Comment prendre du psyllium blond

Le psyllium blond en poudre ou les gaufres de psyllium blond sont une excellente source de fibres solubles qui peuvent vous aider à traiter des problèmes digestifs communs comme la constipation, la diarrhée, les hémorroïdes et le syndrome de l'intestin irritable. Le psyllium blond absorbe l'eau pendant son passage dans le système digestif, ce qui ajoute du volume. Certaines études ont suggéré qu'il peut aussi aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cholestérol élevé en apportant plus de fibres à votre régime alimentaire. Vous pouvez en récolter tous les bénéfices en sachant le prendre correctement.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Choisir un produit au psyllium blond

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Comprenez l'utilisation du psyllium blond. Ce produit est une source de fibres solubles. On l'utilise souvent dans les cas de constipation occasionnelle ou pour aider à revenir à des selles normales. Il permet d'absorber l'eau dans votre système digestif pour se mélanger à vos selles et les rendre plus épaisses. Ce processus permet de stimuler la digestion et de faire passer les selles plus vite. Pour cette raison, le psyllium blond est souvent utilisé comme un laxatif ^{[1]
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- On l'utilise aussi dans les cas de syndrome de l'intestin irritable ou de maladie diverticulaire. Ces troubles provoquent des douleurs et des problèmes digestifs qui peuvent être soulagés en ajoutant du psyllium à votre alimentation quotidienne.
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Appelez votre médecin avant d'en acheter. Il pourrait vous déconseiller d'en prendre si vous suivez déjà un traitement médicamenteux. En effet, le psyllium blond peut réduire l'absorption de certains médicaments par le système digestif.
- Si votre médecin vous permet d'en prendre en même temps que vos médicaments, il pourrait vous conseiller de l'ingérer au moins deux heures avant ou après avoir pris vos médicaments. Cet intervalle entre la prise de médicament et de psyllium réduira le risque d'effets potentiels sur l'absorption des médicaments ^{[2]
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Choisissez un produit adapté à vos besoins. Vous pouvez vous procurer du psyllium sous de nombreuses formes, par exemple des poudres ou des biscuits. La poudre de psyllium blond pur ressemble à de la sciure de bois et a une texture que certaines personnes n'aiment pas, c'est pourquoi il est aussi disponible sous des formes aromatisées ou qui se dissolvent facilement. L'avantage de ces produits est qu'ils ont un gout et une texture plus agréables que le psyllium blond pur.
- Certains produits comme Metamucil sont vendus sous le nom de « psyllium blond », mais ils contiennent souvent du sucre et d'autres additifs. Vous pouvez acheter du Metamucil aromatisé en poudre que vous mélangez à de l'eau ou vous pouvez acheter des biscuits ou des gaufres qui contiennent du psyllium. Suivez les instructions sur le paquet lorsque vous le prenez sous une de ces formes ^{[3]
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- Si vous préférez, vous pouvez acheter de la poudre de psyllium blond à 100 % dans un magasin bio ou spécialisé. Ce genre de produit n'a pas de saveur et ne contient pas de sucre, c'est pourquoi il vaut mieux le mélanger avec de l'eau ou un jus de fruit ^{[4]
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Lisez les instructions sur le paquet avant de l'acheter. Assurez-vous de bien comprendre les instructions de dosage et les contrindications avant de quitter le magasin. Si vous avez des questions à propos du produit et si vous vous demandez s'il peut interférer avec des médicaments que vous prenez, adressez-vous à votre pharmacien.

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Partie 2

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Prendre du psyllium blond

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Lisez les instructions avant de prendre la poudre. Certains produits pourraient ne pas être compatibles avec des médicaments ou des troubles chroniques. En plus, les doses sont différentes selon le produit. La plupart des produits à base de psyllium doivent être pris une à trois fois par jour.
- Votre médecin pourrait vous suggérer un dosage plus élevé pour soulager une constipation ou une diarrhée grave ou si vous souffrez d'autres troubles.
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Ajoutez le psyllium blond lentement à votre alimentation. Il vaut mieux que vous ajoutiez plus de fibres lentement à votre alimentation pour diminuer la gêne, les ballonnements et les gaz. La première fois, mesurez une cuillère à café de psyllium et augmentez la dose d'une demi-cuillère tous les trois à quatre jours jusqu'à ce que vous atteignez la dose recommandée.
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Mélangez la poudre dans 200 ml d'eau ou de jus. Remuez bien pendant dix secondes. Ajoutez plus de liquide si le mélange est trop épais. Ne laissez pas reposer après avoir remué ou le mélange va se transformer en gelée qu'il sera difficile d'avaler ^{[5]
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Buvez immédiatement. Le psyllium blond prend une texture gélatineuse après un court moment. Vous pourriez vous étouffer si vous le prenez alors qu'il est semi-solide. Assurez-vous d'avoir versé suffisamment de liquide et buvez le mélange tout de suite pour éviter de vous étouffer ^{[6]
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- Si votre psyllium a déjà pris une consistance gélatineuse, jetez-le et recommencez.
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Augmentez les doses après une à deux semaines. Si vous prenez plusieurs doses de psyllium blond, essayez de les espacer pendant la journée. Par exemple, vous pourriez prendre une dose le matin, une l'après-midi et une le soir.
- N'oubliez pas que votre médecin pourrait vous suggérer une dose plus élevée pour soulager une constipation ou une diarrhée importante. Ne dépassez pas la dose recommandée à moins que votre médecin vous autorise à le faire.
- Dans le cas d'un traitement contre un taux de cholestérol élevé, on pourrait vous prescrire entre 10 et 12 g de psyllium blond. Cela correspond plus ou moins à deux ou trois cuillères à soupe de psyllium divisé en petites doses à prendre avec 250 à 500 ml d'eau pendant la journée ^{[7]
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- Si vous pensez que vous avez pris trop de psyllium, consultez le site des centres antipoisons pour en trouver un près de chez vous.
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Mangez des gaufres au psyllium blond. Les gaufres seront plus faciles à avaler si vous n'arrivez pas à ingérer la boisson avec le psyllium. Prenez de petites bouchées et mâchez-les bien. Buvez un verre d'eau avec la gaufre. De cette façon, il va commencer à gonfler lorsqu'il va atteindre votre estomac ^{[8]
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Prenez des gélules de psyllium à la place de la poudre ou des gaufres. Lisez les instructions pour déterminer le nombre de gélules que vous pouvez prendre selon la dose à ingérer par jour. Prenez ces gélules avec un grand verre d'eau ^{[9]
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Soyez patient(e) en cas de constipation. Il peut vous falloir attendre jusqu'à trois jours avant que les symptômes s'améliorent. Vos selles devraient recommencer à être plus molles et plus fréquentes. Si c'est votre médecin qui vous a recommandé d'en prendre, continuez le traitement comme indiqué.
- Discutez-en avec lui si les symptômes ne s'améliorent pas après trois à cinq jours de traitement. Ne prenez pas de produits à base de psyllium blond pendant plus de sept jours sans consulter votre médecin auparavant ^{[10]
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Faites d'autres changements contre la constipation. Si vous voulez prendre du psyllium pour lutter contre la constipation, assurez-vous de faire aussi des changements de style de vie qui vous aideront. Vous saurez que vous êtes constipé(e) si vous allez à la selle seulement trois fois ou moins par semaine. Vos selles pourraient être dures et difficiles à faire passer. Si vous souffrez de constipation, essayez les changements suivants ^{[11]
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- Buvez beaucoup de liquides. Les médecins recommandent de boire environ trois litres d'eau et autres boissons pour les hommes et 2,2 litres pour les femmes ^{[12]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Augmentez vos doses quotidiennes de fibres. Les fruits comme les poires, les baies, les prunes et les pommes sont riches en fibres. Les haricots, les patates douces, les épinards et les céréales complètes en contiennent aussi beaucoup.
- Évitez les aliments transformés riches en sucre ou en graisse. Cela inclut les pains blancs, les beignets, les saucisses, les fastfoods, les frites, etc. ^{[13]
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  Source fiable
  FamilyDoctor.org
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- Allez aux toilettes lorsque vous en avez besoin. Ne vous retenez pas et n'attendez pas plus tard ou vous pourriez faire empirer votre constipation. Vos selles vont être plus dures et si vous attendez, votre corps pourrait ne plus être prêt.
- Faites de l'exercice tous les jours. Le sport permet de stimuler le système digestif, ce qui aide votre organisme à transformer vos aliments.
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Partie 3

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Savoir quand appeler un médecin

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Appelez un médecin si la constipation dure. Si vous souffrez de constipation qui dure plus d'une semaine, vous devez consulter votre médecin immédiatement. Vous devez aussi l'appeler si vous remarquez des changements radicaux dans vos habitudes de selles, par exemple des selles sanguinolentes ou des saignements au niveau du rectum. Ces symptômes pourraient indiquer un problème grave qui demande un traitement médical ^{[14]
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Contactez votre médecin en cas d'effets secondaires. Certaines personnes souffrent d'effets secondaires ou de réactions allergiques légères après avoir pris du psyllium blond. Arrêtez d'en consommer et appelez votre médecin si c'est votre cas. Voici quelques-uns des effets secondaires à surveiller ^{[15]
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Source de recherche} :
- des gaz ;
- des douleurs d'estomac ;
- de la diarrhée ;
- de la constipation ;
- des nausées ;
- le nez qui coule ;
- des maux de tête ;
- des douleurs dans le dos ;
- de la toux.
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Appelez immédiatement le médecin en cas de symptômes graves. Dans certains cas, une réaction négative ou allergique au psyllium blond peut créer une situation qui met votre vie en danger. Si vous souffrez de symptômes graves après avoir pris du psyllium blond, vous devez appeler les urgences tout de suite. Voici quelques-uns des symptômes que vous devez surveiller ^{[16]
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- des rougeurs ;
- des démangeaisons graves ;
- des difficultés à respirer ;
- des bruits respiratoires ;
- un gonflement du visage ou du corps ;
- une sensation de pression sur le torse et la gorge ;
- une perte de conscience ;
- des douleurs dans la poitrine ;
- des vomissements ;
- des difficultés à avaler ou à respirer.
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Conseils

Essayez un produit différent à base de psyllium blond si vous n'aimez pas le premier que vous essayez. Certaines poudres n'ont pas de gout et se dissolvent tellement bien que vous pouvez les ajouter à des soupes, des crèmes glacées ou du yaourt.

Avertissements

Ne donnez pas de psyllium blond aux enfants. Ils doivent recevoir leur apport en fibres seulement de leur alimentation.
Évitez de prendre du psyllium blond pour remplacer les fibres alimentaires. Parmi les sources de fibres, vous pouvez consommer des flocons d'avoine, des lentilles, des pommes, des oranges, du son d'avoine, des poires, des fraises, des fruits secs, des graines de lin, des haricots, des myrtilles, des concombres, des cèleris et des carottes ^{[18]
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