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Cet article a été coécrit par Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer est propriétaire et clinicienne en chef d'Astute Counseling Services, un cabinet privé de conseil, établi à Chicago, Illinois. Avec plus de 18 ans d'expérience clinique et éducative dans le domaine de la santé mentale, Rebecca est spécialisée dans le traitement de la dépression, de l'anxiété, de la panique, des traumatismes, des complications du deuil, des relations interpersonnelles et d’autres troubles. Elle assoit ses interventions sur une combinaison de thérapie cognitivocomportementale, de thérapie psychodynamique, de pratiques fondées sur des preuves et d'expertise dans le domaine de la santé mentale. Rebecca est titulaire d'une licence en sociologie et anthropologie de l'université DePauw, d'un master en enseignement (MAT) de l'université dominicaine et d'un master en travail social (MSW) de l'université de Chicago. Rebecca a été membre de l'AmeriCorps et a exercé en qualité de professeure de psychologie au niveau du premier cycle universitaire. Rebecca est formée en tant que thérapeute cognitivocorportementale (CBT), clinicienne certifiée en traumatologie (CCTP), spécialiste certifiée en matière de conseil aux personnes endeuillées (CGCS). Rebecca est membre de la Cognitive Behavioral Therapy Society of America et de la National Association of Social Workers.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il peut être extrêmement difficile de quitter quelqu'un qu'on aime. Vous devez peut-être mettre fin à une relation amoureuse qui ne fonctionne pas ou déménager loin des amis proches ou de la famille. Quelle que soit votre situation, il peut être difficile de passer à autre chose. Il existe certaines choses que vous pouvez faire pour rendre votre départ plus facile pour vous-même. Il est toujours bien de prendre soin de sa santé émotionnelle.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Rompre une relation amoureuse
Partie 1
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1Reconnaissez l'amour. Il se peut que vous mettiez fin à votre relation parce que vous déménagez ou parce que vous venez juste de vous rendre compte que votre partenaire n'est pas la personne avec laquelle vous voulez passer le reste de votre vie. Quelle que soit votre raison, il peut être très difficile de quitter la personne qu'on aime [1] .
- Il importe de réaliser que vous pouvez quitter quelqu'un, mais vous continuerez à l'aimer. Reconnaissez ce lien fort qui vous lie.
- Vous pouvez honorer l'amour que vous avez. Toutefois, vous devriez également comprendre que l'amour n'est pas toujours suffisant pour faire durer une relation.
- Vous devez peut-être rompre parce que vous avez une opportunité d'emploi dans une autre localité ou que vous êtes peut-être juste incompatibles. Il n'y a pas de mal à toujours aimer quelqu'un, mais ressentir le besoin d'aller de l'avant.
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2Mettez les choses au clair. Il est très important d'avoir une conversation au cours de laquelle vous mettrez un terme à tout ce qui peut rester inachevé entre vous .
- Parlez ensemble pour dire tout ce que vous n'avez jamais exprimé avant et pour répondre aux questions qui peuvent rester sans réponse .
- Il est préférable que cette conversation soit brève et claire .
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3Traitez l'autre avec respect. Si vous êtes celui qui met fin à la relation, cela peut être très difficile. Souvenez-vous que ce n'est pas non plus facile pour votre partenaire. Essayez de le traiter avec respect et gentillesse [2] .
- Évitez de le blâmer. Vous pouvez lui expliquer la raison pour laquelle vous partez, mais essayez d'éviter des déclarations comme Tout est de ta faute, je pars.
- Soyez à l'écoute des sentiments de l'autre personne. Si vous aimez cette personne, vous devez suffisamment la respecter pour entendre son point de vue.
- Donnez-vous du temps pour guérir. Vous aurez probablement tous les deux besoin de temps pour pleurer la fin de votre relation.
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4Prenez en compte l'amitié. La fin de votre relation amoureuse ne doit pas signifier que vous devez bannir complètement l'autre personne de votre vie. Il est possible qu'au fil du temps vous deveniez des amis. Si vous vouliez poursuivre cela, discutez avec votre partenaire [3] .
- Demandez-lui de vous donner honnêtement son avis. Essayez de dire Je sais que les choses ne seront plus pareilles entre nous, mais je voudrais faire partie de ta vie en tant qu'ami.
- Ne vous attendez pas à une transition immédiate. Prenez le temps pour vous adapter.
- Évitez tout contact pendant un à deux mois. Ensuite, reprenez progressivement le contact.
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5Faites un plan pour rester seul. Si vous êtes habitué à être dans une relation, rester seul peut représenter un grand défi. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez réussir à rester seul. Considérez vos besoins émotionnels et votre emplacement [4] .
- Il se peut que vous soyez inquiet de sombrer dans l'anxiété après avoir quitté votre partenaire. Demandez à un ami proche d'être joignable au cas où vous auriez besoin de quelqu'un avec qui parler.
- Si vous êtes inquiet de rater des choses pratiques comme avoir quelqu'un pour vous faire votre café du matin, pensez à la façon dont vous pouvez vous adapter. Par exemple, vous pourriez commencer par vous habituer à prendre votre café auprès d'un distributeur en allant au boulot.
- Faites une liste de tous les points sur lesquels vous devez vous adapter. Ensuite, faites une liste de toutes les solutions possibles que vous pouvez apporter.
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6Trouvez un groupe de soutien. Se séparer de quelqu'un qu'on aime peut être un processus incroyablement émotionnel. Si vous avez du mal à faire face à la dépression, à l'anxiété ou au chagrin, il se pourrait que vous ayez besoin d'aide. Pensez à trouver un groupe de soutien [5] .
- Parler à des personnes qui sont dans la même situation peut être très apaisant. Trouvez un groupe dans votre localité.
- Il se peut que le départ de votre conjoint soit dans le cadre d'un long déploiement militaire. Il y a des groupes dont le but est de vous soutenir à travers cette transition difficile.
- Demandez une recommandation auprès de votre médecin. Les hôpitaux disposent souvent d'un large éventail de groupes de soutien dans leur enceinte.
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7Concentrez-vous sur le côté positif. Cela peut être difficile à trouver au départ, mais il y a sans doute un côté positif à cette situation ardue. Passez du temps à réfléchir sur la façon dont votre vie est en train de changer. Notez tout ce qui fait que votre vie change pour le mieux [6] .
- Bien qu'il soit difficile de mettre fin à une relation, cela a quelques aspects positifs. Par exemple, rester seul peut vous conduire à un développement personnel.
- Vous sentirez probablement un sentiment accru d'indépendance et de liberté. Profitez de la chance d'être en mesure de vous concentrer sur vos propres besoins et désirs.
- Par exemple, si vous avez envie de prendre du popcorn pour le diner et de regarder une émission de téléréalité pendant des heures, vous avez à présent la possibilité de le faire sans vous soucier de quelqu'un d'autre.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:S'éloigner des amis ou de la famille
Partie 2
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1Passez de bons moments ensemble. Le déménagement est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont obligés de quitter la personne qu'ils aiment. Si vous êtes dans une situation qui vous oblige à vous éloigner de vos amis proches ou de votre famille, cela peut être vraiment difficile. Essayez de passer assez de temps avec vos proches avant de vous en aller [7] .
- Faites de votre relation une priorité. Planifiez de bons moments que vous passerez avec vos amis avant de partir.
- Amusez-vous ensemble. Vous vous sentez probablement triste et cela est normal. Cependant, essayez de participer à des activités que vous aimez.
- Si votre meilleur ami et vous avez toujours aimé aller danser ensemble, continuez à le faire. Maintenez vos programmes de danse jusqu'au moment où vous devez partir.
- Ayez une conversation honnête. Dites à votre bienaimé qu'il va vous manquer.
- Par exemple, dites Maman, tu vas vraiment me manquer lorsque je partirai pour l'université. Je voulais juste que tu le saches.
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2Restez en contact. Faites savoir à vos proches qu'il est important pour vous que vous soyez en contact. Réfléchissez sur les différents moyens par lesquels vous pouvez rester en contact. Vous pouvez même écrire quelques vraies lettres [8] .
- Abonnez-vous à un forfait cellulaire pour amis et famille. De cette façon, vous pourrez envoyer des messages et émettre des appels autant que vous voudrez sans vous soucier de vos minutes.
- Planifiez des heures auxquelles vous aurez des conversations vidéos. Avez-vous peur de manquer les fêtes impromptues avec votre meilleur ami ? Vous n'avez qu'à lui passer un appel vidéo chaque fois que votre meilleure chanson passe.
- Servez-vous de la technologie. Restez connecté sur les réseaux sociaux. C'est le moment idéal pour finalement convaincre votre grand-mère de créer un compte Facebook.
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3Faites à l'avance des programmes de visite. Se séparer de quelqu'un qu'on aime peut être effrayant. Cela est d'autant plus vrai si vous n'avez aucune idée de quand vous le reverrez. Pour éviter ce sentiment angoissant, planifiez une visite avant même de partir [9] .
- Asseyez-vous et prenez vos calendriers. Si vous avez un groupe d'amis qui vont vous manquer, invitez-les tous ensemble pour organiser une fête.
- Sélectionnez quelques dates qui arrangent tout le monde. Vous pouvez vous amuser à décider quand vous visiterez vos amis et quand ils viendront aussi découvrir votre nouvelle maison.
- Si vous partez pour l'université, consultez le calendrier du campus. Communiquez à vos parents les weekends pendant lesquels ils pourront venir vous rendre visite et invitez-les.
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4Envoyez des cadeaux. Les cadeaux constituent un excellent moyen de se sentir en contact avec les personnes que l'on aime. Mettez en place un système qui vous permet d'envoyer un colis chaque mois pour que votre bienaimé fasse pareil le mois suivant. Grâce à ces cadeaux, vous aurez tous les deux quelque chose à espérer [10] .
- Mettez-y des articles qui vous rappellent les bons moments que vous aviez passés ensemble. Par exemple, si vous aimiez faire du yoga, envoyez à votre ami une carte-cadeau de votre studio préféré.
- Vous pouvez également inclure des éléments faits à la main. Faites un emballage des biscuits préférés de votre père et envoyez-le-lui.
- Faites preuve de créativité. Si vous pensez aux moments de plaisir que vous aviez passé à la plage, envoyez-lui un petit sac en plastique rempli de sable du rivage.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Prendre un nouveau départ
Partie 3
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1Impliquez-vous. Il est difficile de laisser quelqu'un qu'on aime, mais n'oubliez pas que cela peut avoir certains avantages. Vous aurez sans doute un peu plus de temps libre, profitez-en donc [11] .
- Trouvez une nouvelle activité à mener. Vous pourriez chercher un club de lecture qui se réunit dans votre région.
- Recherchez un moyen pour vous impliquer dans la communauté. Si vous êtes un amoureux des animaux de compagnie, envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.
- S'adonner à une nouvelle activité vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes. Elles ne pourront pas remplacer les gens qui vous manquent, mais elles vous aideront sans doute à vous sentir moins seul.
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2Faites de l'exploration. Si vous avez déménagé dans une nouvelle ville, sortez et regardez autour de vous. Imaginez que vous êtes un touriste. Allez sur tous les sites tels que les musées et les parcs locaux [12] .
- Passez un peu de temps à chercher de nouveaux favoris. N'est-ce pas une bonne raison pour essayer toutes les pizzérias de votre nouvelle localité ?
- L'exploration de votre nouvelle ville vous permettra de vous sentir chez vous. Plus vous connaitrez votre milieu, plus vous vous sentirez à l'aise.
- Même si vous n'aviez pas déménagé, vous pouvez toujours explorer. Lancez-vous le défi de vous aventurer dans un nouveau café ou essayer un nouveau gymnase. Vous pourriez rencontrer de nouveaux amis.
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3Soyez patient(e). Prenez le temps de vous adapter à votre nouvelle norme. Il vous faudra du temps pour vous habituer à rester sans vos amis et votre famille. Soyez gentil envers vous-même et comprenez que cela fait partie du processus [13] .
- Ne vous mettez pas la pression pour vous adapter rapidement à votre nouvelle routine. Prenez le temps de réfléchir aux types de changements positifs que vous pourriez apporter dans votre vie.
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4Reconnaissez vos émotions. Même si vous arriviez à vous adapter, il y aura probablement des jours où vos amis et votre famille vous manqueront vraiment. Cela est normal. Prenez note de vos sentiments et prenez le temps de les gérer [14] .
- Si vous vous sentez seul, c'est le moment idéal pour contacter vos amis. Quelques minutes de rire au téléphone peuvent vous rendre plus joyeux.
- Soyez actif. Faites une promenade lorsque vous vous sentez faible. L'exercice physique et le fait d'être en plein air peuvent vous changer les idées.
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Conseils
- Concentrez-vous sur les relations auxquelles vous tenez plus. Passez du bon temps avec les gens qui sont les plus chers à vos yeux.
- Profitez de l'occasion pour rencontrer de nouvelles personnes et essayer de nouvelles choses.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201104/15-ways-leave-your-lover-love
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201104/15-ways-leave-your-lover-love
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/how-break-up-gracefully?page=3
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ http://movinginsider.com/2013/04/13/what-to-do-when-your-friend-is-moving-away/
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/moving-away-to-attend-college
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/teen-angst/201008/so-youre-the-new-kid-the-block-how-address-the-pressure-and-adjustment-moving
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/moving-away-to-attend-college
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
À propos de ce wikiHow
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Thérapeute clinique et professeure-assistante
Cet article a été coécrit par Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer est propriétaire et clinicienne en chef d'Astute Counseling Services, un cabinet privé de conseil, établi à Chicago, Illinois. Avec plus de 18 ans d'expérience clinique et éducative dans le domaine de la santé mentale, Rebecca est spécialisée dans le traitement de la dépression, de l'anxiété, de la panique, des traumatismes, des complications du deuil, des relations interpersonnelles et d’autres troubles. Elle assoit ses interventions sur une combinaison de thérapie cognitivocomportementale, de thérapie psychodynamique, de pratiques fondées sur des preuves et d'expertise dans le domaine de la santé mentale. Rebecca est titulaire d'une licence en sociologie et anthropologie de l'université DePauw, d'un master en enseignement (MAT) de l'université dominicaine et d'un master en travail social (MSW) de l'université de Chicago. Rebecca a été membre de l'AmeriCorps et a exercé en qualité de professeure de psychologie au niveau du premier cycle universitaire. Rebecca est formée en tant que thérapeute cognitivocorportementale (CBT), clinicienne certifiée en traumatologie (CCTP), spécialiste certifiée en matière de conseil aux personnes endeuillées (CGCS). Rebecca est membre de la Cognitive Behavioral Therapy Society of America et de la National Association of Social Workers. Cet article a été consulté 156 066 fois.
Catégories: Séparation et divorce
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