Comment surmonter la peur du dentiste

Une consultation chez le dentiste est un passage douloureux dans tous les sens du terme pour la plupart des gens. Un grand pourcentage de la population a même la hantise d’aller chez le dentiste [1] . Vous pouvez surmonter vos peurs en les identifiant et en créant de bonnes expériences avec votre dentiste si vous avez une phobie des soins dentaires, voire si vous évitez de vous rendre régulièrement chez un dentiste.

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Comprendre ses peurs

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    Soyez conscient(e) que votre peur du dentiste est tout à fait normale. Il n’y a aucune raison d’être embarrassé par cette crainte. Bien des gens dans le monde partagent cette phobie. Cela ne devrait pas vous empêcher de vous faire soigner les dents, ce qui est très important pour votre santé et vos compétences sociales [2] .
    • On suggère la plupart du temps de voir un dentiste deux fois par an pour garder une bonne santé buccodentaire [3] .
    • Vous pouvez avoir des caries, des abcès, des dents manquantes ou cassées ainsi qu’une mauvaise haleine si vous ne vous rendez pas régulièrement chez un dentiste. Certains de ces états peuvent nuire à votre vie sociale [4] .
  2. Image intitulée Overcome Your Fear of the Dentist Step 2
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    Notez par écrit des craintes bien précises. Certaines personnes sont réticentes à admettre qu’elles souffrent d’une phobie des soins dentaires. Vous devriez dresser une liste de ce qui cause votre anxiété chez le dentiste si vous voulez surmonter cette peur [5] .
    • Vous pourriez ne pas être vraiment conscient de vos craintes avant d’y réfléchir [6] . Vous pourriez vous rendre compte que ce n’est pas l’intervention en elle-même qui vous effraie, mais le dentiste. Il s’agit là d’une peur facile à surmonter en vous contentant simplement de changer de médecin.
    • Emportez cette liste avec vous chez le dentiste et discutez de vos peurs avec lui. Il peut vous offrir une explication rationnelle de vos craintes.
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    Essayez de trouver la cause de vos peurs. On apprend souvent à avoir peur à travers une expérience ou un souvenir [7] . Identifiez la source de votre phobie dentaire, ce qui peut vous encourager à prendre des mesures concrètes pour surmonter votre peur du dentiste.
    • Vous pouvez remplacer vos mauvaises expériences du dentiste par d’autres qui sont meilleures, ce qui peut vous aider à recadrer votre état d’esprit et surmonter votre phobie en songeant aux expériences précises qui ont pu contribuer à votre peur du dentiste. Si vous avez eu, par exemple, une carie très douloureuse ou un traitement de racines, songez aux situations où votre dentiste vous avait complimenté au sujet de votre excellente hygiène buccodentaire ou à une intervention sans douleur, comme lors d’un détartrage, pour mettre fin à votre peur [8] .
    • Votre peur peut être liée à un souvenir ou à une angoisse sociale comme des anecdotes de soins dentaires horribles racontées par des proches si vous ne pouvez pas identifier une expérience précise à l’origine de votre peur.
    • Vous pouvez surmonter progressivement cette peur en réfléchissant à la source de votre phobie dentaire. Il vous suffit de reconnaitre vos craintes pour les surmonter [9] .
  4. Image intitulée Overcome Your Fear of the Dentist Step 4
    4
    Reconnaissez que les interventions dentaires se sont beaucoup améliorées. Il est important de comprendre que les interventions dentaires se sont grandement améliorées ces dernières années avant de prendre des mesures concrètes pour vous rendre chez le dentiste afin de surmonter votre peur. Il est fini le temps où l’on se servait de roulettes d’allure médiévale et de seringues géantes pour l’anesthésie. Vous pouvez soulager vos peurs en comprenant les progrès faits dans le cadre des traitements dentaires [10] .
    • Il existe des tas de nouvelles méthodes pour traiter des problèmes dentaires tels qu’une carie. Il existe à présent des roulettes comprenant un bouton pour les arrêter quand vous le désirez, voire des méthodes au laser pour supprimer la zone infectée [11] .
    • Bien des dentistes font aussi l’effort de rendre leur cabinet moins clinique avec des couleurs plus douces et en tâchant de supprimer les odeurs caractéristiques associées aux soins dentaires [12] .
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Partie 2
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Trouver un dentiste

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    1
    Trouvez le médecin qui vous convient. Votre dentiste peut donner le ton de l’ensemble de votre consultation. Un dentiste qui n’est pas chaleureux ni accueillant, mais plutôt très clinique peut encore exacerber toute peur que vous pourriez avoir. Vous pouvez soulager grandement votre peur du dentiste en trouvant le bon médecin.
    • Le meilleur moyen de trouver un bon médecin pour vous-même est de vous renseigner auprès de vos proches. L’entourage ne sera pas enclin à vous recommander un dentiste qui les met mal à l’aise.
    • Vous pouvez aussi lire les commentaires liés aux dentistes en ligne ou dans des journaux ou magazines.
  2. Image intitulée Overcome Your Fear of the Dentist Step 6
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    Prévoyez de voir plusieurs dentistes. Prenez rendez-vous avec quelques dentistes pour trouver le bon. Vous pouvez être plus à l’aise avec un médecin qui peut gérer vos soins dentaires en rencontrant plusieurs candidats, et en discutant de votre santé et de vos peurs avec eux.
    • Posez des questions à ces dentistes et parlez-leur de vos craintes. Ayez sur vous votre liste de peurs bien précises, ce qui vous permettra de n’en oublier aucune.
    • Assurez-vous que le dentiste vous prend au sérieux ainsi que vos peurs. N’acceptez pas de vous faire traiter par quelqu'un qui ignore vos craintes, car elles risquent de se renforcer. Cette attitude peut aussi indiquer une personne peu sympathique ou sans douceur [13] .
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    Prévoyez des consultations qui échelonnent vos interventions. Quand vous avez trouvé un dentiste qui vous met à l’aise, vous devriez prévoir une série de consultations. Commencez par des interventions simples, comme un détartrage, et passez à des interventions plus complexes comme un traitement de racines ou de couronnes quand vous y serez habitué [14] .
    • Cela vous aidera à développer avec le dentiste une relation de confiance [15] .
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    Obtenez un répit. Demandez au dentiste de cesser l’intervention pour vous aider à vous calmer si rien de tout ce qu’il fait ne vous met à l’aise [16] .
    • Plus souvent vous irez chez le dentiste tout en ayant de bonnes expériences, et plus vous serez susceptible d’entretenir votre santé buccodentaire et surmonter votre phobie [17] .
    • Prenez des rendez-vous à des moments où vous serez moins enclin à devoir attendre trop longtemps dans la salle d’attente. C’est une bonne idée que d’être le premier patient de la journée [18] .
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Partie 3
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Gérer les peurs pendant l’intervention

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    1
    Parlez avec le dentiste. La communication est la base de toute bonne relation entre un dentiste et son patient [19] . Le fait de parler avec le dentiste avant, pendant et après une intervention peut vous aider à diminuer vos craintes [20] .
    • Parlez au dentiste avant l’intervention de toute crainte ou inquiétude que vous pourriez avoir [21] . Vous pourriez aussi lui demander de vous expliquer l’intervention avant de commencer [22] .
    • Demandez au dentiste de vous garder informé pendant qu’il opère. N’oubliez pas que vous avez le droit de savoir ce qui se passe [23] .
  2. Image intitulée Overcome Your Fear of the Dentist Step 10
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    Faites un scénario de l’intervention qui vous effraie. Le fait de devoir affronter une peur peut ébranler la confiance de n’importe qui et encourager à éviter la situation. Employer la technique comportementale de la mise en scène avant votre rendez-vous peut vous aider à faire face à des situations qui peuvent être sans cela assez effrayantes et réduire votre peur du dentiste [24] .
    • La création d’un scénario est une technique où vous formez mentalement une tactique ou une mise en scène d’une situation précise pour la suivre. Si, par exemple, un détartrage à venir vous effraie, prenez des notes et montez un plan qui vous permet de maitriser ce rendez-vous. Songez à ce que vous pourriez dire par rapport à une question ou à un problème qui pourrait se présenter lors de vos échanges [25] .
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    Définissez les interventions dentaires en termes simples. Expliquez en termes simples toute intervention ou consultation précise chez le dentiste. Il s’agit d’une technique comportementale qui vous permet de former votre façon de penser des situations précises en les rendant très banales [26] .
    • Vous pouvez redéfinir une intervention de détartrage comme étant une autre façon de vous brosser les dents, si cela vous effraie [27] .
    • Vous pouvez surmonter n’importe quelle crainte en agissant sur des étapes plus petites et plus gérables [28] .
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    Servez-vous de techniques de détente. Vous pouvez avoir une expérience plus agréable chez le dentiste en vous détendant, ce qui peut aussi réduire vos peurs. Il existe toutes sortes de méthodes de détente à employer pour gérer votre phobie dentaire, entre des exercices de respiration et de la méditation [29] .
    • Certains dentistes peuvent suggérer du protoxyde d’azote, une anesthésie ou un médicament contre l’anxiété tel que l’alprazolam pour vous aider à vous détendre pendant votre consultation [30] .
    • Certains dentistes vous donneront un médicament contre l’anxiété avant votre rendez-vous si vous avez les nerfs à vif [31] .
    • Assurez-vous que le dentiste sache que vous avez pris un médicament contre l’anxiété qu’il ne vous a pas prescrit avant qu’il ne commence l’intervention pour éviter toutes interactions éventuellement dangereuses entre des médicaments [32] .
    • Sachez que le fait d’utiliser ces médicaments pendant une intervention peut augmenter son prix, ce qu’une caisse d’assurance maladie peut ne pas prendre en charge.
    • Essayez des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez respirer à un certain rythme en comptant jusqu’à quatre pour inspirer et en comptant quatre autres secondes pour expirer. Songez aux mots inspirer et expirer quand vous le faites, si cela peut vous aider, afin de permettre à votre esprit de se débarrasser le plus possible de votre peur [33] .
    • Vous pouvez, si nécessaire, employer deux méthodes de détente au lieu d’une seule [34] .
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    Changez-vous les idées de toutes sortes de manières. Vous pouvez vous servir de moyens différents de vous changer les idées pendant une consultation chez un dentiste. Vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision, si le médecin a fait installer un poste dans son cabinet, ce qui peut vous détendre et réduire vos peurs [35] .
    • Bien des dentistes possèdent aujourd’hui des lecteurs MP3 ou des téléviseurs et des tablettes qu’ils offrent aux patients pour leur changer les idées [36] .
    • Demandez si vous pouvez écouter de la musique apaisante ou un livre audio pendant votre rendez-vous si le dentiste ne possède aucun appareil électronique [37] .
    • Vous pouvez aussi utiliser une balle de massage pour vous changer les idées et vous détendre pendant votre rendez-vous.
    • Vous pouvez aussi écouter de la musique douce ou regarder une vidéo amusante avant votre rendez-vous pour vous aider à vous détendre et associer le dentiste à quelque chose de calme, ce qui peut vous permettre de surmonter vos peurs [38] .
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    Allez à votre rendez-vous avec un proche. Envisagez de demander à un proche de vous accompagner à votre rendez-vous. Il ou elle peut vous détourner d’une intervention, mais peut aussi vous aider à vous calmer.
    • Vous pouvez demander au médecin l’autorisation de vous faire accompagner par votre proche dans le cabinet de consultation si vous êtes extrêmement anxieux. Vous pourriez vous détendre plus facilement en sachant qu’une personne de confiance se trouve dans la pièce.
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    Faites des visites régulièrement. C'est un excellent moyen pour empêchez des problèmes dentaires plus graves. On craint souvent le dentiste à cause d’interventions complexes et souvent douloureuses comme un traitement de racines. Vous allez non seulement surmonter votre peur du dentiste, mais aussi empêcher des problèmes dentaires plus graves en faisant examiner et détartrer vos dents régulièrement [39] .
    • Assurez-vous de prendre soin de vos dents tous les jours pour réduire le risque d’interventions plus complexes. Vous pouvez empêcher l’apparition de problèmes en vous brossant les dents deux fois par jour et en les passant au fil dentaire [40] .
    • Plus vous aurez de bons résultats après vos contrôles dentaires et plus vite vous surmonterez votre peur du dentiste [41] .
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    Récompensez-vous pour des rendez-vous réussis. Offrez-vous quelque chose d’amusant à faire ou que vous désirez après un rendez-vous. Cela vous permet d’associer les consultations chez le dentiste avec des récompenses et non pas avec la peur.
    • Vous pourriez vous acheter une chemise ou des chaussures après votre visite chez le dentiste, par exemple.
    • Vous pourriez vous rendre à un endroit amusant comme un centre aquatique ou un parc d’attractions près de chez vous.
    • Vous devriez vous empêcher de vous récompenser sous forme de sucreries, ce qui peut causer des caries et exiger d’autres visites chez le dentiste.
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Conseils

  • Entretenez une bonne attitude. Souvenez-vous que vous allez voir le dentiste pour garder des dents en bonne santé et non pas pour être effrayé.
  • Assurez-vous d’être calme et détendu quand vous allez voir un dentiste. Laissez-le faire ce qu’il faut. Il s’agit en définitive de garder des dents propres, en bon état et sans caries. Votre dentiste n’est pas censé vous effrayer.
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Références

  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/dental-fear-our-readers-suggest-coping-techniques-20100825327
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/dental-fear-our-readers-suggest-coping-techniques-20100825327
  3. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/06/10/rethinking-the-twice-yearly-dentist-visit/?_r=0
  4. ↑ http://www.bozartfamilydentistry.com/what-expect-when-havent-gone-dentist-years/
  5. ↑ http://emotionaldetective.typepad.com/emotional-detective/2011/05/identifying-fears.html
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  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201201/building-bulletproof-courage
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  31. ↑ http://psychcentral.com/library/phobia_dentist.htm
  32. ↑ http://psychcentral.com/library/phobia_dentist.htm

À propos de ce wikiHow

Leslie Bosch, PhD
Coécrit par:
Leslie Bosch, PhD
Psychologue du développement
Cet article a été coécrit par Leslie Bosch, PhD. La Dre Leslie Bosch est psychologue du développement, coach de santé et de bienêtre agréée par le conseil de l’Ordre et propriétaire de Bosch Integrative Wellness. Forte de plus de 15 ans d'expérience, elle s’est spécialisée dans le coaching pour soulager le stress individuel ou de groupe en utilisant diverses méthodes de changement scientifiquement prouvées, notamment l'entretien motivationnel, la psychologie positive, l'autocompassion, la communication non violente, la théorie de l'apprentissage social et celle de l'autodétermination. La Dre Bosch a suivi une formation à l’Andrew Weil Center for Integrative Medicine de l'université d'Arizona et elle a obtenu un doctorat en développement humain et études familiales à l'université d'Arizona. Elle est également membre du Conseil national de la Health and Wellness Coaching Association. La Dre Bosch a publié de nombreux articles et a fait l'objet de nombreux reportages dans les médias. Cet article a été consulté 14 224 fois.
Catégories: Santé
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