie en commun. Faites juste du mieux que vous pouvez ^{[1]
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- Vous pouvez parler de votre parent à des personnes qui le (la) connaissaient, afin de maintenir sa mémoire vivante. De temps en temps, vous pouvez également raconter des anecdotes à des personnes qui ne le connaissaient pas.
- Vous pouvez également poser des questions à des membres de votre famille, afin de mieux comprendre les expériences de vie menées par votre parent. Cela peut en plus donner une nouvelle tournure à votre relation avec votre autre parent et rendre la mémoire du premier encore plus vivante.
4
Prenez soin de vous-même. Faites un peu plus attention à vous que d'habitude. Prenez du temps en plus pour vous reposer, essayez de trouver des distractions constructives et laissez tomber toutes critiques vis-à-vis de vous-même. Même si vous êtes trop plein de ressentis pour réellement prendre soin de vous, il est important de garder au moins 7 à 8 heures de sommeil, manger trois repas sains et faire au moins 30 min d'activité physique dans la journée. Vous aurez probablement besoin d'un surplus d'énergie justement à cause de la perte que vous venez de connaitre et conserver votre corps en bon état de forme vous aidera à diminuer la sensation d'apathie.
- Bien sûr, dormir et manger bien ne vous aidera pas à oublier complètement votre parent. Mais cela sera beaucoup plus simple pour vous de continuer à gérer votre vie quotidienne pendant votre période de deuil.
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Reconnaissez les mécanismes déclencheurs. Il est important de savoir reconnaitre les moments où vous risquez d'être au plus mal et de savoir que vous aurez besoin d'une aide supplémentaire. Par exemple, si vous avez perdu votre père, vous voudrez peut-être passer un peu plus de temps avec vos proches le jour de la fête des Pères. Si vous avez perdu votre mère, vous serez alors peut-être déprimé lors de certaines activités que vous aviez l'habitude de faire avec elle, comme faire les magasins. Savoir à l'avance ce qui risque de vous attrister peut vous permettre de vous préparer et de ne pas rester seul pendant ces moments ^{[2]
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Ne vous raccrochez pas trop aux fameuses cinq étapes du deuil. Il est vrai qu'il existe cinq étapes au deuil : le déni, la colère, la négociation, le retour sur soi et l'acceptation. Cela ne signifie pas, par contre, que vous soyez obligé de traverser chacune de ces étapes dans l'ordre, en les identifiant clairement, pour que vous puissiez considérer avoir fait votre deuil de la perte de votre parent. Peut-être vous sentirez-vous en colère ou déprimé dans un premier temps, aurez une réaction de déni plus tard, ou encore passerez-vous par l'étape de négociation après vous être senti déprimé, il n'y a rien de mal à cela ! Le deuil est quelque chose de personnel et chacun traverse ces étapes en faisant son propre cheminement à sa propre vitesse ^{[3]
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7
Évitez de prendre une grande décision dans un premier temps. La mort de votre parent vous fera peut-être réaliser que votre mariage ne repose sur rien, que votre carrière n'a aucun sens ou que vous devriez tout laisser tomber pour être cultivateur d'ananas à Hawaï. Même si toutes ces prises de conscience sont vraies, évitez de prendre des décisions sur un coup de tête ou d'agir en fonction d'elles jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à agir de façon rationnelle. Faire de grands changements dans votre vie ne vous aidera peut-être pas à surmonter la mort de vos parents plus vite et vous ferez peut-être quelque chose que vous serez amené à regretter.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Avoir du soutien

1
Parlez à un ami proche. Personne ne devrait se retrouver seul pendant une période de deuil. Lorsque vous avez à gérer la mort d'un parent, vous voudrez peut-être passer du temps tout seul, replié sur vous-même. C'est normal de prendre du temps seul pendant un moment, mais faites un effort pour continuer à voir certains de vos amis. Cela vous aidera à vous sociabiliser à nouveau, sortir des pensées enfermées dans votre propre tête et avoir quelqu'un qui peut vous aider à gérer vos sentiments. Faites un effort pour voir vos amis qui s'inquiètent pour vous au lieu de les rejeter.
- Souvenez-vous que vos amis sont probablement en deuil également et ne savent pas vraiment quoi faire ou dire.
- Cela ne veut pas dire que vous devriez écumer les boites de nuit ou finir complètement soul à l'anniversaire des 30 ans d'une vague connaissance. Ne vous forcez pas aux sorties en groupe tant que vous ne vous sentez pas assez fort pour ça.
2
Parlez à un membre de votre famille. Parler avec un membre de sa famille lors de la perte d'un de ses parents peut être un des meilleurs moyens de trouver du soutien. Si vous avez perdu un parent, mais que l'autre est encore vivant, passez autant de temps que vous pouvez avec celui-ci. Votre parent sera également en deuil, empli de chagrin et il aura probablement besoin de votre soutien. Même si être entouré de membres de sa famille peut avoir un côté douloureux, car cela ranime le souvenir de l'être aimé, c'est beaucoup mieux que d'être seul avec sa peine.
- Parler à propos du parent que vous venez de perdre peut également vous aider à soulager votre douleur. Vous ne serez peut-être pas prêt à parler de cette personne au début, mais après un moment, parler de lui ou d'elle vous fera du bien.
3
Envisagez de demander de l'aide à un spécialiste. Certains thérapeutes ou conseillers sont spécialisés dans le deuil. Si vous avez l'impression que votre deuil vous piège et vous empêche d'aller de l'avant, il vous faudra peut-être prendre contact avec quelqu'un pour vous aider. Même si parler à des amis ou à de la famille peut être une bonne aide, quelquefois, avoir l'avis et l'aide d'une personne qui n'est pas impliquée personnellement auprès de vous peut vous aider à avoir une nouvelle approche de la vie. La thérapie n'est pas la solution qui convient à tout le monde, mais cela ne veut pas dire qu'il faut que vous soyez sceptique et refusiez d'essayer cette approche.
- Un conseiller spécialisé sera peut-être à même de vous suggérer de nouvelles approches pour gérer votre deuil. Même s'il n'existe aucune solution magique, avoir plusieurs opinions peut vous aider à trouver votre chemin.
4
Rejoignez un groupe de discussion. Il existe de nombreux groupes de discussion pour les personnes qui ont souffert de la mort d'un proche. Vous trouverez peut-être que ce que peuvent dire les membres de votre famille ou vos amis est limité, car ils ne peuvent pas vraiment savoir à quel point vous vous sentez mal. N'ayez pas honte de prendre de l'aide de l'extérieur et vérifiez s'il existe des groupes de discussion autour de chez vous. Vous y rencontrerez peut-être des personnes dont l'aide vous sera précieuse pour vous aider à aller de l'avant.
5
Trouvez du réconfort dans votre foi. Si vous êtes croyant, alors passez plus de temps auprès de l'organisation où vous êtes apparenté. Que ce soit une église ou une synagogue, cela peut vous aider à prendre du recul de manière générale et ainsi sur votre deuil également. Votre confrérie organise probablement de nombreuses activités auxquelles vous pouvez participer, des barbecues aux activités de volontariats. Vous pouvez donc essayer de vous impliquer davantage afin de passer plus de temps avec des personnes qui partagent vos opinions et d'œuvrer pour le plus grand bien de la société.
6
Envisagez l'adoption d'un animal domestique. Même si vous pouvez penser que c'est un conseil ridicule, personne ne dit non plus qu'un chaton va remplacer votre père ou votre mère. Cependant, prendre soin d'un animal peut réellement vous aider à vous sentir mieux, car un petit être aura besoin de votre attention. Vous serez ainsi moins seul et cela peut vous amener beaucoup de joie. Si vous vous sentez très seul et surtout si vous avez déjà envisagé depuis un moment d'adopter un chat ou un chien, alors n'hésitez pas à vous rendre au refuge le plus proche pour ramener à la maison un chiot ou un chaton et vous en occuper.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Reprendre le cours de sa vie

1
Brisez la routine. Une fois que vous avez repris vos activités, commencez à bousculer vos habitudes. Si vous continuez à faire exactement les mêmes choses qu'auparavant, vous regretterez certainement votre parent à certains moments de la journée. Trouvez un moyen de varier certaines de vos activités quotidiennes, que cela implique de vous rendre dans un nouveau coffee-shop pour faire votre travail ou bien passer le temps que vous occupiez auparavant au téléphone avec votre mère à pratiquer du yoga. Cela ne signifie pas qu'il faille éviter les choses qui vous rappellent votre parent, mais simplement que certaines modifications de votre planning quotidien peuvent vous aider à aller de l'avant plus rapidement.
- Essayez quelque chose de complètement nouveau. Si vous souhaitez rompre avec votre routine, suivez les cours de peinture dont vous avez toujours rêvé, prenez un café avec ce voisin qui vous avait déjà proposé de sortir, ou encore procurez-vous la dernière saison de Black mirror. Prenez soin de vous. Il n'y a même pas besoin de choisir une activité qui stimule votre corps ou votre esprit.
2
Faites les choses que vous aimiez faire auparavant. C'est aussi important de reprendre vos activités si vous voulez vous sentir bien à nouveau. Que vous aimiez peindre, écrire de la poésie ou distribuer des repas bénévolement à votre association de quartier, ne vous refusez pas vos activités habituelles en pensant que vous êtes trop triste pour les mener à bout. Bientôt, vous verrez que vous trouverez un certain épanouissement (même si c'est très peu) à mener vos activités favorites.
- Si vous n'avez pas le cœur à faire les choses que vous faisiez auparavant avec votre parent, comme courir ou aller randonner, amenez un ami avec vous au moins au début, si vous tenez à reprendre cette activité.
3
Évitez l'alcool pendant un moment. Ce n'est pas le moment de vous souler ni d'enflammer la piste de danse avec vos petites amies. Même si cela peut vous faire oublier vos problèmes pendant un temps, l'alcool est un dépresseur reconnu, qui vous fera vous sentir moins bien, que ce soit sur le coup lors de la redescente ou bien le lendemain. Ne vous empêchez pas non plus de boire un verre ou deux si vous sentez que pouvez le supporter, mais essayez de ne pas trop altérer votre esprit. Et si vous envisagez d'avoir recours à des médicaments pour gérer votre douleur, discutez avec votre docteur afin de savoir s'ils sont compatibles avec l'alcool et si boire est une bonne idée vous concernant.
4
Occupez-vous (mais pas trop). Essayez de combler votre agenda avec le plus d'activités possible ayant du sens pour vous. Essayez de voir un ami au moins une fois par semaine et de faire une activité en société aussi souvent que vous vous en sentez d'humeur. Assurez-vous également de quitter la maison au moins deux fois par jour, peu importe pour quoi faire. Si un évènement qui vous tente va se produire, notez-le sur votre agenda, afin d'avoir l'équivalent d'un objectif en tête. Cela vous aidera à vous sentir mieux, à mener une vie active et bien remplie, même s'il faut vous motiver pour continuer à vous sentir fort.
- Cela ne signifie pas que vous deviez vous forcer à être occupé 24 h sur 24 ou 7 jours sur 7 de manière à ne pas avoir le temps de vous reposer et penser à votre parent. Au lieu de cela, veillez à vous garder du temps pour vous, il est important d'avoir du temps seul avec vos pensées, même si ce ne sont pas les plus heureuses.
5
Passez du temps sur des activités apaisantes. C'est important de vous concentrer sur des choses relaxantes pendant votre période de deuil. C'est le moment de vous choyer un peu et de passer du temps à faire des choses qui vous font vous sentir mieux, aussi peu cela soit-il. Voici quelques exemples d'activités que vous pourriez faire :
- écrivez vos pensées sur un journal. Écrire tous les jours peut vous aider à continuer à réfléchir et à garder vos souvenirs ;
- essayez le yoga ou la méditation. Cela peut vous aider à recentrer à la fois votre corps et votre esprit ;
- passez du temps au soleil. Sortez du café où vous trainez tout le temps et allez lire au soleil à la place. Un peu d'air frais et de soleil peut vraiment aider ;
- relisez vos romans préférés, trouvez du réconfort auprès d'eux ;
- écoutez de la bonne musique, rien de trop déprimant s'il vous plait ;
- faites de longues promenades, cela peut vous aider à continuer de penser en faisant de l'exercice.
6
Soyez patient envers vous-même. Comme vous commencez à profiter de votre vie, assurez-vous de ne pas vous surmener. Cela peut vraiment prendre plusieurs mois à plusieurs années avant que vous retrouviez l'ancien vous et il est important de ne pas précipiter les choses. Tant que vous gardez des objectifs et que vous regardez vers l'avenir, ce n'est pas un problème d'avancer à petits pas vers votre nouvelle vie sans votre parent. Attendez-vous à ne jamais être capable de surmonter totalement votre perte, mais vous devriez être capable de développer, avec le temps, une nouvelle relation avec votre parent restant.
- Ne forcez pas les choses. Écoutez ce que vous disent votre cœur et votre esprit. Si vous n'êtes pas prêt à faire de grands mouvements, prenez ensuite votre temps. C'est bien mieux que de vous exciter trop et ensuite tout faire basculer. Il est important d'être conscient que les choses iront vraiment mieux avec le temps.
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Conseils

Avoir des lectures à propos de la façon dont d'autres personnes ont surmonté leur deuil peut vous aider à trouver votre propre chemin. Demandez autour de vous, lisez des mémoires sur la mort d'un être aimé ou demandez de l'aide à un homme de religion.
Regardez les images et les choses qu'il (elle) aimait et souvenez-vous-en. Écoutez sa musique préférée et essayez d'en parler et de ne pas cacher vos sentiments à ce propos.
Notez les souvenirs que vous avez de la personne, ce sont vos clés vers le passé. Elles peuvent vous aider à apprécier vos souvenirs.
Vous pouvez éprouver des difficultés à vous concentrer, à penser et perdre de l'intérêt pour vos études ou votre travail. Prenez le temps de récupérer et annoncez aux autres que vos performances peuvent être altérées de façon passagère. Les choses vont s'améliorer avec le temps.
Ne pensez pas que pleurer fait de vous une personne faible. Pleurer est une réponse naturelle à la douleur (physique ou émotionnelle) chez l'humain. Pleurez toutes les larmes de votre corps, si vous réprimez vos émotions, les choses ne vont pas s'améliorer.