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Cet article a été coécrit par Lacy Windham, MD. La Dre Windham est obstétricienne et gynécologue agréée par le conseil de l’Ordre du Tennessee. Elle a fait ses études de médecine au Centre des sciences de la santé de l'université du Tennessee à Memphis et a terminé son résidanat à l'École de médecine de Virginie orientale en 2010, où elle a reçu les Prix du meilleur résident en médecine fœtomaternelle, du meilleur résident en oncologie et du meilleur résident en général.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Vous n’êtes pas obligée de manger littéralement pour deux lorsque vous êtes enceinte. Vous devez plutôt manger pour que votre enfant reçoive suffisamment de nutriments pendant qu’il est dans l’utérus. Vous pouvez veiller à ce que le fœtus se développe à un rythme soutenu en adoptant une alimentation saine et équilibrée. En outre, une suralimentation pendant la grossesse peut à la fois nuire à votre santé et celle de votre bébé, raison pour laquelle vous devez respecter les limites recommandées. Le nombre de kilos que vous pouvez prendre pendant votre état dépend de votre poids avant la grossesse.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Déterminer un poids cible idéal
Partie 1
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1Informez-vous. Essayez de connaitre le nombre de kilos supplémentaires que vous pourriez avoir pendant la grossesse en fonction de votre poids et de votre poids actuel.
- Si avant la grossesse vous aviez un poids santé avec un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9, vous devez passer entre 11,5 et 16 kg de plus [1] .
- Si vous avez un faible poids avant la grossesse avec un IMC inférieur à 18,5, vous pouvez en prendre plus. Si vous faites partie de cette catégorie, vous pouvez prendre 12,5 à 18 kg pendant la grossesse [2] .
- Les femmes qui sont en surpoids avec un IMC compris entre 25 et 29,9 devraient passer entre 7 et 11 kg de plus pendant la grossesse [3] .
- Une femme qui est obèse avant la grossesse avec un indice de masse corporelle supérieur à 30 devrait prendre entre 6 et 10 kg [4] .
- Votre médecin pourrait vous conseiller de prendre sensiblement de poids pendant la grossesse, en fonction de votre état de santé.
- En moyenne, la plupart des femmes souhaitent prendre des kilos pendant leur grossesse plutôt que le contraire. Cependant, ces deux problèmes existent et cet article vous fournira des recommandations pour prendre ou perdre quelques kilos selon votre cas.
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2Comprenez l’importance de gérer son poids pendant la grossesse. Prêter attention à la prise de poids pendant la grossesse est non seulement important pour le bébé, mais aussi pour vous durant la période du postpartum [5] .
- Bien qu’il soit important pour le bébé d’être correctement nourri pour grandir et se développer, l’excès de poids peut aussi être dangereux pour lui. De telles conditions pourraient conduire à un risque de donner naissance à un « gros » bébé et les complications qui peuvent survenir après la naissance de l’enfant peuvent augmenter le risque de développer une obésité ou un diabète [6] .
- En outre, même si les mères doivent veiller à consommer suffisamment de calories pour stimuler la croissance du bébé, une prise de poids trop importante peut rendre difficile le processus d’amaigrissement après la naissance de l’enfant. Cela pourrait également augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques et d’obésité chez la mère, ainsi que d’autres conséquences sur sa santé à long terme [7] .
- Sachez que vous ne devriez pas suivre des régimes et des programmes d’entrainement pour perdre du poids pendant la grossesse. Si vous remarquez que vous avez perdu quelques kilos, contactez immédiatement un médecin pour vous faire consulter, car cela pourrait indiquer une complication de la grossesse ou une hypotrophie fœtale. Cependant, une perte de poids légère au cours des 12 premières semaines peut être considérée comme normale.
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3Informez-vous des kilos que vous pouvez prendre durant chaque trimestre.
- Vous devriez prendre entre 1 et 2 kg pendant le premier trimestre. Après cela, vous devriez passer à 0,5 kg par semaine.
- Vos besoins en calories augmentent chaque trimestre. Au cours du deuxième trimestre, il est recommandé de consommer environ 340 calories de plus que d’habitude (avant la grossesse) et au cours du troisième trimestre, vous devez consommer 452 calories de plus que votre apport normal (avant la grossesse) [8] . Cependant, sachez que ces valeurs ne sont que des moyennes et que de légères différences peuvent être observées d’une femme à l’autre, en fonction de leurs poids avant la grossesse, de leur santé globale et de leur métabolisme.
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4Comprenez la répartition du gain de poids pendant la grossesse. Grossir pendant la grossesse est un élément indispensable et tout l’excès de poids n’est pas emmagasiné sous forme de gras.
- Voici à quoi pourrait ressembler la répartition du gain de poids pendant la grossesse : le bébé pèsera entre 3 et 4 kg, le placenta fera 0,5 à 1 kg, le liquide amniotique pèsera 0,5 à 1 kg, le tissu mammaire pèsera 0,5 kg ou plus, l’utérus pèsera entre 1 kg et 1,5 kg en raison de son développement, les fluides stockés dans le corps pèseront entre 1 kg et 1,5 kg et pour finir, un poids entre 1 kg et 1,5 kg pourrait provenir d’un plus grand apport de sang [9] .
- Il est admis que la prise de poids total en fin de grossesse pour une femme ordinaire est de 12 à 13 kg [10] .
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5Comprenez la répartition des calories recommandées. En moyenne, les femmes enceintes devraient consommer par jour environ 300 calories de plus que d’habitude [11] .
- Respecter les proportions pour chaque nutriment est important pour stimuler le développement du bébé. Les recommandations médicales actuelles suggèrent qu’un régime alimentaire doit être composé de 20 % de protéines, 30 % de gras et 50 % de glucides [12] .
- En se basant sur la pyramide alimentaire, voici à quoi pourrait ressembler une alimentation saine pendant la grossesse : 6 à 11 portions de céréales, 3 à 5 portions de légumes, 2 à 4 portions de fruits, 3 à 4 portions de produits laitiers et 2 à 3 portions de protéines comme de la viande, des haricots ou des noix [13] . Notez que les grains entiers (et d’autres aliments à base de céréales non raffinées) sont un meilleur choix, surtout pour maintenir votre glycémie à des niveaux sains.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Parvenir à prendre plus de poids
Partie 2
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1Sachez que le choix des aliments est très important. Si vous devez prendre plus du poids pour favoriser la croissance du bébé, il est primordial que les aliments que vous consommez soient riches en éléments nutritifs [14] .
- Il est très facile de prendre du poids en mangeant plus de malbouffes ou d’aliments qui n’ont aucune valeur nutritive, mais votre objectif ici est d’apporter les nutriments nécessaires pour favoriser la croissance du fœtus et optimiser son développement. Comme indiqué précédemment, il est recommandé de suivre un régime alimentaire équilibré composé de 20 % de protéines, 30 % de gras et 50 % de glucides, tout en mettant l’accent sur les aliments riches en nutriments dans la mesure du possible.
- Vous devriez éviter les boissons gazeuses et les jus, car ils ne contiennent que du sucre et n’ont aucune valeur nutritive. Normalement, vous ne devriez boire que de l’eau.
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2Mangez plus souvent. Généralement, les femmes qui souhaitent prendre du poids pendant la grossesse mangent cinq ou six petits repas par jour. Pour la plupart des femmes enceintes qui souhaitent obtenir un poids sain, il est plus pratique et facile d’emmagasiner ces calories supplémentaires avec cette approche.
- Lors de la sélection des aliments, assurez-vous d’incorporer plus de glucides à votre alimentation pour faciliter la prise de poids. Il pourrait s’agir des pâtes alimentaires, du riz, des pommes de terre, du pain, des céréales et d’autres produits de céréales.
- En plus des glucides qui aident à prendre du poids, assurez-vous aussi de manger de façon équilibrée en choisissant des sources de protéines (viandes, haricots, œufs, poissons, etc.) et une variété de légumes et de fruits.
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3Choisissez bien vos collations. Choisissez du fromage tout gras et des crackers, de la crème glacée et du yogourt, des fruits secs ou des noix pour de légers gouters ou des plats rapides afin de prendre du poids pendant la grossesse. Cela permet de conserver la valeur nutritive des aliments et d’augmenter leur valeur calorique.
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4Ajoutez plus de gras à vos plats. Pour ce faire, utilisez des condiments comme la crème aigre, le fromage ou le beurre. Encore une fois, cela permet d’augmenter votre consommation de calories, sans que vous ayez à manger plus, pour ainsi dire.Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Ralentir le processus de prise de poids
Partie 3
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1Choisissez des aliments sains et faibles en gras. Évitez les condiments et les vinaigrettes pour atteindre un poids corporel plus sain pendant la grossesse.
- Par exemple, vous pourriez opter pour du lait écrémé ou à 1 % de matières grasses au lieu du lait entier et remplacer le fromage tout gras par du fromage à faible teneur en matière grasse et sans matière grasse. Continuez de consommer trois à quatre portions de produits laitiers chaque jour.
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2Éliminez les calories excédentaires et inutiles. Si vous décidez de mettre en place un régime alimentaire quotidien, vous remarquerez probablement qu’il y a des aliments qui fournissent des calories indésirables (sans valeur nutritive) qui peuvent être supprimées de votre alimentation.
- Par exemple, choisissez de boire de l’eau au lieu des boissons gazeuses, des jus de fruits et des boissons sucrées qui peuvent d’ailleurs augmenter votre apport calorique et entrainer un gain de poids préjudiciable à la santé durant la grossesse.
- Évitez les collations riches en calories comme les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les chips. Ces collations n’apportent aucun élément nutritif essentiel au bébé.
- Aussi, réduire sa consommation de glucides peut vraiment vous aider, notamment les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales et d’autres produits céréaliers. Les glucides ont une haute teneur calorique et contribuent généralement à l’obésité.
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3Limitez votre consommation de sel. Le surplus de sel amène votre corps à retenir des fluides.
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4Changez vos méthodes de cuisson. Cela peut aider à entretenir un poids sain pendant la grossesse saine. Au lieu de frire les aliments, essayez de les cuire, griller ou bouillir.
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5Faites des exercices conformément à l’avis du médecin. La pratique d’un exercice modéré comme la natation et la marche peut être bénéfique pour vous et votre bébé et aider à bruler les calories supplémentaires.
- Il a été prouvé que le sport réduit les risques de complications pendant la grossesse, comme la prééclampsie (une hypertension artérielle gravidique), le diabète gestationnel (un taux trop élevé de glucose dans le sang) [15] .
- En plus de prévenir l’excès de poids pendant la grossesse, le sport aide également à perdre du poids plus rapidement après la naissance, car vous serez plus en forme, ce qui vous aidera plus facilement à poursuivre un programme d’exercices après l’accouchement [16] .
- Évitez les sports qui présentent un risque élevé de chutes ou d’accidents (comme le ski, la plongée, l’équitation ou la gymnastique) ou les sports où vous pouvez recevoir un ballon en plein visage ou dans le ventre (comme le baseball ou le tennis), ainsi que tout ce qui présente un risque pour le bébé [17] .
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Avertissements
- N’essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse. Votre but devrait être de ralentir ou de stabiliser votre prise de poids. Il peut sembler quelque peu illogique de voir son poids augmenter d’une semaine à l’autre, mais c’est tout à fait normal. Cependant, dites à votre médecin si vous remarquez un gain de poids soudain ou une perte de poids rapide, vu que cela pourrait indiquer des complications.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.thierrysouccar.com/nutrition/info/les-kilos-de-la-grossesse-567
- ↑ http://www.thierrysouccar.com/nutrition/info/les-kilos-de-la-grossesse-567
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- ↑ http://www.uptodate.com/contents/weight-gain-and-loss-in-pregnancy
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/weight-gain-and-loss-in-pregnancy
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- ↑ http://www.babycenter.ca/a554810/weight-gain-in-pregnancy-basics
- ↑ http://dieteticiennes-nutrifaz.com/suivi-de-grossesse/#ancre2
- ↑ http://www.babycenter.ca/a554810/weight-gain-in-pregnancy-basics
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/259059-overview#a3
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/259059-overview#a3
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/259059-overview#a3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=2
- ↑ http://www.babycenter.ca/a758/pregnancy-exercise-guide
- ↑ http://www.babycenter.ca/a758/pregnancy-exercise-guide
- ↑ http://www.babycenter.ca/a758/pregnancy-exercise-guide
À propos de ce wikiHow
Lacy Windham, MD
Obstétricienne et gynécologue
Cet article a été coécrit par Lacy Windham, MD. La Dre Windham est obstétricienne et gynécologue agréée par le conseil de l’Ordre du Tennessee. Elle a fait ses études de médecine au Centre des sciences de la santé de l'université du Tennessee à Memphis et a terminé son résidanat à l'École de médecine de Virginie orientale en 2010, où elle a reçu les Prix du meilleur résident en médecine fœtomaternelle, du meilleur résident en oncologie et du meilleur résident en général. Cet article a été consulté 14 686 fois.
Catégories: La maternité
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