Comment remuer vos fesses

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Il devient de plus en plus populaire de remuer ses muscles glutéaux (fesses) pendant différents exercices de danse. C’est un mouvement provocant et sexuel qui capte l’attention. Malheureusement, ce n’est pas quelque chose que tout le monde sait faire naturellement. Parfois, il faut quelques leçons et un peu de pratique.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Remuer ses muscles glutéaux comme Beyoncé

1
Mettez-vous dans la bonne position. Commencez en gardant les jambes raisonnablement écartées et pliez légèrement les genoux en position détendue. Gardez les épaules en arrière et bombez légèrement le dos pour que vos muscles glutéaux ressortent. Ne les faites pas trop sortir, cela va se faire tout seul en bombant le dos.
2
Passez vos muscles glutéaux sous le pelvis. Le bas de votre dos devrait maintenant être en ligne droite. En d’autres termes, vous devriez avoir le bas du dos à 90 degrés, pas plié en avant ou en arrière. Cependant, vos épaules doivent être penchées un peu en avant et vos genoux doivent rester pliés ^{[1]
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3
Projetez les muscles glutéaux en arrière. Pendant ce mouvement, faites rouler votre pelvis. Bombez le bas du dos et poussez votre poitrine en avant et vos épaules en arrière. Cela devrait vous aider à faire ressortir vos muscles glutéaux. Entrainez-vous à rouler des hanches si nécessaire.
4
Recommencez ce mouvement. Commencez avec les hanches à 90 degrés. Bombez ensuite le dos et roulez des hanches. Commencez lentement pour comprendre la technique, puis augmentez petit à petit la vitesse. Essayez de relever vos muscles glutéaux le plus vite possible sans déstabiliser votre posture.
5
Pompez avec les bras. Le mouvement caractéristique de Beyoncé inclut aussi un mouvement spécifique des bras. Pour y arriver, vous devez commencer par tenir vos bras en l’air au niveau du torse avec les coudes pliés à 45 degrés en gardant l’intérieur des poignets tournés vers vous. Vos mains doivent être fermées, mais pas serrées. Lorsque vous projetez vos muscles glutéaux en l’air, écartez légèrement les bras et poussez votre poitrine vers l’avant. Lorsque vous faites passer vos muscles glutéaux en dessous, ramenez les bras l’un vers l’autre et projetez vos épaules en avant. Continuez ce mouvement simultané.
6
Ajoutez un saut (facultatif). Beyoncé saute parfois pendant qu’elle remue ses muscles glutéaux. Pour y arriver, tenez-vous normalement avec les pieds alignés sous les épaules. Ensuite, il vous suffit de sauter légèrement en avant et de commencer immédiatement après à bouger vos muscles glutéaux comme il a été décrit plus haut. Ajoutez ce mouvement à votre panoplie une fois que vous avez maitrisé les étapes précédentes.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Remuer ses muscles glutéaux en position accroupie

1
Tenez-vous debout avec les pieds alignés sous les épaules. Cela vous donne une bonne base pour ne pas tomber pendant que vous remuez vos muscles glutéaux. Ancrez vos pieds au sol et distribuez le poids de votre corps de manière uniforme sur l’avant et l’arrière de vos pieds. Assurez-vous d’avoir une position suffisamment large. Plus elle est large et plus vous aurez de stabilité pendant que vous dansez ^{[2]
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2
Accroupissez-vous. Votre dos doit rester droit, à la verticale. Vous ne devriez pas vous pencher trop en avant ou trop en arrière. Pendant que vous pliez les genoux pour vous accroupir, vérifiez que vous avez une position stable. Vous ne devriez pas avoir l’impression que vous allez tomber.
- C’est une position centrale pour ce type de mouvement.
3
Roulez des hanches en avant et en arrière. Le mouvement de base pour remuer les muscles glutéaux n’implique qu’un mouvement en arrière. Cependant, vous devriez avoir une idée de vos sensations lorsque vous bougez les hanches dans les deux directions pour savoir si vous le faites correctement. Exercez-vous à les bouger en avant, puis en arrière. Gardez le torse droit pendant que vous le faites.
- Vous créerez le mouvement distinctif de ce geste en bougeant les hanches en arrière. C’est un mouvement isolé. Ainsi, vous ne faites que ramener le pelvis en arrière. Si vous n’avez pas l’habitude de faire ce genre de mouvement, vous allez devoir vous y exercer, car c’est quelque chose d’essentiel pour arriver à bien remuer ses muscles glutéaux. En fait, tout tourne autour de ce mouvement en arrière des muscles glutéaux.
4
Posez vos mains sur vos genoux. Vous le faites plus ou moins pour le « style ». Cependant, vous pouvez aussi le faire pour vous aider à garder l’équilibre lorsque vous commencez à apprendre ce mouvement. Ne vous penchez pas en avant pendant que vous le faites, car votre dos doit rester droit.
5
Roulez des hanches en arrière. Commencez par la position centrale, puis bougez les hanches en arrière. Faites-le lentement au début pour comprendre comment faire. Vous pouvez aussi passer votre poids sur vos talons pendant ce mouvement. Ensuite, faites bouger vos muscles glutéaux plus vite. Maintenant, vous devriez remarquer que vous remuez des muscles glutéaux. Entrainez-vous souvent jusqu’à ce que vous y arriviez correctement.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Remuer ses muscles glutéaux en se penchant

1
Tenez-vous droite avec les pieds alignés sous les épaules. Puisque vous allez déplacer le poids de votre corps, cela vous donne une base solide pour ne pas tomber en avant. Vos pieds doivent être plus ou moins alignés sous vos épaules et ils doivent être parallèles l’un à l’autre. Pointez les orteils vers l’avant ^{[3]
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Balancez-vous d’un côté et de l’autre. Faites aller et venir vos hanches entre la gauche et la droite. Recommencez ce mouvement jusqu’à ce que vous compreniez bien comment le faire. Il vous permet seulement de comprendre le mouvement de base que vous allez faire ^{[4]
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- C’est une étape de préparation pour apprendre à remuer vos muscles glutéaux.
3
Tortillez-vous d’un côté, puis de l’autre. Augmentez la portée du mouvement des hanches en vous balançant de la gauche vers la droite et d’avant en arrière. Tortillez des hanches devant et derrière. Pendant ce mouvement, décontractez les muscles glutéaux. Ne les serrez pas. Tortillez-vous rapidement et vous devriez sentir que vos muscles glutéaux se cognent l’une contre l’autre ou se secouent.
- C’est un mouvement isolé, seul votre pelvis devrait bouger. Ne penchez pas votre dos.
4
Réduisez la portée du mouvement. Au lieu de bouger autant comme vous le faisiez lors de l’étape précédente, réduisez le mouvement pour bouger moitié moins. Cependant, vous pouvez continuer de vous tortiller aussi vite pour faire bouger vos muscles glutéaux.
- Vous devriez avoir l’air de remuer même si ce n’est pas le cas.
- Vos genoux devraient être verrouillés pendant que vous le faites.
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Penchez-vous en avant. Tout en gardant les pieds alignés sous les épaules, penchez-vous à un angle d’environ 90 degrés. Ensuite, continuez de vous tortiller sur la même distance que l’étape précédente. Continuez de secouer vos muscles glutéaux rapidement et répétez le mouvement aussi longtemps que vous le voulez.
- Ne laissez pas pendre vos bras. Vous ne voulez pas qu’ils aient l’air de branches mortes pendant que vous bougez. Pliez-les à 90 degrés.
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Conseils

Les gens dansent toujours mieux au son de musiques qu’ils aiment. Dansez sur de la musique rythmée que vous pouvez suivre facilement et qui vous donne envie de danser. La musique latino ou le hip-hop devraient avoir des rythmes adaptés pour remuer ses muscles glutéaux.
Amusez-vous et gardez des mouvements naturels.
Gardez le corps complètement détendu pour que le mouvement ait l’air naturel. Vos genoux doivent être légèrement pliés pour soutenir les mouvements.
Exercez-vous d’abord devant un miroir pour savoir si vos mouvements sont esthétiques ou non.

Avertissements

Vous pourriez ne jamais arriver à remuer vos muscles glutéaux, même si vous vous y exercez, ne vous sentez pas frustrée.
Vous pourriez vouloir faire des étirements avant de vous adonner à ces rythmes endiablés. Comme pour n’importe quel exercice, vous pourriez vous faire une entorse ou vous blesser si vous ne vous échauffez pas.