Comment arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un

Restez actif. Lancez-vous dans un sport qui vous demande de vous concentrer sur votre corps ou qui demande une bonne coordination des yeux avec les mains pour pouvoir faire le vide dans votre tête. En plus, ces exercices ont aussi l'avantage de produire des neurotransmetteurs qui vous mettent de bonne humeur, les endorphines.

Faites quelque chose qui demande un effort intellectuel. Mettez-vous au défi mental en finissant un sudoku ou des mots croisés, en résolvant des problèmes de mathématiques compliqués ou en suivant des instructions compliquées pour terminer un projet. La concentration dont vous aurez besoin pour y arriver vous fera oublier en un rien de temps vos pensées indésirables.

Riez. Le rire peut vous aider à oublier vos soucis. Lorsque vous riez, votre cerveau est engagé, il ordonne à votre corps de faire une série de gestes et de sons. Le rire vous permet de réduire le stress, alors si vos pensées récurrentes vous provoquent des angoisses, le rire est peut-être le meilleur traitement disponible. Passez du temps avec des amis avec lesquels vous pouvez rire, regardez un film amusant ou essayez de participer à un cours de rire. Vous trouverez même des thérapeutes spécialisés dans la « thérapie par le rire » qui enseignent aux autres à rire ouvertement à des choses qui ne sont généralement pas amusantes et à utiliser l'humour pour gérer des situations difficiles.

Parlez-en. Souvent, l'une des meilleures façons d'oublier une pensée est de la partager avec quelqu'un. Choisissez un de vos amis ou des membres de votre famille qui sait écouter les autres et dites-lui ce à quoi vous pensez. Si vous avez l'impression que la difficulté que vous éprouvez à gérer vos pensées indésirables dépasse les capacités de votre ami, adressez-vous à un thérapeute professionnel ou à un conseiller.

Pratiquez l'acceptation. Si vous avez essayé de ne plus penser à quelqu'un ou à quelque chose, vous savez que ce n'est pas vraiment possible. Si c'était aussi simple, vous ne seriez pas en train de lire cet article. En fait, des recherches ont découvert qu'il vaut mieux que vous acceptiez les pensées indésirables plutôt que de les rejeter. Lors d'une étude, les participants qui ont pratiqué l'acceptation de ces pensées en sont devenus moins obsédés, ont montré un taux de dépression moins élevé et étaient moins angoissés que ceux qui essayaient de s'en débarrasser ^[1] .

• L'acceptation de vos pensées, aussi appelée pleine conscience, ne signifie pas que vous devez les aimer ou même être d'accord avec ces pensées. Vous devez simplement les accepter comme faisant partie de la réalité actuelle. Laissez-les exister et ne faites aucun effort pour essayer de les contrôler ou de les changer. En faisant cela, vous leur retirez leur pouvoir et vous commencez à y penser moins souvent.

Utilisez la distraction concentrée. Vous avez peut-être déjà essayé de distraire votre esprit des pensées que vous n'arriviez pas à oublier, mais avez-vous déjà utilisé la distraction concentrée ? Des études suggèrent qu'il vaut mieux que vous vous concentriez sur une seule chose au lieu de passer d'une distraction à l'autre en essayant de distraire votre esprit des pensées indésirables. Les personnes qui laissent leur esprit errer ne sont pas heureuses, c'est pourquoi vous devez choisir une certaine tâche, un livre ou une chanson sur laquelle vous pouvez vous concentrer et y porter toute votre attention.

Jetez-les. Dans une étude publiée dans le journal « Psychological Science », des chercheurs ont trouvé que les personnes qui écrivent leurs pensées sur un bout de papier avant de le jeter arrivent à se débarrasser plus facilement de ces pensées ^[2] .

Tirez-en une leçon. Si vous êtes obsédé par une pensée parce que vous avez fait une erreur et si vous n'arrêtez pas de revivre cette erreur dans votre tête, essayez d'envisager la situation comme une leçon à apprendre. Demandez-vous quelle est la leçon à en tirer et quelles sont les choses que vous pouvez apprendre de vos erreurs. Essayez de le résumer en une seule phrase et notez-la.