Comment terminer une relation

Coécrit par Elvina Lui, MFT

Il n'est jamais facile de mettre fin à une relation. Même si de nombreuses personnes croient le contraire, il peut être tout aussi difficile de mettre fin à une relation que de se faire plaquer. Avant de prendre la décision de mettre fin à votre relation, vous devez toujours bien réfléchir aux raisons qui vous amènent à le faire. Cependant, une fois que vous en êtes sûr, il est important de vous souvenir que votre futur ex a été votre conjoint. Vous devez être honnête sans être cruel et compatissant sans lui donner de faux espoirs. Avec un peu de tact et de gentillesse, vous pouvez mettre fin à la relation et minimiser les dégâts potentiels. Faites attention, car cela pourrait aussi vous faire du mal.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se préparer à mettre fin à la relation

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Assurez-vous que vous voulez bien mettre fin à la relation. Ne vous servez pas de la menace de la rupture pour obtenir ce que vous voulez pendant une dispute. Si vous le dites, vous devez vous préparer à le faire ou alors vous ne devez pas menacer votre partenaire. Discutez ouvertement et directement des problèmes avec votre conjoint avant de prendre la décision. De nombreux hommes et de nombreuses femmes souffrent pendant des années et ne parlent jamais de leurs problèmes avec leurs partenaires, ce qui provoque de nombreuses ruptures ^{[1]
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Source de recherche}.
- Si vous voulez vraiment mettre un terme à la relation, vous devez dresser une liste des choses qui vous rendent malheureux dans votre relation et des raisons qui font que ces choses ne peuvent pas être réparées.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Elvina Lui, MFT
Thérapeute matrimoniale et familiale
Elvina Lui est thérapeute matrimoniale et familiale diplômée, établie dans la baie de San Francisco. Elle est spécialisée en conseil relationnel et a été formée par l'Asian Family Institute à San Francisco et le New Life Community Services à Santa Cruz. Elvina a obtenu son master en counseling au Western Seminary en 2007. Elle est formée aussi en matière de réduction de risques et réunit plus de 13 ans d'expérience en qualité de conseillère.

Elvina Lui, MFT
Thérapeute matrimoniale et familiale

Trouvez ce qui doit changer. Elvina Lui, thérapeute familiale et matrimoniale, nous conseille : « Si vous êtes malheureux(se) et envisagez de rompre, quelque chose doit changer. Il est peut-être temps de rompre, mais la relation a peut-être besoin d'être améliorée. De toute façon, que ce soit pour mettre un terme à la relation ou essayer de la réparer, identifier vos besoins et savoir pourquoi ils n'ont pas été assouvis est la première chose à faire. »
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Prenez votre décision l'esprit clair. Ne décidez pas de rompre avec votre partenaire dans le feu de l'action, lorsque vous ne vous sentez pas stable ou lorsque vous avez passé une mauvaise semaine et que vous rejetez la faute de tous vos problèmes sur votre relation. Avant de prendre cette décision importante, prenez le temps d'en discuter avec vos amis et vos parents ou avec des personnes qui pourraient avoir des conseils utiles en ce qui concerne les problèmes de votre relation.
- Une fois que vous avez décidé de rompre avec votre partenaire, n'allez pas en parler avec vos amis ou avec d'autres personnes, car cela pourrait arriver aux oreilles de votre partenaire. Vous pouvez aller demander conseil à un ami(e) proche ou un membre de votre famille, mais une fois que vous avez pris la décision, la meilleure chose à faire est d'en parler directement à la personne concernée, votre partenaire.
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Choisissez avec soin le moment et le lieu. Choisissez un moment et un lieu qui vous permet à vous et à votre futur ex d'avoir un peu d'intimité ^{[2]
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Source de recherche}. Ne rompez pas avec quelqu'un juste avant un examen important ou avant qu'il parte au travail. Le vendredi est généralement un bon choix, car il permet à votre partenaire d'avoir le weekend pour se remettre.
- Ne rompez pas avec votre partenaire dans votre restaurant, bar ou parc préféré. Choisissez un lieu neutre qui n'a pas de signification particulière pour aucun de vous deux.
- Choisissez un moment pendant lequel vous savez que vous serez dans un état émotionnel relativement stable. Ne rompez pas avec votre partenaire après être resté plus tard au travail à cause d'une réunion stressante.
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Assurez-vous de mettre fin à la relation en personne (dans la plupart des cas). Pour témoigner à votre partenaire le respect qu'il mérite, vous devriez mettre fin à la relation en personne, même si vous redoutez ce moment.
- La seule situation où il est acceptable de mettre fin à la relation par téléphone est dans le cas d'une relation à distance, lorsque vous savez que vous n'allez pas vous voir pendant un certain moment ou dans le cas d'une relation abusive.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Mettre fin à la relation

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Soyez ferme pendant la rupture. Soyez ferme dans ce que vous dites, car si vous tournez trop autour du pot en espérant que cela soulage les souffrances de l'autre, vous allez provoquer plus de souffrances au final. Une rupture ne doit pas forcément être un évènement dramatique dont l'intensité augmente crescendo. Soyez direct(e) et dites-lui que vous ne voulez pas de cette relation, que cela ne fonctionne pas pour vous. Si vous choisissiez une autre méthode, vous pourriez provoquer une dispute ^{[3]
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Source de recherche}.
- Évitez les commentaires qui donnent l'impression que vous voulez simplement une pause et que la relation reprendra après.
- Vous pourriez penser que vous soulagerez la douleur de votre partenaire en lui disant que vous n'êtes pas prêt maintenant ou que cela pourrait fonctionner plus tard, mais si vous ne le pensez pas vraiment, vous ne ferez qu'augmenter sa souffrance.
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Soyez honnête, mais ne soyez pas cruel(le). Vous ne devez pas laisser votre partenaire s'en aller en ne sachant pas bien pourquoi la relation s'est terminée, mais vous ne devez pas non plus le laisser s'en aller après lui avoir fait la liste des 20 choses que vous détestez le plus chez lui. Soyez simplement honnête à propos de la raison de la rupture, que ce soit parce que vous vous sentez que votre partenaire vous suffoque, vous manipule ou vous manque de respect. Ne perdez pas de temps à tourner autour du pot ^{[4]
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Source de recherche}.
- L'une des raisons les plus difficiles d'une rupture est que vous ne ressentez plus rien pour votre partenaire, car ce n'est pas de sa faute. Dans ce cas-là, vous devriez rester honnête et le lui avouer de la façon la plus gentille possible.
- Une fois que vous avez discuté de la raison principale, il n'est pas nécessaire d'entrer dans les détails et de rappeler de vieilles disputes, à moins que votre partenaire ne comprenne pas bien où vous voulez en venir. Il n'y a pas de raison de rappeler des problèmes du passé et de retourner le couteau dans la plaie.
- Ne le rabaissez pas et ne le faites pas se sentir peu sûr de lui et inutile. Ne lui dites pas : « J'ai simplement envie d'être avec un vrai homme (femme) », mais dites-lui plutôt : « Je pense que tu devrais continuer à travailler sur ton manque de confiance en toi. »
- Quelle que soit votre raison, elle ne devrait pas être une surprise totale pour votre partenaire. Si vous avez communiqué de manière ouverte pendant votre relation, la rupture ne devrait pas lui sembler une surprise.
- Évitez de faire une liste des raisons qui vous amènent à rompre. Réduisez vos raisons de rupture à un seul problème essentiel, par exemple : « Nous ne sommes pas compatibles dans de nombreux domaines », « Je ne ressens pas ton soutien dans ma carrière et je ne veux pas en changer », « Je veux des enfants et tu n'en veux pas » ou d'autres détails similaires et spécifiques.
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Préparez-vous à une mauvaise réaction. La personne qui subit la rupture va généralement réagir en se mettant en colère, en ayant l'air surprise, choquée ou paniquée. Si votre partenaire répond en se mettant en colère, essayez de rester calme et de le calmer. Gardez un ton doux, même s'il se met à crier. Si la situation devient incontrôlable, partez et laissez-le se calmer tout en lui indiquant que vous reviendrez plus tard lorsqu'il se sera calmé. Ne lui dites pas : « C'est bon, laisse tomber, je m'en vais. »
- Réconfortez-le s'il en a besoin, mais n'allez pas trop loin. Exprimez ce que vous pensez si la situation devient trop gênante ou inappropriée. Vous ne voulez pas vous retrouver au même point que celui qui vous a amené à ce moment précis. Faites preuve de compassion, mais restez ferme et coupez tout contact si la situation a l'air de prendre des proportions exagérées.
- Si vous vous inquiétez à l'idée de laisser votre ex seul(e), appelez un ami et expliquez-lui ce qu'il s'est passé, où il se trouve, pourquoi vous vous faites du souci et ce que vous voudriez qu'il fasse. Excusez-vous pour la douleur que provoque cette situation et remerciez votre ami de son aide.
- Si votre ex est tellement furieux qu'il est impossible de discuter avec lui, dites-lui simplement : « Il ne sert à rien de se crier l'un sur l'autre. J'ai pris ma décision et je ne vais pas changer d'avis, je reparlerai avec toi lorsque tu pourras te contrôler. Prends un peu de temps pour digérer la situation et appelle-moi lorsque tu seras prêt à discuter ». Si votre ex vous appelle, tenez votre promesse, répondez au téléphone. S'il a des questions, soyez honnête et répondez-y avec gentillesse, mais faites en sorte que la conversation reste courte et civilisée pour abréger ses souffrances.
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Mettez en place des limites concrètes à vos interactions futures. Une fois que vous avez mis en marche le processus, restez poli, mais ferme à propos des limites fixées et expliquez-lui clairement qu'elles ne sont pas négociables. Vous avez le droit de le repousser sans lui donner la possibilité de discuter de ce qui n'a pas fonctionné. Essayez de tirer les leçons de votre relation qui a échoué pour savoir quel type de personnes vous devez éviter.
- Si vous avez des amis en commun et si vous voulez vous éviter pendant un moment, organisez-vous pour pouvoir rencontrer vos amis sans prendre le risque de vous voir.
- Si vous avez le même café préféré ou la même salle de gym préférée, essayez de vous y rendre à des moments différents pour éviter de vous voir. Il n'est pas nécessaire de mettre en place un emploi du temps fixe, mais cela peut vous aider à éviter la souffrance de tomber l'un sur l'autre.
- Si vous possédez des affaires de l'un ou de l'autre ou si vous habitiez ensemble, organisez-vous pour trier vos affaires le plus vite possible pour ne pas continuer à vous voir.
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Sachez à quel moment vous devez partir. Une des erreurs principales faites au moment de la rupture consiste à laisser s'éterniser la fin de la relation. Vous devez bien sûr finaliser des dépenses en commun, régler des problèmes de propriété, etc., mais vous ne devez pas laisser l'agonie se prolonger.
- Lorsque les conversations commencent à tourner en rond, c'est-à-dire lorsque vous discutez en permanence des mêmes choses sans arriver à une solution, vous devez vous arrêter. C'est le moment de dire que vous devriez peut-être continuer plus tard et de partir.
- Si votre partenaire ne comprend pas pourquoi vous voulez rompre, vous pouvez essayer de le lui expliquer en lui écrivant une lettre ou un message. Dites-lui ce que vous avez besoin de lui dire, laissez-le s'expliquer en vous écrivant une réponse pour lui montrer que vous l'écoutez et terminez-en là. Il peut être plus facile d'y mettre fin si vous n'êtes pas ensemble.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Continuer de vivre après la rupture

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N'essayez pas de rester amis tout de suite. En essayant de rester amis, vous pourriez en fait prolonger l'agonie de la rupture. Le plus souvent, il vaut mieux rompre complètement et passer du temps loin l'un de l'autre. Après un moment, peut-être trois mois, un an ou plus, lorsque vous vous rencontrez de nouveau, vous ne ressentirez plus autant de souffrance et vous pourriez essayer de rester amis en repartant de zéro. Même à ce moment-là, essayez de rester sensible et respectueux envers votre ex, car il a peut-être besoin de plus de temps que vous. Si c'est le cas, n'essayez pas d'imposer votre amitié à votre ex ^{[5]
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- Si votre ex vous demande si vous pouvez rester amis, dites-lui que cela n'est pas possible pour le moment, car vous voulez mettre fin à la relation. S'il (elle) insiste, dites-lui : « Nous avons commencé en tant qu'amis avant d'être en relation. Pour être amis, il faudrait retourner en arrière et sincèrement, je n'en ai pas envie. J'ai besoin d'aller de l'avant maintenant. Cela signifie que je dois mettre un peu d'espace entre notre ancienne relation et toute autre relation que nous pourrions avoir. Faisons une pause, prenez un peu de temps et donnons-nous suffisamment d'espace pour guérir et pour passer à autre chose. Plus tard, lorsque nous nous rencontrerons de nouveau, nous pourrons oublier notre colère et être amis. Attendons ce moment. » Cependant, cela doit être le dernier contact entre vous deux. Cette rupture doit être le dernier contact que vous avez.
- Si vous avez des amis mutuels, informez-les de la rupture et dites-leur que vous ne viendrez pas à n'importe quel évènement où votre ex sera aussi présent et que si cela doit les amener à prendre parti, vous ne vous y opposerez pas.
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Prenez du temps pour gérer votre perte. Bien sûr, c'est vous qui avez décidé de la rupture, mais dans la plupart des cas, cela ne veut pas dire que vous allez sortir en boite pour faire la fête et profiter de votre nouvelle liberté. Ce que les gens ne comprennent pas est que la personne qui a initié la rupture souffre autant que la personne qui l'a subie. Dans certains cas, la personne qui a annoncé la rupture souffre même plus que l'autre, car elle est remplie d'un sentiment de culpabilité, même si elle savait que c'était la meilleure des choses à faire ^{[6]
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- Après la rupture, prenez un peu de temps pour réévaluer votre vie et pour penser aux choses que vous pouvez faire dans le futur pour être heureux.
- Vous avez le droit de passer une ou deux semaines à pleurer, à écrire dans votre journal ou à vous morfondre au lit. Cependant, après cela, il est temps de sortir et de reprendre lentement le rythme de la vie.
- Vous pourriez vous sentir mieux en appelant un ami. Vous n'allez pas vous sentir mieux en sortant en boite la soirée qui suit votre rupture pour noyer votre chagrin dans l'alcool.
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Profitez de votre vie après la relation. Après plusieurs semaines ou plusieurs mois, vous allez commencer à apprécier de nouveau la vie. À ce moment-là, vous devriez être complètement séparé de votre ex et avoir trouvé une façon de vous éviter, ce qui vous a aidé à guérir. Une fois que vous commencez à vous sentir de nouveau vous-même, vous devriez profiter de vos amitiés et de vos relations avec les membres de votre famille, ainsi que de vos passions anciennes et nouvelles.
- Si vous voulez commencer à vous ressentir vous-même, vous devriez éviter pendant un moment de faire les choses que vous et votre ex faisiez ensemble, que ce soit une randonnée dans votre parc préféré ou un verre dans un certain bar.
- Faites du changement. Pour sentir votre nouvelle vie, changez les meubles de place, nettoyez votre voiture et trouvez-vous un passetemps que vous ne faisiez pas auparavant, par exemple le volleyball ou les arts plastiques.
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Conseils

Soyez ferme et complètement honnête dès le début pour éviter que votre partenaire ne s'accroche à la relation et ne croie que vous allez revenir.
Ne démarrez pas de dispute ou de confrontation si vous pouvez l'éviter. Si cela est nécessaire, attendez que tout le monde se soit calmé pour discuter de la rupture.
Ne jouez pas avec votre partenaire et ne commencez pas à l'ignorer avant la rupture. Si vous voulez mettre fin à la relation, vous allez devoir le faire tôt ou tard.
Passez du temps séparés l'un de l'autre et donnez à votre partenaire le temps de passer à autre chose avant de vous montrer avec quelqu'un d'autre. En règle générale, attendez au moins une semaine, mais cette durée peut varier selon le type de relation que vous avez eu et la durée de votre relation. Si vous avez passé plus d'un an ensemble ou si la rupture a été particulièrement intense, évitez de trop ressasser le sujet. Pour éviter de faire du mal à votre ex en vous voyant avec quelqu'un d'autre, essayez d'emmener votre nouveau partenaire dans de nouveaux endroits au lieu des endroits que vous fréquentiez avec votre ex. Comportez-vous en adulte et laissez à votre ex autant de sa vie passée qu'il le désire. Vous êtes déjà passé à autre chose et c'est beaucoup plus facile pour vous, car vous vous étiez préparé à la fin. En laissant votre ex garder une certaine forme de stabilité, vous lui permettez de conserver une certaine dignité.
N'attendez pas après avoir eu des rapports sexuels pour rompre avec quelqu'un. C'est blessant et égoïste.

Avertissements

Évitez de lui laisser l'espoir que votre relation reprendra plus tard. Si vous avez pris la décision de passer à autre chose, vous devez vous y tenir. S'il y a encore quelque chose qui peut être sauvé, ne rompez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire ensemble pour sauver la relation. La rupture ne devrait pas être une menace ou une façon d'obtenir ce que vous voulez.
Ne lui dites pas : « Ce n'est pas de ta faute, c'est de la mienne ». C'est blessant et banal, même si c'est la vérité. La plupart des gens savent que cela signifie : « Je ne te dis pas la vraie raison, mais c'est vraiment à cause de toi, je n'ai simplement pas le courage de te le dire. »
Ne changez pas d'avis s'il commence à pleurer. Souvenez-vous des raisons qui vous amènent à le faire !
Ne laissez jamais votre ex se sentir complètement coupable de la fin de votre relation.