Comment s'initier au parkour et à l'art du déplacement

Les traceurs que vous pouvez voir sauter par-dessus des chemins de fer et d'un immeuble à l'autre sont à coup sûr des experts du parkour ou de l'art du déplacement (Free running). Le parkour est un type de déplacement qui met en valeur l'efficacité et la vitesse : il s'agit de se déplacer d'un point A à un point B aussi rapidement que possible. L'Art du déplacement est assez similaire, mais inclut en plus des gestes esthétiques, comme des saltos et des vrilles.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Apprendre par soi-même

1
Mettez-vous en forme. Vous devez être endurant(e). Faites des exercices de base comme des pompes, des abdos, des tractions et des squats. Ce sont là les exercices très communs pour se mettre en état de faire du parkour. D'après les experts, vous devez être capable de faire 25 pompes, 5 tractions et 50 levées de barre (squats) avant de pouvoir vous mettre au parkour.
2
Entrainez-vous à atterrir et à faire des roulades. Dans le parkour, on fait beaucoup de mouvements verticaux et de sauts en hauteur qui peuvent être douloureux si on ne sait pas correctement atterrir ou tomber en toute sécurité. Un bon atterrissage est suivi d'un mouvement, souvent une roulade.
3
Entrainez-vous à sauter, à prendre appui et à escalader. Ces gestes plus compliqués sont faits pour vous faire passer des obstacles du paysage urbain. En vous entrainant, vous découvrirez quels gestes vous préférez et développerez votre style personnel.
4
Exercez-vous régulièrement. Comme pour tous les sports, il est important de s'entrainer régulièrement au parkour pour éviter de perdre de votre niveau. Entrainez-vous au moins deux-trois fois pas semaine. Travaillez les mouvements de base à chaque fois avant de passer aux mouvements plus difficiles.
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Expérimentez et explorez. Entrainez-vous aux techniques que vous avez apprises, trouvez de nouvelles manières de bouger en expérimentant différentes techniques et trouvez-vous de nouveaux parcours et de nouveaux environnements auxquels vous mesurer. Quand vous êtes en symbiose avec votre corps, personne ne peut savoir mieux que vous ce que vous êtes capable de faire.
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Choisissez un endroit et faites ce qu'il faut pour l'atteindre. Commencez avec un rythme lent, sans prendre trop de risques. Tracez votre chemin entre deux endroits encore et encore jusqu'à maitriser ce parcours à la perfection. Votre vitesse, votre endurance et l'aisance avec laquelle vous passez les obstacles devraient croitre avec le temps.
- Les progrès peuvent mettre des heures, des jours, voire des années, en fonction du parcours choisi, de votre talent et de beaucoup d'autres facteurs. Quelle que soit la vitesse de votre progression, le plus important est de toujours continuer à progresser. C'est là l'essence même du parkour : « être et durer ». C'est également l'intégration de cet esprit qui vous fera comprendre l'intérêt de ce sport extrême.
7
Développez votre propre style. Surmontez les obstacles à votre manière, avec votre corps et vos compétences. Les mouvements basiques utilisés par les autres ne marchent pas forcément pour vous. Voilà pourquoi il est inutile de regarder des vidéos de parkour pour apprendre. Dès que vous avez surmonté cet obstacle mental et que vous avez dépassé le niveau défini par les autres, vous pouvez donner la direction que vous voulez à votre progression au parkour.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
S'entrainer et progresser en groupe

1
Commencez à vous entrainer avec d'autres personnes. Vous retrouver dans un petit groupe (2 à 4 personnes) peut vous aider à avoir un nouveau point de vue sur vos méthodes d'entrainement. D'autres traceurs peuvent vous montrer de nouveaux mouvements, de nouveaux parcours et vous apporter des critiques constructives. Comme vous avez déjà défini votre propre style, les idées des autres ne peuvent qu'élargir votre horizon.
2
Faites de l'entrainement une collaboration. Assurez-vous que toutes les idées puissent être exprimées et que personne ne décide pour les autres. S'entrainer en groupe doit avant tout être une découverte créative entre amis. Ceci dit, si vous avez copié les méthodes de quelqu'un d'autre dès le début, vous allez être coincé avec un style qui n'est pas forcément optimal pour vous.
- Alors que les rassemblements plus grands peuvent être une suite utile aux petites sessions d'entrainement et de découverte, ils dégénèrent souvent en un troupeau errant à travers la ville à la recherche du prochain mouvement spectaculaire à faire. Comprendre le parcours en le découvrant par soi-même est la meilleure manière d'éviter cela. L'expérience personnelle est ce qui rend un traceur et son style uniques.
3
Trouvez-vous un coach de parkour. Cela peut être une bonne idée pour les personnes qui n'arrivent pas à se mettre en forme ou qui ont peur de se blesser. Ceci dit, il vaut toujours mieux commencer par expérimenter seul. En laissant votre progression initiale entre les mains d'une autre personne, vous prenez le risque d'emprunter une voie qui ne vous correspond pas. Un bon coach vous donnera les bases pour bien commencer et vous fera répéter les mouvements essentiels tout en vous apprenant à ne pas vous faire mal. Un bon coach vous encouragera à développer votre propre style et à faire des découvertes par vous-même. Un mauvais coach vous demandera de l'imiter.
- Comme le parkour est de plus en plus populaire, de plus en plus de personnes essaient de gagner leurs vies comme coach de parkour. Faites attention aux coachs qui ne proposent jamais de services gratuits. Essayez de trouver un coach qui est toujours relié à la communauté du parkour à travers des sessions gratuites en extérieur.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Réussir au parkour

1
Bougez légèrement. Certaines surfaces peuvent être endommagées plus facilement que d'autres. Soyez respectueux(se) du cadre dans lequel vous vous entrainez et assumez toujours vos responsabilités si vous cassez quelque chose. Faites du repérage et testez toujours la solidité des endroits avant de faire quoi que ce soit de risqué. Cela a son importance, car les surfaces peuvent être glissantes, fragiles ou instables. Si vous glissez sur une surface ou si cette dernière bouge ou se décompose sous votre poids, vous pouvez vous faire très mal.
2
Équipez-vous. Vous n'avez pas besoin de beaucoup. Tout ce qu'il vous faut est une bonne paire de baskets et une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise pour bouger et faire des figures.
3
Commencez par choisir un point A et un point B. Essayez de trouver un parcours entre les deux points. Faites le parcours en essayant de faire tout ce qu'il vous semble naturel. Le parkour n'est pas un ensemble de sauts, de mouvements et de figures. C'est une manière de bouger. Or, le mouvement est changeant. On ne peut donc jamais faire aveuglément confiance à un mouvement prédéfini . Une bonne manière de progresser est d'essayer d'atteindre votre objectif de différentes manières et de relever quels mouvements sont efficaces et rapides pour vous.
4
Travaillez votre flow. Le flow, c'est ce qui fait la différence entre un traceur et un acrobate « normal ». Le flow, c'est la transition fluide et parfaite d'un obstacle à l'autre. Lorsque le flow est bon, les obstacles ne ressemblent même plus à des obstacles. Vous pouvez travailler votre flow en vous mettant en forme et en appliquant minutieusement différentes techniques, ce qui ajoutera de la fluidité à vos mouvements. Cela inclut les atterrissages en douceur (le contraire des chutes et des atterrissages bâclés).
5
Travaillez régulièrement votre condition physique. Vous devez toujours être au sommet de votre forme. Les traceurs et les traceuses utilisent presque tout leur corps pour passer les obstacles. De tels engagements demandent une condition physique parfaite.
6
Entrainez-vous régulièrement. Trouvez-vous un endroit où vous pouvez vous entrainer tous les jours. Un bon spot doit présenter divers obstacles (murs, rails, etc.). Votre but principal est de trouver des manières créatives de traverser « l'océan » d'obstacles en faisant usage de votre corps de toutes les manières possibles.

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Conseils

Observez votre environnement avant de commencer.
Quoi qu'il arrive, n'abandonnez jamais. Si vous adorez le parkour, les blessures ne doivent être que des rappels de ce qu'il ne faut pas faire.
Ne faites pas des sauts trop longs avant de maitriser les sauts plus courts.
Portez des habits confortables. Pas de jeans, donc. Les jeans ne sont pas du tout adaptés pour faire du parkour, car ils restreignent les mouvements des jambes et sont plus rigides que ce qu'on pense.
N'oubliez jamais de vous échauffer et de vous étirer. Essayez d'étirer tous les muscles de votre corps. Relâchez toutes vos articulations (en particulier vos genoux et vos chevilles). Pour ce faire, faites-les tourner.
Travaillez votre vitesse et votre endurance. L'essence du parkour, c'est de bouger et de vous adapter rapidement à votre cadre. Aller lentement ne fait pas partie du parkour.
Si vous avez mal aux mains ou si vous avez des ampoules après une session de parkour, c'est probablement une bonne chose. Une fois guéries, vos mains seront plus résistantes et vous pourrez vous entrainer plus longtemps sans que vos mains vous lâchent. En effet, les ampoules surviennent lorsque la peau, délicate, est soumise à des pressions inhabituelles, ce qui casse la première couche de l'épiderme. Lorsque cette couche repousse, elle est plus résistante.
Travaillez vos figures au sol. Ainsi, avant de les essayer dans des situations plus compliquées, vous saurez ce que vous êtes capable de faire et ce que vous n'êtes pas capable de faire.
Même s'il existe certaines figures que l'on peut apprendre, il vaut toujours mieux trouver sa propre voie pour passer un obstacle. Cela diversifiera votre style et vous donnera plus de possibilités.
Même s'il est important de vous entrainer sérieusement et de développer votre propre style, il existe certains éléments de base que vous devez connaitre avant de pouvoir atteindre votre niveau optimal.
Échauffez-vous toujours avant de vous étirer. Si vous étirez des muscles tendus, votre force et votre efficacité peuvent être diminuées de 30 % par rapport à la normale.
Prenez une pause si vos membres vous font mal. La douleur signifie que vos muscles ont été éprouvés, comme c'est le cas après tout bon exercice physique et qu'ils doivent donc se reposer. Mangez une barre énergétique et détendez-vous.
Si vous êtes asthmatique, assurez-vous de ne pas avoir la respiration sifflante, car cela pourrait sérieusement affecter votre parcours.
Assurez-vous du bon état de votre équipement. Vous ne voulez pas d'accident.
Ne prenez jamais de risques inutiles ! Connaissez vos limites.
Soyez conscient(e) du fait que vous pouvez sérieusement vous blesser au parkour.
Entrainez-vous d'abord sur des surfaces molles.
Prenez votre temps. Si vous vous blessez dans une situation que vous aviez vue arriver, vous prendrez des risques supplémentaires en réfléchissant trop vite ou en vous laissant envahir par le doute.
Si vous allez faire du parkour, travaillez d'abord vos sauts sur un trampoline.
Ayez une alimentation saine et restez en forme. Vous ne voulez pas que le cheeseburger mangé à midi vous ralentisse.

Avertissements

Ayez toujours un téléphone portable sur vous. Si quelqu'un se blesse grièvement (et cela peut être vous), vous devez pouvoir contacter les secours ! Cela est encore plus important si vous êtes seul.
Si vous voyez un saut devant vous que vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire, ne le tentez pas !
Ne faites rien de trop exténuant si vous avez faim ou soif ou si vous êtes fatigué, vous risquez de vous évanouir.
Soyez conscient(e) du danger important de cette discipline. Si vous débutez, évitez les toits et gardez tout sous contrôle. Le parkour consiste en grande partie à apprécier une progression lente et à avoir un contrôle parfait de votre corps. Ne prenez pas de risques et gérez bien la situation.
Repérez votre parcours. Vous ne voulez pas sauter par dessus un mur pour tomber dans quelque chose de blessant, toxique, brulant, profond, etc. de l'autre côté.
Le meilleur juge de vos capacités, c'est vous. Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, arrêtez-vous et demandez de l'aide.
Ne taquinez pas une autre personne qui est sur le point de faire un grand saut, cela ne fera que la déconcentrer, et la mettre en danger.
Avant de faire un grand saut ou une autre figure, vérifiez que tout est en ordre. Vous ne voulez pas que votre téléphone portable tombe de votre poche pendant le saut.
Vous pouvez tomber et vous faire mal, faites donc très attention lorsque vous débutez.

Éléments nécessaires

Restez décent(e), même si vous préférez courir avec peu d'habits. Portez des pantalons souples. Les pantalons ou shorts plus courts sont plus souples, mais ils vous exposent aussi plus à de petites blessures.
Vos chaussures doivent être des baskets à votre taille. Elles ne doivent pas forcément être chères, mais doivent durer et adhérer aux surfaces. Évitez les chaussures ouvertes et celles qui ne soutiennent pas le talon. Vous pouvez facilement vous faire mal aux orteils. Et même si vous casser un orteil n'est pas en soi très grave, il vaut mieux vous éviter la douleur. Les bottes ou les chaussures qui vous compressent au niveau du talon ralentiront vos mouvements et votre progression en général, tout en vous faisant perdre de l'énergie.
Avoir un mental d'acier est essentiel. Vous devez être capable de penser à mille choses en une seconde. Vous devez également être capable de vous faire confiance et de vous dire que votre expérience et votre entrainement vous permettront de passer l'obstacle grâce à votre corps.