X
Cet article a été coécrit par Annie Lin, MBA. Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 4 344 fois.
Il est très important de donner de la structure et de la constance à votre vie. Cependant, lorsque vous n'avez pas d'habitudes à suivre, votre vie peut rapidement devenir très chaotique. Il est essentiel de mettre en place un emploi du temps pour rester organisé et pour aider votre famille à accomplir des tâches nécessaires.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Mettre en place des habitudes quotidiennes
Méthode 1
-
1Créez une feuille de calcul avec huit colonnes. Ce document va représenter votre programme pour la semaine. La colonne de gauche devrait contenir l'heure à laquelle vous vous levez et celle à laquelle vous vous couchez. Les autres colonnes doivent porter le nom de chaque jour de la semaine.
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7 heures le matin et vous couchez à 11 heures le soir, la première colonne sur la gauche doit contenir « 7 heures ». Continuez à descendre dans les rangées en augmentant chaque fois l'heure d'une heure jusqu'à 23 heures.
- Essayez de créer une feuille de calcul pour chaque membre de la famille pour que tout le monde reste organisé.
-
2Bloquez certaines heures. Consultez la feuille de calcul et indiquez-y les heures déjà occupées par une activité [1] . Par exemple, si vous prenez votre déjeuner de midi à 13 heures, assurez-vous de l'indiquer sur votre programme. Voici d'autres activités que vous devriez bloquer sur votre emploi du temps :
- les réunions
- les cours et le temps nécessaire pour étudier
- les heures pendant lesquelles vous dormez
- la messe le dimanche
- les rendez-vous
- les activités des enfants
- les activités de votre partenaire auxquelles vous allez participer
- le temps passé dans les transports en commun
- les exercices physiques
-
3Prenez le temps de vous divertir. Il est important de vous divertir pour votre qualité de vie ainsi que pour votre travail et vos études. En fait, les divertissements ont été associés avec certains bénéfices pour la santé comme la lutte contre le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité [2] . Cela permet aussi de réduire votre niveau de stress. Ainsi, laissez-vous du temps pour vous distraire à des heures fixes. Voici quelques activités intéressantes pour vous divertir :
- le sport,
- les activités de groupe,
- les activités à l'église,
- les programmes dans les parcs et les centres communautaires,
- envisagez de réserver aussi du temps de divertissement avec votre famille. Il existe de nombreux programmes familiaux qui pourront satisfaire aux besoins de divertissements de votre famille.
-
4Priorisez les évènements et gérez les changements. Même en ayant un emploi du temps bien conçu, des imprévus de dernière minute peuvent survenir, l'heure d'un évènement peut être modifiée et cela peut interférer avec autre chose. Inutile de stresser, n'oubliez pas que la vie est pleine de surprises ! Vous devez savoir prioriser en fonction de l'importance de chaque tâche.
- Voyez comment vous pouvez décaler ou pas une tâche (ou un évènement). S'il s'agit de quelque chose d'important, vous pouvez peut-être déléguer...
-
5Essayez votre emploi du temps pendant une semaine. Assurez-vous d'observer si vous vous êtes donné suffisamment de temps pour certaines activités. Par exemple, vous êtes-vous donné suffisamment de temps pour aller ou rentrer du travail ou vous êtes-vous rendu compte que vous êtes souvent en retard ?
-
6Faites les changements nécessaires. Créez un emploi du temps révisé en vous basant sur les problèmes que vous avez pu noter dans l'emploi du temps original [3] . De cette façon, votre emploi sera un meilleur reflet de la réalité de votre vie.
- Par exemple, si vous vous rendez compte que vous arrivez toujours au travail avec 15 minutes de retard, vous devriez réviser votre emploi du temps et y ajouter 20 minutes en plus dans les transports en commun.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Mettre en place des habitudes le matin
Méthode 2
-
1Déterminez l'heure à laquelle vous coucher. Il est important que vous choisissiez une heure à laquelle vous coucher en vous basant sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Une des choses les plus importantes à prendre en compte est de vous réveiller tous les jours à la même heure. Soyez honnête, lorsque vous vous réveillez tard, cela a un impact sur tout le reste de votre journée. Cependant, si vous dormez suffisamment, vous avez plus de chances de vous lever à la même heure tous les matins. Assurez-vous aussi de choisir une heure de coucher appropriée pour les enfants.
- Réfléchissez à la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé en vous réveillant. Calculez ensuite le temps nécessaire pendant lequel vous devez dormir pour y arriver. Vous allez devoir faire des essais en dormant pendant des durées différentes pour trouver le nombre d'heures que vous devez passer à dormir toutes les nuits.
- N'oubliez pas que la plupart des adultes ont besoin de dormir entre sept et neuf heures et que les enfants ont besoin de 10 à 14 heures selon leur âge [4] .
- Il pourrait être utile de commencer à vous préparer 30 minutes avant votre heure de coucher. Essayez d'éteindre vos appareils électroniques pour passer un peu de temps au calme avant de vous mettre au lit. C'est une excellente façon de faire une transition depuis vos activités journalières.
-
2Mettez en marche l'alarme. De nombreuses personnes pensent que les habitudes commencent dès le réveil. Cependant, ce n'est pas entièrement vrai. Vous arriverez à mieux vous réveiller le matin en mettant en marche une alarme le soir avant de vous coucher.
- Pour éviter la répétition d'alarme le matin et prendre le risque de reporter à plus tard vos activités, essayez de mettre l'alarme dans un endroit loin de votre lit. De cette façon, vous allez devoir vous lever pour l'éteindre.
- Autrement, vous pouvez régler deux alarmes que vous posez loin de votre lit. Espacez l'heure à laquelle elles sonnent de dix minutes. De cette façon, même si vous vous recouchez après avoir éteint la première, la deuxième vous aidera à ne pas vous rendormir.
- Assurez-vous que l'alarme est réglée à une heure qui vous permet de réveiller vos enfants à l'heure appropriée. Vous pourriez commencer à réveiller vos enfants quelques minutes en avance s'ils ont du mal à se réveiller le matin.
-
3Programmez vos rituels du matin. De nombreuses personnes ont des rituels le matin qu'elles aiment mettre en place avant de commencer la journée. Vos rituels pourraient inclure une prière, des exercices, de la méditation, l'écriture dans un journal ou même un peu de temps passé avec vos proches. Quels que soient vos rituels, assurez-vous de les marquer dans votre emploi du temps. Si vos rituels sont marqués dans votre emploi du temps, vous prendrez moins de risque d'être en retard.
- Laissez-vous un certain temps pour mettre en place vos rituels. Essayez une demi-heure, une heure ou même deux heures d'affilée.
- Les rituels du matin vous aident souvent à vous vider la tête et à augmenter votre productivité. Des exercices légers peuvent améliorer votre circulation sanguine et c'est aussi une façon rapide d'augmenter votre productivité pendant la journée. Vous pouvez même faire seulement des exercices légers comme des étirements [5] .
-
4Utilisez un minuteur lorsque vous êtes à la salle de bain. Il est facile de perdre la notion du temps pendant que vous prenez votre douche, que vous prenez soin de vous, que vous vous habillez ou que vous faites d'autres activités dans la salle de bain. Cependant, vous pourrez ne pas vous mettre en retard en investissant dans un minuteur que vous utiliserez. Vous pouvez en acheter un bon marché dans la plupart des supermarchés.
- Certains parents décident de prendre une douche pendant que leurs enfants prennent leur petit-déjeuner [6] . Cependant, d'autres parents préfèrent prendre leur petit-déjeuner avec leurs enfants.
- Vous pouvez aussi choisir de prendre une douche le jour d'avant pour rester organisé le matin.
-
5Trouvez des façons d'utiliser votre temps à bon escient. Vous pouvez faire plusieurs choses à la fois pour aider votre famille à rester organisée. Par exemple, vous pouvez penser à des façons de faire un peu de ménage tout en vous préparant le matin. Il pourrait aussi être utile de demander de l'aide à vos enfants. Voici quelques suggestions [7] .
- Mettez le linge à laver dans la machine à laver avant de partir au travail. Vous pourrez les mettre dans le sèche-linge lorsque vous rentrez le soir.
- Si vous avez un chien, vous pouvez demander à vos enfants de le préparer à sa promenade pendant que vous prenez votre douche. Par exemple, ils peuvent préparer sa laisse et les sacs en plastique. Lorsque vous avez terminé votre douche, vous pouvez aller promener rapidement le chien avec vos enfants.
- Laissez vos enfants plus âgés préparer vos enfants plus jeunes le matin. Vous allez gagner beaucoup de temps en laissant votre enfant de 10 ans préparer votre autre enfant pour la crèche.
-
6Prenez un petit-déjeuner sain. La nourriture est le carburant de votre corps, c'est pourquoi vous devez prendre un petit-déjeuner sain tous les matins [8] . Si vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner, essayez de vous demander pourquoi vous évitez ce repas. Vous êtes peut-être pressé(e) le matin ou vous n'aimez peut-être pas les aliments proposés pour le petit-déjeuner. Quelle qu'en soit la raison, il vaudrait mieux que vous en preniez conscience pour trouver une façon de prendre un petit-déjeuner tous les matins.
- Si vous n'aimez pas les aliments pour le petit-déjeuner, essayez de les remplacer par quelque chose que vous mangeriez au déjeuner.
- Si vous vous rendez compte que vous êtes pressé le matin, mettez-vous au lit un peu plus tôt pour pouvoir vous lever plus tôt le matin.
- Si vous n'avez pas faim le matin, prenez au moins un petit encas. Souvenez-vous que votre nourriture est votre carburant et qu'il est important de faire le plein le matin.
-
7Partez de chez vous à l'heure. Il est important de partir de chez vous à l'heure pour éviter de vous dépêcher. Assurez-vous de prendre en compte tous les arrêts que vous devez faire. Que ce soit les enfants que vous devez laisser à l'école ou votre café du matin, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour arriver là où vous devez arriver.
- Réfléchissez au temps dont vous avez besoin pour arriver à destination et incluez-y tous les arrêts nécessaires. Essayez de vous chronométrer un matin pour avoir une bonne idée du temps nécessaire. Ajoutez-y 15 minutes pour tenir compte du trafic et d'autres problèmes imprévisibles. Vous allez décaler tout votre programme en étant en retard et vous allez vous sentir moins bien organisé.
- Essayez aussi de préparer le matériel dont vous avez besoin le soir précédent. Cela peut vous aider à gagner du temps et à vous aider à sortir de chez vous à l'heure le matin.
- Le trajet matinal en voiture vers l'école est un excellent moment pour réviser vos cours, vous entrainer à épeler des mots ou même à faire des mathématiques, surtout si vous avez été occupé le soir d'avant.
Publicité
-Step-15.jpg)
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Se préparer le soir
Méthode 3
-
1Choisissez votre tenue pour le lendemain. Choisissez votre tenue pour le lendemain pendant que vos enfants se brossent les dents pour gagner du temps [9] . Pendant qu'ils sont dans la salle de bain, vous pouvez prendre le temps de choisir leurs vêtements pour ne pas avoir à vous dépêcher le matin.
- Si vos enfants sont encore très jeunes, ne les laissez pas tout seuls sans surveillance dans la salle de bain. Si votre enfant est suffisamment âgé, il peut choisir lui-même les vêtements qu'il va porter le lendemain s'il a fini de se brosser les dents.
- Assurez-vous que tout est prêt la veille. Cela inclut les chaussures, les chaussettes et tous les autres accessoires comme les bandeaux et les bijoux. Vous pouvez aussi vous assurer que le peigne, la brosse et les barrettes sont à leur place la veille pour ne pas avoir à les chercher partout au matin.
- Autrement, vous pouvez choisir tous les vêtements, y compris les accessoires, le dimanche soir pour tout le reste de la semaine.
- Assurez-vous que les manteaux, les bonnets et les gants sont au bon endroit en hiver.
-
2Préparez tous les sacs. Tous les sacs doivent être prêts et à leur place avant d'aller vous coucher [10] . De cette façon, il vous suffira de les prendre lorsque vous sortez. Voici certains sacs que vous pouvez préparer.
- Le sac de l'école.
- Le sac pour le travail.
- Vous pouvez mettre les aliments non périssables dans la poche à déjeuner de vos enfants, de votre partenaire ou même dans la vôtre. Les aliments périssables ou congelés doivent y être ajoutés le matin.
-
3Organisez votre petit-déjeuner en avance. Vous pourriez avoir une matinée plus organisée en préparant la table du petit-déjeuner le soir. Mettez en place les tapis, les tasses, les bols, les cuillères et les céréales le soir pour que tout le monde puisse se servir le matin [11] . Lorsque vous vous lèverez, il ne vous restera plus qu'à verser les jus de fruits et le lait. Cela fonctionne encore mieux si tout le monde mange des céréales le matin.
- Vous pourriez mettre le lave-vaisselle en marche juste après le diner. Vous aurez alors de la vaisselle propre le soir pour dresser la table du petit-déjeuner avant de vous coucher.
-
4Remplissez des formulaires. Il pourrait être désastreux d'attendre le matin pour remplir des formulaires. Cela va vous prendre du temps, vous allez vous dépêcher à la dernière minute et vous pourriez oublier des choses. Préparez un casier spécial où vous mettrez les formulaires que vos enfants ramènent de l'école [12] . Lorsque vos enfants sont au lit, remplissez les formulaires et mettez-les dans leurs cartables pour qu'ils les aient au matin.
-
5Créez une liste des tâches à effectuer tous les jours. Il peut être très utile d'avoir une liste des choses à faire que vous pouvez consulter le soir. Assurez-vous de vérifier votre calendrier et votre emploi du temps avant de créer la liste pour être sûr de ne rien oublier.
- Il pourrait être utile d'accrocher un calendrier pour toute la famille [13] . Tout le monde, à l'exception des enfants les plus jeunes, est responsable d'y noter les évènements à venir. Par exemple, votre fille sera responsable de noter dans le calendrier les dates et l'heure de son concert de danse ou de son match de basketball.
Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Établir des habitudes pour les enfants atteints de TDA
Méthode 4
-
1Mettez en place un emploi du temps prévisible tous les jours. Identifiez les moments où l'enfant participe à une activité et essayez de garder ce même horaire [14] . Lorsque les enfants et les parents savent exactement ce qui va se passer, cela rend les habitudes plus faciles à suivre. Voici quelques activités spécifiques que vous pourriez inclure dans votre emploi du temps :
- les heures de coucher, de réveil et les siestes
- les heures du bain
- les heures pour partir à l'école
- les activités extrascolaires
- les repas
- d'autres activités structurées
-
2Organisez votre maison. Les enfants atteints de TDA ont souvent du mal à se souvenir de l'endroit où ils posent les choses. Cela peut devenir plutôt difficile lorsque vous essayez de suivre un programme si vous y êtes empêché à cause de votre enfant qui essaye de se souvenir de l'endroit où il a posé son déjeuner. Assurez-vous d'organiser votre maison pour donner un espace logique à tous vos objets [15] . Par exemple, il pourrait garder son cartable près de la porte d'entrée et ses crayons dans un tiroir. Organisez le domicile d'une façon qui aide tout le monde à se souvenir de l'emplacement de tous les objets.
-
3Créez un plan de la maison. Laissez votre enfant terminer ses devoirs en petites étapes. Entre chaque étape, vous devez le laisser faire une pause. Il va surement être utile de mettre en marche un minuteur pour l'aider à rester concentré [16] . Cela pourra l'aider à faire ses devoirs tous les jours.
- Préparez un lieu spécial où il pourra faire ses devoirs et garder son matériel scolaire. N'oubliez pas que chaque enfant est différent. Certains enfants ont besoin d'un lieu calme pour se concentrer alors que les autres enfants ont besoin d'être près de leurs parents pour les aider avec leurs devoirs.
-
4Utilisez des instructions écrites. Utilisez des notes écrites pour aider votre enfant à rester concentré sur son emploi du temps. Ces instructions doivent être courtes pour qu'elles ne deviennent pas une source de distraction [17] .
- Les listes à cocher sont un excellent moyen pour les enfants atteints de TDA de rester organisés. Essayez d'accrocher une liste près de la porte d'entrée, dans sa chambre ou dans un autre lieu pour l'aider à se souvenir de son emploi du temps.
-
5Félicitez-le souvent. Lorsque vous voyez que votre enfant suit son emploi du temps, il est très important de le féliciter. Cela va le motiver pour continuer dans son emploi du temps du mieux possible. Assurez-vous cependant de ne pas vous concentrer sur tous les petits détails, mais félicitez-le pour ses efforts en général.Publicité
Conseils
- Passez du temps au début de chaque semaine, de préférence le dimanche soir, pour créer un emploi du temps pour la semaine qui arrive.
- Accrochez un tableau sur le réfrigérateur avec une liste des activités des enfants pour chaque jour de la semaine. Cela vous aidera à vous souvenir des activités auxquels ils participent tous les jours. Par exemple, votre fils pourrait avoir un entrainement de football le mercredi et votre fille une répétition de danse le samedi.
- Organisez vos menus pour toute la semaine le dimanche soir pour gagner du temps et rester organisé(e). De cette façon, vous saurez que vous avez acheté suffisamment de nourriture pour tous les repas de la semaine.
- Prenez l'habitude de désigner des emplacements spécifiques pour des choses dont vous avez besoin le matin, par exemple des clés, des poches, les aliments pour vos animaux, etc.
- Offrez-vous de petites récompenses pendant la journée lorsque vous respectez votre emploi du temps.
- Lorsque cela est possible, félicitez tout de suite votre enfant lorsqu'il a atteint un objectif.
Publicité
Références
- ↑ http://www.marquette.edu/counseling/documents/TimeManagementandProcrastinationHandout.pdf
- ↑ http://prtl.uhcl.edu/portal/page/portal/USN/TheSignal/Life?articleId=1034
- ↑ http://www.marquette.edu/counseling/documents/TimeManagementandProcrastinationHandout.pdf
- ↑ http://sleepfoundation.org/sites/default/files/STREPchanges_1.png
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?reDate=02092015
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/05/10/morning-routine-what-we-do/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/stop-the-excuses-eat-breakfast?utm_source=huffingtonpost.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
À propos de ce wikiHow
Annie Lin, MBA
Accompagnatrice personnelle et professionnelle
Cet article a été coécrit par Annie Lin, MBA. Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks. Cet article a été consulté 4 344 fois.
Catégories: Vie quotidienne
Publicité
