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Quel est le point commun des clowns, des araignées, du vide, des aiguilles et de l'avion ? Ils regroupent les phobies les plus répandues dans le monde. Une phobie est une forme d'anxiété extrême accompagnée d'un profond sentiment de peur qui amène le corps à réagir. Certaines phobies sont très graves et doivent être traitées avec l'aide d'un professionnel. Cependant, la plupart des petites phobies et de l'anxiété qui les accompagne peuvent être surmontées !
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Se préparer à surmonter une phobie
Partie 1
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1Identifiez votre phobie. Réfléchissez soigneusement à ce qui vous fait peur. Par exemple, bien que vous détestiez vous rendre chez le dentiste, il se pourrait que ce soit les aiguilles qui vous font vraiment peur. Dans ce cas, vous voudrez vous concentrer sur votre peur des aiguilles plutôt que sur la peur du dentiste.
- Si vous souhaitez travailler sur votre peur ou phobie, vous pouvez également choisir de vous faire accompagner. L'hypnose semble d'ailleurs très pointue en matière de développement personnel permettant de travailler sur nos phobies.
- Si vous avez des difficultés à mettre le doigt sur votre phobie, faites une liste de tout ce dont vous avez peur. Vous pourrez peut-être identifier le point commun de ces peurs et découvrir quelle est votre peur véritable.
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2Écrivez vos objectifs. Fixez-vous des objectifs concrets et réalisables. Réfléchissez aussi aux avantages que vous retirerez de ces objectifs pendant le traitement. Faites une liste de plusieurs objectifs du plus petit au plus gros. Le fait d'atteindre un petit objectif vous encouragera à travailler pour réaliser les plus gros.
- Le fait de mettre vos objectifs par écrit peut vous aider à les atteindre. En effet, il est plus probable que vous écriviez des objectifs précis, réalisables plutôt que des objectifs vagues. De plus, vous les prendrez beaucoup plus au sérieux et vous serez plus déterminé à les poursuivre [1] .
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3Pensez à une stratégie d'ajustement. Au lieu de vous dire que vous ne rencontrerez aucun obstacle sur votre route, réfléchissez à la manière dont vous aimeriez réagir lorsque vous vous trouvez face à face à ce qui vous fait peur. Vous pourriez décider de visualiser autre chose, d'affronter votre peur pendant un temps donné ou d'effectuer une autre activité qui servira de distraction.
- Sachez que votre stratégie d'ajustement devrait évoluer au fur et à mesure que vous poursuivez et atteignez vos objectifs. Au départ, la seule chose que vous pourrez peut-être faire sera de trouver une distraction. Cependant, plus le temps passera plus vous serez capable d'affronter votre peur pendant une courte période de temps.
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4Informez les personnes autour de vous. Cela vous permettra d'atteindre un objectif double. Premièrement, vous ne vous sentirez plus embarrassé par votre peur secrète ce qui vous aidera à gérer l'anxiété que vous ressentez [2] . Deuxièmement, vous pourrez demander de l'aide à ceux qui vous entourent surtout si vous vous sentez coincé.
- Réfléchissez à la possibilité de vous joindre à un groupe d'entraide dont le but est d'aider les personnes ayant les mêmes peurs que vous. Il vous sera peut-être bénéfique de parler et de soutenir des personnes faisant face aux mêmes défis que vous.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Utiliser la technique de désensibilisation
Partie 2
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1Détendez-vous. Nous nous relaxons tous différemment. À vous de trouver la technique qui vous convient le mieux. Par exemple, vous pouvez essayer de visualiser un endroit qui vous apaise, de relâcher la tension de vos muscles, de vous entrainer à bien respirer ou de méditer.
- Essayez de trouver une technique de relaxation que vous pouvez réaliser n'importe où, n'importe quand. Ainsi, lorsque vous vous trouverez face à face avec votre phobie, vous pourrez surmonter votre peur.
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2Écrivez une liste des situations dans lesquelles vous pourriez vous trouver nez à nez avec votre phobie. Votre liste doit être aussi détaillée que possible et inclure toutes les situations : de celle qui vous fait le moins peur à celle qui vous terrifie. Cela vous aidera à confronter vos peurs à des niveaux différents [3] .
- Après avoir compilé votre liste, vous vous rendrez peut-être compte que certaines situations comportent des variables semblables. Par exemple, si vous êtes terrifié à l'idée de voler dans un avion et de prendre l'ascenseur, vous vous rendrez compte que ces deux situations impliquent la peur des espaces réduits.
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3Classez les situations. Commencez par celles qui vous rendent seulement un peu anxieux ou craintif et finissez par celles qui vous font le plus peur.
- Peu importe si votre liste est courte ou vraiment très longue. Le but est de réaliser un guide qui vous permettra de gérer votre phobie.
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4Imaginez-vous la première situation de votre liste. Il devrait s'agir de la situation qui vous fait le moins peur. Entrainez-vous à vous détendre jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se relâcher. Faites-le pendant une minute puis prenez une pause. Répétez cet exercice plusieurs fois d'affilée.
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5Opérez de même pour toutes les entrées de votre liste. Lorsque vous maitrisez une situation, passez à la suivante dans un ordre hiérarchique croissant jusqu'à ce que vous arriviez à contrôler votre plus grande peur.
- N'oubliez pas de demander de l'aide à quelqu'un si vous sentez que vous faites un blocage ou si vous n'arrivez pas à maitriser une des situations de votre liste. Une autre personne pourrait vous aider à surmonter votre peur.
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6Cherchez à faire face à vos phobies dans la réalité. Après vous être entrainé à visualiser les situations qui vous font peur et à vous détendre, trouvez un moyen de faire face à vos phobies dans la vraie vie. Vu que vous vous êtes beaucoup entrainé à vous détendre, vous devriez être prêt à faire face à votre peur.
- Commencez par les situations qui vous font le moins peur avant d'affronter celle qui vous fait le plus peur sur votre liste.
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7Continuez d'affronter votre peur. Une fois que vous avez pu surmonter votre plus grosse peur, ne la laissez pas refaire surface en continuant de l'affronter. Une exposition répétée vous permettra d'apprendre à contrôler votre réaction.Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Utiliser des remèdes maison pour lutter contre l'anxiété
Partie 3
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1Consommez des aliments contenant des protéines sources de tryptophane. Ou pour faire simple, mangez de la dinde accompagnée de féculents. Des études ont montré que la combinaison de ces deux aliments peut réduire l'anxiété [4] .
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2Consommez des aliments riches en vitamine C. Il est prouvé que cette vitamine diminue l'anxiété et la détresse psychologique. Beaucoup affirment que les agrumes sont la meilleure source de vitamine C. Cependant, vous devriez aussi essayer de manger des poivrons jaunes, de la goyave, du cassis et du piment rouge [5] .
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3Utilisez des huiles essentielles. Vous pouvez les diffuser dans l'air, les utiliser en massage ou en verser quelques gouttes dans l'eau de votre bain. Les huiles essentielles peuvent réduire le stress et les tensions et peuvent vous apaiser. Par exemple, vous pouvez utiliser l'huile essentielle de bergamote, d'ylang-ylang, de camomille, de jasmin ou de lavande [6] .
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4Récitez un mantra. Choisissez un mot ou une phrase simple que vous pouvez vous répéter lorsque vous vous sentez craintif ou anxieux. Il devrait s'agir d'un mot ou d'une phrase qui vous apaise ou vous encourage au fur et à mesure que vous le (ou la) répétez [7] . Vous pouvez psalmodier, parler, chanter ou chuchoter. Optez pour l'activité qui vous convient le mieux.Publicité
Avertissements
- Les mesures décrites ci-dessus ne remplacent pas une aide médicale qui peut se révéler nécessaire dans le cas de phobies graves. L'anxiété et le stress peuvent avoir des effets dangereux sur le système nerveux et sur la tension artérielle. Il est possible que vous ayez besoin de suivre une thérapie ou que vous deviez prendre des médicaments pour traiter votre trouble.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200307/the-goals-guide-us
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201206/overcoming-phobias-6-important-principles
- ↑ http://www.csulb.edu/~tstevens/Desensit.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18066139
- ↑ http://www.realnatural.org/vitamin-c-elevates-moods-reduces-distress-and-anxiety/
- ↑ http://www.naturalnews.com/034358_phobias_natural_remedies_fear.html#
- ↑ http://www.personaltransformation.com/calming_anxiety.html
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