Comment marquer au basket

Placez le ballon au niveau de la taille ou de la cuisse. Cette action appelée le dip consiste à placer le ballon en position basse afin de maximiser l'élan. À la réception du ballon ou avant d'armer le tir, le ballon est positionné au niveau de la hanche, de la cuisse ou même des genoux pour certains joueurs. Adoptez le réflexe du dip afin d'augmenter votre vitesse de tir en cours de match ^[7] .

Alignez votre coude avec le ballon. Placez correctement votre bras afin de contrôler votre ballon et d'accroitre la force de tir. Votre coude doit être dans l'alignement du ballon et du panier et ne pas être dirigé vers l'extérieur. Pour un tir puissant et précis, pliez votre coude à angle droit avant et au moment d'armer le tir. Comme la position des jambes, celle du coude doit devenir un automatisme.

Agrippez le ballon avec la pulpe des doigts. Placez‑les perpendiculairement aux rainures dessinées à la surface du ballon. La position du majeur ou de l'index est importante, car elle conditionne le mouvement imprimé au ballon. Assurez‑vous que le bout du doigt touche le milieu d'une rainure ^[8] . Une fois le ballon correctement pris en main, seuls les mouvements du bras et du poignet permettent de le mettre en position de tir. La main de tir est située derrière le ballon lorsqu'il est en position basse. Au moment d'armer le tir, le poignet est en extension complète, ce qui permet de placer la main sous le ballon. Posez l'autre main sur le côté du ballon afin d'en diriger la trajectoire. Écartez suffisamment les doigts afin que le ballon ne glisse pas des mains. Selon leur taille, formez la lettre « T » avec vos pouces ou la lettre « W » avec les pouces et les index ^[9] .

• Laissez un faible espace entre le creux de votre main et le ballon. Pour schématiser, seuls vos doigts sont en contact avec le ballon tel un serveur portant un plateau. Cette technique dite du grip améliore la manipulation du ballon et permet de le libérer plus rapidement ^[10] .

Visualisez le panier. Réussir un tir à l'aveugle relève du prodige ! Pour atteindre votre but, il faut regarder le panier avant même de recevoir le ballon. Si vous voulez tenter un tir avec un rebond sur le panneau, localisez le point de contact entre le panneau et le ballon. Une fois le ballon lancé, suivez‑en la trajectoire. Vous pouvez aussi conserver votre regard fixé sur l'anneau ^[11] .

Amorcez votre saut. Propulsez votre corps à la force de vos membres inférieurs. Tendez simultanément vos chevilles, vos genoux et votre buste afin d'optimiser votre détente ^[12] .

Adoptez le sweep and sway. Ce mouvement, décrit plus haut, permet d'améliorer la courbe de tir et réduit les tensions cervicales par rapport à une détente verticale. Tirez légèrement vos épaules vers l'arrière et relâchez‑les complètement afin de ne pas limiter le mouvement des bras. Les pieds avancent légèrement, ce qui augmente le dynamisme du saut et la force transférée lors du tir.

• Ne vous penchez pas en avant lors du saut, au risque d'être déséquilibré et de manquer votre tir. Restez souple sur vos appuis lorsque vous retombez au sol.

Armez votre tir. Montez les bras jusqu'à ce que le ballon soit posé sur votre main. Le poignet est en complète extension, ce qui permettra de donner de l'effet au ballon ^[13] . Amenez‑le à hauteur de la tête, voire au‑dessus si cela est plus confortable. Conservez le coude plié à angle droit et pointé en direction du panier. Vous devez armer votre tir tout en amorçant votre saut. Cette synchronisation est fondamentale pour gagner en rapidité et en force ^[14] . Comme indiqué plus haut, vous pouvez opérer votre turn en cours de saut.

• Contrôlez la position et la prise du ballon. Il ne doit être ni excentré ni placé derrière votre tête, au risque de perdre votre équilibre. De même, le placement des mains et des doigts est essentiel. Votre main de tir est sous le ballon et l'autre le dirige grâce à sa position latérale.

Exécutez votre tir. Libérez le ballon juste avant d'arriver au sommet de votre saut. Déployez l'épaule, le coude et le poignet dans un mouvement fluide et coordonné ^[15] . L'extension des bras et des jambes doit être synchronisée. Donnez une trajectoire en cloche à votre ballon, car elle peut être plus facilement maitrisée qu'une trajectoire droite. Pour imprimer la bonne trajectoire, le majeur ou l'index de votre main de tir doit être le dernier point de contact avec le ballon ^[16] . En libérant le ballon, la main qui guide peut légèrement toucher la main qui tire au niveau du poignet pour gagner en précision de tir.

• Fouettez le ballon par une flexion souple et droite du poignet. Ce geste technique nécessite un échauffement adéquat et un entrainement rigoureux ^[17] . Au moment où le ballon quitte votre main, imprimez un mouvement de rotation arrière avec le majeur ou l'index. Ce backspin permet de contrôler la vitesse du ballon en le faisant rouler sur les doigts ^[18] . Vous pouvez juger la qualité d'un backspin en observant les lignes du ballon, qui doivent rester parallèles.

Accompagnez le ballon. Ce geste de finition est appelé suivi de tir ou follow through en anglais. Après la relâche du ballon, gardez le bras tendu et les doigts orientés vers le panier en une position de col de cygne. Le bras qui guide accompagne aussi le tir jusqu'à son aboutissement ^[19] .

Développez votre mémoire musculaire. Essentielle dans l'acquisition des réflexes, la mémoire musculaire permet de gagner en rapidité, en précision et en adresse. Dans un jeu aussi intense que le basketball, ces qualités sont fondamentales. Expérimentez différentes positions pour trouver la plus efficace. Entrainez‑vous ensuite jusqu'à ce que toutes les phases du tir deviennent des réflexes ^[20] .

• Entrainez‑vous depuis différentes positions par rapport au panier. Variez l'angle et la distance de tir afin d'anticiper toute situation de jeu. Vous pourrez ainsi marquer des paniers à trois points ou réaliser des lancers francs. Notez que plus vous vous éloignez du panier, plus votre turn et votre sweep and sway doivent être importants.

Entrainez‑vous à réaliser des lancers francs. Placez‑vous face au panier, à environ 5 m. Sachez que la ligne de lancer franc est située à 4,60 m du panier. Le lancer franc permet de se concentrer exclusivement sur la prise et le mouvement du ballon ^[21] , car il se réalise sans saut. Dans la mesure où vous êtes de face, le ballon reviendra vers vous. Cela réduit vos déplacements et vous permet d'économiser votre temps et votre énergie.

Apprenez à faire des tirs avec rebond ou bank shot. Le rebond est un terme qui est utilisé dans différentes configurations de jeu. Pour le tir, il s'agit de se servir du panneau pour dévier la trajectoire du ballon et le mettre dans le panier. Ce tir est particulièrement utilisé lorsque le joueur est en mouvement à proximité du panier. Le point de contact entre le ballon et le panneau dépend de votre position. Si vous êtes à droite du panier, le point idéal est situé en haut et à droite du panneau. Inversement, si vous arrivez sur la gauche du panier, visez l'angle supérieur gauche du panneau pour tenter un tir avec rebond.

• Associez le bank shot avec le double pas, qui consiste à faire deux pas avec le ballon sans dribler. Le joueur peut combiner ces techniques pour s'approcher autant que possible du panier et y mettre le ballon.