Comment tenir naturellement plus longtemps au lit

Près d'un homme sur trois dit souffrir d'éjaculation précoce ou dit finir plus tôt qu'il ne l'aurait souhaité (ainsi que l'aurait souhaité sa partenaire ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}). Dans certains cas, ça peut être un signe de dysfonctionnement érectile, mais la plupart du temps, c'est gênant et cela entraine un sentiment d'impuissance. Même si cette affection peut souvent être traitée avec des médicaments, il existe des moyens d'améliorer vos performances sexuelles sans devoir suivre un traitement médical. Changer votre routine sexuelle, ne pas sauter les préliminaires et vous efforcer de vous détendre au préalable sont des exemples de mesures que vous pouvez prendre pour être naturellement plus endurant au lit.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Se préparer pour le sexe

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Exercez les muscles de votre plancher pelvien. Pour localiser les muscles de votre plancher pelvien, essayez d'arrêter le jet quand vous urinez. Si vous y parvenez, c'est que vous les faites travailler. Donnez-vous le temps de contracter ces muscles pendant la journée, en les resserrant pendant 3 secondes d'affilée. Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour ^{[2]
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Mayo Clinic
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- Vous pouvez faire d'autres exercices similaires qui travaillent vos muscles pelviens, comme le yoga, les exercices de Kegel et les Pilates. Ils vous permettront de les renforcer et vous donneront un meilleur contrôle de vous-même.
2
Masturbez-vous avant le sexe. Environ 1 à 2 heures avant le rapport sexuel, prenez le temps de vous masturber et d'éjaculer. Les hommes mettent un certain temps à récupérer après l'éjaculation, donc le faire quelques heures avant fera baisser votre excitation ^{[3]
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Mayo Clinic
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3
Entrainez-vous avec la méthode de l'interruption. Une autre façon de vous aider à être plus endurant est de vous entrainer en vous masturbant. Lorsque vous êtes sur le point d'éjaculer, arrêtez la stimulation jusqu'à ce que l'excitation baisse. Recommencez à vous masturber, puis arrêtez à nouveau. Faites-le 3 fois avant d'éjaculer ^{[4]
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- Cette technique vous aidera à connaitre vos limites et à savoir jusqu'où vous pouvez vous pousser avant le point de non-retour. Une fois ces limites connues, vous arriverez à mieux vous contrôler avant d'arriver au stade où vous ne pourrez plus vous arrêter.
4
Évitez tout rapport pendant un certain temps. Si vos problèmes sont liés à l'anxiété de performance, il peut être utile de faire une petite pause. Discutez avec un médecin et avec votre partenaire de votre décision d'arrêter tout rapport sexuel pendant une période définie ^{[5]
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Mayo Clinic
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- Ça ne signifie pas que vous devez délaisser votre intimité. Utilisez ce laps de temps sans rapport pour vous focaliser sur d'autres types de jeux sexuels. Cela vous apprendra à créer du plaisir pour vous et votre partenaire, en évacuant la pression lorsque vous recommencerez à avoir des relations sexuelles.
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Consommez des aliments aphrodisiaques. Certains aliments sont considérés comme étant des aphrodisiaques naturels, ils peuvent parfois vous aider à être plus performant.
- Mangez des choses riches en potassium comme des bananes, de l'ail et des épinards. Le potassium aide à réguler la pression sanguine, il peut donc vous aider à être plus performant.
- Consommez du ginseng en poudre. Le ginseng est un médicament naturel traditionnel employé en Chine pour améliorer les performances sexuelles. Il a été démontré qu'il augmente la libido et peut aussi permettre de produire plus de sperme.
- Prenez du musli en poudre. Cette plante est utilisée dans la médecine asiatique pour résoudre divers problèmes de sexualité. Il a été prouvé que la poudre de musli accroit la production de testostérone et agit également comme un aphrodisiaque en augmentant le désir sexuel.

Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Faire baisser l'excitation

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Portez un préservatif épais. Si vous avez l'habitude de ne pas utiliser de préservatif ou de porter des préservatifs très fins, ce changement peut vous aider à être plus endurant pendant les rapports sexuels. Certains préservatifs contiennent également des ingrédients anesthésiants qui vous aideront à retarder encore plus l'éjaculation ^{[6]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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- Il existe des préservatifs spéciaux pour contrôler l'orgasme que vous pouvez acheter en pharmacies. Si vous avez honte de les acheter en personne, essayez de vous en procurer en ligne.
2
Appliquez une crème anesthésiante sur votre pénis. Si vous vous apprêtez à avoir des relations sexuelles, utilisez une crème ou un spray à base de lidocaïne ou de prilocaïne. Ces produits vous permettront d'être plus endurant au lit en vous aidant à engourdir un peu vos nerfs afin que vous soyez moins sensible à la stimulation ^{[7]
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National Health Service (UK)
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- Il existe des médicaments en vente libre que vous pouvez acheter en pharmacies ou votre médecin peut vous prescrire quelque chose.
3
Faites des préliminaires. Lors des rapports, les hommes ont plus de chances d'atteindre l'orgasme que les femmes qui ont besoin d'autres stimulants pour y parvenir. Certains préliminaires avant la pénétration, comme les frottements, les caresses, les baisers et le sexe oral, peuvent contribuer à accroitre le plaisir de votre partenaire tout en réduisant votre propre excitation ^{[8]
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4
Changez de position. Avoir des rapports sexuels dans la position du missionnaire peut contribuer à votre éjaculation précoce. Autorisez votre partenaire à se mettre sur vous pour que vous puissiez vous détendre et voir si ça vous aide.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point d'éjaculer, arrêtez-vous et changez de position.
5
Ralentissez votre rythme. Vous pouvez améliorer votre endurance en prenant votre temps entre chaque poussée en avant. Vous pouvez également modifier l'angle de vos poussées ou les rendre moins profondes.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point d'éjaculer, arrêtez-vous et restez « à l'intérieur » de votre partenaire jusqu'à ce que vous parveniez à reprendre à nouveau le contrôle.
- Une autre façon de faire baisser l'excitation est de se concentrer sur d'autres activités. Caressez et explorez le corps de votre partenaire en utilisant vos mains ainsi que vos lèvres.
6
Marquez une pause et comprimez légèrement votre pénis. Cette technique, dite de pause-pression, est le meilleur moyen pour vous et votre partenaire de ne pas finir trop tôt. Elle consiste à exercer une pression sur votre pénis. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'éjaculer, demandez à votre partenaire de le comprimer à l'endroit où le gland rencontre le corps. Maintenez cette pression pendant plusieurs secondes jusqu'à ce que votre envie d'éjaculer passe. Une fois que votre partenaire vous aura « relâché », attendez 30 secondes, puis recommencez les préliminaires ^{[9]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Traiter les problèmes

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Considérez les difficultés psychologiques. Certains médecins pensent que l'éjaculation précoce peut être le résultat de problèmes personnels ou de mauvaises habitudes acquises lors d'expériences passées, tant dans votre relation actuelle que dans des relations antérieures. En identifiant ces éventuels points sensibles, vous arriverez à mieux les surmonter avec votre partenaire ou un thérapeute ^{[10]
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- Certains problèmes de votre passé peuvent inclure le fait de vous dépêcher d'atteindre l'orgasme pour ne pas être découvert ou d'enchainer les rencontres sexuelles pour éviter la culpabilité.
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Parlez-en à votre partenaire. Une discussion avec votre partenaire peut être le moyen de vous rassurer sur la situation. Peut-être qu'elle n'est pas aussi affectée que vous le pensez par votre endurance sexuelle. En même temps, il est possible qu'elle ait des idées sur les nouvelles positions et les préliminaires que vous pourrez essayer pour accroitre l'intimité et la passion, mais également la durée de vos rapports ^{[11]
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3
Consultez un thérapeute. Vous pouvez envisager de consulter un thérapeute pour améliorer votre relation ou résoudre d'autres problèmes. Un conseiller peut être particulièrement utile pour réduire le stress et surmonter l'anxiété de performance. Si vous pensez que vos problèmes sont d'ordre relationnel, vous pouvez aller le consulter avec votre partenaire ^{[12]
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Mayo Clinic
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- Les séances de thérapie sont souvent plus efficaces lorsqu'elles sont combinées à une thérapie médicamenteuse, donc elles ne sont pas toujours la solution la plus naturelle. Bien sûr, cela dépend du type de problèmes que vous rencontrez.

Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Suivre un traitement médical

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Consultez un médecin. Si vous éjaculez plus tôt que vous ne le souhaitez lors de la plupart ou la totalité de vos rapports sexuels, vous pouvez souffrir d'une affection appelée éjaculation précoce. Si ça vous pose problème, votre médecin peut être en mesure de vous aider. Il vous interrogera sur vos antécédents médicaux, vous fera passer un examen ou même des tests en laboratoire pour essayer de trouver une éventuelle cause médicale sous-jacente au problème ^{[13]
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Mayo Clinic
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- Parmi les causes courantes de l'éjaculation précoce, on peut citer des facteurs psychologiques, comme la dépression, l'anxiété ou les problèmes d'image corporelle. Elle peut également être liée à des problèmes physiques, comme des déséquilibres hormonaux ou des conditions qui provoquent une inflammation de la prostate ou de l'urètre.
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Traitez les conditions sous-jacentes. Si votre médecin pense que le problème peut être causé par un problème médical ou psychologique, demandez-lui quelles sont les options de traitement possibles. Une fois que vous aurez traité la cause de votre éjaculation précoce, vous deviendrez peut-être plus endurant au lit ^{[14]
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- Par exemple, si vous souffrez d'éjaculation précoce suite à une infection dans votre prostate ou vos voies urinaires, vous devrez être en mesure de la traiter avec une série d'antibiotiques.
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Renseignez-vous sur les traitements médicaux envisageables. Si vous avez essayé sans succès des remèdes naturels pour améliorer votre endurance sexuelle, parlez-en à votre médecin. Même s'il n'y a pas de cause sous-jacente précise à votre état, il existe toute une variété de médicaments qui peuvent vous aider à être plus endurant pendant les rapports sexuels. Parmi les options possibles, on peut citer ^{[15]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- les anesthésiants topiques qui peuvent engourdir la peau sensible de votre pénis et réduire les risques d'éjaculation précoce ;
- certains médicaments antidépresseurs qui peuvent retarder l'orgasme ;
- les analgésiques comme le tramadol qui sont également connus pour retarder l'orgasme ;
- les médicaments pour le dysfonctionnement érectile comme le sildénafil (Viagra) ou le tadalafil (Cialis). Ces médicaments peuvent être plus efficaces combinés avec des antidépresseurs ISRS.