Comment soulager la pression sur les yeux

Si vos yeux sont fatigués et vous font mal ou si vous avez des maux de tête fréquents, c'est peut-être parce que vous mettez trop de pression sur vos yeux. Vous pourriez seulement remarquer que vos yeux sont fatigués après une longue journée de travail ou à la fin de la journée. Cela pourrait signifier que vos yeux sont fatigués après s'être trop concentrés sur l'écran de l'ordinateur ou sur d'autres objets. Quelle que soit la raison, apprenez à reposer, à renforcer et à soulager les yeux secs. Si les symptômes ne s'améliorent pas ou si l'état de vos yeux empire, vous devez consulter un médecin pour les faire examiner.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Reposer et détendre ses yeux

  1. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 1
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    Créez un masque apaisant. Cela peut vous aider à revigorer vos yeux endoloris. Faites couler de l'eau stérile froide sur une petite serviette que vous pourrez poser sur vos deux yeux. Assurez-vous de bien essorer la serviette pour en faire couler l'excès d'eau et pliez-le ou roulez-la sur la longueur pour vous en couvrir les yeux. Allongez-vous et posez la serviette sur vos yeux pendant deux à sept minutes. Vous pouvez recommencer aussi souvent que vous le voulez.
    • Vous pouvez aussi utiliser une compresse froide (par exemple avec de la glace) ou des sachets de thé sur vos yeux. Les sachets de thé contiennent des tanins qui permettent de resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui soulage les yeux gonflés.
    • Évitez de mettre des tranches de concombre sur vos yeux, car cela pourrait provoquer une contamination bactérienne.
    • Si vous voulez vous détendre encore plus, ajoutez quelques gouttes d'eau de rose ou d'huile essentielle de lavande dans le masque ou massez-en vos paupières avant d'appliquer le masque [1] .
  2. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 2
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    Changez les lumières. Éteignez les lumières trop vives, les lumières supplémentaires ou les lumières fluorescentes. Cela pourrait amener vos yeux à travailler plus pour s'ajuster et une exposition trop longue à une lumière claire pourrait trop stimuler vos yeux et votre corps. Cela peut vous amener à vous sentir irritable ou fatigué. Créez un environnement lumineux confortable en changeant les ampoules et en achetant des variétés plus douces ou plus chaudes. Utilisez des variateurs de lumière pour ajuster la luminosité et la personnaliser pour tous les membres du foyer [2] .
    • La lumière naturelle peut provoquer un reflet sur l'écran de l'ordinateur, ce qui va faire augmenter la pression sur les yeux. Assurez-vous d'utiliser un écran antireflet pour le réduire [3] .
  3. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 3
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    Ajustez le reflet, la luminosité et le contraste de votre écran. Si vous travaillez ou si vous étudiez sur de longues périodes devant votre ordinateur ou devant un écran [4] , vous devez vous assurer que celui-ci n'est pas trop près de vos yeux. Ajustez le contraste et la luminosité jusqu'à ce que vous puissiez voir confortablement l'écran. Certains sites Internet proposent des outils pour vous aider à faire ces ajustements [5] . La lumière la plus vive doit se trouver sur les côtés de l'écran. Toute lumière vive doit former un angle à 90 degrés avec l'écran pour diminuer la lumière vive qui arrive jusqu'à vos yeux.
    • Réduisez le reflet sur l'écran en fermant les volets [6] .
  4. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 4
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    Ajustez la couleur de l'écran (la température de la couleur). La couleur doit être adaptée à la lumière de votre environnement. Évitez les lumières bleutées, car cela fatigue les yeux parce qu'ils vont s'y adapter constamment [7] . À la place, assurez-vous que les lumières dans la pièce sont similaires à celle de l'écran. Choisissez des lumières douces si la lumière naturelle est limitée.
    • Vous devez aussi ajuster le clignotement provoqué par la lumière de fond de l'écran. Vos yeux vont s'ajuster constamment à ces clignotements, ce qui va y mettre plus de pression. Si vous ne pouvez pas arrêter le clignotement, remplacez l'écran pour résoudre vos problèmes aux yeux.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Renforcer et concentrer ses yeux

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    Renforcez vos paupières. Vous pouvez en fait renforcer les muscles tout autour des yeux comme vous le feriez avec n'importe quel autre muscle de votre corps. Renforcez vos paupières après avoir travaillé sur l'ordinateur ou pendant vos pauses au travail. Fermez les yeux à moitié en faisant attention au tremblement constant de votre paupière supérieure. C'est une réaction normale des yeux lorsque vous ne clignez pas des paupières. Concentrez vos efforts pour arrêter ces tremblements pendant environ cinq secondes.
    • Lorsque vous allez fermer vos paupières à moitié et lorsque vous allez vous concentrer pour arrêter les tremblements de la paupière, vous allez loucher, ce qui peut en fait soulager la pression sur les yeux. En louchant temporairement, vous réduisez la taille de la pupille et vous arrivez à mieux courber la lumière pour mieux y voir.
    • Évitez de loucher constamment, cela pourrait vous provoquer des maux de tête et une pression supplémentaire sur vos yeux [8] .
  2. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 6
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    Détendez-vous et respirez. Une fois que les paupières sont fermées à moitié, fermez-les lentement en entier et détendez vos paupières. Prenez quelques inspirations pour augmenter le taux d'oxygène dans votre sang et stimuler votre circulation sanguine [9] . Lorsque vous inspirez, imaginez que l'air riche en oxygène passe par votre nez pour arriver jusqu'à vos yeux. Expirez par la bouche. Recommencez pendant une ou deux minutes.
    • Le but de cet exercice est de détendre vos yeux et de renforcer vos paupières [10] .
  3. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 7
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    Entrainez-vous à des exercices de concentration (adaptation et convergence des yeux). Essayez de vous concentrer sur des objets à différentes distances pour soulager la pression sur vos yeux. Faites de petites pauses pour concentrer vos yeux et pour vous souvenir de cligner des paupières pour réhydrater vos yeux. Entrainez-vous à concentrer vos yeux en maintenant un crayon à bout de bras. Concentrez-vous sur la pointe du crayon tout en ramenant lentement le crayon plus près de votre nez [11] . Recommencez entre cinq et dix fois et essayez ensuite de vous concentrer sur quelque chose de loin avant de vous concentrer sur quelque chose de près [12] . Cela permet à vos yeux de se détendre.
    • Ces exercices de concentration améliorent votre vision, soulagent la pression sur vos yeux et pourraient aussi soulager les tics oculaires provoqués par des yeux fatigués. Lorsque vos yeux ont une meilleure acuité visuelle ou sont capables de voir plus facilement, vous leur mettez moins de pression et ils ont moins de mal à s'adapter ou à se concentrer [13] .
  4. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 8
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    Faites faire une pause à vos yeux. Faites-le si vos yeux sont fatigués après avoir regardé l'écran de l'ordinateur, après avoir lu ou après vous être concentré. Essayez de regarder le bout de votre nez, puis un objet à une distance équivalente à la longueur de votre bras et regardez de nouveau le bout de votre nez. Recommencez dix fois. Essayez de changer de point de concentration toutes les quinze à trente minutes en regardant dans une autre direction.
    • Choisissez des objets à différentes distances lorsque vous voulez faire faire une pause à vos yeux. Vous pouvez aussi faire reposer vos yeux en vous levant et en marchant pendant quelques minutes [14] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Soulager les yeux secs

  1. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 9
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    Comprenez comment les larmes hydratent les yeux. Les yeux secs sont une des causes majeures de pression sur les yeux. Les larmes sont composées de trois couches : une couche de lipides (des graisses), une couche d'eau et une couche de mucus. Tout problème avec l'une de ces couches peut entrainer l'apparition d'yeux secs. Une fois que vous avez compris ce que fait chaque couche, vous pouvez trouver les problèmes potentiels qui provoquent les yeux secs. Par exemple, des larmes qui ne contiennent pas suffisamment de protéines pour lutter contre les bactéries peuvent être sèches à cause des irritations provoquées par les infections chroniques. Les parties de la larme ont les fonctions suivantes [15] .
    • La couche de mucus. La couche la plus basse est la base de la larme qui lui donne sa stabilité et l'aide à coller à l'œil. Cette couche permet de garder la larme dans l'œil pour qu'elle ne coule pas.
    • La couche d'eau. La couche du milieu apporte les électrolytes nécessaires à la larme pour rester solide. Elle contient des enzymes qui luttent contre les bactéries et des protéines. La nature aqueuse de cette couche permet à la larme de couvrir rapidement l'œil.
    • La couche de lipides. C'est la couche externe de la larme et elle couvre l'œil en entier avec un film qui permet de le protéger.
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    Utilisez des larmes artificielles vendues sans ordonnance. Si vous sentez que vos yeux sont secs après avoir lu ou après avoir regardé l'écran de l'ordinateur pendant un long moment, vous pouvez utiliser des larmes artificielles. Puisqu'il en existe de différentes marques, essayez-en plusieurs pour voir lesquelles fonctionnent le mieux avec vos yeux. Vous pourriez devoir en combiner plusieurs pour soulager vos yeux. Sachez que les larmes artificielles ne sont pas un substitut aux larmes naturelles. Elles permettent simplement de soulager la sècheresse des yeux en remplaçant la couche externe. Si vous avez souvent les yeux secs, vous allez devoir continuer à utiliser les larmes artificielles même si vous n'avez plus de symptômes [16] . Voici plusieurs choses à prendre en compte.
    • Des ingrédients lubrifiants appelés hypromellose, glycérine ou polysorbate. Ils simulent les larmes, car ils ont une tension de surface similaire qui permet aux gouttes de rester à la surface de l'œil.
    • Les gouttes sans conservateurs qui peuvent réduire le risque d'allergie ou de sensibilité des yeux déjà secs.
    • Des gouttes pour les yeux qui permettent de les lubrifier pendant de longues périodes lorsque vous ne pouvez pas utiliser de larmes artificielles. Vous pouvez utiliser ces gouttes vendues sans ordonnance entre quatre et six fois par jour, lorsque cela est nécessaire.
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    Essayez les gouttes médicamenteuses. Votre ophtalmologiste peut vous prescrire des gouttes médicamenteuses après avoir examiné la cause de vos yeux secs [17] . Ces gouttes remplacent les larmes. Certains médicaments comme l'hypromellose ou la carboxyméthylcellulose sont faits de larmes artificielles et d'autres substances qui lubrifient les yeux. Ces larmes permettent de soulager les symptômes. Cependant, si vous devez en appliquer souvent, quatre à six fois par jour est l'idéal. Si l'on vous prescrit un gel, vous devez l'appliquer une ou deux fois par jour [18] .
    • Suivez toujours les recommandations de votre médecin en ce qui concerne le dosage.
    • Si vous portez des lentilles de contact, sortez-les avant de mettre les gouttes. Remettez les lentilles trente minutes après avoir utilisé les gouttes [19] .
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    Procurez-vous une crème. Les crèmes sont souvent utilisées pour lubrifier les yeux, mais il en existe de plusieurs types. Les crèmes antibiotiques peuvent être utilisées pour traiter la conjonctivite provoquée par le chlamydia [20] , les yeux secs provoqués par des maladies des glandes qui produisent la couche de lipides des larmes ou une inflammation des paupières. Les crèmes sont souvent utilisées pour lubrifier les yeux pendant de longues périodes lorsqu'il n'est pas possible d'appliquer des larmes artificielles, par exemple pendant que vous dormez [21] .
    • Il existe aussi des pommades vendues sans ordonnance [22] . Vous pourriez devoir en utiliser plusieurs avant de trouver celle qui permet de soulager vos symptômes.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Prévenir la pression sur les yeux

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    Couvrez vos yeux. Évitez d'exposer vos yeux directement à l'air, par exemple à l'air qui sort du chauffage de la voiture, d'un sèche-cheveu ou de l'air conditionné. Vous devez aussi porter des lunettes lorsque vous vous exposez au soleil et des lunettes de natation lorsque vous allez à la piscine. En protégeant vos yeux, vous les garderez aussi hydratés. Vous pourriez aussi essayer de porter des lunettes spéciales qui comportent une couche humide tout autour des yeux. Cela permet d'hydrater un peu plus vos yeux.
    • Gardez le taux d'humidité chez vous entre 30 et 50 %. Ajoutez de l'humidité dans l'air à l'intérieur pendant l'hiver en utilisant un humidificateur.
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    Augmentez vos apports en omégas-3 et en eau [23] . Puisque les larmes sont faites d'eau, de mucus et de graisses, vous pourrez hydrater vos yeux en augmentant votre consommation d'huiles et d'eau [24] . Les omégas-3 permettent de rendre les larmes plus solides ce qui augmente leur stabilité. Les omégas-6 permettent de réduire les facteurs inflammatoires, ce qui réduit les symptômes des yeux secs [25] .
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    Clignez souvent des yeux. En clignant des yeux, vous étalerez uniformément le film de larmes sur vos yeux. Cela permet de soulager la pression sur les yeux provoquée par les yeux secs. Il est d'autant plus important de vous souvenir de cligner des yeux si vous regardez un écran d'ordinateur pendant une grande partie de la journée. Clignez des yeux chaque fois que vous vous en souvenez ou n'oubliez pas de faire une pause toutes les quinze minutes pour soulager les symptômes de la pression sur les yeux.
    • Les gens qui sont concentrés sur un écran d'ordinateur ont tendance à cligner des yeux 66 % moins souvent [27] .
  4. Image intitulée Relieve Eye Strain Step 16
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    Sachez à quel moment consulter un ophtalmologiste. Vous devez consulter un médecin si les traitements ne fonctionnent pas, si vos yeux sont souvent fatigués ou si vous présentez des symptômes alarmants en plus de la fatigue aux yeux. En tenant votre médecin informé de vos inquiétudes, il lui sera plus facile d'y répondre et de traiter des problèmes dont vous pourriez ne pas avoir conscience. Par exemple, vous pourriez souffrir d'une maladie compliquée dont les yeux fatigués sont l'un des symptômes. Voici quelques exemples.
    • Le syndrome de fatigue chronique : ce trouble provoque une fatigue constante et des problèmes de vision que vous pourriez prendre pour des yeux fatigués. Les lentilles de correction ne résolvent pas les problèmes de vue (comme une vision trouble) et les examens aux yeux sont souvent normaux. Ce trouble demande des soins médicaux [28] .
    • Les maladies de la thyroïde : elles peuvent provoquer des problèmes aux yeux comme de la fatigue oculaire. Certains problèmes à la thyroïde comme la maladie de Basedow (lorsque le système immunitaire attaque la thyroïde et les tissus des yeux) peuvent provoquer des gonflements des yeux [29] .
    • L'astigmatisme : cela se produit lorsque la cornée est anormalement courbée, ce qui provoque une vision floue [30] .
    • Le syndrome des yeux secs chroniques : cela provoque une sècheresse oculaire à cause de problèmes systématiques comme le diabète ou le syndrome de Gougerot-Sjögren [31] .
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Conseils

  • Assurez-vous que vos lunettes ou vos lentilles sont bien ajustées. Vous devez faire examiner régulièrement vos yeux.
  • Vous pouvez aussi utiliser un programme appelé « f.lux » qui donne une teinte orangée à l'écran afin de réduire la pression sur les yeux.
  • Si vous portez des lentilles de contact, trouvez des gouttes pour les yeux conçues pour les personnes qui en portent.
  • Évitez de fumer, car cela nuit aux yeux et provoque d'autres problèmes de santé.
  • Évitez de vous frotter les yeux, car cela va y introduire des bactéries.
  • Utilisez des gouttes avant de participer à des activités difficiles pour vos yeux afin d'éviter qu'ils deviennent secs.
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Avertissements

  • Si vous souffrez toujours de problèmes aux yeux après avoir essayé ces méthodes, consultez votre ophtalmologiste pour vous faire examiner les yeux.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

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À propos de ce wikiHow

Theodore Leng, MD
Coécrit par:
Theodore Leng, MD
Chirurgien vitréorétinien
Cet article a été coécrit par Theodore Leng, MD. Le Dr Leng est ophtalmologue et chirurgien vitréorétinien agréé par le conseil de l’Ordre. Il est également professeur adjoint d'ophtalmologie à l'université de Stanford. Il a terminé son doctorat en médecine et son stage postdoctoral en chirurgie vitréorétinienne à l'université de Stanford en 2010. Le Dr Leng est membre de l'Académie américaine d'ophtalmologie, du Collège américain des chirurgiens, de l'Association for Research in Vision and Ophthalmology, de Retina Society, de Macula Society, de Vit-Buckle Society, ainsi que de l'American Society of Retina Specialists. Il a reçu le Honor Award de l'American Society of Retina Specialists en 2019. Cet article a été consulté 7 594 fois.
Catégories: Ophtalmologie
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