Comment mettre fin à une relation quand on est contrôlé ou manipulé

Mettre fin à une relation dans laquelle vous êtes contrôlée ou manipulée peut être aussi difficile que d'être en couple avec la personne. Toutefois, si vous n'avez pas le courage de mettre un terme à la relation ou si vous pensez que votre partenaire ne serait pas capable de vivre sans vous, même s'il (elle) vous blesse tout le temps, vous ne pourrez pas être capable de reprendre votre vie en main. Si vous voulez vraiment mettre fin à la relation, vous devez vous y préparer, mettre en exécution votre plan et suivre votre instinct. Le plus important c'est de s'armer de courage pour le faire.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se préparer à mettre un terme à la relation

1
Découvrez si vous êtes contrôlée. Bon nombre des relations manipulatrices et autoritaires durent plus qu'elles ne devraient parce que la personne qui est contrôlée ou manipulée nie la gravité de la situation. Vous pensez peut-être que votre partenaire est juste d'humeur changeante ou est dans le besoin de l'être, alors qu'en fait, il accapare peu à peu chaque aspect de votre vie. Voici quelques signes qui vous permettront de savoir si vous êtes dans une telle relation ^{[1]
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Source de recherche}.
- Si vous remarquez que votre conjoint contrôle peu à peu chaque aspect de votre vie, allant de combien de fois vous voyez vos amies à l'endroit où vous vous rendez pour diner, vous êtes contrôlée.
- Si après un accès de colère ou d'émotions, votre partenaire vous dit combien de fois il a besoin de vous ou vous aime, il est certainement en train d'essayer de vous contrôler avec ses sentiments.
- Si vous avez essayé de le quitter auparavant et qu'il a menacé de vous violenter ou de se suicider, vous vivez avec lui sous cette menace, ce qui débouche une fois encore sur une relation manipulatrice.
- Si la personne avec qui vous êtes est extrêmement jalouse, déteste le fait que vous rendiez visite à vos amis, en particulier du sexe opposé et vous empêche de rendre visite à d'autres personnes, vous êtes également contrôlée.
- Si votre partenaire vous rabaisse devant vos amies et votre famille, vous a interdit de parler en public et vous fait tellement peur au point où vous gardez le silence, sachez que vous êtes contrôlée.
- Si vous cédez chaque fois aux ordres de votre partenaire, juste parce que vous avez peur de sa réaction au cas où vous vous entêteriez, vous avez besoin de mettre un terme à la relation.
- Si vous êtes forcée à faire des choses que vous ne voulez pas, surtout sur le plan sexuel, vous êtes par conséquent contrôlée.
- Si vous êtes prête à tout faire pour le satisfaire, vous avez cessé de penser à vous-même.
- Si votre compagnon vous fait croire qu'il n'y a pas de porte de sortie pour cette relation et que vous ne trouverez jamais quelqu'un d'autre qui voudra de vous, vous vous faites donc manipuler en restant dans cette relation.
2
Pensez à toutes les raisons dont vous avez besoin pour rompre. Une fois que vous réalisez que vous êtes dans une relation autoritaire ou manipulatrice, vous devez penser à combien de fois votre vie serait meilleure dans le futur. Cela vous motivera à rompre et à commencer à échafauder un plan pour vous en aller. Si vous voulez commencer par refaire votre vie, notez ces raisons pour les garder à l'esprit et pour vous prouver que vous devez vous en aller le plus tôt possible. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez partir ^{[2]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Vous pouvez commencer par retrouver votre propre personnalité. Notez toutes les choses que vous aimiez faire avant que vous ne vous soyez engagée dans une relation, comme prendre du yaourt glacé avec vos amies pour passer le temps et que pendant ce temps votre partenaire ne vous laisse pas le faire.
- Vous pouvez commencer par profiter de vos autres relations. Souvenez-vous de la façon dont vous fréquentiez vos amies avant que votre petit ami ne vienne et ne vous interdise les sorties de nuit. Notez vos souvenirs favoris de visite avec vos amies et votre famille et pensez à tout le plaisir et à toute la jouissance que vous pourrez ressentir une fois que vous mettrez fin à votre relation.
- Votre amour-propre va exploser en très peu de temps. Actuellement, votre estime de soi se limite à la façon dont votre partenaire peut vous faire sentir bien à un moment donné, mais quand vous aurez rompu, vous pourrez vous évaluer selon vos propres principes. Et si votre amour-propre est faible parce que vous cédez à une personne émotive et instable, vous vous sentirez mieux quand vous aurez mis un terme à cette relation.
- Vous pouvez arrêter de vivre dans une peur et une anxiété constantes. En dépit de votre inquiétude sur la façon dont votre partenaire réagira à quelque chose que vous ferez ou direz, vous pourrez profiter de votre vie.
- Un bon ami peut aussi vous aider à trouver des motivations. Cette personne peut voir la relation d'une façon dont vous ne la voyez pas et peut vous encourager à rompre.
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Préparez ce que vous aurez à dire. Cela doit être bref et respectueux. Vous ne devez laisser aucune place à ceux qui essayeront de vous raisonner, qui vous supplieront de revoir votre décision ou qui vous promettront que votre conjoint changera ou fera tout ce que vous voudrez pour que votre relation amoureuse marche. Vous n'avez pas à donner une multitude de raisons pour expliquer votre décision de partir ou de rappeler à tout moment que votre compagnon vous a déçu : cela rendra les choses plus difficiles.
- Dites juste que « la relation ne me convient plus » ou que « c'est le moment de nous dire adieu » et faites encore quelques observations, mais de façon brève.
- Il n'y a aucune raison pour que vous soyez vindicative ou que vous vous sentiez coupable. Cela pourrait rendre le comportement de votre partenaire instable.
- Restez aussi calme que vous le pouvez quand vous faites passer le message. Ne criez pas, ne pleurez pas ou ne tournez pas en rond. Restez concentrée même si vous souffrez à l'intérieur. Si vous laissez paraitre vos émotions, votre partenaire verra que vous êtes manipulable.
- Quand vous savez ce que vous aurez à dire, vous devrez vous entrainer sur la façon dont vous le direz. Cela vous aidera à vous sentir à l'aise avec les mots.
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Envisagez la façon dont vous annoncerez la nouvelle. La façon de faire passer le message est très importante quand vous avez affaire avec une personne instable ou autoritaire. La chose la plus importante à retenir est que si la personne se montre toujours violente ou si sa réaction vous fait peur, il est préférable dans ce cas que vous lui annonciez la nouvelle dans un lieu public dans lequel vous vous sentez en sécurité. Venez avec un ami (ou une amie) si possible.
- Si vous ne voulez vraiment pas affronter votre partenaire, laissez-lui alors une note ou écrivez-lui un email. Si cela s'avère dangereux pour vous de l'affronter, trouvez un moyen pour vous enfuir.
- Cependant, lorsque vous décidez de mettre un terme à la relation, vous devez agir rapidement et bien réfléchir au moment de le faire. Ne rompez pas après que votre partenaire et vous ayez bu ou au milieu d'un évènement stressant. Essayez de choisir un moment où votre partenaire est censé être un peu plus stable, même si cela ne veut pas dire d'attendre plus longtemps.
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Prévoyez un plan d'évasion . Si vous vivez avec la personne ou si vous avez laissé beaucoup d'affaires dans son appartement, vous devez penser à comment reprendre vos affaires. Vous pouvez essayer d'être sournoise pour faire sortir vos affaires avant de rompre avec votre compagnon. Cela vous aidera à ne plus mettre pied dans son appartement après avoir rompu. Venez avec quelques amies pour qu'elles vous aident à ramasser vos affaires, que ce soit avant ou après la rupture. Cela vous fera sentir en sécurité et plus motiver à partir ^{[3]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source}.
- Si vous vivez ensemble, vous devez choisir un endroit où rester avant que vous n'enclenchiez les démarches de la rupture. Ainsi, vous n'échouerez pas à vos plans et ne serez pas tentée de revenir.
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Mettez fin à la relation dans votre esprit ^{[4]
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Source fiable
US Office on Women's Health
Aller sur la page de la source}. Avant que vous ne disiez ce que vous aviez à dire, dites-vous que tout est vraiment fini et commencez à faire votre deuil. Si déjà vous commencez à vous imaginer après la rupture, sans rien dire à votre moitié, vous vous sentirez encore plus forte lorsque vous annoncerez la nouvelle. En fait, vous avez forgé votre esprit.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Exécuter son plan

1
Soyez ferme . C'est la chose la plus importante à considérer lorsque vous dites à quelqu'un que vous voulez rompre. Ce qui est dit est dit et il n'y a rien que la personne puisse faire pour vous faire changer d'avis. Dites les mots que vous avez tant répétés et soyez prête à partir. Même s'il se met à pleurer ou à présenter un air pathétique, souvenez-vous simplement de toutes ces raisons pour lesquelles vous devez partir ^{[5]
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Source de recherche}.
- Il pourrait vous dire : « Mais tu ne m'as pas donné une chance de m'expliquer ! » C'est bien dommage. Vous lui aviez en réalité donné beaucoup de chances.
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Évitez de longs discours. Ne vous attardez pas sur l'émotion de votre partenaire ou sur la liste des 40 choses qu'il a faites pour ruiner votre vie. Plus votre explication est brève, moins votre partenaire discutera avec vous ou trouvera des choses à redire. Souvenez-vous que cela n'est pas une négociation, n'ouvrez alors pas la porte au dialogue. Lâchez votre mot et partez.
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Gardez vos distances. Tenez-vous bien droite ou debout, mais à distance de lui. Ne le laissez pas vous toucher, vous embrasser ou vous piéger pour continuer la relation. S'il essayait de vous tenir la main, vous serrez peut-être tentée de renouer avec lui, au lieu de faire ce que vous êtes supposée faire, c'est-à-dire de vous en aller.
4
Ne vous faites pas manipuler. Si vous avez été manipulée tout au long de la relation, il est évident que vous vous ferez manipuler au cours de la rupture. Ne laissez pas votre conjoint essayer de jouer avec vos émotions, vous dire que vous ne trouverez jamais quelqu'un d'autre ou vous corrompre avec toutes les choses qu'il peut faire pour vous si vous restez, même s'il s'agit de vous marier, d'acheter une maison ou de gérer son agressivité ^{[6]
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Source de recherche}.
- Souvenez-vous que vous rompez parce que vous êtes fatiguée de son comportement. Cela ne marchera plus sur vous.
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Ne faites pas connaitre à votre petit ami le lieu où vous vous rendez. Vous pouvez aller vivre avec vos parents ou dans la maison de votre meilleure amie, mais n'en faites pas cas. Ne donnez pas une possibilité à votre conjoint de vous suivre pour vous reconquérir ou même pour vous harceler ^{[7]
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Source de recherche}.
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Retirez-vous. Une fois que vous aurez dit ce que vous aviez à dire, partez. Si une amie vous attend dans la voiture ou vous a suivie dans l'appartement, partez avec elle. Ne regardez pas en arrière pour un dernier regard sentimental à votre moitié. Il vous fera vous sentir misérable et inutile. Vous venez de tirer un trait sur le passé. Gardez la tête haute, prenez la porte et ne regardez jamais en arrière.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Mener l'action à terme

1
Évitez tout contact avec la personne. Ne laissez pas votre (dorénavant) ex-conjoint vous appeler, vous écrire, bavarder avec vous sur Facebook. Évitez les lieux où vous souhaitez vous rendre et où il pourrait apparaitre, prenez si nécessaire une ordonnance restrictive. Parler à des personnes vous fera vous sentir très confuse et blessée et les choses deviendront plus dures pour vous. Ne vous laissez pas avoir s'il vous dit qu'il veut juste parler ou que vous lui manquez. Votre ex-compagnon essayera de vous faire revenir par tous les moyens possibles.
- Si vous avez besoin de lui parler pour quelque raison que ce soit, comme reprendre vos affaires ou résoudre quelque chose qui vous concerne tous les deux, amenez une amie avec vous et faites la rencontre dans un lieu public.
- Si vous et votre ex-partenaire avez beaucoup d'amis en commun, vous devez couper tout contact avec eux pendant un temps. N'allez pas à des endroits où vous savez que votre ex-partenaire pourrait se trouver, même si vous devrez disparaitre pendant un temps.
2
Ne soyez pas tentée de changer d'avis. C'est normal que vous vous sentiez triste et seule sans votre moitié. S'il gouvernait tous les aspects de votre quotidien et que vous prenez soudainement le contrôle de votre vie, choisissez de prendre une décision pour vous-même. C'est logique pour vous de vous sentir incapable de prendre des décisions mineures et de vous sentir complètement seule et déstabilisée. C'est exactement ce que votre ex-compagnon veut que vous ressentiez, que vous ne pouvez pas vivre une journée sans lui ^{[8]
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Source de recherche}.
- Dites-vous constamment que ce sera facile et vous verrez que ça le sera.
- Souvenez-vous que, avant de vous engager dans la relation amoureuse, vous étiez en parfait accord avec votre personnalité et que vous pouvez redevenir cette même personne.
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Passez du temps avec vos proches . Bien que cela puisse être utile de passer du temps pour réfléchir sur votre vie après la rupture, ce n'est pas le moment de rester seule. Bien au contraire, comptez sur vos amis et votre famille et passez autant de temps que vous le pouvez avec eux. Bien que la dernière chose que vous aimeriez faire soit d'aller à une fête, essayez de sortir et de vous amuser ^{[9]
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Source de recherche}.
- Bien que vous puissiez passer beaucoup de temps seul(e) pendant une rupture normale, rester seul(e) après une relation amoureuse manipulatrice ou autoritaire vous poussera à revenir avec votre ex-compagnon.
- Vous pourrez compter sur vos amis et votre famille. Parlez-leur de la façon dont la relation était difficile pour vous. Les convaincre de cela vous rendra plus forte.
- N'ayez pas peur de tendre la main. Peut-être que vous avez perdu le contact avec des amies proches à cause du contrôle de votre partenaire. Soyez juste honnête et dites-leur que vous reconnaissez avoir fait une erreur en vous éloignant d'elles. Elles devraient ainsi vous accepter dans leur cercle d'amis !
4
Occupez-vous. Si vous passez tout votre temps enfermée dans votre chambre ou passez votre temps à regarder la télévision dans le noir, vous ne serez jamais prête à tirer un trait sur cette relation. Essayez de vous occuper en passant autant de temps que vous le pouvez avec vos amies, poursuivez vos rêves et plongez-vous dans votre travail ou vos études. Pour aller de l'avant, vous pouvez également trouver un nouveau passetemps qui donnera un sens à votre vie ^{[10]
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Source de recherche}.
- Quoi que vous fassiez, vous devez quitter la maison. Cela vous fera vous sentir moins seule même si vous allez juste dans un café.
- Planifiez votre semaine. Trouvez un moment pour réfléchir, mais assurez-vous que vous avez quelque chose à faire chaque jour.
- Prenez cela comme une occasion pour faire quelque chose que vous n'arriviez pas à faire quand vous étiez avec votre ex-compagnon. Peut-être qu'il détestait quelque chose de simple comme manger des sushis ou aller regarder un film. Faites ces choses autant de fois que vous le voulez.
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Imaginez à quel point vous êtes heureuse. Cela pourrait prendre un certain temps, mais vous verrez peu à peu combien vous êtes plus heureux(se) seul(e) et loin de cette terrible relation amoureuse. Chaque nuit avant d'aller au lit, pensez à une chose que vous êtes capable de faire maintenant que vous êtes célibataire. Vous pouvez même faire une liste de tout ce qui rend votre vie meilleure et à quel point vous vous sentez beaucoup mieux maintenant que vous contrôlez vos pensées et vos actions.
- Même si vous avez un moment de faiblesse, relisez cette liste ou récitez toutes les raisons qui rendent votre vie meilleure. Donnez-vous du temps et vous verrez que vous aviez raison d'être courageuse et d'avoir fait le bon choix.
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Conseils

Retrouvez vos proches . Allez vers les amis ou les membres de votre famille desquels vous avez été séparée à cause de votre ex-partenaire, demandez pardon et dites-leur de vous reprendre. Ne soyez pas grossière (et ne laissez pas non plus d'autres personnes l'être). Vous pouvez dire : « en fait, vous aviez raison. La relation était toxique et lorsque je l'ai réalisé, je suis partie. J'apprécie le risque que vous avez pris en partageant vos appréhensions sur le sujet avec moi. »
Évitez tout contact qui pourrait vous faire souffrir, mais c'est une question de « par la cruauté on arrive à la bonté ». Une absence de réponse signifie « pas de raisons de continuer cela ». Une réponse est synonyme de « essayer ». Plus vite votre message est reçu, plus vite il trouvera quelqu'un d'autre et vous serez à l'abri d'une potentielle situation explosive. Moins vous serez en contact avec votre ex-compagnon, plus ce sera frustrant pour lui lorsque vous résisterez à toutes ses tentatives de vous reconquérir. Plus il est frustré, plus sa colère et sa rage s'amplifient.
Peu importe le niveau de difficulté, peu importe l'affection que vous avez pour lui, n'exprimez rien de tout cela à votre ex-partenaire. Cela ne vous aidera pas. Cela rendra juste la séparation plus difficile pour vous deux.
Reconnaissez vos faiblesses. Pendant longtemps, votre partenaire a été considéré comme étant autoritaire ou manipulateur (ce qui est faux). Ce partenaire exploite juste vos propres faiblesses (ce qui l'encourage à avoir un comportement autoritaire et manipulateur sur vous). Bien que tous les deux aient tort, si vous voulez éviter de vous retrouver face aux mêmes problèmes à l'avenir, vous devez parler de vos craintes en ce qui concerne l'abandon, la solitude. En outre, vous devez parler de votre envie d'être secourue ou de votre seule force de l'amour, tout en réparant les dégâts que vous percevez chez les autres. Cependant, peu importe le responsable de cela, cette situation doit prendre fin. Réfléchissez sur les solutions envisageables après la rupture de votre relation.
Évitez de demander à un ami de prendre des nouvelles de votre ex et de vous dire comment il va. Outre la possibilité qu'il ne semble même pas être bouleversé par la rupture une fois que vous êtes parti(e) (ce qui peut être douloureux), le fait de se faire constamment rappeler votre ex ne vous aidera pas à surmonter la situation. Toutefois, si vous craignez que votre ex se fasse du mal, il peut être utile de demander à l'un de ses amis de prendre de ses nouvelles, mais sans vous parler de ce qu'il fait.
Si vous vivez ensemble et qu'il ne veut pas partir, vous devez être la première à quitter les lieux, en supposant que vous n'êtes pas le propriétaire de l'appartement ou que votre nom ne se retrouve pas sur le bail. Cela peut être très difficile pour vous, surtout si vous avez coupé tout lien avec vos proches et que vous n'avez nulle part où aller. Il est encore possible d'essayer un autre moyen : entamer la procédure de divorce au cours de laquelle le juge attribuera à chacun ses biens. Si vous êtes l'unique propriétaire de l'appartement, cela pourrait être très pénible pour vous.
- Si vous êtes le seul propriétaire, vous devez appeler la police, expliquer que vous mettez fin à votre relation et que vous voulez que votre ex quitte la propriété. Vérifiez que toutes les clés vous ont été remises lorsque la police escorte votre ex à l'extérieur. Si vous pensez que votre ex reviendra, demandez une ordonnance restrictive. Par la suite, s'il tente de revenir, vous pourrez appeler la police pour l'expulser de votre propriété.
Les personnes autoritaires et manipulatrices sont souvent le résultat de facteurs externes que vous ne pouvez contrôler. Vous ne pouvez changer ou sauver une telle personne, même avec toute l'attention que vous lui portez. La meilleure aide que vous puissiez lui porter est de (A) « refuser d'être une victime » et (B) de « l'orienter vers une aide professionnelle ».
Ne supprimez pas les messages écrits ou vocaux de votre ex-conjoint, mais n'y répondez pas non plus. Lorsque vous répondez, c'est en fait une petite victoire pour lui et cela continuera de nourrir chez lui la notion selon laquelle sa plus grande victoire est sur le point de se produire, c'est-à-dire votre retour. Cependant, votre ex-partenaire pourrait vous harceler. Bonne nouvelle, ces messages écrits peuvent constituer une preuve valable pour la police si vous voulez obtenir un ordre restrictif. Envisagez d'acheter un enregistreur numérique et enregistrez les messages vocaux sur un CD, une clé USB ou sur n'importe quel support que vous pourrez garder en lieu sûr si nécessaire quand le moment viendra.
Sachez que quand vous rompez, votre ex-partenaire se prendra lui-même en charge. Si vous connaissez des gens qui sont proches de lui et qui peuvent être présents pendant cette période, ils pourraient l'aider et éviter que la rupture ne les affecte eux aussi. Beaucoup de choses peuvent s'être passées entre vous et votre ex-partenaire, mais de cette façon, vous pouvez montrer votre affection et votre amour d'une façon positive et réconfortante, tout en gagnant son respect.
Le pouvoir et le contrôle sont toujours vus comme une question controversée. Nous jouons tous à des jeux, mais certains d'entre nous veulent une relation non compliquée et équilibrée, relation qui est souvent très difficile à construire. Consacrez moins de temps aux autres et pensez à vous-même. Cela vous permettra d'être libre. Renforcez votre maitrise de soi. Un ex-conjoint se renseignera toujours de là où vous vous trouvez et demandera de vos nouvelles. Concentrez-vous sur quelque chose de constructif après une rupture et faites votre vie. Vous trouverez ainsi le bonheur et la paix intérieure ! Nous avons tous besoin d'équilibre et d'amour inconditionnel.

Avertissements

Ne supposez pas qu'une rencontre très calme avec cette personne finira bien pour vous. Résistez au désir de vous engager à nouveau avec votre ex-partenaire pour « mettre les choses au point ».
Si votre ex est sujet à des accès de violence, soyez extrêmement prudente lors de toute rencontre fortuite.
Si votre ex essaye de faire appel à des amis communs, ne vous mettez pas en colère et ne reprenez pas contact avec lui ou elle - les personnes qui vous connaissent sauront lequel est le plus sincère d'entre vous, plus par vos réponses et vos actions que par toute autre chose. Prenez les choses du bon côté et dites clairement que vous ne pouvez pas empêcher votre ex de dire de telles choses.
Si vous avez des enfants, veillez à ne pas les éloigner de leur autre parent. Soyez simplement là pour leur expliquer les comportements qui les laissent perplexes ou qui peuvent les blesser ou les culpabiliser. Si votre ex est dangereux et que vous craignez qu'il enlève les enfants ou leur fasse du mal, informez un officier de justice, la police ou d'autres autorités afin de prendre les dispositions de protection nécessaires.
Les enfants et les adolescents font particulièrement sensibles au contrôle ou à la manipulation. On peut leur dire qu'ils ont été abandonnés, les utiliser comme messagers ou leur soutirer des informations sur vous. C'est pourquoi, en tant que parent en charge, il vous incombe de leur procurer l'aide dont ils auront besoin pour reconnaitre et traiter avec leur autre parent.
Emportez tout ce qui a de la valeur pour vous et ne laissez rien derrière vous lorsque vous partez, car votre ex peut essayer de vous forcer à revenir en prenant des objets de valeur en otage ou en vous obligeant à payer les dettes que vous avez contractées en tant que couple (ce qui vous obligerait à garder un contact régulier et permettrait davantage de manipulation).
Toute personne autoritaire ou manipulatrice n'est pas dangereuse, mais beaucoup le sont. La plupart d'entre elles répondront avec colère. Si vous venez avec des amis pour vous soutenir lors de la rupture ou si vous refusez tout contact 9 fois sur 10, cela vous permettra de gagner des points et d'arrêter certaines choses. Si cela ne marche pas, cherchez de l'aide soit de la police (ordre restrictif) ou soit d'un spécialiste de la santé mentale qui peut vous aider à voir si votre ex-compagnon est un danger pour vous ou pour les autres ou pour lui-même. Le professionnel de la santé connaitra ainsi les étapes à suivre dans ce cas.