Comment sauter plus haut

Positionnez votre pied. Tenez-vous debout en gardant les pieds en dessous des épaules ^[4] . Pliez une des jambes au niveau du genou et ramenez-la derrière vous. Gardez le reste du corps détendu.

Penchez-vous légèrement en avant. Accroupissez-vous à moitié sur le pied qui reste sur le sol. Faites-le pendant que votre torse se penche petit à petit en avant. Pliez votre corps au niveau des hanches sur 30 degrés. Vos genoux doivent être pliés à 60 degrés et vos chevilles à 25 degrés. Cela vous permettra de générer plus de puissance tout en évitant les blessures au niveau des genoux.

Faites attention à vos bras. Laissez vos bras pendre sur les côtés pendant que vous vous accroupissez à moitié. Ils vont vous donner beaucoup d'élan au moment du saut, c'est pourquoi vous ne devez pas les garder devant vous ou au-dessus avant de sauter.

Visualisez le saut. Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à méditer à votre saut avant de le faire, mais il peut être utile de visualiser les pas que vous allez faire. Visualisez votre appui et imaginez-vous flotter dans les airs vers (ou par-dessus) votre cible. Vous allez être concentré sur les séries de pas et de tâches que vous êtes sur le point d'accomplir pour vous assurer un saut parfait.

Sautez vers le haut. Dès que vous vous êtes accroupi en avant, sautez immédiatement après le plus haut possible. Poussez à partir des métatarses de vos pieds. Étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles le plus loin et le plus rapidement possible ^[5] .

Balancez vos bras pendant que vous sautez. Ramenez graduellement vos bras vers votre dos tout en les gardant sur les côtés. Lorsque vous commencez à sauter, balancez-les puissamment vers l'avant et dans les airs. Cela devrait vous aider à vous propulser vers le haut et à vous donner de l'élan ^[6] .

Contrôlez votre réception. Atterrissez sur les métatarses des pieds au lieu d'atterrir sur les orteils. Assurez-vous de retomber avec les genoux fléchis et légèrement alignés. Vos deux jambes doivent se répartir de manière égale le poids de votre corps. Cela permettra d'absorber le choc du retour sur le sol et d'éviter les blessures aux genoux.

Faites des flexions. Pour faire des flexions, il vous suffit de vous tenir droit, dos à un mur. Vos genoux doivent être alignés sous vos épaules et vos jambes doivent être à environ 45 cm en face de vous. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez assis au niveau de vos genoux ^[7] .

• Ces exercices permettent de développer les muscles ischiojambiers, les fessiers et les quadriceps, des muscles clés qui vont vous aider à sauter plus haut. Si vous ressentez des douleurs à n'importe quel moment de vos exercices, arrêtez-vous tout de suite.

Travaillez vos mollets en faisant des extensions de mollets. Développez la force de vos muscles en agrippant une surface surélevée avec vos orteils et en utilisant les muscles de vos mollets pour faire de petites descentes. Vous pouvez essayer de faire des extensions de mollets une jambe après l'autre, avec les deux jambes ou même depuis une position assise.

• Les mollets sont un autre groupe de muscles importants pour améliorer ses sauts. Essayez de maintenir du poids pendant que vous faites ces exercices pour augmenter votre résistance et développer votre force.

Améliorez votre flexibilité en vous étirant. Étirez vos muscles ischiojambiers et vos fessiers en vous allongeant sur le dos et en croisant une jambe par-dessus l'autre au niveau du genou. Tirez la jambe la plus basse vers vous, fermement et régulièrement. Cela devrait vous aider à étirer les muscles ischiojambiers de la jambe croisée. Si vous voulez faire d'autres exercices, touchez vos orteils pendant que vous êtes assis, debout, en tendant les jambes et en les croisant.

• Si vous n'êtes pas flexible, vous allez développer un déséquilibre de force. Cela pourrait limiter votre capacité à sauter.