Comment se débarrasser de maux de ventre suite à un excès de malbouffe

Coécrit par Claudia Carberry, RD, MS

Les bonbons, les aliments riches en graisse et beaucoup de petits encas sont des aliments industriels (également appelés malbouffe) qui peuvent constiper ou engendrer des maux de ventre après leur consommation. Ces troubles peuvent apparaitre à la suite d'un faible apport en fibres, car les aliments industriels en contiennent généralement très peu ^{[1]
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Source de recherche}. La consommation de sucre, de graisse et de glucide peut aussi entrainer des maux de ventre en partie à cause des ballonnements qu'elle occasionne. Il existe différentes manières de faire disparaitre un mal de ventre dû à une consommation excessive de malbouffe.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Traiter le mal de ventre

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Buvez de l'eau citronnée. L'acide contenu dans le jus de citron accélère la digestion permettant ainsi de soulager les maux de ventre apparus à la suite d'une consommation excessive de malbouffe ^{[2]
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Source de recherche}. Mélangez simplement le jus de citron dans 100 à 360 ml d'eau chaude et buvez-le par petites gorgées jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Vous pouvez aussi verser le jus de citron dans une tasse de thé noir. Si vous le désirez, vous pouvez y ajouter un peu de miel pour le boire plus facilement. Attention : ne forcez pas trop sur le miel, car vous pourriez aggraver votre mal de ventre.
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Buvez de la tisane de camomille. Cette plante est un antiinflammatoire naturel qui aide à relaxer l'appareil digestif. Cela favorise la digestion des aliments ^{[3]
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Source de recherche}. Placez un sachet de tisane de camomille dans une tasse et versez de l'eau bouillante par-dessus. Laissez infuser 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que la tisane ait assez refroidi pour être bue. Buvez la tasse en entier par petites gorgées ou jusqu'à disparition du mal de ventre.
- Cette tisane est particulièrement efficace si vous la prenez juste avant d'aller vous coucher, car la camomille favorise l'arrivée du sommeil.
- Soyez toujours prudent avant de boire un liquide chaud. Goutez la tisane à l'aide d'une petite cuillère avant de la boire directement de la tasse pour ne pas vous bruler.
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Buvez de la tisane de menthe poivrée. Cette plante aide également à détendre les muscles de l'appareil digestif et à réguler le flux de bile nécessaire à une bonne digestion ^{[4]
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Source de recherche}. Cette tisane est disponible en sachet ou en vrac en supermarché ou dans les magasins diététiques. Faites infuser le sachet dans de l'eau bouillante jusqu'à ce que celle-ci ait assez refroidi pour être bue. Buvez toute la tasse par petites gorgées ou jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Si vous faites pousser de la menthe poivrée dans votre jardin, coupez-en une tige et suspendez-la pour la faire sécher avec ses feuilles. Vous pourrez l'utiliser plus tard en tisane. Si vous avez soudainement mal au ventre à cause d'une consommation excessive de malbouffe, vous aurez de la menthe poivrée séchée à portée de main pour vous faire une tisane.
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Buvez de la tisane au gingembre. Vous pouvez aussi mâcher des bonbons mous au gingembre. Cette épice aide à soulager les maux de ventre.
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Placez une source de chaleur sur votre ventre. Il est possible de soulager les maux de ventre en appliquant une source de chaleur sur celui-ci. Cela détend les muscles et peut aider à dissiper la douleur ^{[5]
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Source de recherche}. Si vous possédez une bouillotte, remplissez-la d'eau chaude et allongez-vous. Placez la bouillotte sur votre ventre et détendez-vous jusqu'à ce que la douleur commence à disparaitre.
- Une fois allongé avec la bouillotte bien en place, vous pouvez vous endormir. Cela peut aussi aider à soulager votre mal de ventre.
- Si vous ne possédez pas de bouillotte, vous pouvez également utiliser une compresse chauffante.
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Prenez du Pepto-Bismol. Ce médicament est utilisé pour traiter divers troubles dont la crise de foie. Si vous prenez déjà d'autres médicaments, consultez votre médecin avant d'utiliser Pepto-Bismol pour éviter toute interaction médicamenteuse ^{[6]
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Buvez de l'eau de riz. Faites bouillir 120 g de riz dans 1,5 l d'eau pendant 15 minutes pour obtenir une « tisane » de riz efficace. La boire pourrait aider à soulager votre mal de ventre. Après avoir fait bouillir le riz, tamisez les graines et récupérez l'eau du riz. Ajoutez un peu de miel ou de sucre au liquide. Buvez-le chaud ^{[7]
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Essayez du pain grillé brulé. Bien qu'il serait logique de penser que l'amertume du pain grillé brulé aggraverait plus un mal de ventre qu'autre chose, ce n'est pas le cas. En fait, consommer la partie brulée du pain pourrait vous aider à vous sentir mieux, car celle-ci absorberait les composés chimiques responsables de votre mal de ventre qui sont présents dans votre estomac ^{[8]
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- Étalez un peu de miel ou de gelée sur le pain grillé brulé pour arriver à le manger plus facilement.
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Buvez un peu de vinaigre de cidre. Ce liquide peut aider à soulager les maux de ventre lorsqu'il est mélangé à de l'eau chaude. Suivez les proportions suivantes : versez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans 250 ml d'eau et ajoutez une cuillère de miel au mélange. Cette préparation peut aider à soulager les crampes d'estomac, les ballonnements et peut-être même les brulures d'estomac ^{[9]
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Prévenir les maux de ventre

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Limitez votre consommation de malbouffe. Certains affirment que la malbouffe contient des ingrédients renfermant des propriétés addictives. Il est donc difficile d'arrêter d'en manger ^{[10]
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Source de recherche}. C'est particulièrement pour cette raison qu'il est important de ne pas en consommer de façon excessive. Ce genre de comportement entraine des maux de ventre, car cette nourriture ne contient pratiquement pas de fibres et présente une forte teneur en sucre, en graisse et en glucide.
- L'emballage de la plupart des nourritures industrielles dresse la liste des portions recommandées par personne ainsi que leur valeur nutritionnelle. Mesurez et mangez une seule portion de malbouffe pour ne pas avoir mal au ventre par la suite.
- Vous pouvez aussi acheter des portions individuelles pour éviter de trop en manger.
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Remplacez la malbouffe par des encas plus sains. Comblez vos envies de sucre avec des fruits frais ou un frappé aux fruits. Faites de même avec vos envies de chips. Remplacez cet aliment par des cacahouètes salées ^{[11]
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Source de recherche}. En règle générale, la consommation modérée de malbouffe n'entraine pas de maux de ventre, mais c'est plutôt la fréquence à laquelle on en mange ou la quantité absorbée qui engendre des troubles. Si vous désirez réduire la fréquence à laquelle vous mangez de la malbouffe, optez pour des encas sains que vous pourrez grignoter tout au long de la journée. Il est généralement possible de trouver un remplacement sain à n'importe quel aliment de ce genre. Assurez-vous de toujours avoir des encas sains à portée de main en remplacement de votre malbouffe habituelle et vous n'aurez plus autant de maux de ventre.
- Découpez tous vos fruits dès que vous rentrez chez vous après avoir fait vos courses et conservez-les dans une boite hermétique dans le réfrigérateur. De cette façon, ils seront prêts à être mangés lorsque vous aurez une envie de sucre.
- Mélangez des noix et des fruits secs pour un encas sucré-salé.
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Évitez les boissons pouvant occasionner des maux de ventre. Buvez de l'eau au lieu de consommer des boissons qui pourraient vous donner mal au ventre. Suivez ce conseil particulièrement si vous êtes déjà en train de manger une portion de malbouffe. Le café, l'alcool et les boissons gazeuses peuvent déranger l'estomac quand elles sont consommées seules ou avec de la malbouffe.
- Les boissons gazeuses peuvent engendrer des maux de ventre, car elles contiennent beaucoup de sucre et d'autres ingrédients mauvais pour la santé.
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Conseils

Consultez votre médecin si vos maux de ventre ne s'améliorent pas. Vous pourriez avoir développé un ulcère à l'estomac et vous aurez peut-être besoin de médicaments.
Buvez et urinez fréquemment.
Prenez des cachets d'Alka-Seltzer, de Rennie ou d'un autre antiacide. Ces cachets sont vraiment très efficaces. Couchez-vous un moment dans une position confortable. La plupart du temps, les meilleures positions couchées pour soulager les maux de ventre sont : allongé ou couché et recroquevillé en position du fœtus.
Le curcuma est un antiinflammatoire naturel. Cette épice n'a presque pas de gout et peut être ajoutée à n'importe quel plat. Vous la trouverez au rayon assaisonnement ou au rayon diététique de votre supermarché.

Avertissements

Si vous avez des nausées, couchez-vous.
Si les symptômes ne s'améliorent pas, vous êtes peut-être malade.
Faites attention lorsque vous faites la cuisine ou lorsque vous utilisez un couteau (pour couper une pomme par exemple).

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.