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Cet article a été coécrit par Paul Ursell, MD. Le Dr Paul Ursell est ophtalmologiste et chirurgien de la cataracte au Royaume-Uni. Il a réalisé plus de 7 000 opérations de la cataracte au cours de sa carrière. Il a publié plus de 20 articles évalués par des pairs sur la chirurgie de la cataracte. Le Dr Ursell a obtenu son doctorat en médecine au St Mary's Hospital de Londres. Il est devenu membre du Royal College of Ophthalmologists en 1995. Le Dr Ursell est l'un des rares chirurgiens à avoir obtenu un diplôme de médecine en chirurgie moderne de la cataracte. Il a siégé pendant 9 ans au Conseil de l'UKISCRS (United Kingdom & Ireland Society of Cataract & Refractive Surgeons).
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Vos yeux sont vos fenêtres sur le monde, c'est pourquoi il est important d'en prendre bien soin. Vous pouvez garder vos yeux en bonne santé en rendant visite régulièrement à votre ophtalmologue ou en donnant des pauses régulières à vos yeux pendant que vous utilisez l'ordinateur. Si vous avez des problèmes de vision, vous devriez prendre rendez-vous chez l'ophtalmologue le plus tôt possible.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Prendre de bonnes habitudes de soins pour ses yeux
Méthode 1
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1Prenez rendez-vous régulièrement chez un ophtalmologue. Ce sont des médecins spécialisés qui s'occupent de la santé des yeux. Il est aussi possible de consulter un opticien ou un optométriste. Pour garder vos yeux en bonne santé, faites-les vérifier régulièrement ou lorsque vous avez des problèmes de vision. Apprenez-en plus à propos de vos yeux et posez des questions à l'ophtalmologue si vous en avez. Vous aurez une meilleure impression de contrôle de votre santé si vous en apprenez plus à propos de vos yeux et sur la manière de prévenir les maladies [1] .
- Si vous n'avez pas de problèmes de vue, vous devriez consulter un ophtalmologue tous les 5 à 10 ans lorsque vous avez entre 20 et 30 ans.
- Vous devriez également consulter un ophtalmologue tous les 2 à 4 ans lorsque vous avez entre 40 et 65 ans.
- Il est aussi recommandé de consulter un ophtalmologue tous les ans ou tous les deux ans lorsque vous avez plus de 65 ans.
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2Retirez vos lentilles de contact à la fin de la journée. Évitez de porter vos lentilles de contact pendant plus de 19 heures. Le port prolongé de lentilles de contact peut provoquer des problèmes de vision ainsi qu'une gêne désagréable pour vos yeux [2] .
- Ne dormez jamais avec vos lentilles de contact à moins que votre médecin vous l'ait demandé spécifiquement. Vos yeux ont besoin d'un apport régulier en oxygène et les lentilles empêchent le contact de vos yeux avec cet oxygène, surtout pendant le sommeil. C'est pourquoi les médecins recommandent de faire une pause lorsque vous portez des lentilles de contact pendant la nuit [3] .
- Ne nagez pas avec vos lentilles de contact à moins que vous portiez des lunettes de natation bien serrées. Il vaudrait mieux que vous utilisiez des lunettes spéciales vendues en pharmacie. Vous pouvez porter les lentilles sous la douche du moment que vous gardez les yeux fermés et que vous évitez de vous y mettre du savon ou du shampoing.
- Suivez toujours les instructions d'utilisation des lentilles et les solutions fournies par le fabricant et votre ophtalmologue. N'oubliez pas non plus de vous laver les mains avant de les manipuler.
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3Retirez votre maquillage à la fin de la journée. Prenez toujours le temps de vous démaquiller les yeux avant d'aller vous coucher. Ne vous mettez jamais au lit sans vous démaquiller auparavant. Si vous allez vous coucher avec du mascara ou de l'eye-liner, il pourrait se retrouver dans vos yeux et provoquer des irritations.
- Dormir avec du maquillage peut aussi boucher les pores de la peau qui se trouve autour des yeux, ce qui peut entrainer l'apparition d'orgelets. Un orgelet grave doit être traité avec des antibiotiques et pourrait même devoir être retiré par votre médecin [4] .
- Gardez des lingettes démaquillantes près de votre lit pour les soirs où vous êtes trop fatiguée pour aller à la salle de bain et vous démaquiller correctement.
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4Utilisez avec parcimonie les gouttes pour les yeux qui réduisent l'effet des substances allergènes. En utilisant des gouttes pour les yeux pour traiter vos allergies, vous pourriez éviter qu'ils ne deviennent rouges et qu'ils ne vous démangent, mais un usage journalier peut en fait faire empirer le problème. Les rougeurs autour des yeux pourraient revenir encore plus fortes, car les yeux ne répondent plus au traitement [5] .
- Les gouttes pour les yeux antiallergies aident à resserrer les vaisseaux sanguins qui se trouvent dans la cornée, ce qui la prive d'oxygène. Même si vos yeux ne sont plus rouges et ne vous démangent plus, ils sont en fait privés du sang qui leur apporte de l'oxygène. Ce n'est pas une situation idéale, car les muscles et les tissus de vos yeux ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Ce manque d'oxygène peut provoquer des gonflements et des cicatrices [6] [7] .
- Lisez avec attention l'étiquette sur les gouttes, surtout si vous portez des lentilles de contact. De nombreux types de gouttes pour les yeux ne peuvent pas être utilisés par les personnes qui portent des lentilles. Demandez conseil à votre ophtalmologue pour savoir quel type de gouttes vous pouvez utiliser avec vos lentilles.
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5Portez des lunettes de soleil. Portez toujours des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur et lorsque le soleil brille. Trouvez des lunettes de soleil spécialement conçues pour bloquer entre 99 et 100 % des rayons UVB et UVA [8] .
- Une exposition prolongée aux rayons UV peut abimer vos yeux et c'est pourquoi une meilleure protection pendant votre jeunesse peut prévenir la cécité plus tard. L'exposition aux rayons UV a été mise en relation avec la cataracte, la dégénérescence maculaire, la pinguéla et le ptérygion, des troubles nuisibles aux yeux [9] .
- Puisque les dommages au niveau des yeux causés par les rayons UV s'accumulent avec le temps, il est important de protéger les enfants des rayons nocifs. Assurez-vous que vos enfants portent des chapeaux et des lunettes de soleil lorsqu'ils restent dehors pendant des périodes prolongées.
- Assurez-vous aussi de porter des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'ombre. Même s'il y a moins de rayons UV ou HEV à l'ombre, vous exposez toujours vos yeux aux rayons UV qui se réfléchissent sur les bâtiments ou sur d'autres structures.
- Ne regardez jamais directement le soleil même si vous portez des lunettes de soleil. Les rayons du soleil sont très puissants et ils peuvent endommager des parties sensibles de votre rétine si vous les exposiez directement.
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6Portez des lunettes de sécurité lorsque cela est nécessaire. Assurez-vous de porter des lunettes de sécurité ou d'autres dispositifs de protection lorsque vous manipulez des produits chimiques, des outils électriques ou lorsque vous vous retrouvez dans un lieu où flottent des particules dangereuses. Le port de lunettes de sécurité vous aidera à protéger vos yeux des objets plus ou moins gros qui pourraient se retrouver dans vos yeux et les abimer.
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7Dormez suffisamment. Un temps de sommeil inadéquat peut contribuer à la fatigue oculaire. Parmi les symptômes de la fatigue oculaire, vous trouverez des irritations des yeux, des difficultés à vous concentrer, une sècheresse ou des larmes excessives, une sensibilité à la lumière ou des douleurs dans le cou, les épaules ou le dos. Assurez-vous de dormir suffisamment toutes les nuits pour éviter la fatigue oculaire. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit [10] .
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8Faites de l'exercice physique régulièrement. Les exercices physiques réguliers permettent aussi de prévenir d'autres maladies comme le diabète. En faisant au moins 30 minutes d'exercices trois fois par semaine, vous pouvez réduire les chances de contracter des maladies graves aux yeux comme le glaucome ou la dégénérescence maculaire [11] .
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9Posez des tranches de concombre sur vos yeux pour les faire dégonfler. Appuyez doucement des tranches de concombre froides sur vos yeux pendant 10 à 15 minutes avant d'aller vous coucher pour soigner et prévenir les yeux gonflés [12] .
- Vous pouvez aussi utiliser des sachets de thé vert pour éviter les yeux gonflés en les appliquant sur vos yeux. Faites tremper des sachets de thé dans de l'eau pendant quelques minutes et posez-les sur vos yeux pendant 15 à2 20 minutes. Les tanins qui se trouvent dans le thé aideront à réduire l'inflammation.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Protéger ses yeux en utilisant l'ordinateur
Méthode 2
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1Limitez la durée d'utilisation de l'ordinateur, de votre tablette ou de votre téléphone si cela est possible. Même s'il n'a pas été scientifiquement prouvé que l'utilisation d'écran peut provoquer des dégâts permanents aux yeux, elle peut cependant provoquer une fatigue oculaire et une sècheresse des yeux [13] . Les muscles des yeux se fatiguent lorsque vous regardez votre écran, qu'il soit trop clair ou trop sombre. Si vous n'avez pas de possibilité de limiter votre durée d'utilisation de l'écran, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour faire faire une pause à vos yeux.
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2Assurez-vous que vos yeux sont au même niveau que l'écran. Vous pourriez fatiguer vos yeux encore plus si vous fixez un écran qui est trop haut ou trop bas. Positionnez votre ordinateur de façon à avoir l'écran au niveau de vos yeux [14] .
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3N'oubliez pas de cligner des yeux. Les personnes qui clignent moins des yeux pendant qu'elles regardent un écran ont les yeux plus secs. Faites un effort conscient pour cligner des yeux toutes les 30 secondes pendant que vous êtes assis et que vous regardez l'écran de votre ordinateur pour éviter que vos yeux ne deviennent secs.
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4Suivez la règle des 20-7-20 lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui se trouve à 7 mètres de vous pendant 20 secondes. Vous pouvez vous en souvenir en réglant une alarme sur votre téléphone pour pouvoir faire des pauses régulières [15] .
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5Travaillez dans des lieux bien éclairés. Vous allez fatiguer vos yeux (sans les abimer toutefois) en travaillant ou en lisant dans des lieux où la lumière est trop faible. Pour vous sentir plus à l'aise, travaillez seulement dans des lieux bien éclairés. Si vous sentez que vos yeux sont fatigués, arrêtez-vous pendant un instant et faites une pause.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Bien manger pour prendre soin de ses yeux
Méthode 3
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1Consommez des aliments qui contribuent à la bonne santé de vos yeux. Les vitamines C et E, le zinc, la lutéine, la zéaxanthine et les omégas-3 sont des substances essentielles pour la santé de vos yeux. Elles peuvent prévenir l'apparition de la cataracte, l'assombrissement de la cornée et même la dégénérescence maculaire qui apparait avec le vieillissement [16] [17] .
- Un régime alimentaire sain et équilibré vous aidera à prendre soin de la santé de vos yeux.
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2Consommez des aliments qui contiennent de la vitamine E. Consommez des graines, des noix, des germes de blé et des huiles végétales. Ces aliments sont riches en vitamine E, c'est pourquoi vous pourrez obtenir votre dose quotidienne de vitamine E en les incorporant à votre régime alimentaire [18] [19] .
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3Consommez des aliments qui contiennent du zinc. Consommez du boeuf, du porc, des fruits de mer, des cacahouètes et des légumes. Ces aliments contiennent du zinc, un élément important pour la santé de vos yeux [20] .
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4Consommez des aliments qui contiennent de la vitamine C. COnsommez des oranges, des fraises, des brocolis, des poivrons et des choux de Bruxelles. Ces aliments contiennent de la vitamine C, un élément important pour la santé de vos yeux [21] .
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5
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6Mangez des carottes. Si vous mangez des carottes, vous aurez des yeux en meilleure santé.
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7Consommez des aliments qui contiennent des omégas-3. Mangez une portion de poisson une à deux fois par semaine, par exemple du saumon sauvage ou des sardines. Si vous n'aimez pas le poisson, prenez un complément alimentaire qui contient des omégas-3 [24] .Publicité
Conseils
- Ne regardez pas directement une source de lumière vive.
- Dormez entre 7 et 8 heures par nuit pour éviter les problèmes de vision et d'autres troubles.
- Lavez-vous les mains avant de mettre vos lentilles de contact.
- Mangez plus de légumes (comme les carottes) et buvez plus d'eau.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique comme le diabète ou l'hypertension, vous devriez consulter un ophtalmologue (un médecin spécialisé dans les maladies des yeux). Les personnes atteintes de diabète doivent contrôler en permanence leur taux de sucre, car elles ne produisent pas d'insuline.
- En plus de manger bien et de prendre bien soin de vous et de vos yeux, consultez un ophtalmologue une fois par an. L'ophtalmologue pourra diagnostiquer des troubles qui pourront être soignés avec des lunettes, des lentilles de contact ou une intervention chirurgicale. Il pourra aussi trouver la cause de la sècheresse de vos yeux, des problèmes de rétine et pourra même diagnostiquer des problèmes plus généraux comme le diabète ou la pression sanguine élevée.
- N'utilisez pas de gouttes pour les yeux à moins que vous soyez sûr qu'elles soient bonnes pour vous. Même si vous avez l'impression que vos yeux vont mieux après avoir utilisé les gouttes, leurs bénéfices médicaux n'ont pas été complètement démontrés. En cas de doute, posez la question à votre pharmacien ou à votre ophtalmologue.
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Avertissements
- Ne vous frottez pas trop les yeux.
- Gardez une distance appropriée entre vos yeux et l'écran de l'ordinateur.
- Ne mettez jamais d'objets pointus devant vos yeux.
- Ne regardez jamais vers le soleil directement ou avec un télescope.
- Ne mettez jamais de sel dans vos yeux.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/eye-exam/basics/why-its-done/prc-20014417
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/contact-lenses
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sty/symptoms-causes/syc-20378017
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sty/basics/treatment/con-20022698
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/guide/allergy-eye-drops?page=2
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- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-650/allergy-relief-eye-drops/details#side-effects
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-137880/Common-contact-mistakes-avoid-them.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.geteyesmart.org/eyesmart/living/exercise-for-eyes-and-vision.cfm
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/eyes/under-eye-bag-lady-treatment
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Does-looking-at-a-computer-damage-your-eyes.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#5
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- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
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- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
À propos de ce wikiHow
Paul Ursell, MD
Ophtalmologiste
Cet article a été coécrit par Paul Ursell, MD. Le Dr Paul Ursell est ophtalmologiste et chirurgien de la cataracte au Royaume-Uni. Il a réalisé plus de 7 000 opérations de la cataracte au cours de sa carrière. Il a publié plus de 20 articles évalués par des pairs sur la chirurgie de la cataracte. Le Dr Ursell a obtenu son doctorat en médecine au St Mary's Hospital de Londres. Il est devenu membre du Royal College of Ophthalmologists en 1995. Le Dr Ursell est l'un des rares chirurgiens à avoir obtenu un diplôme de médecine en chirurgie moderne de la cataracte. Il a siégé pendant 9 ans au Conseil de l'UKISCRS (United Kingdom & Ireland Society of Cataract & Refractive Surgeons). Cet article a été consulté 24 995 fois.
Catégories: Ophtalmologie
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