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Cet article a été coécrit par Theodore Leng, MD. Le Dr Leng est ophtalmologue et chirurgien vitréorétinien agréé par le conseil de l’Ordre. Il est également professeur adjoint d'ophtalmologie à l'université de Stanford. Il a terminé son doctorat en médecine et son stage postdoctoral en chirurgie vitréorétinienne à l'université de Stanford en 2010. Le Dr Leng est membre de l'Académie américaine d'ophtalmologie, du Collège américain des chirurgiens, de l'Association for Research in Vision and Ophthalmology, de Retina Society, de Macula Society, de Vit-Buckle Society, ainsi que de l'American Society of Retina Specialists. Il a reçu le Honor Award de l'American Society of Retina Specialists en 2019.
Il y a 15 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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De nos jours, la plupart des métiers requièrent l'utilisation à un moment ou un autre d'un ordinateur. Presque tout le monde passe ainsi du temps devant un écran. Malheureusement, l'ordinateur fatigue les yeux et peut causer d'autres problèmes plus graves. Pour éviter cela, vous devez les protéger, que ce soit à côté ou loin de l'écran.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Protéger ses yeux lorsqu'on utilise un ordinateur
Partie 1
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1Asseyez-vous suffisamment loin de l'écran. Asseyez-vous à une distance d'au moins un bras de votre écran. Pour être sûr qu'il est suffisamment loin, tendez votre bras devant vous : si vous arrivez à toucher l'écran avec vos 5 doigts, vous êtes trop proche [1] .
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2Positionnez l'écran 10 à 12 cm sous la hauteur de vos yeux. Idéalement, vous devez regarder l'écran suivant un angle 15 ou 20° vers le bas. De cette manière, une bonne partie de votre globe oculaire est couverte par vos paupières et reste humide [2] .
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3Positionnez correctement vos documents. Si vous utilisez des livres ou des documents pour travailler, vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous ne les positionnez pas correctement. S'ils sont trop bas, vos yeux devront refaire la mise au point chaque fois que vous y jetez un œil. Vous risquez de les fatiguer. Il se peut également que vous vous fatiguiez le cou à force de vous pencher trop souvent. Vos documents doivent se trouver au-dessus du clavier et sous l'écran. Utilisez un porte-document ou un livre pour les relever de quelques centimètres et soulager vos yeux [3] [4] .
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4Clignez souvent des yeux. En temps normal, vous clignez des yeux environ 20 fois par minute, mais lorsque vous fixez un écran, ce chiffre baisse de moitié. Cela signifie que vos yeux courent plus de risque de s'assécher quand vous travaillez sur votre ordinateur. Étant donné que votre corps ne cligne pas des yeux aussi souvent qu'en temps normal, vous devez vous forcer à les cligner [5] .
- Clignez les yeux toutes les 5 secondes ou quelque chose comme ça.
- Si vous pensez que cligner des yeux trop souvent risque de vous déconcentrer, prenez des pauses régulières. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran une vingtaine de secondes. Vous pourrez cligner naturellement des yeux et les humidifier à nouveau.
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5Réglez la luminosité de votre écran. La luminosité de votre écran doit être adaptée à votre environnement. Si vous travaillez dans une pièce lumineuse, augmentez-la. Si la pièce est sombre, vous pouvez la baisser. Même si l'écran doit être l'objet le plus lumineux là où vous vous trouvez, sa luminosité ne doit pas être au maximum dans une pièce sombre [6] .
- La plupart du temps, vos yeux vous diront si votre écran est bien réglé. S'ils sont fatigués, réglez la luminosité en fonction de votre environnement de travail.
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6Réduisez les reflets sur votre écran. Les lumières environnantes se reflètent sur votre écran et fatiguent vos yeux. Il existe plusieurs moyens de réduire les reflets pour protéger vos yeux.
- Nettoyez votre écran d'ordinateur. La poussière reflète encore plus la lumière dans vos yeux. Nettoyez régulièrement la poussière sur votre écran soit avec un chiffon de nettoyage spécial soit avec un pulvérisateur [7] .
- Ne vous asseyez pas dos à la fenêtre. Les rayons du soleil risquent de se réfléchir sur votre écran et arriver dans vos yeux. Si une telle position est inévitable, couvrez la fenêtre d'un rideau ou d'un drap pour réduire les reflets [8] .
- Utilisez des ampoules basse consommation. La lumière des lampes de bureau et des ampoules du plafond se réfléchit sur votre écran. Si votre espace de travail est très lumineux, utilisez des ampoules moins puissantes [9] .
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7Prenez des pauses régulières. L'Association d'optométrie américaine recommande 15 minutes de pause toutes les 2 heures. Durant ce laps de temps, clignez et fermez les yeux pour leur permettre de se reposer et de s'humidifier [10] .
- Cette mesure préserve non seulement vos yeux, mais également votre santé en général. Rester assis trop longtemps est mauvais pour votre dos, vos articulations, votre posture et votre poids. Profitez de vos pauses pour vous étirer et faire quelques pas. Ainsi, vous ne risquez pas de ressentir les effets indésirables d'une position assise prolongée.
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8Demandez des lunettes spéciales à votre ophtalmologiste. Certaines lunettes sont teintées pour protéger les yeux des reflets. Votre ophtalmologiste peut vous en recommander une paire qui protègera vos yeux des reflets sur votre écran. Les lunettes teintées sont disponibles sur ordonnance et en vente libre [11] .
- Utilisez uniquement des verres conçus pour réduire les reflets sur votre écran. Des lunettes de lecture ne vous serviront à rien [12] .
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9Arrêtez de travailler si vos yeux sont fatigués ou endoloris. Les ophtalmologistes parlent d'yeux endoloris ou fatigués pour décrire les méfaits de l'utilisation prolongée d'un ordinateur. Ces symptômes ne sont pas permanents et disparaissent une fois que vous arrêtez de regarder l'écran quelques heures. Toutefois, ils sont source d'inconfort et peuvent causer des problèmes plus graves si vous ne les traitez pas [13] .
- Parmi ces symptômes, on peut citer des maux de tête, une fatigue oculaire, une vision floue, des yeux foncés ou décolorés ainsi que des douleurs au cou et aux épaules.
- En suivant les conseils listés dans cette étape, vous réduirez significativement le risque de fatigue oculaire. Cependant, une longue pause est parfois le meilleur moyen de reposer les yeux.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Protéger ses yeux au quotidien
Partie 2
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1Rendez-vous chaque année chez l'ophtalmologiste. Vos capacités visuelles de tous les jours influencent la manière dont l'utilisation prolongée d'un ordinateur vous affecte. Des problèmes comme l'hypermétropie, l'astigmatisme et la difficulté de l'œil à faire sa mise au point peuvent aggraver la fatigue oculaire provoquée par l'ordinateur [14] . L'ophtalmologiste vous prescrira des lentilles de correction pour améliorer votre vue et réduire les effets négatifs de l'écran sur vos yeux. Il vous indiquera également différentes méthodes pour protéger vos yeux durant l'utilisation d'un ordinateur.
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2N'oubliez pas les smartphones, tablettes et télévisions. Les mesures de précaution prises devant l'ordinateur s'appliquent également aux smartphones, tablettes et télévisions. Avec la prolifération des appareils électroniques, de plus en plus de gens ressentent de la fatigue oculaire face à leurs smartphones [15] . Les règles que vous respectez devant votre ordinateur doivent être étendues à tout appareil doté d'un écran : nettoyez l'écran, réglez la luminosité, prenez des pauses et réduisez les reflets. Par ailleurs, il y a d'autres mesures que vous pouvez prendre face à un appareil portable [16] .
- Tenez votre smartphone ou votre tablette à 40 ou 45 cm de vos yeux. Le rapprocher davantage risque de les fatiguer.
- Presque tout le monde consulte son smartphone au lit, ce qui est une mauvaise habitude. Souvenez-vous que si l'écran est plus lumineux que ce qui vous entoure, il fatiguera vos yeux. Évitez de regarder trop souvent votre smartphone au lit. Si ce n'est pas possible, réduisez au moins sa luminosité pour préserver au maximum vos yeux.
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3Portez des lunettes de soleil. Les rayons UV émis par le soleil peuvent gravement endommager vos yeux si vous ne les protégez pas. Les maladies comme la cataracte et la dégénérescence maculaire sont causées et aggravées par les rayons du soleil. Achetez une bonne paire de lunettes de soleil et portez-les partout où vous risquez d'être exposé aux UV. Optez pour les modèles certifiés par les organismes spécialisés et qui protègent efficacement des ultraviolets [17] .
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4Prenez soin de vos lentilles de contact. Des lentilles de contact sales ou anciennes peuvent abimer vos mieux et provoquer des infections dangereuses pour votre vue. Prenez-en soin pour le bienêtre de vos yeux [18] .
- Après chaque utilisation, lavez vos lentilles avec la solution recommandée par votre ophtalmologiste.
- Lavez vos mains avant de manipuler vos lentilles de contact. Ainsi, vous ne risquez pas de transférer les bactéries de vos mains à vos lentilles. Utilisez un savon doux sans parfum. Les produits chimiques et les fragrances risquent d'irriter vos yeux (en cas de contact avec la lentille).
- Pour les filles, n'appliquez du maquillage qu'une fois les lentilles posées et ne vous démaquillez qu'après les avoir enlevées.
- Ne dormez jamais avec vos lentilles de contact à moins qu'ils ne soient conçus pour cet usage.
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5Portez des lunettes de protection. Portez des lunettes de protection chaque fois que vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques. Les petits objets peuvent faire de gros dégâts au contact des yeux. Lorsque vous travaillez avec des outils électriques, tondez la pelouse ou nettoyez votre cuisine avec des produits chimiques, portez toujours une protection appropriée pour votre œil [19] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Protéger ses yeux en mangeant les bons aliments
Partie 3
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1Mangez beaucoup de vitamine C. Non seulement la vitamine C protège des maladies, mais elle contribue également à la bonne santé des yeux. Il est prouvé qu'elle prévient la formation de la cataracte et ralentit la dégénérescence maculaire [20] . Même si la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, les aliments ci-dessous sont à privilégier [21] [22] .
- Les oranges. Une orange vous apporte une journée entière de vitamine C. Il est préférable de manger une orange entière plutôt que du jus d'orange pour éviter le sucre dans le jus.
- Les poivrons jaunes. Un seul poivron jaune contient 500 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Ces légumes sont faciles à préparer et à manger tout au long de la journée.
- Les légumes vert foncé. Les choux frisés et les brocolis sont particulièrement riches en vitamine C. Une tasse de l'un de ces légumes vous apporte une journée entière de vitamine C.
- Les baies. Les myrtilles, les fraises, les mures et les framboises sont toutes riches en vitamine C.
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2Mangez des aliments riches en vitamine A. Cette vitamine améliore la vision dans le noir. Les oranges et les aliments jaunes sont riches en vitamine A. Assurez-vous qu'il y en a assez dans votre régime alimentaire [23] .
- Les carottes. Depuis des décennies, ils sont reconnus pour leurs bienfaits sur la vue. Bien qu'ils ne soient pas les seuls aliments bénéfiques pour les yeux, ils sont remplis de vitamine A et sont donc indispensables à votre vision.
- La patate douce. Elle est remplie de vitamine A en plus d'améliorer le gout de nombreux plats.
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3Ajoutez du zinc à vos plats. Le zinc favorise la production de mélanine, un pigment qui protège les yeux [24] . Vous en trouverez dans de nombreux aliments [25] .
- Les fruits de mer. Le homard, le crabe et les huitres contiennent énormément de zinc.
- Les épinards et d'autres légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, ces légumes vous apportent la quantité de zinc dont votre corps a besoin pour protéger vos yeux.
- Les noix. Les noix de cajou, les cacahouètes, les amandes et les noisettes sont riches en zinc. Vous pouvez les grignoter tout au long de la journée.
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4Mangez des acides gras omégas-3. Ils contribuent au bienêtre général. Ils améliorent la fonction nerveuse et renforcent donc également les performances des nerfs optiques. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng [26] .
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5Buvez beaucoup d'eau. La sècheresse oculaire est l'un des problèmes ophtalmologiques les plus courants. Elle peut être due à différents problèmes, mais il est aussi possible que vous soyez simplement déshydraté. La déshydratation se manifeste de plusieurs manières, comme la baisse de production lacrymale. Buvez plus d'eau pour voir si vos yeux deviennent moins secs [27] .Publicité
Conseils
- Consultez toujours un ophtalmologiste en cas de problèmes oculaires.
- En travaillant tard le soir, vous vous fatiguez les yeux. Pour les soulager, utilisez « f.lux », un logiciel fonctionnant comme un écran protecteur. Vous pouvez également utiliser d'autres produits similaires comme « Blue Light Shield ».
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Références
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- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00516
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health
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- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
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- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
À propos de ce wikiHow
Theodore Leng, MD
Chirurgien vitréorétinien
Cet article a été coécrit par Theodore Leng, MD. Le Dr Leng est ophtalmologue et chirurgien vitréorétinien agréé par le conseil de l’Ordre. Il est également professeur adjoint d'ophtalmologie à l'université de Stanford. Il a terminé son doctorat en médecine et son stage postdoctoral en chirurgie vitréorétinienne à l'université de Stanford en 2010. Le Dr Leng est membre de l'Académie américaine d'ophtalmologie, du Collège américain des chirurgiens, de l'Association for Research in Vision and Ophthalmology, de Retina Society, de Macula Society, de Vit-Buckle Society, ainsi que de l'American Society of Retina Specialists. Il a reçu le Honor Award de l'American Society of Retina Specialists en 2019. Cet article a été consulté 8 832 fois.
Catégories: Ophtalmologie
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