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La vie n'est pas un jeu auquel vous pouvez gagner ou perdre, cela ne veut pas dire qu'il n'existe pas de façon de rendre votre vie plus épanouissante et plus heureuse. La meilleure chose dans la vie est que vous pouvez faire de grands changements dans votre vie et votre comportement qui vous seront bénéfiques sur le long terme et il n'est pas nécessaire de vous fier à ce que la vie mettra sur votre chemin. Gagner dans la vie signifie simplement apprendre à être heureux et satisfait et, heureusement, il existe plusieurs façons d'y arriver !
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Avoir des relations personnelles épanouissantes
Partie 1
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1Choisissez les personnes que vous autorisez à rester dans votre vie. Les personnes que vous rencontrez dans votre vie peuvent vous soutenir pendant les moments difficiles ou ils peuvent aussi faire empirer votre état mental et physique. La science a démontré que les personnes avec un cercle d'amis fort et sain ont tendance à être plus heureuses et à vivre plus longtemps [1] . Ce qui compte le plus, ce sont les connexions sociales, pas l'argent ou la renommée. Ne gardez dans votre vie que les personnes qui font ressortir le meilleur de vous.
- Vous pouvez trouver des endroits importants où rencontrer ce genre de personnes : dans les groupes qui s'occupent de problèmes de société, dans une communauté religieuse, dans un groupe de volontaires, dans un cours, quel que soit le sujet. Internet peut aussi être un excellent endroit pour rencontrer des gens avec lesquels vous partagez des valeurs ou des centres d'intérêt, car les réseaux sociaux permettent de rester plus facilement en contact avec les différentes personnes que vous connaissez de par le monde.
- N'oubliez pas vos amis. C'est une chose encore plus importante lorsque vous êtes au début d'une nouvelle relation amoureuse ou lorsque vous êtes très occupé au travail. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour maintenir vos amitiés importantes (par exemple en sortant pour aller boire un café, ou, même, simplement en envoyant une lettre ou un email en demandant à votre ami comment il va).
- Rompez avec vos amis négatifs. Les personnes qui ne vous écoutent pas, qui ne se soucient que de leur propre vie ou qui vous traitent mal (ceux qui parlent dans votre dos, qui vous rabaissent ou qui ne vous soutiennent pas) n'ont tout simplement rien à faire dans votre vie. Il vaut mieux ne pas dramatiser la séparation, laissez-la se mettre en place tout doucement. Mais si cet ami sent que quelque chose ne va pas, vous pouvez prendre un peu de temps pour lui expliquer pourquoi vous vous éloignez de son amitié.
- Appréciez les gens qui vous soutiennent. Ce peut être vos amis, votre famille, vos collègues, tous les gens qui vous ont soutenu dans les moments difficiles et qui ont profité des bons moments avec vous. Assurez-vous que les gens que vous aimez et en qui vous avez confiance sachent ce que vous ressentez pour eux.
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2Suivez la règle des trois tiers. Certaines personnes pensent que quoi que vous fassiez, un tiers des gens que vous rencontrez vont vous aimer sans condition, un tiers des gens vont vous haïr quoi que vous fassiez et un tiers des gens ne vont tout simplement pas s'intéresser à vous [2] .
- De nombreuses personnes qui tiennent cette règle pour vraie pensent qu'il vaut mieux ne pas se préoccuper des deux tiers qui ne s'intéressent pas à vous ou qui vous détestent. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur les relations avec le tiers restant des personnes qui vous aiment pour ce que vous êtes.
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3Demandez de l'aide. Il peut être difficile de faire savoir aux autres que vous avez des problèmes et que vous pourriez avoir besoin d'aide, mais, vous ne devriez pas avoir à vous débattre seul avec vos problèmes. Ce comportement problématique d'indépendance à outrance existe surtout dans la culture occidentale.
- Si vous passez par un moment plus difficile ou même si vous avez seulement du mal à déménager votre canapé, vous pouvez demander de l'aide à un ami en qui vous avez confiance. Si c'est un bon ami, il sera très heureux de venir vous aider. S'il ne veut pas vous aider, vous saurez à quoi vous en tenir à l'avenir.
- Assurez-vous aussi d'être libre pour aider les autres. Plus vous cultivez une culture d'entraide avec vos amis, plus vos amis seront enclins à vous aider lorsque vous en avez besoin.
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4Ne coupez pas les ponts. Cela ne veut pas dire que vous devez rester en contact avec des personnes toxiques qui font baisser votre qualité de vie. Cela signifie que parfois, en rejetant certaines personnes, votre vie peut devenir plus difficile que si vous les aviez gardées dans votre vie, même à distance raisonnable [3] .
- Ne vous nourrissez pas de haine. En vous accrochant au mal que les autres vous font, vous êtes sûr de vous sentir en permanence malheureux et frustré. Si quelqu'un fait quelque chose qui vous dérange, faites-le-lui savoir, si cela est possible, sans aller à la confrontation. Dites-lui par exemple : je me suis vraiment senti blessé/vexé lorsque tu as fait cela.
- Souvenez-vous aussi que vous avez le droit de vous sentir offensé. Par exemple, si vous travaillez avec une personne qui fait toujours des commentaires racistes ou sexistes, vous avez le droit de critiquer son point de vue ou de limiter le plus possible vos interactions avec cette personne. Si cela peut être utile, vous pouvez même aviser vos supérieurs de son comportement.
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5Ne vous engagez que dans des relations amoureuses épanouissantes. Les relations amoureuses sont une chose incroyablement importante pour avoir une vie épanouie, mais vous devez vous assurer que cette personne vous soutient et vous fait sentir au mieux de vos capacités. Autrement, vous devriez vraiment mettre un terme à cette relation.
- Ne croyez pas que vous pouvez changer quelqu'un. Si vous sortez avec quelqu'un et si vous pensez en permanence aux choses qu'il pourrait changer pour mieux vous satisfaire, vous devriez rompre avec cette personne. Ce n'est pas une personne que vous devriez avoir dans votre vie. De la même façon, si quelqu'un se comporte mal envers vous et s'il dit qu'il va changer, il ne va pas changer et vous ne devez plus avoir de contacts avec cette personne.
- Prenez des risques en amour. Demandez son cours de mathématiques à cette jolie fille dans votre classe. Si elle ne veut pas, que peut-il bien se passer ? Vous aurez trouvé le courage de le lui demander et vous trouverez quelqu'un qui dira oui ! Plus vous prenez de risques en amour, plus vous avez de chances de trouver la bonne personne !
- Débarrassez-vous des personnes qui ont une mauvaise influence sur votre vie. Votre partenaire doit être une personne en qui vous pouvez avoir confiance, qui vous renvoie une bonne image de vous-même et qui vous fait vous sentir important (parce que vous l'êtes). Il doit aussi y avoir un respect mutuel entre vous deux, vous devez le respecter et il doit vous respecter.
- Profitez de votre célibat. On passe tellement de temps à chercher une relation, à entretenir une relation, à se remettre d'une relation, que les gens ont tendance à oublier les bénéfices liés au célibat. Les seuls désirs dont vous avez à vous soucier sont les vôtres, vous pouvez vous concentrer sur vous-même, vous pouvez passer plus de temps avec vos amis.
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6Partagez ce que vous pouvez. En partageant et en rendant aux autres ce qu'on vous a donné, que ce soit du temps, de l'argent ou des ressources, vous aurez une vie beaucoup plus épanouissante. La charité réduit le stress. En donnant aux autres, vous avez plus de chances de vous sentir heureux, optimiste et de vous sentir aux manettes de votre vie [4] .
- Même si vous avez très peu de choses, vous pouvez toujours donner. Vous pouvez donner 1 ou 5 euros pour un projet humanitaire que vous trouvez important, mais vous pouvez aussi trouver une façon de le faire sans utiliser d'argent, par exemple en donnant de votre temps pour une cause qui vous semble importante.
- Offrez votre aide aux personnes importantes dans votre vie. Si votre mère nettoie toute seule la maison, donnez-lui un coup de main toutes les semaines pour lui faciliter la tâche. Proposez-vous pour garder les enfants de votre frère ou pour accompagner en voiture votre grand-père à son rendez-vous chez le docteur.
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7Ne vous comparez pas aux autres. Il y aura toujours des personnes qui maitrisent mieux que vous certaines choses, qui ont plus de relations que vous, des personnes, plus belles ou plus intelligentes. Vous n'allez que vous sentir diminué si vous comparez votre vie à la leur [5] .
- Sachez reconnaitre les réussites des autres sans vous dire que ces personnes sont meilleures que vous. En vous comparant vous-même, ou votre vie, à celle des autres, vous allez vous rabaisser. Par exemple, admettons qu'un de vos amis a été accepté dans une université prestigieuse. Chaque fois que vous vous prenez en train de penser : je suis tellement stupide, je ne pourrais jamais entrer dans cette université ou alors je n'ai jamais été accepté dans aucune université, redirigez votre pensée et dites-vous : mon ami a travaillé dur pour entrer dans cette université ou alors j'ai déjà eu beaucoup de réussites dans ma vie, il avait vraiment besoin d'entrer dans cette université.
- Souvenez-vous que les réussites des autres ne vous rabaissent pas ou ne vous déshonorent pas. En fait, elles pourraient aussi vous encourager. Vous pouvez penser que votre ami à gagner une récompense artistique parce qu'il a beaucoup travaillé, alors si vous faites la même chose, vous pourriez vous aussi gagner une récompense.
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8Écoutez vraiment. On apprécie très rarement et on ignore parfois les autres, assez souvent on ne les écoute même pas. Lors de conversations, les gens ont tendance à parler en même temps, chacun des participants pense à ce qu'il va dire ensuite, à l'argument qu'il veut présenter, ce qui signifie qu'ils ne se connectent pas vraiment avec la personne avec laquelle ils parlent.
- Vous devez avoir une écoute active. En gros, cela signifie que vous devez vraiment écouter l'autre sans vous concentrer sur les choses que vous voulez répondre, sur ce que vous voulez préparer pour le diner ou sur les impôts que vous devez payer [6] .
- Regardez dans les yeux la personne avec qui vous parlez (ne la fixez pas droit dans les yeux, mais gardez un certain contact en la regardant dans les yeux). Si vous vous rendez compte que votre esprit est à autre chose pendant la conversation, demandez une clarification de ce que l'autre personne dit. Vous pouvez même l'exprimer poliment : j'étais en train de penser à ce que tu as dit plus tôt. Pourrais-tu répéter ce que tu viens de dire ?
- Vous ne devez pas regarder votre téléphone lorsque vous discutez avec quelqu'un, à moins que vous attendiez un appel ou un message incroyablement important (par exemple si l'un de vos proches est à l'hôpital, si vous attendez une réponse pour une candidature à un travail, ce genre de choses).
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Grandir et s'épanouir personnellement
Partie 2
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1Soyez sûr de vous. L'assurance montre que vous êtes sûr de vous. Heureusement, l'assurance, comme de nombreuses autres choses, est une compétence qui peut être apprise. Même si vous n'êtes pas sûr de vous au début, plus vous vous entrainez, plus vous le maitrisez et plus vous vous sentez heureux [7] [8] .
- Essayez de faire semblant jusqu'à ce que cela devienne naturel. Cela signifie en fait que vous faites croire à votre cerveau que vous êtes sûr de vous en agissant avec assurance. Commencez petit (par exemple en portant les talons aiguilles que vous n'aviez jamais osé porter auparavant, en parlant à un inconnu que vous trouvez séduisant, etc.) et prenez de l'assurance jusqu'à ce que vous puissiez demander une augmentation ou déménager tout seul dans une plus grande ville.
- Utilisez un langage corporel qui reflète votre assurance. Tenez-vous en position forte pendant 5 minutes par jour. Voici quelques idées de positions : tenez-vous droit pendant que vous marchez ou pendant que vous êtes assis, asseyez-vous d'une façon qui vous permet d'occuper l'espace. Évitez de croiser les bras, car cela est généralement une position de défense. Posez plutôt vos mains sur vos hanches.
- Arrêtez les pensées négatives. C'est une chose très importante. Chaque fois que vous commencez à avoir des pensées négatives à votre propos (ou à propos d'autres personnes), arrêtez-vous de penser et remettez vos pensées dans un cadre plus positif ou neutre. Par exemple, si vous vous retrouvez en train de penser que vous n'aurez jamais de relation épanouissante, assimilez cette pensée et dites-vous que cela a été le cas dans le passé, mais le passé n'informe le futur de ce fait que si vous le laissez faire, cela ne veut donc pas dire que vous n'aurez jamais de relation épanouissante [9] .
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2Apprenez en permanence. Vous ne devez jamais arrêter de vous éduquer pendant toute votre vie. Cela vous permettra de garder un cerveau en bonne santé, de faire diminuer les risques de maladie d'Alzheimer et d'avoir des choses intéressantes à raconter aux autres [10] .
- Assurez-vous d'apprendre des choses pendant toute votre vie. Cela ne veut pas dire nécessairement que vous devez aller à l'université, car elle n'est pas faite pour tout le monde. Mais vous devez essayer d'en apprendre plus sur ce qu'il se passe dans le monde, dans le domaine des sciences, de la médecine, de la politique, des arts, etc.
- L'autoapprentissage est une excellente façon d'apprendre des choses. Vous pouvez très bien apprendre à coudre, à parler une langue étrangère ou étudier l'astrophysique. Une bibliothèque et Internet (du moment que vous êtes sûr que les informations proviennent d'une source renommée) sont d'excellentes ressources pour apprendre seul. Vous pourriez aussi trouver des cours gratuits près de chez vous sur différents sujets.
- Souvenez-vous qu'il y a différentes sortes d'apprentissage. Cela signifie qu'apprendre une profession artisanale est tout aussi important que de prendre des cours à la Sorbonne (franchement, parfois ce peut même être plus important). Il est toujours important de savoir comment payer vos impôts, contracter un crédit ou vous déplacer avec les transports en commun.
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3Apprenez de vos mauvaises expériences. Quel que soit votre niveau de réussite, quelle que soit votre santé, quel que soit ce que vous faites ou non, vous allez passer par des moments plus difficiles. Parfois, cela sera de votre faute, Parfois, cela ne le sera pas. Votre capacité à réussir dans la vie sera déterminée par la façon dont vous y répondez.
- N'ayez pas peur de faire des erreurs, car cela va vous rendre plus angoissé. Vos erreurs pourraient vous sembler être d'énormes échecs plutôt que des opportunités de leçons. Lorsque vous faites une erreur, demandez-vous ce que vous en avez appris, ce que vous feriez différemment la prochaine fois et pourquoi les choses se sont mal passées.
- Faites attention à vos pires emplois. En fait, ce sont eux qui vous donnent les meilleures leçons, par exemple, comment jongler avec plusieurs tâches en même temps, comment gérer les gens difficiles (y compris vos chefs) et comment affirmer vos propres besoins et vos propres limites.
- Les ruptures douloureuses sont aussi une opportunité d'apprendre. Elles vous apprennent ce que vous devez faire. Vous obtiendrez des compétences qui vous serviront alors toute votre vie.
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4Essayez quelque chose de nouveau. Puisque vous devez apprendre en permanence, vous devez aussi essayer de nouvelles choses en permanence. Que ce soit une activité aussi intense que le saut en parachute ou l'escalade ou une nouvelle compétence comme le jardinage ou le crochet, vous garderez votre cerveau en bonne santé et vous vous éviterez de stagner.
- Sortez de votre zone de confort. Toute votre vie, vous vous retrouverez dans des situations où vous n'allez pas être totalement à l'aise, souvent, ce ne sont pas des situations que vous avez provoquées vous-même, mais vous devez aussi créer des opportunités pour vous retrouver dans ce genre de situations. Cela vous aidera à gagner en assurance et à obtenir les ressources qui vous permettront de lutter contre les incertitudes de la vie [11] .
- Souvenez-vous que les gens sont plus préoccupés par eux-mêmes que par vous. Même si vous pensez que tout le monde vous regarde, il y a plus de chances que les gens pensent à leur propre vie qu'à la vôtre.
- Avancez à petits pas pour aller mieux. Par exemple, si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pourriez faire un petit effort pour parler à un inconnu une fois par semaine ou passer un appel téléphonique qui provoque en général des angoisses. Plus tard, vous pouvez essayer de vous rendre à un évènement tout seul ou de parler avec des gens régulièrement.
- Essayez de faire quelque chose qui vous met au défi tous les jours, même si c'est une petite chose. Vous vous sentirez de mieux en mieux lorsque vous devrez vous confronter à des situations inconnues ou qui pourraient vous mettre à bout de nerfs. Mais au final, vous saurez comment mieux gérer ces situations.
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5Faites face à vos problèmes. Vous devez faire face au défi que la vie met sur votre route pour pouvoir gagner dans votre vie et vous sentir plus heureux et épanoui. En abandonnant ou en ignorant ces problèmes, vous vous sentirez blessé sur le long terme et vous vous sentirez pire dans votre peau et dans votre vie.
- Utilisez des mots d'action. Cela signifie transformer des problèmes potentiels qui vous font dire : je ne sais pas le faire ou j'ai trop peur de le faire en des phrases plus positives, par exemple je vais apprendre à le faire ou, même si j'ai peur de le faire, je sais que je peux le faire. Vous arriverez probablement à modifier les branchements négatifs de cerveau en des branchements positifs.
- Souvenez-vous que vous pouvez toujours surmonter les obstacles. Souvenez-vous toutes les fois où vous avez rencontré un obstacle majeur. Souvenez-vous de la conclusion positive, même si celle-ci s'est produite d'une manière inattendue. Lorsque vous vous laissez emporter dans un tourbillon de problèmes, souvenez-vous que vous en sortirez toujours de l'autre côté.
- Demandez-vous si ce problème mérite même que vous y investissiez de l'énergie. Souvent, les choses qui vous font du souci ne sont même pas importantes à une plus grande échelle. Par exemple, si appeler des inconnus au téléphone vous rend nerveux, demandez-vous pourquoi vous êtes nerveux. Lorsque vous vous rendrez compte qu'il n'y a aucune raison d'être nerveux, souvenez-vous-en lorsque vous vous sentirez une nouvelle fois nerveux avant de passer un appel.
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6Trouvez une passion qui vous permet de vous épanouir. La meilleure chose qui peut se produire est que vous trouviez un emploi que vous aimez, même si celui-ci se présente de manière plutôt inhabituelle (par exemple si vous vouliez devenir acteur et que vous vous retrouvez à monter une pièce de théâtre pour des enfants en colonie de vacances). Parfois, cela n'est pas possible, mais il est toujours possible de vous épanouir dans un travail qui ne vous plait pas nécessairement [12] .
- Changez de point de vue à propos de votre travail. Faites une liste des choses positives à propos de votre travail (par exemple, des collègues que vous aimez bien, les choses positives que vous apportez dans la vie des gens, l'argent que vous gagnez qui vous permet d'acheter la maison dont vous avez toujours rêvé, etc.)
- Changez ce que vous faites si cela devient monotone. Changez votre emploi du temps tous les jours et terminez les tâches les plus importantes le matin avant de terminer les moins importantes l'après-midi.
- Prenez vos jours de repos lorsque cela est possible. Ne pensez jamais que vous ne devez pas les prendre, car les vacances vous aideront à recharger vos batteries, à mieux vous sentir au travail et à gérer les petites contrariétés plus facilement.
- Rendez-vous au travail à pied ou en vélo ou allez vous promener pendant vos pauses. L'activité physique vous aide à soulager la fatigue du cerveau et à vous sentir mieux au travail.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Prendre soin de sa santé
Partie 3
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1Cultivez votre reconnaissance. C'est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour gagner dans la vie et pour avoir une vie plus heureuse et plus épanouissante. Même si les choses ne se passent pas bien, souvenez-vous que tout se passait bien dans le passé et c'est pourquoi tout ira bien dans le futur [13] .
- Votre reconnaissance permet d'affirmer qu'il se passe de bonnes choses dans votre vie, même si tout ne se passe pas bien. La vie ne sera jamais parfaite et personne n'a de vie où tout se passe bien. Par exemple, imaginez-vous que votre père vient de décéder. Vous avez le droit d'être malheureux maintenant, mais, au lieu de vous concentrer sur sa mort, concentrez-vous plutôt sur les choses dont vous lui êtes reconnaissant, par exemple la chance d'avoir été près de lui avant son décès, la chance d'avoir passé autant de temps avec lui, etc.
- Tenez un journal de votre reconnaissance. Écrivez-y toutes les choses qui se passent tous les jours pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ce peut être des choses simples, par exemple quelqu'un qui vous a aidé avec vos courses ou un message gentil de la part d'un ami. Il vous permettra de vous souvenir que vous devez être reconnaissant.
- Cela vous permet aussi d'éviter un état d'esprit qui vous fait croire que lorsque les choses vont bien, c'est grâce à vous et que lorsqu'elles ne vont pas bien , c'est à cause d'une force extérieure. Cultiver votre reconnaissance signifie que vous savez reconnaitre les occasions et l'aide que les autres vous ont apportée, par exemple, si vous êtes entré à l'université parce que vous aviez de bonnes notes, mais aussi parce que votre professeur vous a donné une excellente lettre de recommandation et parce que vos parents vous ont aidé.
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2Entrainez-vous à la pleine conscience. La pleine conscience peut vous aider avec différentes choses, par exemple à lutter contre la dépression et les angoisses, à réduire votre stress, à stimuler votre mémoire, à vous concentrer et à créer une meilleure stabilité émotionnelle. En fait, la pratique de la pleine conscience vous permet de faire l'expérience de chaque moment sans jugement [14] .
- La méditation est une excellente façon de débuter dans la pleine conscience. 15 minutes par jour, asseyez-vous calmement quelque part (lorsque vous vous serez amélioré, vous pourrez aussi méditer dans le bus, chez le docteur ou en faisant la vaisselle). Respirez profondément et tout en respirant, dites-vous : j'inspire, j'expire. Chaque fois qu'une pensée vous vient, laissez-la flotter sur la surface de votre esprit et ne réagissez pas. Si vous êtes distrait, concentrez-vous de nouveau sur votre respiration.
- Entrainez-vous pendant que vous vous promenez. Au lieu d'employer ce temps pour nourrir vos angoisses, faites attention aux arbres et à la couleur du ciel, au vent et à la température. Ne portez pas de jugements de valeur aux choses (par exemple : oh ! Que le ciel est beau, que le vent est froid et que le chien est ennuyant), vous devez simplement les observer.
- Vous pouvez aussi vous entrainer à la pleine conscience en mangeant. Observez ce que vous mangez : la texture (lisse, croquant, caoutchouteux), le gout (salé, sucré, épicé), la température (chaud ou froid). Une fois de plus, évitez les jugements de valeur (bon ou mauvais). Essayez d'éviter les distractions, par exemple la télévision ou la lecture, pendant que vous mangez.
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3Appropriez-vous votre vie et vos actions. Vous devez vous souvenir que la vie est une série de choix. Vous pouvez choisir votre comportement et vos réactions et vous devez rester responsable de ces choix, au lieu de faire comme si tout vous tombait dessus [15] .
- Choisissez de réagir à ce qu'il se passe dans votre vie de manière positive. Cela signifie que lorsque votre ami dit quelque chose de méchant dans votre dos, vous ne devez pas y répondre en vous cachant ou en parlant aussi dans son dos. Au lieu de cela, vous devez le confronter à propos de ce qu'il a dit en lui disant que des personnes vous ont rapporté qu'il parlait dans votre dos et que vous aimeriez savoir pourquoi il le fait. Servez-vous de ces sentiments de douleur et de colère de façon positive.
- Vous devez aussi réaliser que vous avez le choix de vous sentir blessé ou non par ce qu'il se passe dans votre vie et vous pouvez choisir de vous en occuper ou de passer à autre chose. Par exemple, cela signifie que si on vous a trouvé un cancer, au lieu de vous demander pourquoi moi ? vous devriez essayer d'utiliser cette annonce de manière constructive. Vous pourriez vous en servir pour mener la vie que vous avez toujours rêvé de mener, pour dire les choses que vous avez toujours hésité de dire, etc.
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4Mangez des aliments qui sont bons pour vous. En suivant de bonnes habitudes alimentaires, vous pourriez améliorer votre humeur, votre regard sur vous-même et votre vie. Trouvez un équilibre entre une alimentation équilibrée et une alimentation agréable (par exemple les gâteaux) et vous verrez une amélioration dans votre santé et votre vie en général.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Vous devriez consommer un minimum de 5 fruits et légumes par jour (plus de légumes que de fruits). Parmi les fruits et les légumes les plus souvent conseillés, vous trouverez la pastèque, l'avocat, la fraise, le brocoli, l'ognon, la myrtille, le chou frisé, les germes de moutarde et la patate douce. Les légumes à feuilles vertes et les légumes colorés (comme les poivrons, les bettes à cardes rouges, etc.) sont très riches en nutriments et vous devriez les consommer avec enthousiasme [16] !
- Consommez suffisamment de protéines, car cela aidera à améliorer votre système immunitaire, à avoir de l'énergie sur le long terme et à satisfaire votre faim. Préférez les viandes maigres aux viandes grasses et assurez-vous de consommer du poisson (surtout du saumon), de la volaille, des œufs, du soja, des haricots et des noix.
- Consommez les bons glucides, car ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pendant toute la journée. Vous devez consommer des aliments riches en glucides comme le quinoa, l'avoine, le riz brun et le blé complet.
- Évitez de consommer trop de produits sucrés, salés ou préparés. Le sucre en particulier provoque des pics dans le flux sanguin et cause des problèmes de santé et de poids [17] .
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5Prenez de bonnes habitudes physiques. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire dans votre vie pour être en bonne santé, ce qui vous permettra de vous sentir épanoui et heureux. Vos problèmes de santé vont prendre beaucoup de votre temps et vont générer beaucoup de soucis et vous ne faites que les faire empirer en adoptant de mauvaises habitudes.
- Buvez beaucoup d'eau. Le corps est composé d'une grande partie d'eau et c'est pourquoi vous avez des maux de tête, des difficultés à fonctionner correctement et des épisodes de somnolence lorsque vous êtes déshydraté. Essayez de boire au moins 2 litres et demi d'eau par jour [18] .
- Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut provoquer des problèmes de santé, à la fois psychiques et physiques, et, en plus, cela peut vous rendre moins fonctionnel et en moins bonne santé. Allez vous coucher avant minuit, éteignez tous les appareils électroniques 30 minutes avant d'aller vous coucher et mettez en marche votre alarme. Votre corps vous en remerciera.
- Faites de l'exercice tous les jours. Les exercices physiques permettent de produire des substances chimiques dans le cerveau qui vous rendent plus heureux, donc vous serez de meilleure humeur, votre corps se sentira mieux et vous vous sentirez plus sûr de vous. Faire de l'exercice ne signifie pas vous rendre dans une salle de fitness. Trouvez des exercices que vous aimez faire. Allez vous promener 30 minutes par jour, mettez de la musique et dansez ou détendez-vous en faisant du yoga [19] [20] .
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6Prenez soin de vous. Votre bonheur et votre succès ne dépendent que d'une seule chose : vous. Vous devez prendre soin de vous pour vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie.
- Cela signifie que vous devez vous chouchouter. Achetez-vous ce livre que vous vouliez lire depuis longtemps, prenez un long bain à mousse, mangez une part de gâteau au chocolat (ou deux !) ou partez à l'aventure dans une ville proche de chez vous pendant un weekend. Vous méritez de vous récompenser de temps en temps.
- Souvenez-vous de ne pas vous occuper de vous-même en dernier. Si vous êtes altruiste, c'est très bien, mais n'allez pas jusqu'au point où votre bonheur en pâtit. Parfois, vous pouvez vous occuper de vous-même en premier sans en avoir honte (vous ne devez pas préparer toujours le diner et vous ne devez pas accepter tout le travail que l'on vous demande de faire).
- Apprenez à dire non. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous n'avez pas à le faire (en général). Si un ami vous demande de venir avec lui à une soirée et si vous n'en avez pas envie, dites-lui simplement non ou peut-être pour une prochaine fois. Votre sœur veut que vous surveilliez ses enfants mal élevés ? Ce n'est pas obligatoire. Même (et surtout) s'ils essayent de vous faire culpabiliser.
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Conseils
- Soyez passionné dans tout ce que vous faites. Lorsque vos actions transpirent de toute votre passion, vos actions vous permettent de rester motivé et vous transforment en meneur au lieu de rester la même personne qui fait ce qu'on lui demande.
- N'ayez pas peur de vous-même. Soyez sûr de vous et ne soyez pas complexé.
- Hier est passé, et oublié. Concentrez-vous sur demain pour construire de meilleures bases aujourd'hui. La vie est comme un livre, vous ne pouvez pas changer ce qui a déjà été écrit, mais vous pouvez toujours améliorer les pages qu'il reste à écrire.
- Vous n'allez pas être aimé de tout le monde. Vous devez apprendre à accepter le fait que certaines personnes ne s'intéresseront pas à vous. Mais d'autres le seront.
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Avertissements
- De nombreuses personnes pensent que si elles essayent quelque chose et si cela ne marche pas tout de suite, cela signifie que cela ne marchera jamais. Mais sachez que si vous voulez vraiment changer votre vie, vous devez vous y mettre de tout votre être.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ http://www.jamesaltucher.com/2014/03/the-ultimate-cheat-sheet-for-dealing-with-haters/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/choosing-to-be-happy?page=2
- ↑ https://students.ucsd.edu/student-life/involvement/community/reasons.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-creative-imperative/201108/killing-yourself-comparison
- ↑ http://www.institute.nhs.uk/quality_and_service_improvement_tools/quality_and_service_improvement_tools/listening_-_importance_of_this_skill.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802165441.htm
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/fake-it-till-you-make-it-10-ways-to-feel-confident-even-when-you-aren%E2%80%99t/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802165441.htm
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/media-spotlight/201210/can-lifelong-learning-help-we-age
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-stepping-outside-your-comfort-zone-can-help-reduce-anxiety/
- ↑ http://www.oprah.com/money/How-to-Make-Your-Job-Better
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ http://breakingmuscle.com/oped/monthly-oped-how-to-stop-sucking-at-life-and-win-at-everything
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/slideshows/use-these-8-foods-to-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
- ↑ http://www.livestrong.com/article/320144-does-exercise-release-a-chemical-in-the-brain/
À propos de ce wikiHow
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