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Cet article a été coécrit par Allison Broennimann, PhD. La Dre Allison Broennimann est une psychologue clinique agréée ayant un cabinet privé dans la région de la baie de San Francisco, qui propose des prestations de psychothérapie et de neuropsychologie. La Dre Broennimann a plus d'une décennie d'expérience, et elle s’est spécialisée dans la psychothérapie des profondeurs afin de fournir des traitements centrés sur les solutions pour soigner l'anxiété, la dépression, les problèmes relationnels, les problèmes du deuil ou de l'adaptation, le stress traumatique et les transitions de vie. Dans le cadre de sa pratique en neuropsychologie, elle intègre la psychothérapie des profondeurs et la réadaptation cognitive pour les personnes qui se remettent d'un traumatisme crânien. La Dre Broennimann est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie à Santa Cruz, d'un master et d'un doctorat en psychologie clinique de l'université de Palo Alto. Elle est agréée par le California Board of Psychology et membre de l'American Psychological Association.
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Certains souvenirs sont si douloureux que l'on ne souhaite qu'une chose, les oublier. Même s'il n'est pas possible d'effacer les souvenirs de notre esprit, il existe des stratégies permettant de réduire leur effet. Vous pourriez aussi prendre des mesures pour modifier les sentiments que vous procurent un souvenir et remplacer les mauvais souvenirs par de nouveaux, plus agréables. Gardez en tête qu'il n'est pas toujours possible d'oublier un souvenir et que si des souvenirs désagréables interfèrent avec votre vie, vous pourriez envisager d'en parler avec un thérapeute.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Oublier des souvenirs
Méthode 1
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1Déterminez ce que vous aimeriez oublier. Avant de pouvoir oublier un souvenir, vous devez réfléchir à ce souvenir dans le détail. Même si c'est dur, c'est nécessaire. Écrivez les réponses aux questions suivantes en vue de reconstituer le souvenir dans le détail.
- Que s'est-il passé ?
- Qui était présent ?
- Où et quand est-ce arrivé ?
- Que s'est-il passé d'autre ?
- Qu'avez-vous ressenti ?
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2Réfléchissez à ce qui vous embête le plus dans ce souvenir. La prochaine étape consiste à identifier les parties les plus embêtantes du souvenir. En trouvant la racine de ce qui vous gêne le plus, vous arriverez à identifier ce que vous souhaitez oublier. Écrivez ces choses spécifiques de façon à ce que vous puissiez commencer à les oublier.
- Sachez que vous ne pourrez pas oublier l'existence de votre ex petite-amie ou petit-ami, mais qu'il est possible d'oublier des dates, des évènements ou des souvenirs sensoriels particuliers. Vous pourriez par exemple oublier l'odeur d'un parfum, votre premier rendez-vous ou quelque chose que votre ex vous a dit.
- Si vous vous apercevez que vous ressassez des expériences traumatisantes, faites la liste des personnes qui vous ont harcelées, des endroits spécifiques où cela s'est produit, ainsi que des détails sensoriels tels que l'odeur de la cantine, des vestiaires ou du gymnase.
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3Effacez le souvenir grâce à un rituel de rejet. Vous pourriez utiliser les détails que vous avez identifiés afin de réaliser un rituel de rejet. Il s'agit d'un exercice mental qui pourrait vous aider à oublier un souvenir [1] . Pour faire un rituel de rejet, vous avez simplement besoin de transformer votre souvenir en image mentale, puis vous imaginer que vous la jetez dans le feu.
- Dans votre esprit, visualisez une partie du souvenir que vous souhaitez oublier. Essayez d'imaginer ce détail comme une photo. Imaginez ensuite que vous jetez cette photo dans le feu [2] . Imaginez que les bordures de la photo se roussissent et se recourbent, puis deviennent noires et s'effritent. Imaginez le feu en train de bruler cette image mentale, et ce jusqu'à ce que l'image n'existe plus.
- Vous pourriez aussi essayer d'utiliser une autre image à la place du souvenir. Vous pourriez par exemple imaginer que la brute qui vous a malmené est une Honda Civic en train de couler dans une mare ou un train de marchandises en train de s'écraser lentement contre un mur.
- Ceci peut ne pas fonctionner pour certaines personnes, car certains souvenirs ne disparaissent jamais complètement.
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4Éliminez les « objets déclencheurs ». Certains objets ou images pourraient déclencher un souvenir douloureux, que vous auriez alors du mal à oublier [3] . Si vous avez des objets ou des photos qui déclenchent des souvenirs qui vous sont douloureux, placez-les quelque part où ils sont hors de votre vue ou envisagez de vous en débarrasser.
- Vous pourriez par exemple vous débarrasser de tout ce qui peut vous rappeler vous et votre ex, dont les photos et les cadeaux qu'il ou elle vous a fait.
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5Envisagez de recourir à l'hypnose. L'hypnose pourrait vous aider à oublier les souvenirs indésirables. L'hypnose nécessite d'entrer dans un état de détente dans lequel vous êtes davantage ouvert aux suggestions [4] . Si vous voulez essayer, recherchez un professionnel de l'hypnose qui exerce près de chez vous.
- Sachez que tout le monde ne peut pas être hypnotisé et que peut-être que cette méthode ne fonctionnera pas sur vous. Pour ceux qui arrivent à être hypnotisés, il y a aussi la possibilité que les effets ne durent que peu de temps [5] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Remplacer des souvenirs
Méthode 2
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1Essayez de penser à des détails désagréables tout en faisant quelque chose d'agréable. Pour surmonter les mauvaises sensations associées à un souvenir, vous pourriez apprendre à associer ces souvenirs désagréables avec de bonnes choses [6] . Votre objectif est de rendre ces souvenirs douloureux moins pénibles, grâce à une association positive.
- Tout en pensant à un mauvais souvenir, faites quelque chose qui vous rend heureux. Vous pourriez par exemple réfléchir à la gêne que vous avez ressentie lorsque vous avez rompu avec votre partenaire, tout en écoutant une musique relaxante, ou alors, vous pourriez prendre un bain confortable avec des bougies parfumées tout en pensant à la fois où vous avez perdu votre travail.
- Si l'association positive ne semble pas vous aider, vous pourriez essayer d'écouter un bruit blanc bruyant afin de noyer les souvenirs douloureux. Envisagez de vous entourer de radios allumées sur des bruits parasites ou d'utiliser un générateur de bruit blanc, tout en méditant sur vos souvenirs douloureux.
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2Faites-vous de nouveaux souvenirs. Une autre façon de se débarrasser des vieux souvenirs consiste à sortir et à vous constituer de nouveaux souvenirs. Même si vous ne faites pas des choses en rapport avec le souvenir que vous souhaitez oublier, le fait de vous constituer de nouveaux souvenirs vous permettra de débarrasser votre esprit de ces choses que vous souhaitez évacuer [7] . Voici quelques petites choses à essayer pour commencer à former de nouveaux souvenirs :
- choisir une activité de loisirs
- lire un nouveau livre
- regarder un film
- trouver un nouveau travail
- se faire de nouveaux amis
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3Trouvez des façons d'améliorer les mauvais souvenirs. Vous pourriez peut-être remplacer un souvenir que vous souhaitez oublier par un nouveau souvenir similaire à l'ancien [8] . Essayez de réfléchir à des façons de vivre des choses positives qui soient similaires au souvenir que vous souhaitez oublier. Au bout d'un moment, votre esprit pourrait commencer à confondre les deux souvenirs et le premier ne sera plus aussi fort.
- Par exemple, si vous souhaitez oublier un voyage sur la Côte d'Azur, vous pourriez envisager de faire un nouveau voyage dans les environs. Visitez Marseille, Nice, Toulon. Pendant votre voyage, achetez de nouveaux T-shirts, prenez de nouvelles photos à la plage et essayez de nouveaux restaurants.
- Si l'eau de toilette de votre ex reste dans votre esprit, allez dans un magasin de parfum. Reniflez toutes les sortes d'eau de toilette pour homme, bourrez votre esprit de ces nouveaux arômes et des différents parfums.
- Rencontrez des gens. Si les souvenirs d'un ex vous ennuient, peut-être que rencontrer d'autres personnes vous aidera à passer à autre chose et à vous constituer de nouveaux bons souvenirs.
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4Envisagez de vous confier à un thérapeute. Si vous n'arrivez pas à oublier ou à dépasser des sentiments négatifs liés à un mauvais souvenir, vous devriez peut-être rechercher l'aide d'un thérapeute. Celui-ci pourra vous aider à gérer vos émotions par rapport à un souvenir, de façon à ce que vous puissiez avancer dans votre vie.Publicité
Conseils
- Écouter un livre audio et vous concentrer sur l'histoire pourrait vous aider. Essayez d'écouter quelque chose qui soit à la fois léger et assez intéressant pour vous distraire.
- Soyez patient. Chaque méthode demande du temps et beaucoup de pratique. Ne vous laissez pas décourager par l'échec et persévérez. Si vous en avez besoin, demandez de l'aide.
- Il peut être difficile d'oublier certaines choses. Parfois, il est préférable de simplement s'efforcer à penser à autre chose afin d'éloigner son esprit des pensées indésirables. Efforcez-vous de le faire chaque fois qu'une pensée désagréable apparait dans votre esprit.
- Pour oublier une mélodie, concentrez-vous sur les paroles. Une mélodie peut souvent rester dans notre esprit, car on a oublié les paroles.
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Références
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ https://www.cogneurosociety.org/spontaneous_memories_weymar/
- ↑ http://www.transe-hypnose.com/sujet/lhypnose-peut-elle-suprimer-des-souvenirs-ou-des-infos.3081/
- ↑ http://www.pnl-audio-institut.com/comment-se-liberer-dun-mauvais-souvenir-avec-la-pnl/
- ↑ http://www.gurumed.org/2014/09/02/des-lasers-transforment-de-mauvais-souvenirs-en-de-trs-agrables-chez-des-souris/
- ↑ http://www.lexpress.fr/styles/psycho/domestiquez-vos-mauvais-souvenirs_746432.html
- ↑ http://www.lexpress.fr/styles/psycho/domestiquez-vos-mauvais-souvenirs_746432.html
À propos de ce wikiHow
Allison Broennimann, PhD
Psychologue clinique
Cet article a été coécrit par Allison Broennimann, PhD. La Dre Allison Broennimann est une psychologue clinique agréée ayant un cabinet privé dans la région de la baie de San Francisco, qui propose des prestations de psychothérapie et de neuropsychologie. La Dre Broennimann a plus d'une décennie d'expérience, et elle s’est spécialisée dans la psychothérapie des profondeurs afin de fournir des traitements centrés sur les solutions pour soigner l'anxiété, la dépression, les problèmes relationnels, les problèmes du deuil ou de l'adaptation, le stress traumatique et les transitions de vie. Dans le cadre de sa pratique en neuropsychologie, elle intègre la psychothérapie des profondeurs et la réadaptation cognitive pour les personnes qui se remettent d'un traumatisme crânien. La Dre Broennimann est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie à Santa Cruz, d'un master et d'un doctorat en psychologie clinique de l'université de Palo Alto. Elle est agréée par le California Board of Psychology et membre de l'American Psychological Association. Cet article a été consulté 193 680 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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