Comment savoir si vous êtes prêt à faire des pointes

Assurez-vous d'avoir l'âge requis. Les experts affirment qu'il n'est pas prudent de commencer à danser en pointe avant 11 ou 12 ans, car les os du pied sont encore en plein processus de renforcement à cet âge ^[1] . Danser en pointe à un jeune âge, avant que les os aient eu le temps de se consolider suffisamment pour supporter votre poids, pourrait conduire à des lésions permanentes au pied.

Suivez au moins deux ans de cours de ballet au préalable ^[2] . Bien qu'il puisse être demandé à certains étudiants d'attendre plus longtemps, surtout s'ils ne sont pas assez âgés, personne ne devrait être envisagé pour un travail en pointe s'il n'a pas reçu au minimum deux ans de cours à propos des fondamentaux du ballet.

• Cela ne veut pas dire que vous allez prendre un mois de cours de ballet au cours de ces deux ans et qu'après cela vous pourrez aller en pointe. Vous devez subir un entrainement régulier et rigoureux qui vous préparera à porter les chaussures en pointe.
• Vous devriez avoir suivi de façon régulière au moins 3 à 5 heures d'entrainement pendant les deux ans d'instruction dont il est question.

Vérifiez la structure osseuse de votre pied. Malheureusement, certaines personnes ne pourront jamais danser en pointe, peu importe à quel point elles s'entrainent, tout cela simplement parce que la structure osseuse de leur pied leur ferait avoir des blessures s'ils tentaient de le faire. Le pied idéal pour danser en pointe doit avoir les caractéristiques suivantes.

• Les orteils devraient avoir la même longueur, ceci afin de former une plateforme carrée qui apporte de la stabilité. La forme de pied la plus inadaptée dans ce cas est celle où le second orteil est le plus long.
• La cheville doit être flexible.
• La cambrure du pied doit être prononcée.

Assurez-vous que vous avez un poids approprié. Étant donné que tout le poids de votre corps sera supporté par vos orteils lorsque vous danserez en pointe, les instructeurs pourraient avoir du mal à vous recommander pour un travail en pointe s'ils s'inquiètent que vos orteils ne puissent pas supporter le poids que vous leur demanderez de porter ^[3] . Calculez votre IMC (Indice de masse corporelle) afin de vous assurer que vous êtes bien dans la catégorie saine avant d'essayer d'aller en pointe ^[4] .

Contrôlez votre anatomie. Vérifiez si vous avez la colonne droite et forte et le pelvis en position verticale lorsque vous dansez. Demandez à un instructeur ou à un parent de vous évaluer ou filmez-vous pendant que vous dansez. Il vous sera difficile d'évaluer cela vous-même dans un miroir parce que le fait de tendre le cou afin de regarder votre reflet peut avoir un impact négatif sur votre posture.

• Les muscles de votre dos et les muscles inférieurs de l'abdomen devraient être impliqués dans le maintien d'une posture droite du tronc de votre corps.
• Vous ne devriez pas vous affaisser sur votre pelvis ou sur l'os de la hanche lorsque vous mettez votre poids sur une jambe.

Voyez si vous pouvez effectuer 16 relevés consécutifs en demi-pointe ^[5] . On parle de demi-pointe lorsque vous vous balancez sur la plante des pieds plutôt que sur les orteils ^[6] . Si vous ne pouvez pas effectuer 16 relevés de suite en demi-pointe à partir du centre, cela implique que vos muscles ne sont pas encore suffisamment forts pour vous permettre d'aller en pointe.

• Tenez-vous debout à une barre ou sur une autre surface plate (comme une table) si vous perdez l'équilibre ^[7] .
• Le relevé peut être effectué à partir de n'importe quelle position, de la première à la cinquième ^[8] .
• Relevez les plantes de vos pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Répartissez votre poids centré sur les trois premiers orteils. Ne laissez pas votre poids balancer de façon à être sur vos petits orteils.
• Ne relâchez pas la posture en laissant vos talons tourner vers l'arrière. Mettez à contribution vos muscles abdominaux et la coiffe des rotateurs afin que vos talons soient toujours tournés vers l'intérieur et que vos orteils se pointent à l'extérieur.
• Courbez-vous jusqu'à ce que vos pieds soient à plat.
• Répétez le mouvement 16 fois.

Maitrisez votre posture. Soyez en mesure de la maintenir pendant que vous dansez avec les pieds à plat ou en demi-pointe ^[9] . Si vous ne parvenez pas à maintenir une posture correcte ici, vous aurez beaucoup de mal à la maintenir lorsque vous serez en pointe parce qu'il y est plus difficile d'y conserver cette position. Votre pied devrait être aligné avec votre rotule et l'articulation de la hanche, la pointe de votre gros orteil vous permettant d'équilibrer le poids de votre corps. Vous devriez garder les genoux droits et les talons vers l'avant pour éviter une déformation ^[10] .

Demandez l'aide de votre instructeur. Il devra évaluer la force de votre pied et de votre cheville. Bien qu'il y ait des règles d'évaluation générales, les instructeurs de ballet tiennent de plus en plus à évaluer les chevilles et les pieds de chaque apprenant de façon individuelle afin de déterminer s'ils sont prêts à danser en pointe ^[11] . L'instructeur ou le kinésithérapeute recommandé par ce dernier saura quoi prendre en compte en évaluant votre corps. Si vous pensez que vous remplissez les autres conditions et que vous êtes prêt à danser en pointe, demandez à votre instructeur de vous évaluer.