Comment ne pas tomber enceinte avec les méthodes de contraception naturelle

Suivre tous les mois les rythmes naturels de votre corps est un excellent moyen de vous synchroniser avec votre cycle et d’arriver à prévenir la grossesse sans utiliser d’autres formes de contraception. Souvent appelé « planification familiale naturelle », le suivi de la température corporelle de base, du mucus vaginal et du cycle menstruel peut être efficace jusqu’à 99 % s’il est effectué correctement dans son ensemble. Si vous avez des règles irrégulières, si vous ressentez les premiers signes de la grossesse ou si vous avez d’autres problèmes, parlez-en à votre médecin de famille ^{[1]
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Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Surveiller sa température basale

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Achetez un thermomètre basal. Votre température basale est votre température la plus basse sur une période de 24 heures. Votre corps subit une légère élévation de température juste après l’ovulation et le suivi de votre température basale au fil du temps peut vous aider à savoir quand votre fenêtre de fécondité maximale est sur le point de commencer. Les thermomètres basaux ont la même apparence que les thermomètres ordinaires, mais ils donnent des lectures plus précises. Ils sont disponibles en pharmacies et doivent être accompagnés d’un tableau pour vous aider à suivre votre température chaque jour ^{[2]
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- Un thermomètre ordinaire que vous pouvez utiliser pour diagnostiquer une fièvre ne vous donnera pas de mesures assez précises pour être utile. Un thermomètre basal mesure les variations de votre température par petits paliers.
Concernant l’ovulation et la fertilité : lorsque vous ovulez, l’un de vos ovaires libère un ovule qui voyage à travers vos trompes de Fallope. Si l’ovule rencontre un spermatozoïde dans les 12 à 24 heures qui suivent, il peut être fécondé. S’il n’est pas fécondé, il est expulsé de votre utérus en même temps que la muqueuse utérine et vous avez vos règles. Comme les spermatozoïdes peuvent survivre dans votre corps jusqu’à 5 jours, vous pouvez tomber enceinte si vous avez des rapports sexuels non protégés pendant les 5 jours précédant l’ovulation et jusqu’à 24 heures après ^{[3]
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Prenez votre température basale à la même heure chaque matin. La façon la plus précise de suivre votre température est de la prendre au réveil, avant de vous lever et de faire quoi que ce soit. Gardez le thermomètre près de votre lit et prenez l’habitude de prendre votre température le matin avant toute chose ^{[4]
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- La plupart des thermomètres basaux vous offrent la possibilité de prendre votre température par la bouche ou par le vagin. En général, la prise de la température vaginale vous donnera la lecture la plus précise d’une journée à l’autre. Quel que soit votre choix, procédez de la même manière tous les jours pour que vos lectures soient les plus cohérentes possible.
- Suivez les instructions fournies avec votre thermomètre. En général, il vous suffit de l’allumer puis de l’insérer dans votre vagin ou votre bouche. Lorsque vous entendez un bip, après 30 à 60 secondes, retirez le thermomètre et vérifiez votre température.
- Veillez à désinfecter votre thermomètre après chaque utilisation. Lavez-le à l’eau et au savon ou nettoyez-le avec un désinfectant.
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Prenez votre température tous les jours. Utilisez le calendrier fourni avec votre thermomètre ou suivez la progression de votre température dans une application sur votre téléphone. Veillez à enregistrer la date ainsi que la température exacte pour avoir les meilleures données et vous aider à mieux identifier votre fenêtre de fécondité.
- Calendrier des règles, Clue, Glow, Cycles, Ovia et d’autres applications vous aident à suivre vos règles et vous donnent un espace où noter d’autres détails quotidiens, comme votre température, votre humeur ainsi que d’autres symptômes.
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Cherchez un petit pic de température qui dure 3 jours. Après l’ovulation, votre température augmentera légèrement pendant 3 à 4 jours. C’est une variation minime, c’est pourquoi il est si important d’avoir les relevés de température les plus précis. Recherchez une augmentation d’environ 0,7 à 1,8 °C. Il y a de fortes chances que votre fenêtre de fécondité ait pris fin ^{[5]
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- Il faut parfois un certain temps pour bien comprendre la température basale de votre corps, mais ne vous découragez pas ! Lorsqu’elle est utilisée avec d’autres méthodes de suivi, elle peut vous indiquer très précisément votre fenêtre de fertilité, et vous permettre de savoir quand vous devez éviter les rapports sexuels.
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Faites un suivi pendant au moins 3 mois. Tant que vous n’avez pas pris votre température de façon régulière pendant quelques mois, vous ne devez pas vous fier à cette méthode pour prévenir une grossesse. Si votre cycle est régulier, 3 mois de données devraient suffire pour vous aider à prévoir votre fenêtre de fécondité dans les mois suivants.
- Si votre cycle tend à être irrégulier, vous aurez probablement besoin de prendre votre température pendant 6 mois ou plus avant de pouvoir vous fier aux schémas qui se dégagent.
- La maladie, le stress, l’alcool, le manque de sommeil et d’autres facteurs peuvent également affecter la température de votre corps. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser cette méthode avec d’autres techniques de suivi pour vous aider au cas où votre profil de température serait perturbé pour une raison quelconque.
- Des données précises sont nécessaires pour cette méthode. Soyez cohérent en prenant votre température tous les jours et en gardant une trace de vos résultats. Si vous manquez quelques jours par mois, cela pourrait vous empêcher de comprendre votre corps et ça réduira vos chances de pouvoir prévenir efficacement une grossesse.
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Évitez les rapports durant la période d’ovulation et de fécondité. Après 3 mois ou plus de suivi quotidien de votre température, vous pourrez utiliser vos résultats pour essayer d’anticiper le moment de votre prochaine ovulation. Pour de meilleurs résultats, utilisez votre température basale en même temps que le suivi de votre cycle et l’observation de votre glaire cervicale. Interprétez les données de la manière suivante ^{[6]
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- examinez votre graphique et trouvez le jour de chaque mois où se produit votre pic de température habituel ;
- sur un calendrier, marquez les 2 ou 3 jours précédant ce pic de température comme étant les jours où vous êtes susceptible d’ovuler (n’oubliez pas que votre température n’augmente que 2 ou 3 jours après l’ovulation) ;
- évitez les rapports sexuels non protégés pendant au moins 5 jours avant le début de l’ovulation et jusqu’au jour de l’ovulation.

Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Examiner le mucus cervical

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Observez votre mucus cervical à la fin de vos règles. Le mucus cervical change de texture, de couleur et d’odeur tout au long de votre cycle. En l’examinant chaque jour, vous pourrez utiliser les modèles trouvés pour prédire la fertilité de votre corps.
- Les jours exacts peuvent varier d’une femme à l’autre, mais vous avez plus de chances d’ovuler entre le 11e et le 21e jour de votre cycle mensuel, le premier jour de chaque cycle correspondant au premier jour des règles ^{[7]
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Combinez les méthodes : pour de meilleurs résultats en matière de prévention des grossesses, vous pouvez utiliser simultanément toutes ces méthodes. Les données de chacune d’entre elles vous aideront à mieux prédire votre fenêtre de fécondité, de sorte que vous pourrez utiliser d’autres formes de protection ou vous abstenir de tout rapport pendant cette période. Votre glaire cervicale vous indiquera le moment où votre corps est le plus fertile, votre température basale vous donnera une idée du moment où vous pourrez reprendre sans risque les rapports sexuels non protégés et votre cycle lui-même vous aidera à prédire votre rythme de fertilité chaque mois.
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Testez la consistance de votre mucus tous les matins. Lavez-vous d’abord les mains, puis introduisez doucement votre majeur dans votre vagin. Faites glisser votre doigt d’avant en arrière pour vérifier la présence de mucus ^{[8]
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- Après vos règles, vous remarquerez certainement que vous n’avez pas de pertes et que votre vagin est plus sec que d’habitude.
- Si vous utilisez cette méthode en conjonction avec votre température basale, essayez de les réaliser à la même heure tous les matins pour qu’il soit plus facile de faire un suivi.
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Voyez si votre mucus devient fin et élastique. Chaque jour, lorsque vous examinez votre mucus, observez-le et appuyez-le contre votre pouce pour vérifier sa texture. Au fur et à mesure que vos hormones fluctuent, ses caractéristiques changeront également. Dans les jours qui suivent vos règles, il se peut que vous n’ayez aucun écoulement, puis une décharge légèrement trouble ou crémeuse. Une fois que le mucus aura pris la consistance du blanc d’œuf, vous atteindrez votre niveau de fécondité maximum et vous aurez de fortes chances de tomber enceinte.
- Lorsque vous êtes la plus fertile, le mucus peut même s’étirer entre vos doigts sans se rompre.
- L’ovulation a lieu le dernier jour d’apparition de ce mucus et les jours suivants.
- Gardez en tête que vous pouvez tomber enceinte pendant les 5 jours qui précèdent l’ovulation, donc même si vos pertes n’ont pas encore tout à fait la texture d’un blanc d’œuf, vous êtes déjà quelque peu fertile.
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Gardez une trace écrite de l’évolution de votre mucus. Tous les jours, notez la couleur ainsi que la texture de votre mucus. Si vous suivez également la température basale de votre corps, utilisez le même calendrier pour avoir toutes les données au même endroit. N’oubliez pas d’indiquer la date ! Voici quelques exemples d’entrées détaillées que vous pourriez écrire ^{[9]
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- 22/4 : le mucus est blanc et collant ;
- 26/4 : le mucus est blanchâtre et coulant, comme un blanc d’œuf ;
- 31/4 : début des règles avec un débit important.
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Évitez les rapports sexuels non protégés. Votre fécondité est au maximum lorsque votre mucus a la consistance de blancs d’œuf élastiques, mais vous pouvez prévenir les risques de grossesse en évitant les rapports sexuels pendant quelques jours avant et après qu’il ait pris cette texture. Une fois que vous aurez accumulé des données sur quelques mois, vous commencerez à mieux prédire votre fenêtre de fécondité tous les mois.
- Si vous prélevez votre température basale, comparez vos données entre elles. Votre mucus deviendra probablement élastique et humide quelques jours avant que votre température corporelle n’augmente. L’ovulation se produit généralement entre l’évolution du mucus et le pic de température.

Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Suivre son cycle sur un calendrier

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Marquez vos règles sur un calendrier. La plupart des femmes ayant des règles régulières ont un cycle de 26 à 32 jours, bien que certaines puissent avoir des cycles plus courts ou plus longs. Le premier jour de votre cycle sera le jour du début de vos règles ^{[10]
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- Votre cycle peut varier légèrement d’un mois à l’autre. Le stress, la maladie, la perte ou la prise de poids ainsi que d’autres facteurs peuvent avoir un impact sur son bon déroulement.
Conseil : pour que la méthode du calendrier soit plus avantageuse et plus précise, elle doit être utilisée en même temps qu’une autre méthode de suivi. Seul, le suivi de votre cycle n’est pas aussi efficace pour éviter une grossesse. Pour obtenir les meilleures données et mieux prédire votre fenêtre de fécondité, utilisez les 3 méthodes en même temps.
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Suivez vos règles sur 8 à 12 mois. Indiquez chaque jour de vos règles sur votre calendrier avec un point, un cercle ou une autre manière de l’identifier. À la fin de chaque cycle, lorsque vos règles recommencent, comptez le nombre de jours qui s’est écoulé ^{[11]
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- Comme chaque cycle peut varier légèrement, il faudra un peu plus de temps pour recueillir suffisamment de données pour prédire votre fenêtre de fécondité.
- Si vos règles sont imprévisibles ou si elles sont espacées de quelques mois, consultez votre médecin pour savoir s’il y a un quelconque problème.
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Utilisez les tendances mensuelles pour prévoir votre fécondité. Tout d’abord, prenez le cycle le plus court que vous ayez jamais noté. Soustrayez 18 du nombre de jours que ce cycle a duré et notez le résultat. Ensuite, prenez votre cycle le plus long, soustrayez 11 du nombre de jours puis notez le résultat. Votre fenêtre de fécondité se situe entre ces 2 résultats pour chaque cycle ^{[12]
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- Si votre cycle le plus court est de 26 jours, 26 - 18 = 8. Si votre cycle le plus long est de 30 jours, 30 - 11 = 19. Ça signifie que votre fenêtre de fécondité se situe entre le 8e et le 19e jour de chaque cycle mensuel. Les 5 jours précédant l’ovulation et les 24 heures d’ovulation sont les plus fertiles.
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Évitez les rapports non protégés durant la période de fécondité. Si vous n’utilisez que cette méthode, il sera d’autant plus important que vous vous absteniez de tout rapport sexuel ou que vous utilisiez une autre forme de protection pendant cette période. C’est surtout l’idéal pour renforcer les tendances décelées à l’aide des autres méthodes ^{[13]
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- Il y a trop de facteurs qui peuvent affecter la durée de votre cycle pour que cette méthode soit totalement fiable à elle seule.
- Si vous avez des règles irrégulières, cette méthode ne vous donnera probablement pas d’informations utiles.

Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Consulter un médecin

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Renseignez-vous sur les méthodes contraceptives. Choisir le bon moyen de contraception est une décision importante et ça peut parfois sembler difficile. Heureusement, votre médecin est là pour vous aider et vous pouvez changer d’avis quand vous le souhaitez. Demandez-lui quels sont les risques et les avantages des différentes méthodes contraceptives ^{[14]
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National Health Service (UK)
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- Ne laissez personne vous obliger à faire quelque chose que vous ne voulez pas. Il s’agit de votre corps, et vous devez contrôler la façon dont vous pratiquez la planification des naissances, que ce soit avec une pilule, une piqure, des contraceptifs, une planification naturelle ou une autre méthode.
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Consultez votre médecin en cas de cycles irréguliers. La planification familiale naturelle repose sur la régularité de vos cycles. Si vous avez des cycles irréguliers, ça signifie que votre jour d’ovulation varie probablement tous les mois. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devez vous inquiéter à ce sujet. Il pourra vous aider à trouver un moyen d’adapter la planification familiale naturelle en fonction de vos besoins ^{[15]
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- Si vous avez des cycles très irréguliers, il est possible qu’il ou elle vous recommande une méthode de contraception différente.
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Consultez votre médecin en cas de signes de grossesse. Si la planification familiale naturelle peut vous aider à éviter une grossesse, il peut arriver qu’elle soit inefficace. Si vous avez accidentellement des rapports sexuels pendant votre période de fécondité, vous pouvez tomber enceinte. Soyez attentive aux premiers symptômes de grossesse et consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez les signes suivants ^{[16]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- un retard de vos règles ;
- des nausées ;
- des vomissements ;
- des seins sensibles ou gonflés ;
- une miction plus fréquente ;
- de la fatigue ;
- des sautes d’humeur.

Conseils

Durant les pics de fertilité, vous pouvez également ressentir des changements au niveau de votre peau, de votre humeur, de vos seins ou de votre libido. Ces éléments ne suffisent pas à prédire la fertilité, mais il peut être utile d’en tenir compte dans votre suivi.
Si vous avez des rapports sexuels pendant une période où vous pensez être fertile, vous pouvez prendre une pilule contraceptive d’urgence jusqu’à 3 à 5 jours après le rapport, selon le type de pilule que vous choisissez.
Si vous prenez du retard dans votre suivi, utilisez une autre forme de protection pour ne pas tomber enceinte ^{[17]
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Avertissements

La planification familiale naturelle ne protège pas contre les IST. Pour vous protéger contre les IST, utilisez des préservatifs.
Ces méthodes sont plus efficaces quand elles sont utilisées ensemble. Seules, elles ont un taux de réussite plus faible en matière de prévention des grossesses ^{[18]
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