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La vue fait partie de nos sens les plus importants. Nous devrions par conséquent faire de notre mieux pour nous assurer une bonne vision le plus longtemps possible. Il existe heureusement toutes sortes de moyens diététiques et médicaux et des modes de vie pour améliorer et entretenir la vue.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Renforcer la vision avec les aliments
Méthode 1
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1Augmentez votre consommation de luétine. Il s'agit d'un nutriment que l'on nomme aussi parfois la vitamine des yeux. Le fait de consommer jusqu'à 12 mg de lutéine par jour peut ralentir le processus de dégénérescence maculaire ainsi que d'autres pathologies liées aux yeux. Les aliments riches en lutéine sont les suivants [1] .
- Les légumes verts, tels que le chou, le brocoli et les épinards qui vous apporteront tous une bonne quantité de lutéine.
- Les fruits, surtout les kiwis, les oranges et le raisin.
- La courgette et le potiron.
- Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires à base de lutéine. Assurez-vous de prendre des compléments contenant exclusivement de la lutéine et non pas des multivitamines qui ne contiennent qu'une petite quantité de ce nutriment. Gardez cependant à l'esprit que l'organisme absorbe mieux la lutéine à partir d'un repas que sous forme de complément [2] .
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2Intégrez des acides gras omégas 3 à votre alimentation. Ces nutriments essentiels peuvent ralentir la dégénérescence maculaire, empêcher une cataracte et améliorer les symptômes des yeux secs. La meilleure source en omégas 3 est l'huile de poisson, surtout de saumon et de sardines. On en trouve aussi dans le thon, le maquereau et dans les huitres[3] [4] .
- Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires d'omégas 3 pour augmenter votre consommation si vous n'aimez pas les produits de la mer ou n'y avez pas accès.
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3Prenez suffisamment de vitamine A. Cette vitamine permet d'améliorer votre vision de nuit et prévient la cécité nocturne. Toutes sortes d'aliments sont riches en vitamine A [5] .
- Les carottes. On considère depuis fort longtemps les carottes comme étant l'aliment qui donne une bonne vision. Elles regorgent de vitamine A et sont excellentes pour garder une bonne vue.
- Les patates douces.
- Les oeufs. Ils contiennent aussi de la lutéine, vous devriez donc les intégrer à votre alimentation en tant qu'aliment complet qui est bon pour votre vue [6] .
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4Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C peut ralentir la formation d'une cataracte et le début d'une dégénérescence maculaire [7] . Les aliments suivants font partie des meilleures sources de ce nutriment [8] [9] .
- Les oranges. Procurez-vous la vitamine C à partir d'une orange entière et non pas du jus d'orange. Ce faisant, vous pouvez éviter le sucre ajouté contenu dans le jus d'orange.
- Les poivrons jaunes. Un seul gros poivron vous offrira 500 % des apports journaliers recommandés en vitamine C.
- Les légumes verts. Le chou et le brocoli sont surtout très riches en vitamine C. 250 g de l'un d'eux couvrent vos besoins journaliers en vitamine C.
- Les baies. Les myrtilles, fraises, mures et framboises sont toutes d'excellents choix de vitamine C.
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5Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc facilite la production de mélanine, un pigment qui permet de protéger les yeux. Cela permet aux yeux de ne pas trop s'abimer et ralentit l'installation d'une dégénérescence maculaire. Vous avez plusieurs choix pour ajouter plus de zinc à votre alimentation [10] [11] .
- Les crustacés. Le homard, le crabe et les huitres vous offrent tous de grandes quantités de zinc.
- Les légumes verts. En plus de la lutéine, ces légumes offriront aussi à l'organisme une bonne quantité de zinc.
- Les fruits secs. Les noix de cajou, les cacahouètes, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Elles sont faciles à grignoter tout le long de la journée.
- La viande rouge maigre. En petites quantités, la viande rouge peu grasse est une excellente source de zinc [12] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Renforcer la vue en changeant de mode de vie
Méthode 2
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1Utilisez l'ordinateur correctement. À notre ère électronique, on passe souvent plusieurs heures devant un ordinateur ou à consulter un téléphone mobile. Cela peut sérieusement vous abimer la vue. Lisez l'article suivant de wikiHow : comment protéger ses yeux, pour avoir plus de détails sur la manière d'éviter et de traiter des problèmes oculaires liés à l'électronique.
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2Gardez un poids correct. Le fait de vous tenir à une bonne alimentation ne va pas seulement vous aider à améliorer votre vision avec des aliments. Une alimentation équilibrée vous permettra aussi d'éviter des maladies dues au surpoids comme un diabète, lequel est la première cause de cécité chez les adultes. Parlez-en avec votre médecin pour connaitre votre poids idéal. Servez-vous ensuite de l'alimentation et d'une activité physique pour le maintenir du mieux que vous pouvez [13] .
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3Évitez de fumer. Le tabagisme peut conduire à plusieurs problèmes oculaires tels qu'une cataracte, une dégénérescence maculaire et une dégradation du nerf optique. Vous devriez arrêter si vous fumez et ne jamais commencer si vous ne fumez pas [14] .
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4Portez des lunettes de soleil à l'extérieur. Les rayons UV solaires peuvent augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Achetez-vous une bonne paire de lunettes de soleil qui bloque entre 99 et 100 % des rayons UV et portez-les chaque fois que vous êtes au soleil. Voyez si les lunettes de soleil comportent un autocollant qui indique le degré de protection et l'homologation du produit par les services de santé [15] [16] .
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5Prenez soin de vos lentilles de contact. Des lentilles sales peuvent abimer vos yeux et conduire à des infections qui menacent votre vision. Vous pouvez protéger vos yeux de tous dégâts en en prenant bien soin [17] .
- Lavez vos lentilles après chaque usage à l'aide de la solution de nettoyage recommandée par votre spécialiste de la santé des yeux.
- Lavez-vous les mains avant de manipuler vos lentilles de contact. Cela vous évite de transférer toute bactérie de votre main à vos lentilles. Lavez-les aussi avec un savon doux et sans parfum. Vous pourriez aussi transférer des substances chimiques et du parfum sur vos lentilles et irriter vos yeux.
- Maquillez-vous après avoir posé vos lentilles et démaquillez-vous après les avoir retirées.
- Ne dormez jamais avec vos lentilles, sauf si elles sont spécialement conçues pour un usage étendu.
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6Portez des lunettes de protection chaque fois que vous travaillez avec des outils ou des substances chimiques. De petits objets logés dans les yeux peuvent causer beaucoup de dégâts. Vous devriez toujours porter une protection pour les yeux adéquate pendant toute activité où des corps étrangers ou des substances chimiques peuvent entrer dans vos yeux. Cela vous permettra de garder des yeux protégés et sains [18] .
- Assurez-vous que ces lunettes de protection entourent bien la tête pour protéger aussi les yeux sur les côtés.
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7Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil de huit heures va reposer correctement et lubrifier vos yeux. Vous vous réveillerez ainsi avec des yeux régénérés et prêts à affronter la journée [19] .Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Renforcer la vue avec une gymnastique des yeux
Méthode 3
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1Demandez à votre oculiste quels sont les exercices pour les yeux. Bien qu'un doute plane toujours sur la pertinence de cette gymnastique oculaire pour améliorer la vue, certains oculistes la recommandent aux personnes qui ont de gros problèmes d'yeux. Ils comprennent une difficulté à concentrer le regard, une amblyopie et un strabisme [20] . Demandez à votre médecin si ces exercices des yeux peuvent vous convenir. Il peut aussi vous en suggérer qui ne figurent pas sur notre liste.
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2Cillez délibérément pendant quelques minutes. Ciller n'est pas vraiment un exercice, c'est nécessaire pour la santé des yeux. Un problème courant quand on travaille sur un ordinateur ou quand on regarde la télévision est que l'on ne cille pas assez, ce qui peut conduire à une sècheresse des yeux et une fatigue visuelle. Faites une pause quand vous y travaillez et essayez de ciller toutes les trois à quatre secondes pendant deux minutes. Cela vous permettra de lubrifier les yeux et traitera les symptômes de la fatigue visuelle [21] .
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3Faites des 8 avec vos yeux. Le fait de tracer des motifs avec les yeux va renforcer les muscles oculaires et améliorer la vision [22] [23] .
- Commencez par faire un 8.
- Quand vous parvenez à former un 8 dans une direction, essayez-le en sens inverse.
- Essayez ensuite de coucher votre 8 pour en faire un symbole de l'infini. Tracez ce motif dans un sens, puis dans l'autre.
- Quand vous en avez assez du 8, vous pouvez aussi essayer de tracer d'autres formes.
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4Alternez la vision de près et la vision de loin. Cet exercice peut aider vos yeux à rester concentrés quand vous regardez des objets à des distances différentes [24] [25] .
- Mettez votre doigt à environ 25 cm de votre visage. Concentrez-vous ensuite dessus.
- Changez ensuite votre angle de vision et regardez un objet distant d'environ 6 m.
- Alternez entre ces deux points de mire toutes les deux secondes et ce pendant environ trois minutes.
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5Concentrez-vous sur votre main quand vous la faites bouger devant le visage. Cela vous permettra de garder une certaine netteté de vision quand vous vous concentrez sur des objets mouvants [26] .
- Tenez votre main devant votre visage avec le bras parfaitement tendu. Dressez votre pouce et concentrez-vous dessus.
- Faites bouger votre pouce dans votre direction et rapprochez-le jusqu'à ce qu'il soit à environ 8 centimètres de votre visage sans jamais le perdre de vue.
- Tendez ensuite à nouveau le bras et restez concentré sur votre pouce.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Renforcer les yeux sur le plan médical
Méthode 4
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1Voyez régulièrement votre oculiste. Vous devriez faire contrôler votre vision au moins tous les deux ans. L'oculiste va vous offrir un examen complet pour détecter tout problème qui pourrait abimer vos yeux. Il est très important de déceler très tôt des pathologies telles qu'une cataracte et une dégénérescence maculaire afin d'obtenir un traitement. Le médecin peut aussi vous prescrire des lentilles de correction et vous donner des conseils pour changer un certain mode de vie afin de protéger vos yeux [27] .
- Assurez-vous de prévenir le médecin de tout problème de santé que vous pourriez avoir, même s'il n'a rien à voir avec les yeux. Des problèmes tels qu'une tension sanguine élevée peuvent perturber votre vision et l'oculiste devrait connaitre tous vos antécédents médicaux [28] .
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2Vérifiez les étiquettes sur tous les médicaments que vous prenez. Certains médicaments ont des effets secondaires ou des réactions avec d'autres médicaments qui peuvent affecter votre vision. Demandez au médecin des détails au sujet du médicament que vous prenez actuellement, si vous remarquez des changements soudains dans votre vision. Il peut y avoir un effet secondaire ou une réaction dont vous n'aviez aucune idée [29] .
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3Demandez à l'oculiste de vous prescrire des gouttes pour les yeux. Il peut y avoir une solution pour vous si vous souffrez d'un inconfort des yeux chronique ou d'une inflammation. Certains produits permettent de stimuler la production de larmes si vous souffrez d'un problème chronique d'yeux secs [30] . Abordez tout problème que vous pouvez avoir avec l'oculiste et voyez s'il y a un médicament que vous pouvez essayer.
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4Envisagez une intervention chirurgicale au laser. Il s'agit d'une procédure où le chirurgien se sert d'un laser pour remodeler des parties de la cornée. Cela permet une meilleure concentration des yeux et améliore la vision. Ce type d'intervention connait des taux de succès élevés. Cela peut cependant être assez cher et les résultats ne sont pas toujours permanents. Parlez-en avec votre oculiste pour savoir si c'est une bonne solution pour vous [31] .Publicité
Avertissements
- N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de procéder à des changements drastiques dans votre alimentation ou votre mode de vie ou avant de mettre des produits dans vos yeux. Vous pouvez abimer votre organisme si vous n'êtes pas suivi et conseillé par un médecin.
- Prenez des compléments alimentaires uniquement suivant le mode d'emploi. Des quantités adéquates de nutriments peuvent vous faire du bien, mais certains sont dangereux quand on en abuse.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
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- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
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- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery
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